Fala pessoal!

Tive uma ideia ontem, bem básica na verdade, mas eu nunca tinha pensado nisso.

To meio estagnado nos pesos e desenvolvimento ultimamente (levanto pouco peso) e pensei em aplicar em todos os exercícios aquilo que o pessoal normalmente faz com barra fixa quando não consegue completar muitas repetições: fazer por exemplo 30 repetições do exercício, independente de quantas séries sejam necessárias. Assim eu vou progredindo as cargas sem me preocupar tanto se não consigo completar 10 ou 8 repetições, isso no fim não vai fazer diferença e vou poder aumentar as cargas.

O que acham da ideia?

levanta pouco peso pq ta começando agora , faz o básico que é melhor vei , faz 4~3 serie de 8~10 repetições com o maximo de peso que aguenta

cara eu ia escrever aqui uma coisa, mas me pareceu que ia ficar muito agressivo.

mas n gostei da sua ideia n.

reduza os pesos ate ficar de uma maneira que vc consiga completar todas as series e repetições sem falhar.

execute os exercicios com a postura correta e progrida pouco por vez. 1kg por semana ja é progreção, nao tem pra que querer aumentar de 10 em 10kgs.

Alguns exercicios ao menos pra mim são mais dificeis de fazer progreção de peso, esses eu nao consigo aumentar a carga toda semana.

mas se n consigo aumentar acho que é pq a carga atual ainda esta boa e gerando estimulos para meus musculos.

O seu objetivo é só aumentar carga? outros fatores de intensidade do treino nao contam?

Se o objetivo é levantar carga, faça um treino de progressão de carga, simples

Não sou iniciante, não.

Atualmente estou fazendo 4x8 e vou tentar fazer isso. Curto testar coisas novas, verei no que dá.

Valeu rapaziada

acho uma ótima ideia, não tem muito tempo que comecei a fazer isso e gostei mto ( comecei por causa daquele método 30-reps do chad ), o bom disso é que o volume é sempre o mesmo, e não precisa ficar quebrando a cabeça calculando uma carga que de exatamente pra fazer as series com o mesmo n° de reps, daí eu estipulo um numero total de reps pra cada exercício, intensidade ( %RM ), e progrido sempre que conseguir fazer mais reps na primeira serie que no treino anterior

Acho interessante para compostos. Isoladores acho desnecessário!!!

Mas vá em frente e tente. Desde que não fique no 30x1 !!

@manel007 Valeu pelo feed, cara. Bom saber que alguém já testou e aprovou. Obrigado pela resposta!

@Luís Guilherme.m Igualmente grato pela resposta! Eu praticamente só treino com compostos, era a eles mesmo que me referia.

Eu curto fazer 4x6 nos compostos, se eu conseguir fazer as 6 rep em todas as séries, eu aumento 2kg no próximo treino, ai começo 4x4,4x5 até 4x6 e faço progressão novamente.

Lembrando que quem treina a 2 anos, por exemplo, não significa ser experiente, tão pouco avançado. Como um dos amigos acima disse, progredir 1kg por semana já é uma boa progressão. Procura por treinos low reps, focando na progressão de cargas e coma igual uma besta. Abraço.

No primeiro dia marque o tempo que levou pra completar as 30 repetições. Depois é só usar ele como parâmetro pra tentar completar as reps em um tempo menor do que o anterior, ou então, fazer mais reps naquela quantidade de tempo que levou no primeiro dia. Dá uma procurada sobre "Escalating Density Training (EDT)", que vai te dar uma idéia melhor do que estou falando.

Alguns exercicios ao menos pra mim são mais dificeis de fazer progreção de peso, esses eu nao consigo aumentar a carga toda semana.

mas se n consigo aumentar acho que é pq a carga atual ainda esta boa e gerando estimulos para meus musculos.

Eu curto fazer 4x6 nos compostos, se eu conseguir fazer as 6 rep em todas as séries, eu aumento 2kg no próximo treino, ai começo 4x4,4x5 até 4x6 e faço progressão novamente.

Gosto bastante desse método de progredir, funciona perfeitamente

eu tento progredir 1kg por treino, claro que não da pra fazer todo treino, mas quando fico muito tempo sem aumentar nos basicos, tipo supino, aumento uns 3-5kg de uma vez e faço com ajuda, mas forçando o maximo possivel, faço isso 1 ou dois treinos e depois diminuo o peso um pouco, por exemplo:

30kg>30kg>33kg>31kg>32kg>33kg>34kg...

pra mim ajuda

acho que dá certo sim cara.... bora tentar

Valeu pelo feed galera

@danilorf

Vou pesquisar sobre o Escalating Density Training (EDT), valeu pela dica.