Ola galera estou aqui para pedir a opinião de vocês ! Não sei se ta na areá correta , se não tiver poderia mover pra mim.

Fiz uma aposta com um amigo meu , ele ficava me zuando porque ele têm 36 cm e tals..

Então hoje eu falei com ele que em 7 mês eu pego 7 cm de braço !

Vou começar nessa data

01/05/13 ~~~ 01/12/13

7 mês

Estou com 29 cm

Meta 36 cm

7cm em 7 mês !

Será que dar pessoal ?

Vou toma os seguintes suplementos:

1 mes até 3 mês

Mass 15000 , BCAA, Creatina, Dextrose, Maldo

3 mês até 5

Whey, Creatina, Albumina, Hiper calorico

5 mês até 7

Whey, Mass 15000, Creatina, Albumina, Glutamina

Devo acrescenta mais ou mudar a ordem ?

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Vou toma nessa forma

Dmanha: hiper calorico ou Mass 15000 + Aveia

pré-treino: Maldo+ Bcaa+ creatina

Pós-Treino: Hiper+ creatina

Antes de dormi: Mass15000 ou hiper + Gluamina

Ta bom assim? devo mudar ?

Obrigado pela a compreensão de todos , Grato

Primeiramente, é malTo hahaha

Mas eu acho que deveria rolar um Whey aiii, e malto no pós...

Porem muito mais importante que se entupir de suplementos é a dieta, de resto vem sim, eu consegui essa sua meta só dieta e whey e malto xD

Antes de dormi: Mass15000 ou hiper + Gluamina ????

coloca ai uma caseina o ganho sera melhor.

ps: dei risada nesse topico, deveria ir para as perolas.

Faça uma dieta decente primeiro.

1cm por mês é uma meta alcançável. Coma muito, treine pesado e descanse bem que os resultados aparecem.

Seria bom vc aprender a digitar em portugues, doi ler essas coisas rs!

No mais, como vc ainda eh bem iniciante da pra chegar nessa sua meta com 7 meses de treino correto e ALIMENTAÇAO correta, suplementos devem SUPLEMENTAR a dieta e nao ser a dieta, pra alcançar sua meta o PRINCIPAL sera a dieta, da uma lida sobre como montar uma dieta de acordo e vai que vai.

Boa sorte

pode colocar os suplementos que quiser.. se no final da dieta + suplementação n tiver saldo calorico positivo n vai ganhar nada... entao faz uma dieta legal

MalDo? Eh uma mistura do malto com aquele funkeiro desgracado?

Enfim, eu acho 1cm por mes uma meta boa, com uma dieta boa e um treino pesado voce consegue. Mantendo seu BF eu acho que nao, mas se nao ligar de ganhar um pouco de gordura vc chega la

estude mt sobre nutricao e treino, nao confie em instrutor da academia e ehnuy

Mano é malto

Vc não tem que ver os suplementos que vc toma,vc tem que ver a sua dieta.

Se vc é magro,tem que tacar ai no minino uns 3k de calorias por dia. Isso se sua unica atividade fisica for o treino. Se vc praticar outro esporte ai tem que tacar mais.

Outra tecnica usada é a de proteina/kg. Eu uso 3g de proteina por quilo.

Comecei a academia com 25cm de braço, em 8 meses aqui estou eu com 34. Só pesquisar ai que tu consegue

Obrigado a todos pela a resposta, desculpa pelo os erros de português é porque tava de madruga sono rçrç,

e desculpa pelo o erro grotesco de ''Malto''..

Obrigado abraços

7cm acho tenso hahaha. Se seus treinos forem MUITO bem feitos e se vc bater seus macros certinho todos os dias e ir aumentando progressivamente as kcals ao longo do bulk e deixa seu BF aumentar um pouquinho ate acho que de