Eae gurizada , montei uma dieta bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos

Altura: 1,83

Peso : 70 kg

Bf : 13~15%

Objetivo de dieta: Bulking limpo

1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30

2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal

1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117

2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74

40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal

1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89

70g mel carboidrato 54 kcal 218,4

Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1

2ª refeição lanche/escola 10h

40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal

30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal

Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278

3ª refeição Almoço 12h

100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal

200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal

200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal

Verduras

2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal

2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal

Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal

4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h

3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267

Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267

5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00

30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal

20g dextrose carbo : 18 kcal: 72

Creatina

Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal

6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00

100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal

100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal

2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal

100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal

Verduras

Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635

Suplementação :

Creatina , whey e dextrose ou malto

Carboidratos : - 472,05g

Proteinas : - 185 g

Gorduras : 70,95g

Calorias: 3266

excedente : 500 kcal

Editado 21/04/2013 às 01:22 04/21, 2013 por Mr_Maromba

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