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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado

Cargas estão show, bro! Conseguiu manter uma boa rotina durante o carnaval...a minha foi de levantamento de copo rss foda!

"Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Cargas estão show, bro! Conseguiu manter uma boa rotina durante o carnaval...a minha foi de levantamento de copo rss foda!

Consegui sim, não bebi, só sai um pouco fora na comida, mas como estou em OFF nem deu nada...

Ah! E fiquei sem treinar segunda e terça, pois academia estava fechada! :hmmph:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
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Segunda 06/03/2014 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 98 kg - [PR]
Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg
Leg press .............................. 4x6 - 196 kg - [PR]
Panturrilhas leg 90º .............. 3x15 - 130 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
Obs: Peso total, anilhas + barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Mandioca + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 220g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Total: 3300 kcals

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Cara com essa dieta sua taxa de glicose fica quanto?

Minha familia é quase todo diabetica, eu não sou AINDA(e pretendo não ficar).

Parabens pela iniciativa irmão, muita gnt não tem porra nenhuma e não segue uma dieta.

vou seguir aqui

abraço

Meu diário : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178448-obeso-assessoria-ec-treino-ab2x/

Postado
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Cara com essa dieta sua taxa de glicose fica quanto?

Minha familia é quase todo diabetica, eu não sou AINDA(e pretendo não ficar).

Parabens pela iniciativa irmão, muita gnt não tem porra nenhuma e não segue uma dieta.

vou seguir aqui

abraço

Então... Como meu diabetes é bem controlado (acho que por conta da idade) eu não faço exames frequentemente, faço apenas 1x por mês.

Meu último exame deu 99 mg/dl se não me falhe a memória, mas eu estava em cutting, o bulking eu iniciei dia 16/02 e devo repetir o exame lá pela semana que vem ai posto o resultado aqui! ;)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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    Sexta 07/03/2014 - Treino A2 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg
    Barra fixa .............................. 4x6 - BW
    Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg
    Tríceps testa ......................... 3x8 - 34 kg
    Rosca direta .......................... 3x8 - 34 kg
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3300 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Correria aqui, devo ficar uns 2 dias sem relatar, mas está tudo sobre controle em relação a dieta e o treino! ;)

    Subi a dieta para 3400 kcals essa semana.

    * Edit: Só não consegui relatar o treino de sábado.

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Alteração na dieta, já atualizei no primeiro post.

    2iiwqq8.jpg


    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Segunda 10/03/2014 - Treino A1 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg
    Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg
    OHP ..................................... 4x6 - 40 kg
    Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg
    Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 4 kg
    Abedômen
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

    22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3400 kcals


    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Pensando em mudar o treino pra algo assim:

    A - Push

    Squat
    Bench
    OHP
    Paralelas
    Panturrilha
    B - Pull
    Deadlift
    Chin-ups
    Remada Curvada
    Kroc Row
    Abdominais
    Talvez alternando entre high/low reps.

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Terça 11/03/2014 - Treino B1 (Lower)
    Aquecimento:
    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg
    Treino:
    Agachamento ....................... 4x6 - 98 kg
    Levantamento terra .............. 2x5 - 130 kg + 1x5 - 132 kg - [PR]
    Leg press .............................. 4x6 - 200 kg - [PR]
    Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 200 kg - [PR]
    Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

    22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3400 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Quarta 12/03/2014 - OFF

    Dieta:

    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia) + 1 Opti-men

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina

    22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3400 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Últimas fotos - 09/03/2014:

    wj9829.jpg

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Quinta 13/03/2014 - Treino A2 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 3x6+8 - 80 kg
    Barra fixa .............................. 4x6 - BW
    Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg
    Tríceps testa ......................... 3x8 - 32 kg
    Rosca direta .......................... 3x8 - 32 kg
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia) + 1 Opti-men

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g + Mandioca + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 165g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina

    22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

    22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3400 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Sábado 15/03/2014 e Domingo 16/03/2014 - OFF

    Dieta: +/- ;)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Segunda 17/03/2014 - Treino A1 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 2x6 - 80 kg + 2x6 - 82 kg
    Remada curvada .................. 4x6 - 74 kg
    OHP ..................................... 4x6 - 42 kg
    Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg
    Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 4 kg
    Abedômen
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

    21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 200g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

    22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3500 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
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    Terça 18/03/2014 - Treino B1 (Lower)
    Aquecimento:
    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg
    Treino:
    Agachamento ....................... 4x6 - 100 kg - [PR]
    Levantamento terra .............. 3x5 - 134 kg - [PR]
    Leg press .............................. 4x6 - 206 kg - [PR]
    Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 206 kg - [PR]
    Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

    21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

    22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3500 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Quarta 19/03/2014 - OFF

    Dieta: 3500 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    • Autor

    Quinta 20/03/2014 - Treino A2 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 4x6 - 82 kg
    Barra fixa .............................. 4x6 - BW
    Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg
    Tríceps testa ......................... 3x8 - 32 kg
    Rosca direta .......................... 3x8 - 32 kg
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (100g Abacate)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

    21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

    22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3500 kcals

    Comentários: Hoje tem a pesagem, amanhã relato aqui!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Sexta 22/03/2013 - Treino B2 (Lower)

    Aquecimento:

    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Front Squat........................... 3x10 - 30 kg

    Treino:

    Front Squat .......................... 4x6 - 72 kg
    RDL ...................................... 4x6 - 76 kg
    Passadas ............................... 3x10 - 36 kg

    Panturrilhas leg 45º ............... 3x30 - 90 kg
    Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 50 kg

    Obs: Peso total das anilhas + barra.


    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Pesagens:

    16/02/2014: 90,0 kg

    21/03/2014: 92,3 kg

    Próxima pesagem dia 29/03/2014.

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Resultado do exame:

    Glicemia de jejum

    Material: Soro (Coletado em 21/03/2014 às 07:38

    Método: Enzimatico Colorimetrico

    Resultado ....................................... 104,00 mg/dl

    Resultados anteriores

    Em 10/01/2014 ............................. 099,23 mg/dl

    Em 27/09/2013 ............................. 119,68 mg/dl

    Em 26/06/2013 ............................. 114,23 mg/dl

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
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    Segunda 17/03/2014 - Treino A1 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 2x8+6+6 - 82 kg
    Remada curvada .................. 4x6 - 76 kg
    OHP ..................................... 4x6 - 42 kg
    Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg
    Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 5 kg
    Abedômen
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (150g Abacate)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral)

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (400ml Leite + 50g Banana + 90g Aveia)

    21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

    22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros)

    Total: 3600 kcals

    Comentários: Retirei toda a suplementação, estou fazendo um acompanhamento da pressão arterial, não senti sintoma algum porém em um exame de rotina estava em 14/8, achei estranho e resolvi acompanhar, vamos ver essa semana como fica. Não vejo motivo para essa alteração, minha pressão sempre ficava em 12/8, talvez pelo uso da creatina.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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    Terça 25/03/2014 - Treino B1 (Lower)
    Aquecimento:
    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg
    Treino:
    Agachamento ....................... 4x6 - 102 kg - [PR]
    Levantamento terra .............. 3x5 - 136 kg - [PR]
    Leg press .............................. 4x6 - 210 kg - [PR]
    Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 210 kg - [PR]
    Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral)

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

    21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil

    22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3600 kcals

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

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    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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    Quarta 26/03/2014 - OFF

    Dieta:

    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:30 - Refeição 5 - (500ml Leite + 150g Banana + 90g Aveia)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 1 Lata de sardinha + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil

    Total: 3600 kcals

    Comentários: Voltei a tomar o Fish Oil normalmente e também estou tomando 1 Opti-men, já são 2 dias sem creatina e a pressão está em 12/9, acredito que aquela alteração foi somente por conta da creatina, pois desde que cortei a pressão começou a baixar. Vamos ver como fica até semana que vem!

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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    Quinta 27/03/2014 - Treino FB

    Aquecimento:
    Bicicleta ................................... 10 minutos
    Agachamento ......................... 3x10 - 40 kg
    Treino:
    Agachamento livre .................. 3x5 - 102 kg
    Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg
    Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg
    OHP ........................................ 3x5 - 044 kg
    Paralelas .................................. 3x8 - BW + 5 kg
    Chin-ups ................................. 3x8 - BW + 5 kg
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 80g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3G Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

    21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

    22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3600 kcals

    Comentários: Como hoje não vou poder treinar (tenho aula) fiz um FB ontem, baixei as reps para 3x5 e mantive as cargas, treino muito intenso apesar da faixa de repetições baixa.

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

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    Sexta 28/03/2014 - OFF

    Dieta: Mantive a dieta normal.

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    Sábado 29/03/2014 - Treino FB

    Aquecimento:
    Bicicleta ................................... 5 minutos
    Agachamento ......................... 2x10 - 40 kg
    Treino:
    Agachamento livre .................. 3x5 - 104 kg
    Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg
    Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg
    Paralelas .................................. 3x8 - BW
    Chin-ups ................................. 3x8 - BW
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta: Mantive na medida do possível! ;)
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    Sábado a academia estava quase vazia, tentei filmar os exercícios para ver como estão os movimentos.

    Vou postar aqui para pessoal dar uma avaliada, acho que tem muito oque melhorar ainda.

    Supino 1x5 - 82 kg

    Agachamento 1x5 - 104 kg

    Terra 1x5 - 134 kg

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

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    Correria do inicio de mês, acho que segunda volto a relatar normalmente! ;)

    Dieta e treino normais, estou mantendo 100%, só relatar que ta difícil.

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    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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    Vou começar a acompanhar.

    A execução dos exercícios está boa, juntamente com as cargas.

    Abraço

    Valeu!

    Seja bem vindo.

    Essa semana fiquei uns dias sem relatar, mas acho que segunda volta ao normal.

    Abraço!

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    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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    Bacana os vídeos, bom ver que ta indo bem mano =D

    Minha academia não tem essa gaiola pro agachamento, eu faço no aparelho de ombro... moh malabar pra fazer o agacho livre, sem falar que eu equilibro em uma perna para sair da máquina ;/

    "A árvore quando está sendo cortada observa com tristeza que o cabo do machado é de madeira."

    Meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151848-diario-do-anderson-do-cult-ao-bulk/

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    Bacana os vídeos, bom ver que ta indo bem mano =D

    Minha academia não tem essa gaiola pro agachamento, eu faço no aparelho de ombro... moh malabar pra fazer o agacho livre, sem falar que eu equilibro em uma perna para sair da máquina ;/

    Valeu!

    Sem suporte complica mesmo, pessoal usa o supino inclinado também.

    Estou na correia ainda aqui, não vou conseguir relatar...

    Assim que normalizar atualizo os relatos, mas estou mantendo a dieta e os treinos normalmente, inclusive a progressão, tanto de cargas como de calorias! ;)

    Abraço!

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