Diário Do Diabético IIFYM

[gaguri]

Cargas estão show, bro! Conseguiu manter uma boa rotina durante o carnaval...a minha foi de levantamento de copo rss foda!

[Anderson Horsczaruk]

Cargas estão show, bro! Conseguiu manter uma boa rotina durante o carnaval...a minha foi de levantamento de copo rss foda!

Consegui sim, não bebi, só sai um pouco fora na comida, mas como estou em OFF nem deu nada...

Ah! E fiquei sem treinar segunda e terça, pois academia estava fechada!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 06/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 98 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Leg press .............................. 4x6 - 196 kg - [PR]

Panturrilhas leg 90º .............. 3x15 - 130 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Mandioca + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 220g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Total: 3300 kcals

Editado Março 7, 2014 às 12:10 por Anderson Horsczaruk

[abomaimarombainsano]

Cara com essa dieta sua taxa de glicose fica quanto?

Minha familia é quase todo diabetica, eu não sou AINDA(e pretendo não ficar).

Parabens pela iniciativa irmão, muita gnt não tem porra nenhuma e não segue uma dieta.

vou seguir aqui

abraço

[Anderson Horsczaruk]

Cara com essa dieta sua taxa de glicose fica quanto?

Minha familia é quase todo diabetica, eu não sou AINDA(e pretendo não ficar).

Parabens pela iniciativa irmão, muita gnt não tem porra nenhuma e não segue uma dieta.

vou seguir aqui

abraço

Então... Como meu diabetes é bem controlado (acho que por conta da idade) eu não faço exames frequentemente, faço apenas 1x por mês.

Meu último exame deu 99 mg/dl se não me falhe a memória, mas eu estava em cutting, o bulking eu iniciei dia 16/02 e devo repetir o exame lá pela semana que vem ai posto o resultado aqui!

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 07/03/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 34 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 34 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3300 kcals

[Anderson Horsczaruk]

Correria aqui, devo ficar uns 2 dias sem relatar, mas está tudo sobre controle em relação a dieta e o treino!

Subi a dieta para 3400 kcals essa semana.

* Edit: Só não consegui relatar o treino de sábado.

Editado Março 11, 2014 às 15:10 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Alteração na dieta, já atualizei no primeiro post.

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Segunda 10/03/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg

OHP ..................................... 4x6 - 40 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 4 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals

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Pensando em mudar o treino pra algo assim:

A - Push

Squat

Bench

OHP

Paralelas

Panturrilha

B - Pull

Deadlift

Chin-ups

Remada Curvada

Kroc Row

Abdominais

Talvez alternando entre high/low reps.

Editado Março 11, 2014 às 15:09 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Terça 11/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 98 kg

Levantamento terra .............. 2x5 - 130 kg + 1x5 - 132 kg - [PR]

Leg press .............................. 4x6 - 200 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 200 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 12/03/2014 - OFF

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia) + 1 Opti-men

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals

[Anderson Horsczaruk]

Últimas fotos - 09/03/2014:

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 13/03/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 3x6+8 - 80 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 32 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 32 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia) + 1 Opti-men

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g + Mandioca + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 165g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 15/03/2014 e Domingo 16/03/2014 - OFF

Dieta: +/-

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 17/03/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 2x6 - 80 kg + 2x6 - 82 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 74 kg

OHP ..................................... 4x6 - 42 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 4 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 200g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3500 kcals

[Anderson Horsczaruk]

Terça 18/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 100 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 134 kg - [PR]

Leg press .............................. 4x6 - 206 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 206 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3500 kcals

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 19/03/2014 - OFF

Dieta: 3500 kcals

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 20/03/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 82 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 32 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 32 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (100g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3500 kcals

Comentários: Hoje tem a pesagem, amanhã relato aqui!

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 22/03/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Front Squat........................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Front Squat .......................... 4x6 - 72 kg
RDL ...................................... 4x6 - 76 kg
Passadas ............................... 3x10 - 36 kg

Panturrilhas leg 45º ............... 3x30 - 90 kg
Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

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Pesagens:

16/02/2014: 90,0 kg

21/03/2014: 92,3 kg

Próxima pesagem dia 29/03/2014.

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Resultado do exame:

Glicemia de jejum

Material: Soro (Coletado em 21/03/2014 às 07:38

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ....................................... 104,00 mg/dl

Resultados anteriores

Em 10/01/2014 ............................. 099,23 mg/dl

Em 27/09/2013 ............................. 119,68 mg/dl

Em 26/06/2013 ............................. 114,23 mg/dl

Editado Março 22, 2014 às 15:32 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 17/03/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 2x8+6+6 - 82 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 76 kg

OHP ..................................... 4x6 - 42 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral)

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (400ml Leite + 50g Banana + 90g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros)

Total: 3600 kcals

Comentários: Retirei toda a suplementação, estou fazendo um acompanhamento da pressão arterial, não senti sintoma algum porém em um exame de rotina estava em 14/8, achei estranho e resolvi acompanhar, vamos ver essa semana como fica. Não vejo motivo para essa alteração, minha pressão sempre ficava em 12/8, talvez pelo uso da creatina.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 25/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 102 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 136 kg - [PR]

Leg press .............................. 4x6 - 210 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 210 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral)

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3600 kcals

Editado Março 26, 2014 às 14:18 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 26/03/2014 - OFF

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:30 - Refeição 5 - (500ml Leite + 150g Banana + 90g Aveia)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 1 Lata de sardinha + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil

Total: 3600 kcals

Comentários: Voltei a tomar o Fish Oil normalmente e também estou tomando 1 Opti-men, já são 2 dias sem creatina e a pressão está em 12/9, acredito que aquela alteração foi somente por conta da creatina, pois desde que cortei a pressão começou a baixar. Vamos ver como fica até semana que vem!

Editado Março 27, 2014 às 12:30 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 27/03/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 10 minutos

Agachamento ......................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento livre .................. 3x5 - 102 kg

Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg

Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg

OHP ........................................ 3x5 - 044 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ................................. 3x8 - BW + 5 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 80g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3G Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3600 kcals

Comentários: Como hoje não vou poder treinar (tenho aula) fiz um FB ontem, baixei as reps para 3x5 e mantive as cargas, treino muito intenso apesar da faixa de repetições baixa.

Editado Março 28, 2014 às 11:50 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 28/03/2014 - OFF

Dieta: Mantive a dieta normal.

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 29/03/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 5 minutos

Agachamento ......................... 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento livre .................. 3x5 - 104 kg

Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg

Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW

Chin-ups ................................. 3x8 - BW

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive na medida do possível!

[Anderson Horsczaruk]

Sábado a academia estava quase vazia, tentei filmar os exercícios para ver como estão os movimentos.

Vou postar aqui para pessoal dar uma avaliada, acho que tem muito oque melhorar ainda.

Supino 1x5 - 82 kg

Agachamento 1x5 - 104 kg

Terra 1x5 - 134 kg

Editado Março 31, 2014 às 15:07 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Correria do inicio de mês, acho que segunda volto a relatar normalmente!

Dieta e treino normais, estou mantendo 100%, só relatar que ta difícil.

[- Bruno N.]

Vou começar a acompanhar.

A execução dos exercícios está boa, juntamente com as cargas.

Abraço

[Anderson Horsczaruk]

Vou começar a acompanhar.

A execução dos exercícios está boa, juntamente com as cargas.

Abraço

Valeu!

Seja bem vindo.

Essa semana fiquei uns dias sem relatar, mas acho que segunda volta ao normal.

Abraço!

[Anderson_michel]

Bacana os vídeos, bom ver que ta indo bem mano =D

Minha academia não tem essa gaiola pro agachamento, eu faço no aparelho de ombro... moh malabar pra fazer o agacho livre, sem falar que eu equilibro em uma perna para sair da máquina ;/

[Anderson Horsczaruk]

Bacana os vídeos, bom ver que ta indo bem mano =D

Minha academia não tem essa gaiola pro agachamento, eu faço no aparelho de ombro... moh malabar pra fazer o agacho livre, sem falar que eu equilibro em uma perna para sair da máquina ;/

Valeu!

Sem suporte complica mesmo, pessoal usa o supino inclinado também.

Estou na correia ainda aqui, não vou conseguir relatar...

Assim que normalizar atualizo os relatos, mas estou mantendo a dieta e os treinos normalmente, inclusive a progressão, tanto de cargas como de calorias!

Abraço!