Postado 18/04/2013 às 03:17 04/18, 2013 bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses
Postado 18/04/2013 às 03:26 04/18, 2013 O nome disso é TREINO, série é o número de vezes que você realiza as repetições estabelecidas para cada exercício ex: supino reto 3x8, 3 é o número de séries e 8 o número de repetições em cada série. Sobre o treino: Diminua, tá sobrando exercícios ai
Postado 18/04/2013 às 03:30 04/18, 2013 tem muitos exercícios para o mesmo músculo, em todos os casos. abraço
Postado 18/04/2013 às 04:36 04/18, 2013 Autor O nome disso é TREINO, série é o número de vezes que você realiza as repetições estabelecidas para cada exercício ex: supino reto 3x8, 3 é o número de séries e 8 o número de repetições em cada série. Sobre o treino: Diminua, tá sobrando exercícios ai ENTAO AMIGO PODE ESPECIFICAR PRA MIM , QUAL DIMINUIR ? tem muitos exercícios para o mesmo músculo, em todos os casos. abraço amigo nao concordo , um exemplo é o treino de peito kd exercicio pra uma parte dele ... supino 45 > parte superior supino reto > parte inferior
Postado 18/04/2013 às 04:39 04/18, 2013 Ae tem tanto exercício, que eu entrei em over training só de ler seu post!!! A divisão não é das piores, porém pode tirar metade dos exercícios aê. Não precisa fazer todas as variações possíveis de cada exercício!! Faz o seguinte, escolhe de 4 a 6 exercícios pra vc fazer por dia, não precisa mais do que isso pra crescer.
Postado 18/04/2013 às 11:25 04/18, 2013 A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra 3x8 Supino 45 (inclinado) com halteres 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 -> Barra fixa puxada supinada : 3x8 Não conheço essas remadas por nome, então vou substituir ambas. remada de placas: 3x10 -> Remada unilateral Remada articulada 3x10 -> Remada neutra voador dorsal 3x8 Biceps bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 -> Chin ups Rosca direta banco scot Barra W 4x10 Trapezio Encolhimento 3x10 segurando 3 segundos (foco na progressão de cargas, larga essas frescuras de lado) Obliquos C - Pernas Cadeira Extensora 4x10 -> Agachamento livre Cadeira Flexora 3x10 -> Stiff Terra Leg Press 45º 3x10 Panturrilha em pe 3x15 Panturrilha Banco 4x20
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