Olá, pessoal!
Um prazer me apresentar pra vocês depois de tantos meses só lendo os conselhos do fórum!
A ideia desse diário é manter a motivação e, claro, receber conselhos para progredir cada vez mais com os treinos.

Tenho 20 anos, 1.75m, 65kg e na casa dos 20% de BF (postarei fotos assim que der).

Minha rotina é bem agitada: uso a bike como meio de transporte em SP há dois anos, e não é exatamente uma bike comum, é uma fixa (bicicleta sem marchas, onde você nunca para de pedalar, nem nas descidas). Porém, isso nunca fez muita diferença no meu físico, apesar de dar um puta adianto pro condicionamento, afinal, subo vários morros por dia sem marcha nenhuma pra facilitar o trabalho.

- Pedalo em média 30~45km. por dia, de segunda a sexta (religiosamente) e vez ou outra dou uma esticada de 20km. no fds.
- Também pratico hatha yóga duas vezes por semana, mas não conto como atividade física porque é muito light.

- Nos dias mais tranquilos, ou seja, em que sobra tempo antes de entrar no trabalho, eu costumo nadar entre quarenta minutos~uma hora, mas com bastante intervalo entre uma atravessada e outra da piscina. Isso costuma rolar uma ou duas vezes por semana.
- Estou treinando há três meses. Mudei o estilo de treino algumas vezes nesse pouco tempo (já tentei focar mais aeróbio, mais repetições e dividir em ABC, mas...) atualmente estou tentando algo parecido com um fullbody (sim, tenho certeza que está cheio de erros porque eu sou cabaça nesse mundo) 4x por semana.

O instrutor da academia (malz, eu peço ajuda mesmo por enquanto) sempre me dá uns toques sobre o que fazer, mas, em geral:

Início do SL5X5 em 16/04!

Leg Press (4x10) - 80kg

Agachamento livre (4x8) - 40kg

Panturrilha no Leg Press (4x10) - 100 kg

Extensora (4x10) - 25kg-30kg

Flexora (4x10) - 15kg-20kg
Glúteos (4x10) - 25kg-30kg

Cadeira Adutora/Abdutora (4x10 cada) - 30kg

Peck deck (4x10) - 10kg podre, eu sei

Crucifixo (3x10) - 10 kg
Crucifixo inverso (3x10) - 10 kg

Remada (4x10) - 25kg
Puxada pela frente e costas (4x10 cada) - 10kg

Abs - varia o tipo, mas nunca faço menos do que 3x30 todo dia, sem pesos.

Faço tudo em pouco mais de 60 minutos, então nunca considerei estar fazendo além da conta. Na real, ainda acho o treino bastante fraco, então aceito sugestões.
Ah, eu também pego leve nos aeróbios (corro uma ou duas vezes na semana com alta intensidade, mas por pouco tempo) porque já pedalo diariamente e me permito dar essa roubada. É muito errado?

Objetivo: conquistar o mundo, né? Ganhar força (principalmente nas pernas, que são meu meio de transporte oficial), definir, crescer e perder gordura. Eu sei, é impossível, então no momento estou querendo: perder gordura.

Vale lembrar que eu sou adepta (e pretendo ser mais) do cicloturismo, então percorrer longas distâncias de bike é sempre uma meta.

Alimentação: sou vegana, então, nada de origem animal pra mim. No pós-treino tomo um shake de proteína isolada de soja + banana + canela + água + gelo. Essa é a minha janta pós-pedal do trabalho também.
Em geral, evito carbos ao máximo que puder, o que não é fácil considerando o veganismo hehe. Mas no almoço e lanches da tarde encho a cara de tofu, legumes e vez ou outra proteína texturizada de soja. Também recorro ao mingau de aveia + água + açúcar mascavo como lanche da tarde, além de frutas como uva, maçã e morango, que como todos os dias.

Com o tempo posto um diário razoável de como está a alimentação, sei que ainda preciso fazer grandes progressos com isso também.

Suplementação: proteína isolada de soja no pós-treino e após a última pedalada do dia. Tomo vitamina B12 manipulada por causa do veganismo e encomendei um Lipo 6 Black UC porque não aguento mais essa vida de gordinha empacada (olha eu roubando de novo!). Já tomei o LB normal há um ano atrás, mas só usava para pedalar com mais vigor mesmo.

Evitar açúcar é fácil pq mal existem doces veganos pra mim no mercado. Refrigerante eu nunca fui de tomar. Fritura só batata e é raro, no máximo fds e ainda assim prefiro assar. Mesmo assim, meu peso é o mesmo há dois anos, só o BF que eu espero ter diminuído... mas, não boto muita fé.

Me acho a mesma fanga fracassada da época da escola, espero mudar isso em breve!

Enfim, espero que possam me ajudar nessa caminhada. No futuro, quem sabe, não me pego fazendo um triathlon ou crossfit?

Editado 17/04/2013 às 15:41 04/17, 2013 por Mexy (veja o histórico de edições)

bem motivação tem que chegue. hehe. sobre conjugar treinos com namorado. faça como eu! trouxe a minha namorada para o mundo do "ferro"

sobre o treino. acho que está bem mauzinho. tem muitos exercícios e sem grande utilidade. se acha ele fraco é porque os exercícios não são os melhores. mas pode trocar várias coisas. menos exercícicios e mais intensidade. se usar exercícios compostos a sua energia vai esgotar bem mais depressa e não vai dizer que o treino é fraco. hehehe

eu pessoalmente não acho que maquinas sejam boas. se quer treinar bem suas pernas tem agacho, levantamento terra, RDL, avanços. todos eles vão ser muito mais eficazes que essas maquinas todas e bem mais intensos! (minha opinião)

aconselho passar pela área de treinamento e pedir ajuda pra montar um treino melhor. treinos fullbody como quer têm muito menos exercícios. exemplo de treino FB:

agacho livre

supino

remada

militar

levantamento terra

apenas 5 exercícios mas com certeza vão arrazar voce. foram apenas algumas dicas mas não quer dizer que seja tudo o mais correto

acompanhando!! tenho alguns amigos que fazem BTT de grandes distancias e estou curioso em retirar algumas dicas suas do seu diário

Valeu, Ricardo!

É, pelo que eu li o full body é sempre curto mesmo, mas o instrutor vai me empurrando pra todos os aparelhos, então eu estava indo... hehe

Vou tentar estudar mais para melhorar isso aí e conto pra vocês, obrigada!

Você já pedala muito e ainda faz natação, não perca tempo fazendo aeróbico em academia...

O treino pode ser bem mais simples e eficiente.

Tem fotos?

Encher a cara de tofu... Deve ser rica, eim? rs

Abraço

Você já pedala muito e ainda faz natação, não perca tempo fazendo aeróbico em academia...

O treino pode ser bem mais simples e eficiente.

Tem fotos?

Encher a cara de tofu... Deve ser rica, eim? rs

Abraço

Vou tentar enxugar o treino com os conselhos de vocês! ^^

Fotos: ainda essa semana.

Tofu: R$5.90 o quilo que dura 2 a 3 dias pra mim. Acho viável. hehe

não consigo imaginar a minha vida sem CARNE!!

Pensei que tofu era bem mais caro! Lembro que passei a vista nos supermercados e nem arrisquei levar por conta do preço, tava longe desse aí.

Pensei que tofu era bem mais caro! Lembro que passei a vista nos supermercados e nem arrisquei levar por conta do preço, tava longe desse aí.

Em mercado é bem caro mesmo, o que rola é banquinha de japonês ou, em último caso, fazer em casa.

Ps: tô lendo o tópico de Stronglift 5x5 e parece foda. Vamos o que consigo fazer ao longo da semana...

o SL5x5 é muito bom mesmo. se estiver interessada pode e deve seguir ele. se quer aumentar a sua força é uma boa via pra seguir

Isso realmente esta certo?? ou vc inverteu?? não seria 1,65m e 75kg??

Tenho 20 anos, 1.75m, 65kg e na casa dos 20% de BF (postarei fotos assim que der).

Isso realmente esta certo?? ou vc inverteu?? não seria 1,65m e 75kg??

não viaja, mulher é assim mesmo... o BF ideall é mais alto que de homem

não viaja, mulher é assim mesmo... o BF ideall é mais alto que de homem

As medidas são essas mesmo, o BF eu mandei no chute porque nunca tive onde medir. Postando as fotos espero que possam julgar melhor (meh, que falta faz um adipômetro).

Amanhã cedo vou tentar engatar no SL5x5, sei que os pesos estarão podres, mas, pelo menos a execução tem que sair certa! o/

bf deve ser entre 15 e 20 mesmo

Acompanhando.

O que você deseja realmente com seu treino?Mais velocidade nas corridas, ou maior resistência?

bjs

o SL5x5 é muito bom mesmo. se estiver interessada pode e deve seguir ele. se quer aumentar a sua força é uma boa via pra seguir

Pô cara, e eu pensando que a gente era amigo...

Você deveria pelo menos fazer propagando do seu treino, que é muito recomendado apra atletas.

abs

Editado 16/04/2013 às 01:08 04/16, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

O que você deseja realmente com seu treino?Mais velocidade nas corridas, ou maior resistência?

bjs

Pô cara, e eu pensando que a gente era amigo...

Você deveria pelo menos fazer propagando do seu treino, que é muito recomendado apra atletas.

abs

Posteriormente sim. Mas acho que seria melhor começar com um treino mais simples pra ela já que é um iniciante. O sl vai ser bom para aprender os exercícios compostos e com certeza resultados viram :-)

Vou acompanhar... Eu sou uma quase corredora hahahha

Depois leio tudo e dou as dicas e tals, porque agora vou pra escola, mas pelo que vi vc pesquisou bem, parabéns

Bjs

Shapudo, acho que para o tipo de ciclismo que eu curto é mais interessante focar na resistência. Porém, é claro que existem metas estéticas e, como meu shape tá um lixo, acho que pra eu me sentir bem o primeiro passo é dar tchau pra esse monte de banha.

Amanda, obrigada pelo apoio! Espero te encontrar em alguma maratona da vida! hehe

___________

Ah, tirei algumas fotos para sacarem o tamanho da desgraça! hahahaha

Eis:

Como só chorar pelo shape cagado não adianta, hoje o dia começou com uma hora e meia de yoga, depois um café da manhã rápido (chá mate sem açúcar + pão integral com pasta de grão de bico, sal, limão e azeite), resolver umas coisas na rua e o lindo SL!

Fiz o treino B (squat, deadlift e overhead press). Não consegui fazer chin up nem p**** nenhuma de flexão, meus braços são podres e ficaram ainda mais fracos depois do overhead .

Todavia, progredi mais do que imaginava com os pesos. Cheguei aos 42kg no squat e risíveis 8kg no deadlift e overhead. Podem rir (eu quase choro de desgosto comigo mesma), eu deixo. hahaha
Bom, pior do que tá não fica, né? O jeito agora é olhar pra frente e alcançar resultados bons.
Ah, hoje ainda tenho 30km. de pedal pela frente e as refeições já estão todas planejadas (shake, tofu, legumes e frutas + muita água pra dentro ao longo do dia, somando em torno de 1600 calorias).

Amanhã tem Squat, Bench Press e Barbell Rows 5x5 + 40km. de pedal.

Então, treino A hoje! Squats de novo (dói até para sentar na privada agora ahahaha), supino e barbell row.
Ainda não tô pegando mega pesos em nada e só aguentei ir até os 40 kg. no squat, mas já estou sentindo uma diferença bruta. O treino acaba rápido então ainda sobra energia pra pedalar e trabalhar, além de dar a impressão de que estou me esforçando muito mais, apesar da diminuição drástica na aparelhagem.

Pra complementar, fiz abs infra e extensora só pela diversão (cheguei nos 35kg na última série, yay!). Já pedalei 10km. assim que acordei e agora estou indo para mais 40km... sim, minhas pernas estão absurdamente fritas já, "ainda bem" que amanhã é o último dia dos treinos, senão não sei o que seria de mim. hahaha

Ah, estou mandando ver no pó de guaraná pra conseguir estímulo (ainda que placebo, sei lá) porque as dores estão tensas, especialmente na hora de pedalar. Nem consegui nadar ainda... Anyways, espero que semana que vem eu esteja mais acostumada e consiga voltar para a piscina.

A dieta tá muito bem, shake de proteína no pós-treino e no pós pedal, antes de dormir. Priorizando bastante as proteínas e fechando o dia com umas 80-100g em média. Ainda é pouco, mas, considerando o veganismo, é um puta adianto! Estou pensando em incluir mais um shake - sei lá, no lanche da tarde? - pra dar uma força nisso. Acham bom ou eu vou inchar mais ainda?

Ah, continuo vigiando as calorias! Não deixo passar de 1700, mas queria diminuir ainda mais... não sei se devo.

Editado 17/04/2013 às 15:48 04/17, 2013 por Mexy (veja o histórico de edições)

Sobre as dores experimente alongar bem as pernas + panturrilha. Quando corro e depois alongo bem sinto muitas melhoras nas dores

Bom dia,tudo bem???

Acompanhando aqui!

Sobre tuas cargas relaxa,ta executando direito,logo elas vão aumentando,coisa do tempo mesmo,não sinta desgosto,tu ja ta numa luta qu epouca gente não tem nem coragem de pensar,ja ta vencendo

Não cheguei a perceber desculpa se ja falou,mas se for de SP vai la na zona cerealista(se for de sp acho que vc ja conhece haha) a Prot de soja é bem barata lá

off:ontem passou um filme que dizia que veganos tem super poderes hahaha!legal as tattoo,tive um camarada vegano que sempre pesava na minha haha eu era punk!

Valeu pelo incentivo, galera! Vou tentar alongar mais também e ver se dá um adianto com essas dores chatas!

Sobre tuas cargas relaxa,ta executando direito,logo elas vão aumentando,coisa do tempo mesmo,não sinta desgosto,tu ja ta numa luta qu epouca gente não tem nem coragem de pensar,ja ta vencendo

Não cheguei a perceber desculpa se ja falou,mas se for de SP vai la na zona cerealista(se for de sp acho que vc ja conhece haha) a Prot de soja é bem barata lá


off:ontem passou um filme que dizia que veganos tem super poderes hahaha!legal as tattoo,tive um camarada vegano que sempre pesava na minha haha eu era punk!

Siiim, inclusive vou lá amanhã! É um paraíso vegan aquele lugar! Minha proteína - tirando o tofu - vem toda de lá nas compras mensais. hehehe

Ahh, acho que é o Scott Pilgrim! hahaheuah adoro, pena que não tenho poder nenhum nessa porran (ainda).

Valeu pelo lance das tattoos, mês que vem vou começar a fechar as costas.

Agora, sobre treinos!
Fiz o B hoje com os mesmos pesos que da primeira vez. Como não deu pra descansar entre os dias de treino - rotina cagada mesmo, era isso ou nada - acho que meu corpo tá pedindo arrego. Mas, beleza, na semana que vem será melhor, o que importa é que pelo menos a execução dos movimentos parece estar ok.

Acho que não vou atualizar o diário todo dia porque acaba sendo bem repetitivo, né? Dou uns updates vez ou outra e vou focar em absorver mais conteúdo daqui durante esse tempo. Dieta tá indo ok, mas amanhã com certeza vai ter lixo. A verdade é que eu prefiro não ter resultados 100% perfeitos ou mega rápidos, mas, poder dar uma exageradinha uma ou duas vezes na semana.

(por exageradinha leia-se pizza com massa integral e recheio de pasta de tofu + tomar um vinho. é, ser vegan é um caminho muito junkie mesmo hahaha)

Obrigada por tudo, galera, espero voltar mais fortinha nos próximos updates!

Massa suas tatuagens!

Que coragem ser ciclista em são paulo, eu, dentro do meu carro morro de medo desse trânsito maluco, hahaha

Dizem que a canela diminui a velocidade de absorção dos nutrientes, então eu não colocaria no pós treino (sim, eu ainda acredito na motherfucker janela da oportunidade e na velocidade de absorção)

Tentarei acompanhar, mas não prometo, eu vivo esquecendo dos diários =[

Massa suas tatuagens!

Que coragem ser ciclista em são paulo, eu, dentro do meu carro morro de medo desse trânsito maluco, hahaha

Dizem que a canela diminui a velocidade de absorção dos nutrientes, então eu não colocaria no pós treino (sim, eu ainda acredito na motherfucker janela da oportunidade e na velocidade de absorção)

Tentarei acompanhar, mas não prometo, eu vivo esquecendo dos diários =[

Ó, se quiser um bike anjo (é um projeto em que a gente acompanha um ciclista novato pelo trajeto até pegar confiança) tamos aí! hahaha

Obrigada pela sugestão da canela, estou usando dia sim, dia não agora. É só pra não morrer de enjôo do gosto da proteína sozinha (parei de tomar com banana e afins pra não perder a noção das calorias/carbo/etc.).

O drama da semana é: respeitar os dias de descanso.

Eu sei, precisa. Mas eu só tenho como treinar de segunda a quinta e tenho muito cagaço de engordar/demorar demais para ver qualquer resultado... continuo pedalando todo dia (30 km. no mínimo, entre 5 a 6 dias na semana) e seguindo com o SL5X5, mas confesso que entre um dia e outro do SL eu enfio uns 20 minutos de caminhada alternada com corrida forte + uma aparelhada sem fim, ainda no esquema 5x5, mas nas máquinas.

Semana passada não nadei, mas amanhã vou ficar uma horinha na piscina puxando ao máximo que puder para compensar.

Ah, troquei a refeição da tarde por um shake de proteína isolada + cacau. De 3 em 3 horas petisco sementes de abóbora (o equivalente a umas duas colheres de sopa) ou sopinha de caneca (70 cal. e é natural/saudável, da marca Mãe Terra. hehe) e janto outro shake. O lipo 6 tá chegando por esses dias, espero ajudar a ter energia especialmente para pedalar, porque nos últimos dias da semana tá ficando foda! hahaha

Puxem minha orelha se eu estiver fazendo uma merda muito grande? rysos

ps: tô considerando comprar um corset pra tight lacing. minhas costelas são muitos saltadas e essa cintura aí tá sem condições.

Editado 24/04/2013 às 00:02 04/24, 2013 por Mexy (veja o histórico de edições)

Oie!! Quero acompanhar aqui.. seu corpo é lindo, imagina uma definição aí hein?! hahah

eu AMOOOOOO andar de bike! aqui onde eu moro costumo fazer trilhas na zona rural da cidade.. muita aventura \o/ kk infelizmente no centro da cidade é impossível, não tem ciclovia nem nada.. sem contar que minha bike é aquelas de promoção de loja, sabe? coisa básica, só pra ir ali dar um rolé e relaxar a mente.

Pô, curti bastante teu estilo de vida, bem diferente...bike como meio de transporte em sampa ( wtf?? realmente coragem, distraída e lerda do jeito que eu sou morreria na terceira pedalada), praticante de yoga, vegana ( desde quando é vega? Nem imagino como me viraria sem nada de origem animal D: no way).

Achei seu corpo legal também, tem uma simetria boa pelo que vi e não tem tanta gordurinha pra perder não

Vai focar no ganho de massa muscular logo menos?

Ps: eu fiz tight lacing por um tempo, usando +/- 6 h por dia logo no primeiro mês dá pra ter um resultado legal. O foda é que volta quase todos os cm de cintura perdidos quando pára

Editado 24/04/2013 às 21:55 04/24, 2013 por Josie_182 (veja o histórico de edições)

Aêêê que gostoso o incentivo de vocês! hauehaue

Obrigada, gente!

Oie!! Quero acompanhar aqui.. seu corpo é lindo, imagina uma definição aí hein?! hahah

eu AMOOOOOO andar de bike! aqui onde eu moro costumo fazer trilhas na zona rural da cidade.. muita aventura \o/ kk infelizmente no centro da cidade é impossível, não tem ciclovia nem nada.. sem contar que minha bike é aquelas de promoção de loja, sabe? coisa básica, só pra ir ali dar um rolé e relaxar a mente.

Eu já sou mais fã de asfalto, mas trilha é sucesso mesmo pra relaxar! E se você anda esporadicamente nem tem que esquentar a cabeça mesmo com a configuração da bike! Te fazendo feliz já tá ótimo!

Tem um rolê praticamente off-road todo fim de ano que vai de São Paulo até Santos, num ritmo beeeeem tranquilo pra iniciantes. Pra quem gosta de lama é sucesso, recomendo. Chama Rota Márcia Prado. ^^

Pô, curti bastante teu estilo de vida, bem diferente...bike como meio de transporte em sampa ( wtf?? realmente coragem, distraída e lerda do jeito que eu sou morreria na terceira pedalada), praticante de yoga, vegana ( desde quando é vega? Nem imagino como me viraria sem nada de origem animal D: no way).
Achei seu corpo legal também, tem uma simetria boa pelo que vi e não tem tanta gordurinha pra perder não
Vai focar no ganho de massa muscular logo menos?

Ps: eu fiz tight lacing por um tempo, usando +/- 6 h por dia logo no primeiro mês dá pra ter um resultado legal. O foda é que volta quase todos os cm de cintura perdidos quando pára

Porran, que amor! Obrigada pelo incentivo (mesmo!!) ♥! Quero dar uma secada bowa nas gordurinhas malígnas e aí bulkar sim! Acho lindo definição muscular, inclusive nos superiores, sem frescura! hahaha

Sobre pedalar em SP: cada dia mais a galera tá sacando que ir de bike é uma boa, consequentemente, o respeito nas ruas aumenta. Pra eu que estou nessa vida há dois anos, só posso atestar que tem bastante progresso! Ainda bem, que eu tô afim de morrer véia e fortinha. hehehe

Sou vegetariana há 5 anos, vegana há 3! Pretendo dar umas dicas de receitas na parte de nutrição do fórum pra quem se interessar em comer uns matinhos e proteínas veg., espero que goste! De antemão, indico esse site aqui que tem bastante coisa boa, e nem tudo é tão gordo quanto parece! hauehaueha

Agora, sobre o TL... é um dos meus medos. Serei racional e vou esperar dar essa secada e, aí sim, se ainda estiver muito infeliz com a cintura, apelo.

Obrigada, galera!

(ps: treino hoje foi lindo! só as malditas barras paralelas e chin ups que eu não dou conta. ainda. mas me aguardem! )

Mexy tudo baum?????

olha o descanso olha o descanso,é necessário,não leve a mal por favor!vc tem determinação e vai conseguir resultados acredite

Sobre paralelas e chin ups...não sei como esta fazendo mas pode tentar coisa de 10x1 até ir pegando o jeito,eu comecei com 2 reps mal feitas hj ja coloco 10k p fazer paralelas!!

forte e grande é você!!!

keep going

Haha, valeu pelo convite!

Eu ia começar naqueles night bikers com meu pai uns anos atrás, agora ele desistiu, eu as vezes ainda penso, mas sabe como é, complicado... Hahhaha

Se você calcular tudo bonitinho, suas atividades e ter uma base de quantas calorias tem por alimento que você consome com frequencia, dificilmente vai engordar.

Não sei se você já postou aqui, mas quantas calorias você gasta por dia mais ou menos? Eu acho que um déficit de uns 20~30% tá mais que bom pro seu caso, não vale a pena deixar um déficit muito grande até pq você pratica atividades físicas (pedala) e déficit muito grande você vai ficar o dia todo cansada, mal humor, distraída e com fome haha (pelo menos comigo).

Ola moça...

Vibrei com o seu percurso diario de bike... Vibrei com a sua busca pelas paralelas e barra fixa.. Esse e o caminho, so deixou a desejar com essa speed ai... Compra uma mtb...

Entao, eu ha alguns anos tambem adotei a bicicleta como transporte.. o prazer de pedalar, aliado a economia de dinheiro e tambem da pegada ecologica me tornaram um apaixonado pelo pedal! Somente dois dias nao pedalo, segunda feira dia de quadriceps e quarta dia de dorsal/isquio onde faço o terra...

Vou deixar como sugestao pra tu exercicios de ante braço e basico que vao ajudar a emanar força pra cada canto do seu corpo, como o terra e o agachamento...

Vou estar aqui acompanhando, felicidades e bom treino...

ps- estou sem acentos graficos

Sobre paralelas e chin ups...

Segui o conselho e fiz incríveis 02 chin ups hoje! hahahaha

Não subi nem perto de tudo que gostaria, mas subi.

Na terceira eu senti demais o ombro, daí parei. Mas foi algo! Amanhã tentarei de novo, obrigada pela dica ♥. Tem que começar de algum jeito, né?

Também tô "tentando" push ups pra fortalecer, mas ainda saem beeem zoadinhas mesmo com os joelhos de apoio. Vergonha total de existir. haheuahe

Eu ia começar naqueles night bikers com meu pai uns anos atrás, agora ele desistiu, eu as vezes ainda penso, mas sabe como é, complicado... Hahhaha

Se você calcular tudo bonitinho, suas atividades e ter uma base de quantas calorias tem por alimento que você consome com frequencia, dificilmente vai engordar.

Não sei se você já postou aqui, mas quantas calorias você gasta por dia mais ou menos?

Night bikers é maaassa! Trombo uns pelotões no percurso trabalho-casa às vezes! Anima de ir um dia sim!!

Olha, eu não consigo calcular direito porque minha alimentação não é tão fixa. Em geral, tô tentando cortar bem os carbos e comendo proteína como nunca na vida (média de 80g por dia, não é muito mas é foda ser vegan e conseguí-las sem quilos de carbo junto hahaha). Contando as calorias não deixo mais passar de 1.600, nem nos finais de semana.

Não confio nos cálculos de calorias gastas, sempre acho que tá muito alto. Já acostumei tanto com o meu trajeto que sei lá, no final não subtraio as calorias gastas no treino nem no pedal.

Vibrei com o seu percurso diario de bike... Vibrei com a sua busca pelas paralelas e barra fixa.. Esse e o caminho, so deixou a desejar com essa speed ai... Compra uma mtb...

Vou deixar como sugestao pra tu exercicios de ante braço e basico que vao ajudar a emanar força pra cada canto do seu corpo, como o terra e o agachamento...

Obrigadão por acompanhar e pelo incentivo! Isso realmente tem me motivado muito (obrigada a todos vocês)!

Pô, sou fã das fixas (só andando em uma pra entender hehe)! Pretendo ter uma speed pra cicloviagem, mas só no final do ano, se sobrar grana. Já tive MTB e dobrável e não curto... meu negócio são as fininhas mesmo, bem mais velô! hahaha

Muito bom ter outro pedalante por aqui! Você é de SP tbm?

Terra e agachamento estão nos treinos sim! Tô seguindo o SL5X5 que peguei aqui no fórum, tá bem bacana, obrigada pela dica. ♥

____

Hoje foi foda. Aquele lance que mencionaram de não comer e ficar cansada/mau-humorada? Tá teno.

Acordei às 6h, treinei em jejum - 5 minutos caminhando, 5 correndo, squats, deadlifts, overhead, tentativas horríveis de barras, abs com 5kg (até aqui, tudo 5x5), tentativas deprimentes de flexão (4x8) e morri hahaha - daí fui pra yoga e até agora só tomei dois shakes de proteína isolada de soja, sendo um deles com aveia e açúcar porque eu tava ficando zonza. Deixei a bike em casa, não ia confiar de pedalar desse jeito.

Enfim, tenho um medo fodido de comer e engordar ainda mais, daí tô restringindo bem tudo que puder, só focando em manter as gramas de proteína com o mínimo de calorias possível... espero que não perca muuuuuita mm com isso.

Chegando em casa tomo outro shake. Vou ficar com umas 45g de proteína só, mas umas 200 calorias totais no dia e pouquinho carbo. Amanhã vou fazer um esforcinho pra comer pelo menos mais proteínas porque pretendo fazer uns 40km. de pedal além do treino.

Ah, claro, lembrar de tentar não surtar com as calorias envolvidas no processo. ://

Editado 26/04/2013 às 00:23 04/26, 2013 por Mexy (veja o histórico de edições)