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Avaliação Dieta Bulking

Por aandaluce
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,65 m
Peso: 70kg
BF: 11(não tenho certeza medido antes de começar a academia)

Braço esquerdo contraído: 37 cm
Braço direito contraído: 37 cm
Antebraço esquerdo: 30 cm
Antebraço direito: 31 cm
Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm
Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm
Panturrilha Esquerda (parte maior): 39 cm
Quadril (parte maior): 85 cm
Peito (parte maior): 100 cm
Peito (na altura dos mamilos): 96 cm
Ombro: 115 cm (não sei se medi certo estava na duvida)
Abdomen (parte maior): 88 cm
Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm

Objetivo da dieta: bulking

Edit:Ae galera vou corrigindo aqui quando fiz o topico tinha uams tabelas mas na hora de postar elas não foram ficou bagunçado vou arrumando.

Bom dia galera sou meio novo na área ai.. mas tentando estudar pra aprender..

Andei dando uma pesquisada e tudo mais e queria fazer uma dieta pra ganho de massa pra futuramente definir dai..

Gostaria de opiniões sugestoes e criticas em cima da dieta que preparei.. não tenho muita experiencia foi mais o que eu fui lendo e achando.. se tiver errado modelo o topico.. ainda sou meio novo li o topico modelo e tudo mais..

sei que é outra area do forum mas aceitaria dicas sobre montar o treino e tudo mais..

agradeço a todos

segue a dieta

Café da manhã as 8:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g

200g Iogurte de Salada de Frutas Light Corpus DANONE 120kcal 22g 8g 0g

40g Super Whey Reforce - Integral Médica (USER) 154kcal 11.2g 24g 1.2g

Lanche da manhã 10:40

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g

200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g

Almoço as 13:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g

150g Feijão Branco, cozido 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g

100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g

Lanche da tarde as 15:40

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Clara de Ovo de Galinha, cozida 108kcal 0g 26g 0g

200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g

Jantar as 18:30

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g

150g Feijão Branco, cozido 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g

100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g

Pré-Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g

40g Super Whey Reforce - Integral Médica (USER) 154kcal 11.2g 24g 1.2g

80g Banana Ouro 127.2kcal 29.6g 1.6g 0g

Pós-Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

40g Super Whey Reforce - Integral Médica (USER) 154kcal 11.2g 24g 1.2g

50g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 180kcal 45g 0g 0g

5g Creatina Millennium - Probiótica 19.15kcal 4.35g 0g 0g

Seia Antes de dormir

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

14g Albumina Naturovos Morango 47.04kcal 0g 12.04g 0g

Total Calorias 3538.79kcal

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

555.75g 261.77g 30.12g 7.939g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura

3.74g 50.554kcal 0.43g 29% 7%

% de Carboidrato 62%

Déficit calórico Ganho Faltam: -558.05 Kcal

Editado por aandaluce (veja o histórico de edições)

"Para muitos o chão é o fim, para nós é apenas o começo!"

Postado

está boa

deficit de 558kcals

bastante prot ai

se quiser abaixar para 2.5g~/kg até pode

e você economiza uma grana

poe em carboidrato e gordura as prots que você for baixar

não é tão interessante comer tanta proteina assim

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

está boa

deficit de 558kcals

bastante prot ai

se quiser abaixar para 2.5g~/kg até pode

e você economiza uma grana

poe em carboidrato e gordura as prots que você for baixar

não é tão interessante comer tanta proteina assim

Alguma refeição mais adequada você me indica para reduzir?

"Para muitos o chão é o fim, para nós é apenas o começo!"

Postado

retira o whey do café da manhã

tu tá tomando 120g de whey por dia

isso não pesa para você não?

só isso, ai fica tranquilo

adicione uma banana no lugar

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

ta legal , se fosse eu tiraria o whey do café da manha.. como o saintgraal falou acima.

fora isso ta legal..

bons ganhos!

abraçs

peso = 55 60 62 64 65 67 70 75

altura = 1,77 a 1,80

braço = 29 30 32 33 34 35 36

BF = 12 a 15%

' Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer '

Postado
  • Autor

apsokaskao verdade..

não tinha reparado que ia pesar bastante no bolso tambem..

ainda mais que mais pra frente quero ver se vou melhorando a qualidade do whey

adicionar uma capsula de omega 3 nas 3 refeições maiores é de ajuda?

obrigado pela ajuda galera..

Editado por aandaluce (veja o histórico de edições)

"Para muitos o chão é o fim, para nós é apenas o começo!"

Postado

a minha dieta eu tomo só 1 multivitaminico por dia, logo apos o almoço..

estou ganho bem, em 1 mes e 10 dias ganhei 4kg ...

se vc conseguir manter esta dieta, lança um multivitaminico, 1 por dia..

abraçs

peso = 55 60 62 64 65 67 70 75

altura = 1,77 a 1,80

braço = 29 30 32 33 34 35 36

BF = 12 a 15%

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