Olá gente,

faço academia ja faz 4 meses e só agora q vou entrar num treino para hipetrofia, achei uma enrolação dos professores da academia e entao eu mesma bolei meu proprio treino

pretendo fazer um treino ABC, porem nao tenho ideia como faço o treino de braço! qro colcoar braço num só dia

vejam e observem tbm as repetiçoes

desde já agradeço

Treino A: Perna

A1 Agachamento 4x12

A2 Legg Press4x12

A3 Extensora 4x10

A4 Flexora 4x10

A5 Adutora 4x12

A6 Panturrilha em pé 4x15

A6 Panturrilha sentada 4x15

Treino B : Braço

Treino C: Glúteo/Abdomen

C1 Avanço no Smith

C2 Legg 90°

C3 Extensão do quadril no graviton

C4 Extensão do quadril na polia

C5 Abdução do quadril no aparelho

C6 Abdominal supra

C6 Abdominal Infra

C6 Abdominal prancha

que exercicios sao legais q eu possa equilibrar num treino de braço em um só dia, e o q vcs acham do treino de pernas?

Olá !

Poderia ficar tipo assim:

Remada Baixa com Barra

Barra Fixa (Se ainda não conseguir., pode ser no Graviton ou em isometria na barra comum)

Desenvolvimento com Barra

Supino

Tríceps Banco

Rosca Direta

Encolhimento / Terra

O treino de pernas... não gostei !

Muitos isoladores e máquinas e poucos compostos e livres.

Espero ter ajudado, bons treinos

O que posso fazer com o treino de pernas? o q posso modificar?

Eu gostei do treino de pernas, tendo agachamento livre tá de boa.

Pra braços:

Rosca direta (biceps)

Rosca alternada ou banco scott (biceps)

Rosca inversa e punho (antebraço)

Triceps banco com peso sobre as coxas e/ou paralelas caso consiga fazê-las (triceps) ou

Triceps no pulley com pegada mãos em pronação, supinação e francês

e, considerando que o ombro tb faz parte, elevação lateral e desenvolvimento com barra

Editado 29/03/2013 às 01:04 03/29, 2013 por Beyonder

Se que dividir o treino de pernas, aconselho fazer assim:

Treino A

Agachamento

Avanço ou Afundo (com halters ou barra)

Hack ou Sissy

Extensora

Panturrilha

Treino C

Stiff

Flexora deitado

Flexora em pé unilateral

Elevaçao pélvica ou glúteos na polia (como preferir)

Panturrilha

Em relação a braço, acho que 2 exercícios para peito, (tipo supino e crucifixo) 2 para costas (remadas), 1 de ombro (desenvolvimento), 1 de bíceps (gosto de fazer a barra W ou isometria com halter) e 1 de tríceps (gosto de fazer corda, com ela em cima) tá bom!

Como está iniciando o trabalho para hipertrofia, acho que não tem necessidade de todos esses exercícios.

* Seria uma boa colocar perna e glúteo num dia só

* Poderia retirar um de panturrilha, acho que 2 é desnecessário.

* Só uma sugestão... já pensou em fazer unilateral nas máquinas?Acho bem interessante...por ex: extensora, flexora ou então passada.

O meu treino é assim:

A (seg e quin) - 2 exercícios pra bíceps + o restante de membros inferiores

B (terça e sexta) - 2 p/ tríceps, 2 p/ costas, 2 p/ peito, 2 p/ ombro + 3 p/ pânceps e aeróbicos.

Quarta-feira - off

Acho bem bacana a divisão A e B. É simples, porém funcionante.

Achei que tem mta repetição aí (4x12)??? Como ta esse peso??