eae galera.. afim de muda minha serie.. estava em cutiing e estava fazendo 3x10abc 2x

agora vou inicia bulk.. querendo muda a serie para 3x6 abc x2 seguintes exercicios:

segunda:PEITO e TRICEPIS

PEITO:Supino reto,Crucifixo inclinado,flexões ( com peso )

Tricepis: Rosca testa,Rosca francesa,Supino fechado

Terça:COSTAS E BICEPIS

Costas:Cavalinho,Serrote, Remada curvada

Bicepís:Rosca direta,Rosca scott,Rosca alternada

Quarta:OMBRO AEROBICOS

em jejum uma pequena corrida de 20 min baixa intensidade..

Ombro:Desenvolvimento com halteres,Elevação frontal,Elevação lateral em seguida abdominais

bom é isso com descanso no domingo..

OBS: caso isso ajude: malho em casa tenho 21 anos bf 12% 80kg 6 anos de academia porem com pausas n tenho barra nem paralela e nao posso faze agachamento nem levantamento terra INFELIZMENTE.. e quanto ao treino de pernas esta incluido no dia de ombro nao quiz citar nomes dos exercicios... ajudem a arruma a serie ai galera obrigado!!!!!!!!!!!!!!!!!

OBS: caso isso ajude: malho em casa tenho 21 anos bf 12% 80kg 6 anos de academia porem com pausas n tenho barra nem paralela e nao posso faze agachamento nem levantamento terra INFELIZMENTE.. e quanto ao treino de pernas esta incluido no dia de ombro nao quiz citar nomes dos exercicios... ajudem a arruma a serie ai galera obrigado!!!!!!!!!!!!!!!!!

porque não citou?

não tem?

hehe.. perna nao esta sendo a prioridade no momento e na verdade é quase 1 aerobico por falta de equipamentos msm.. e quanto ao resto oq acha?

Segundo cara hoje que faz isso de não citar treino de pernas kkk

Poxa, é tão importante quando o treino de costas ou peito, não da pra avaliar um treino pela metade, é como se você não preocupa-se com o que a gente pensa sobre o treino de pernas mais sim com o de superiores. E se estiver fazendo algo errado não tem problema brother ?

Posta ai pra gente poder analisar.

valeu pela avaliação... :X

Essa de n postar treino de perna eh pq n treina elas. Larga de fake e admita!

bicepÍs é tenso hein, parceiro

tricepis tb

o treino eh feito em casa? que aparelhos voce tem?

barras?anilhas?

eu faria triceps banco ja que nao tem paralelas

no de ombros faria desenvolvimento militar

e pq vc n pode fazer terra?

ah, e a dica que vai valer a pena : treine pernas amg

se você não treinar grupamento muscular inferior, você não vai ter braços grandes

pense sobre isso.

faça terra

faça dips

você só precisa de anilhas + barra

o agachamento você improvisa

poe a barra escorada na parede com as anilhas em uma só ponta (como se fosse remar cavalinho)

agora posicione-se virado para parede e erga ela até o peito ( a ponta com as anilhas)

agora com ela em seu peito, agache !

suba!

a mecanica desse movimento, aumenta a carga em quase 250% por causa da angulação da barra, aumentando a pressão sob seus quadriceps

esse é um modo de agachar

hum mto bom saint.. é q tenho o lombar MTO destruido ja.. e quando faço isso sinto mto a dor.. e questão das pernas acho q terei q entra em uma academia so pra isso..

hum mto bom saint.. é q tenho o lombar MTO destruido ja.. e quando faço isso sinto mto a dor.. e questão das pernas acho q terei q entra em uma academia so pra isso..

Faça afundo ou avanço. É muito eficaz, se bem executado.