Fala galera, beleza? Gostaria que vocês dessem opiniões aqui para quem só pode fazer treino full body.

Estou fazendo um full body 3x baseado em: desenvolvimento, remada, agachamento, rosca...um exercício para cada grupo + uns 3 adicionais ao final do treino

Acho que posso render mais em um ABC1x, pois só posso ir três vezes, mas como dizem que frequência é o melhor para a hipertrofia, acho que vou continuar num fullbody.

Então gostaria de saber que treino full-body vocês preferem, se é stronglift, etc...

Abraço gurizada

Cara, tenta fazer o SL5x5... muito bom.

Fala galera, beleza? Gostaria que vocês dessem opiniões aqui para quem só pode fazer treino full body.

Estou fazendo um full body 3x baseado em: desenvolvimento, remada, agachamento, rosca...um exercício para cada grupo + uns 3 adicionais ao final do treino

Acho que posso render mais em um ABC1x, pois só posso ir três vezes, mas como dizem que frequência é o melhor para a hipertrofia, acho que vou continuar num fullbody.

Então gostaria de saber que treino full-body vocês preferem, se é stronglift, etc...

Abraço gurizada

Quais são os seus objetivos?

Há quanto tempo treina? Quais são as suas cargas nos exercícios que você citou?

Como está o seu treino atualmente (exercícios, séries, cargas e repetições)?

Não entendi a ênfase à rosca

também tenho essa dúvida. SL 5x5 ta deixando meus braços pra trás (coisa notável)

também tenho essa dúvida. SL 5x5 ta deixando meus braços pra trás (coisa notável)

Acrescente e um dos dias de treino Rosca direta e Tríceps supinado que resolve, faça bem intenso, concentrando as repetições...

Quais são os seus objetivos?

Há quanto tempo treina? Quais são as suas cargas nos exercícios que você citou?

Como está o seu treino atualmente (exercícios, séries, cargas e repetições)?

Não entendi a ênfase à rosca

Realmente há pouco tempo, por isso mesmo comecei num fullbody, por adaptação...e curti. Meu amigo faz full body mas 2 exercícios pra grupo, seja pernas ou tríceps, são dois pra cada. Mas sei que ele tá fazendo errado porque fica 2h na academia, sem dieta nem nada.

A ênfase à rosca foi porque uso nos treinos rosca direta e francesa, então pra não citar ambos coloquei rosca =D

Valeu

faça sl 5x5 ou então opte por criar um treino com a mesma ideologia. vários compostos 3x na semana! pode fazer um puxar/empurrar ou upper/lower e faz um treino AB. numa semana faz ABA e noutra BAB

posta o treino ai

P/ mim chin ups + paralelas (costas superior + bíceps + tríceps + peito + ombro) dão de 10 a 0 em rosca + francês (bíceps + tríceps), não só por serem compostos e diminuírem bem o volume do seu treino, mas também na matéria hipertrofia.

Curti as opiniões caras, não sei me daria bem com SL, mas talvez com um upper/lower sim, mesmo que fosse 3x

Alguém tem artigos sobre esse treino?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/

Não são sobre o AB3x, mas falam sobre intensidade vs frequência, o que acaba ajudando indiretamente.

Acho assim, você poderia manter seu FB ABC1x. Sem probs. Só faria uma seleção mais cautelosa dos exercícios.

Vai um bônus aí -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Editado 24/03/2013 às 22:37 03/24, 2013 por Dacio

Valeu Dacio, os exercícios seriam os melhores com certeza, compostos, trabalhando bastante com sinergistas

também tenho essa dúvida. SL 5x5 ta deixando meus braços pra trás (coisa notável)

Nao sei porque, tem paralelas (triceps) Supino(triceps), Desenvolvimento Militar(triceps), Chin Up (biceps), Remada curvada (Biceps) Barra fixa (biceps)

Mais tb cada corpo é um corpo cada caso é um caso né aoiehaoiehaoiehao

Eu curto fazer pelo menos um isolador...

vo colocar rosca no dia B e testa no dia A