Altura: 1,87cm

Peso: 83,4kg

BF: 25,4%

Braço: 33,4

Objetivo da dieta: Hipertrofia.

Vi diversas dietas aqui, mas boa parte delas incluíam duas ou mais doses de whey por dia, entre outros suplementos, como sou estudante e não trabalho, não tenho dinheiro para gastar com essa quantidade de suplementos, pude comprar o 100% whey, creatina e malto, mas só os tomo no pós treino. Aqui segue a dieta:

Total: 3692.28 Calorias | 192.81 Proteína | 546.3 Carboidrato | 72.06 Gordura

Editado 24/03/2013 às 19:56 03/24, 2013 por thiagocarmo_ (veja o histórico de edições)

Vc calculou sua tbm? Se sim, a dieta está boa, mas tira a aveia do meio das refeições grandes, ela tem uma parada q atrapalha a absorção do ferro.

25% de bf em bulking?

eu hein

Vc calculou sua tbm? Se sim, a dieta está boa, mas tira a aveia do meio das refeições grandes, ela tem uma parada q atrapalha a absorção do ferro.

Calculei minha o que? Certo..

25% de bf em bulking?

eu hein

Eu fiz o cálculo de BF pela medida da cintura, eu sou magro mas acumulo muita gordura na barriga, acho que se fosse fazer cutting agora ia ficar com uns 30 de braço, o que me faria parecer desnutrido. É melhor eu fazer um cutting antes de ganhar massa? '-'

tbm taxa metabólica basal

https://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal

pega o resultado e aumenta +- 500kcal

tbm taxa metabólica basal

https://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal

pega o resultado e aumenta +- 500kcal

Já fiz o calculo, devido a isso, refiz a dieta, se puder analisar como tá agora..