Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino De Adaptação - Avaliem

Por lucretio
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera, seguinte...

vou recomeçar a treinar com pesos, e estou querendo montar um treino de adaptação, porém tenho algumas dúvidas...

Estou pensando em treino AB 3x15, 2x por semana (seg e qua), é o suficiente?

Idade: 23

Altura: 1,90 m

Peso: 81 kg

Objetivo do treino: Adaptação (AB)

Número de repetições: 15

Número de séries: 3

Pretendo dividir os treinos da seguinte forma:

--> A - Membros Superiores <--
Peito, Triceps, Costas, Biceps, Ombro
Supino Dumbell
Peck Deck
Triceps Testa
Triceps Máquina
Pulley Supinado
Remada Aberta
Rosca Direta
Rosca Martelo Alternada
Elevação Lateral
Desenvolvimento Máquina
--> B - Membros Inferiores e Abdominal <--
Coxa, Panturrilha, Abdominal
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Leg Press
Panturrilha Máquina em Pé
Abdominal
Abdominal Inverso

Qual a opinião geral de vocês?

Muito Obrigado.

Editado por lucretio

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.