Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)

[ruanc]

Hahahaha, causou em! Você vomitou no chão da academia? A guria nunca mais vai querer agachar haha, vai achar que vai vomitar tbm.

De manhã eu acho foda comer. Geralmente eu faço hipercalóricos pra ajudar a bater os macros. Eu faço no mínimo 2 refeições liquidas por dia, bem melhor. Tenta adicionar elas. Meu exemplo:

De manhã hipercalórico:

1kg de proteína isolada de soja da growth

1kg de farinha de aveia

0,5kg de achocolatado

um monte de paçoquinhas

Ai com 6 colheres da umas 30 gramas de proteína, +60g carbo e umas 20 de gordura = 500kcal em média

Pré-treino:

2 Bananas

1 xicara de aveia

Leite geladissimo

e um franguinho grelhado.

[gabijuro]

Cara, confesso que ri quando vi que além de vomitar, tu escorregou hahahaha

Mas acontece, o problema foi a alimentação pelo visto.

Keep on!

[Dacio]

eita doido

tu tá virando um touro

hahaha

lembre-se do mestre: "eu não tenho medo de desmaiar em uma academia, porque sei que vale a pena"

muitas vezes eu vomitei enquanto treinava

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A intenção é essa, mas as vezes nosso corpo quer fazer diferente...

Já começou o ciclo?

Ps: O pessoal da limpeza deve gostar muito de nós.

continua seguindo firme amigo...

eu nunca vomitei na acadmia, mas ja senti vontade de vomitrar, tudo girando, especialmente em treino de perna.

Já me senti tonto várias vezes, mas era por falta de carbo mesmo, depois que comecei a mandar muito carbo pré isso nunca mais aconteceu, o problema é que o sólido não está descendo, vou tentar 180g só com líquido mesmo e fazer o teste.

Hahahaha, causou em! Você vomitou no chão da academia? A guria nunca mais vai querer agachar haha, vai achar que vai vomitar tbm.

De manhã eu acho foda comer. Geralmente eu faço hipercalóricos pra ajudar a bater os macros. Eu faço no mínimo 2 refeições liquidas por dia, bem melhor. Tenta adicionar elas. Meu exemplo:

De manhã hipercalórico:

1kg de proteína isolada de soja da growth

1kg de farinha de aveia

0,5kg de achocolatado

um monte de paçoquinhas

Ai com 6 colheres da umas 30 gramas de proteína, +60g carbo e umas 20 de gordura = 500kcal em média

Pré-treino:

2 Bananas

1 xicara de aveia

Leite geladissimo

e um franguinho grelhado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vê só a minha artimanha, quando eu peguei a anilha e estava colocando na gaiola dei tipo uma gorfada na anilha, joguei ela na barra e fiquei naquela de vomita mas não vomita, tinha um copinha lá na frente (não sei de quem era) peguei ele e ele foi minha salvação no inicio fiz ele literalmente de balde, o pior que quando eu vomitava, eu acabava vomitando mais a seguir, não demorou muito até eu encher o copinho, e acabou sobrando um pouco no chão também, mas eu acho que ninguém viu não, foi muito bem executado ushaushaushaushaushaus

Depois foi só jogar o copinho fora (seria sacanagem deixar né), e chamar o rapaz para passar o pano no chão aonde bateu um pouco e na anilha.

Seu pré treino se parece muito como meu antigo (não tinha problemas com ele), mas eu descobri que se aumentarmos o carbo, teremos muito mais força e energia para progredir cargas, pelo menos estava funcionando, mas terei que re avaliar minha dieta.

Opa, vou tentar fazer esse hipercalórico, vai me ajudar muito! =)

Cara, confesso que ri quando vi que além de vomitar, tu escorregou hahahaha

Mas acontece, o problema foi a alimentação pelo visto.

Keep on!

Mas foi bem engraçado mesmo, e eu sai como se nada tivesse acontecido...

Agora minha lombar sabe o que aconteceu hehehe.

[Saintgraal]

pessoal da limpeza

riarairiariairar

começo semana que vem

[Dacio]

pessoal da limpeza

riarairiariairar

começo semana que vem

Ansiono para ler os relatos =)

[Dacio]

Bringing news.

Ainda estou com problemas na dieta, resolvi mandar o cereal antes e depois o shake, até que deu certo consegui mandar o shake quase vomitando mas desceu... O meu problema está no excesso de açúcar, eu tenho que pensar em algum modo de bolar uma dieta com carbo no pré que não envolva tanto açúcar.

(Um hipercalórico caseiro adaptado a uma rica adição de carbos talvez?)

Cheguei na academia mudei a ordem dos exercícios

Military press - Fiz a primeira com 12 - 12, depois 11 - 11 até a 4ª. Subi novamente para 12 - 12 só fiz 3 repetições pensei em desistir e voltar aos 11, mas ai pensei "foda-se larga de ser fresco q vc consegue" E mandei mais uma de 12 - 12 com 4 repetições e meia.

Se parar para pensar eu até fiz mais reps que as 25.

Supino reto +2 Kg e voltei a carga antiga, e mandei mais uma de 26 - 26 com toque

Paralelas, sinceramente sinto a necessidade de adicionar pesos.

Chin ups, 5x5 normal, deu uma tontura e mal estar por conta da dieta estar meio zoada, mas depois de 8 min de descanço voltei ao normal.

Agachamento até pensei em fazer uma redução drástica para tentar fazer com a bunda colada no chão, mas meus joelhos vão para a frente, acabei voltando ao modo normal de agachar que é a amplitude técnicamente correta (um pouco acima da bunda colana no chão) e adicionei +2kg

Deadlift +2 kg e foi "fácil", eles engrossaram a barra, agora ficou bem mais elevado do chão.

Tentei fazer gêmeos com a barra em pé, mas estava desiquilibrando demais, e não estava gostando da força nas gostas, trapézio e ombros que estava sendo exercída em mim, acabei finalizando no leg e na máquina sentado.

Devagar chegamos lá.

Mais o mais importante que tenho a dizer são 2 novidades.

1 - Eu estou com um projeto em fazer consultórias nutricionais + acompanhamento de treinos. Mas por enquanto não irei fazer nada, quero adquirir mais conhecimento na parte nutricional (me familiarizar mais com os alimentos), depois irei abrir consultorias de graça por um período.

2 - Estarei começando um ciclo de dianabol daqui a 2 semanas provavelmente.

[andreluisAF29]

Galera quero agradescer a todos desse fórum pois vocês sempre me ajudaram infinitamente, não tenho palavras para agradescer a todos.

Sejam todos bem vindos. The Red House is Open!

Medidas iniciais: Medidas Atuais

Ombros: Não medi. Ombros: 113

Peitos: 85 Peitos: 91

Cintura: 77,5 Cintura: 77,5

Braços: 32 Braços: 35

Coxas: medi errado Coxas: 49 (no meio e em pé) me disseram p/ medir sentado é correto?

Panturrilhas: 33,5 Panturrilha: 35,2

Peso: 63Kg Peso: 67/68 -> Meta 72-75 (Por enquanto)

PARABÉNSSSSSSSSSSS MANO, logo mais eu tbm postarei minhas evoluções aki ahuiahiauhaiua

[Dacio]

PARABÉNSSSSSSSSSSS MANO, logo mais eu tbm postarei minhas evoluções aki ahuiahiauhaiua

Valeu brôw, mas meu shape ainda tá uma bosta! Quero muito mais! hehehe

[Dacio]

Nossa que dia legal!

Hoje curti muito o treino, teve de tudo, progressões a lá badass, sair com pernas intrevadas de velha, aquela vomitada básica que tem que ter, vou começar narrando as progressões.

Como vocês sabem mudei a ordem dos exercícios atualmente está.

Military press: Fiz uma progressão de 4Kg!!! As anilhas de 1Kg estavam muito longe e eu estava com preguiça, fiz com +4 mesmo e foi de "boa", agora quero é aumentar mais essa porra.

Supino reto: 2x5 com +2Kg 1x4 +2Kg e 2x5 com a carga atual, próximo vou só fazer com 26 - 26 e mandar a última com 27 27.

Vocês acreditam que tô pegando mais no supino que no squat? ushaushaushuahsauhs

Paralelas: Adição de 5Kg ao peso corporal com corda, confesso que achei fraco, próxima vou tentar um pouco mais, foda que a corda é curta.

Chin ups: Não sei o que satanás tem nessa porra mas, toda vez que faço ele eu vomito ou fico quase vomitando depois... Tô pensando seriamente em deixar por último, dei uma vomitada show de bola na gaiola do agacho, foi muito show mesmo!

1x5 com +5Kg 3x5 normal 1x3 e 1x2 normal

Free Squat: Fiz um dealod monstro de 18Kg, para corrigir a execução, agora estou fazendo no modo ATG bunda coladinha no chão, delícia!

Nem foi tão difícil assim, acho que vou progredir rápido, não está pesado não. Cargas atuais 24 + 24 + 10 = 58

Deadlift: Nada demais a acrescentar só a adição de +2Kg mesmo.

Gêmeos: No inicío eu estava pegando todo o peso que eu aguentava sem trabalhar a progressão, simplesmente fui direto até a carga que conseguia lenvatar (210Kg) só que estava sentido o calcanhar direito... Sendo assim diminui drásticamente as cargas e estou buscando uma progressão linear.

Sendo +6 ou +4Kg no leg

+1Kg no sentado.

Removeram o gêmeos em pé da academia e não curti fazer com a barra.

Cargas atuais: leg 33 + 33 = 66

Sentado: 16Kg

Ontem fui atrás do bluetooth não tive sucesso, só vendiam para notebook, celular da nokia, vou procurar em outras lojas hoje, cidade de interior é muito bom encontrar as coisas.

Outra coisa, meu corpo está se adaptando melhor com o açúcar, não está 100%, mas melhorou uns 60%.

Vou tentar marcar uma avaliação com uma nutricionista aqui da cidade, ela pediu licença médica pois teve bebê, mas vou atrás assim mesmo, quando falar com ela posto minha dieta aqui.

[_henriqueeL]

Ta dando rajada no vomito! Uhuuuu

[Dacio]

Ta dando rajada no vomito! Uhuuuu

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino de verdade não pode faltar aquela vomitada básica né?

___

Galera rodei pra caramba até encontrar um bluetooth (mas rodei pq fui burro mesmo, tinha na primeira loja e mesmo assim não estava conseguindo usar, mas efim... Consegui e agora postando fotos.

Fotos e cargas atualizadas na primeira página!

Editado Abril 5, 2013 às 22:04 por Dacio

[_henriqueeL]

Go hard!

[zeppilianus]

Ja vai partir pros veneno? Por que?

[Dacio]

Ja vai partir pros veneno? Por que?

Curiosidade mesmo, ver o que isso pode fazer.

Pesquisei sobre a dianabol, e vi que é o segundo anabolizante mais fraco do mercado, os efeitos dela seriam 3 - 5Kg de adição, sendo com retenção de líquido logo após o fim do ciclo perderei tudo praticamente.

E um aumento de força, que sinceramente espero manter alguma coisa disso. Não é nada forte e fora do comum não. De qualquer jeito vou demorar mais do que o previsto para começar o mini ciclo.

O que me deixou mais curioso foi porque o Leandro me indicou. Então quero dar aquele voto de confiança, mas não espero muito do D-bol não.

Por falar na danada, acabou de chegar em casa. Vou guardar e ver como farei o mini ciclo.

Editado Abril 6, 2013 às 13:30 por Dacio

[zeppilianus]

Bom,cada um eh cada um,mas eu esperaria beem mais que vc pra comecar a tomar....nao espero tomar nada antes de chegar aos 2,5BW do terra e 1,5BW no supino...mas ai vc eh qm sabe...realmente os resultados com ergogenicos sao maravilhosos,eh so fazer tudo certinho que nao tem erro....mas se fosse eu,ja chutaria o pau e mandaria um ciclo de verdade,com trembo,stano

[Dacio]

Concordo com o que você está dizendo, seria muito mais vantajoso fazer um ciclo descente do que um para criança desse jeito.

Mas veja bem, eu também compartilho desse pensamento seu que é cedo demais para começar um ciclo de verdade, e já que o leandrotwin recomendou isso para mim, eu estou extremamente curioso para testar, sinceramente não acho que isso vá fazer nada. Mas no pior dos casos estarei apenas rasgando dinheiro, e não foi tão caro assim.

Então será puramente por curiosidade mesmo, não é esperando nem um resultado mirabolante não rs.

[Dacio]

Galerinha quero compartilhar com vocês um treino que já estava elaborando a alguns dias atrás.

Com a ajuda do manel007, fiz algumas adaptações sem o manel ver como por exemplo a adição das "técnicas avançadas" com algumas execuções bem lentas para maximizar a hipertrofia.

ABCDEF -> https://img6.imageshack.us/img6/7527/abcdefhbrido.png

O que acham?

Estou com um outro projeto inspirado no savage 4x4, quero montar esse outro treino feito por mim, também.

Será uma mistura de força e hipertrofia, quero ver o que dá para tirar disso.

Ps: Estou MORRENDO de vontade de trocar meu treino, embora eu pegue a carga máxima que aguento pegar, existe aquela sensação de "poderia estar dando mais de mim, esse treino não exige tudo o que eu posso oferecer."

Desde que eu continue evoluíndo cargas, a adição de um pouco de hipertrofia no meio do treino talvez seja uma boa ideia, porque não terei que substituir o treino futuramente e poderia estar sempre em treinos voltados para o aumento de força, sem nunca parar.

Mas por enquanto, vou fechar pelo menos essas 2 semanas que estão por vir, para postar a foto do mês.

[Dacio]

Que treino gostoso o de hoje, vou tomar um banho depois relato.

Tudo começou sábado quando estava entediado e sem nada p/ fazer, resolvi brincar com o meu saco de pancadas que tem em casa, é aqueles grandão do UFC. (Depois tiro uma foto e posto)

Como eu não tenho luva, nem faixa ou qualquer proteção foi no puro e seco mesmo, era eu batendo o bixo sendo jogado na parede voltando para mim, eu revidava ele batia na parede e voltava... Após alguns socos e chutes...

Meus punhos estavam literalmente fudidos, alguns cortes nas mãos eu uma dor de músculo destruído na canela direita.

Beleza segunda (hoje) os punhos e antebraço estavam bem melhores quase 100%, mas a panturrilha não posso dizer a mesma coisa, andei quase que mancando p/ a academia rsrsrs.

Chegando lá, já dei de cara com o pior exercício de todos o push ups, tá muito foda fazer progressão naquilo to dando 100% de mim mas tá foda, tô quase precisando de um deload, mas até lá vou treinar feito sujeito homem.

Supino reto foi meio frustrante porque não consegui subir para os 27 - 27, se bem que era para eu subir para os 26 26 e isso eu fiz, mesmo assim...

Paralelas foi LITERALMENTE infernal, estou com uma adição de +10Kg ao meu corpo o peso é chatinho pra caraleo.

Após o chin ups eu estava querendo chorar e me esconder debaixo da cama, mas hora do Free Squat horas, por sorte está bem leve no momento deu para fazer deboa. e Por último o deadlift que está bem mais gostoso de fazer, acho que agora estou com a postura correta.

Quando eu estava na 3ª série do Deadlift o instrutor estava chegando e disse "Não é para bater no chão não, esse exercício não precisa descer até o chão"

Cara do jeito que eu estava cançado, suado, quebrado e concentrado eu dei meio que um grito "É lógico que o terra tem que descer até o chão, não estou fazendo o RDL." ushaushausahushausauhsh (mas saiu sem querer mesmo)

Aí ele foi e disse, coloca pelo menos uns colchonete por debaixo das barras, e foi assim as duas últimas séries, sei lá eu gosto do barulho de bater no chão dá uma instigação maior, mas de boa, não quero quebrar a academia né.

Push Press -> +2Kg (38Kg)

Supino reto -> +0Kg (62Kg)

Paralelas -> +5Kg (+10Kg livre)

Chin ups -> +2Kg (+2Kg livre)

Free Squat -> +6Kg (64Kg, modo ATG bunda no chão)

Deadlift -> +4Kg (60Kg)

Gêmeos leg -> +6Kg (72Kg)

Gêmeos sentado -> +1Kg (17Kg) Acho que vou subir 2Kg por vez tá muito leve, mesmo fazendo concentrado p/ queimar e me fazer chorar...

É isso galera, meu maior objetivo para o final desse mês será atingir 1BW no supino, agachamento e terra.

___

Zepp. Acho que agora estou com a execução correta do terra, bom está bem legal de treinar pelo menos.

[mostwanted]

opa, cheguei atrasado mais vou acompanhar!!!1

[Dacio]

opa, cheguei atrasado mais vou acompanhar!!!1

Seja bem vindo! x)

[gabijuro]

Treino fudidaço, pesos ótimos...tu é o cara Dacio

[Dacio]

Treino fudidaço, pesos ótimos...tu é o cara Dacio

Assim eu fico até sem jeito! ushauhsauhsauhsuahsauhs

Valeu brother, é nós na fita.

[zeppilianus]

Boa cara! Na questao de nao bater no chao,eh meio foda...se nao bater e deixar descansar ( eu dixo a barra no chao,levanto rapido,e volto pra pegar de novo) , vai tar usabdo a forca elastica...e se n bater no chao,vai ser un puta esforco segurar a barra de modo a nao bater...vc pode deixar a barra "carinhosamente",assim todos ficam felizes...

Parabens pelas cargas,tao comecando a ficar boas!

[Dacio]

Boa cara! Na questao de nao bater no chao,eh meio foda...se nao bater e deixar descansar ( eu dixo a barra no chao,levanto rapido,e volto pra pegar de novo) , vai tar usabdo a forca elastica...e se n bater no chao,vai ser un puta esforco segurar a barra de modo a nao bater...vc pode deixar a barra "carinhosamente",assim todos ficam felizes...

Parabens pelas cargas,tao comecando a ficar boas!

Obrigado! =)

Tenho +12 semanas de pura alegria e naustágia pela frente. Quero progredir muito nesse tempo. Para então passar para outro treino com conciência limpa.

Estou cogitando uns planos legais, logo logo vou postar aqui. (Mas no geral é buscar hipertrofia, sem nunca abandonar treinos de força) E depois voltarei com treinos puramente voltados a força e progressão de cargas.

Depois do grito que dei no professo racho difícil ele vir falar a mesma coisa comigo de novo rs. De qualquer jeito todos os treinos a partir de agora, vou colocar o colchonete por debaixo, amortesce muito bem. (quase não dá para ouvir o barulho da queda)

[zeppilianus]

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadstop_training_revisited

Um artigo bom,saiu hj na T-nation...fala exatamente de deixar o a barra no chao no DL...

[Dacio]

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadstop_training_revisited

Um artigo bom,saiu hj na T-nation...fala exatamente de deixar o a barra no chao no DL...

Opa ótimo artigo!

Em minha opnião, esse modelo de Deadlift, é mais voltado para hipertrofia, dando ênfase maior nos glúteos e posterior de coxa, para progressão de cargas e aumento de força, não achei muito interessante não.

Atualmente estou fazendo muito semelhante ao Free Squat, deixo a bunda no chão subo com as forças das pernas, termino a postura jogando o quadril para a frente quando estou de pê e desço como se estivesse fazendo o free squad, foi com essa adaptação que o exercício se tornou bem mais fácil e mais natural para mim, sinto trabalhar muito as coxas e serve para aquescer as panturrilhas. Sem contar que trabalha lombar né

Quanto a minha batida no chão em relação a esse video, é só um pouquinho mais alto, eu não jogo o peso de vez no chão não. (só quando acabo mesmo, mesmo assim tem a descida que diminui muito o impacto)

[Dacio]

Fotinhos. Estava meio enteiado, não pude esperar até terminar o segundo mês.

Digam aí o que acham, lembrando que voltei a malhar apenas a 1 mês e meio, e estava do jeito que apareceu da primeira foto.

Também postei a foto do meu saco, Imagina esse porra batendo na parede e kickando de volta para você, isso sem luva sem nada... uishausaushahsua

Doi pra caraleo as mãos e pés.

Lembrando que nessas fotos, tem 1 dia de distância do dia que malhei (ontem), e não estou com pump algum, totalmente frio.

Quero dar mais ênfase nas pernas, é também por isso que espero terminar logo esse SL, para partir para um hibrído de Força e Hipertrofia com uma divisão fodástica para pernas.

[duduz]

tmb tenho um saco de pancadas aqui, antes brincava mais nele, agora é mais de vez enquanto, um uppercut sem luva é uma blz né? shusah, com o tempo vai dando uma calejada e a dor passa, se bem que minha canela doi até hoje , qualquer coisa compra daquelas atadura de farmácia q é baratinho e enrrola na mão, qual o tamanho do seu saco de pancadas e do que tu encheu ele? o meu tem 1,80 e enchi de serragem, só q anida n enchi tudo, falta uma parte pra acabar de encher o bicho é até pesadinho sahasua

abraços e bons treinos

Editado Abril 9, 2013 às 17:58 por duduz

[Dacio]

Tem 1,60 por 45m (largura). Lembro que quando comprei foram 2 caras gemendo para tirar ele do caminhão rsrsrsrs

Na época que comprei ele, eu tinha 70 - 72Kg e estava na minha melhor fase com um mini ciclo de ADE, putz eu tava pegando 70Kg no supino reto com 1 mês só, era madness total. Lembro que eu conseguia levantar o saco sozinho, agora era literalmente me mijando usahusahusahsahasuh

No início até construir uma casinha para ele e o pindurar, eu encostava ele na parade e então descia a porrada, já sangrei as mãos algumas vezes assim =)

Parecia que as paredes iam cair ushaushauhsauusah, depois ele ficou encostado por alguns meses eu também lesionei o pulso esquerdo por fazer besteira demais na academia.

É meio raro eu brincar com ele, mas é mais por questão de não ter luvas e ele ficar kickando na parede mesmo. Talvez um dia eu expanda mais a casinha dele.

Ele foi enchido com uns tipo de retalhos de pano grosso, eu tentei pegar alguns mas tá muito empoerado a parte de cima.

Pode parecer que ele pode ficar leve e mácio, mas não fica não, talvez depois eu encha com areia para ele kickar menos para trás.

Encontrei um do mesmo a venda -> https://www.netshoes.com.br/produto/190-2020-006-01

Diz que ele pesa 50Kg, parece ser mais... Quero dizer eu pego 2 anilhas de 20Kg não é tão pesado assim... Já o saco é. (talvez seja por conta da distribuição sei lá)

Depois vou procurar umas gases + luvas para colocar no braço e pulso, canelas tbm rs.

Já li várias coisas que esse tipo de brincadeira pode fraturar e quebrar os ossos suahushaushaushasahs

Tem que se cuidar

[duduz]

Talvez o enchimento seja diferente o seu seja mais pesado, se mudar o enchimento pra ficar mais pesando talvez ele nen encoste na parede, o meu q é com cerragem eu só consigo fazer ele mecher de verdade na base do frontal e do chute rodado