Treino Com Foco Para O Peitoral

[unkvvll]

Opa, tudo bom galera.

gostaria que voces avaliassem meu treino com foco para o peitoral, pois ele não desenvolve como as outras partes.

treinei 3 meses ABC1x com apenas 3 exercicios para peito e a evolução foi minima (obs. as outras partes desenvolveram bem ), então resolvi trocar o método montei esse treino abaixo:

http://img580.imageshack.us/img580/8172/treinoo.png

Quem puder avaliar eu agradeço desde ja.

[Fontoura83]

Claro ABC 1x vai ser minimo mesmo.

Mantenha uma frequencia nos treinos. uma semana de descanço eh mto pra quem eh natural.

Eu faço 2 exercicio apenas 2x por semana.. e os resultados melhoraram e mto

[Mion]

Isso mesmo, frequência tb funcionou muito bem pra mim. Tenta manter em 2 ou, mais treinos por semana com seus respectivos tempo de descanso.

[unkvvll]

Mais todos os outros musculos desenvolveram bem, com destaque para as costas o unico que nao desenvolveu foi o peitoral.

resolvi montar um treino mais pegado pro peitoral, pretendo fazer 2 meses esse treino e ver no que da...no caso esses exercicios estão bons ou devo mexer nesse treino ?

[Fontoura83]

Eu nao consigo abrir o arquivo pra avaliar teu treino.

[Saintgraal]

Claro ABC 1x vai ser minimo mesmo.

Mantenha uma frequencia nos treinos. uma semana de descanço eh mto pra quem eh natural.

Eu faço 2 exercicio apenas 2x por semana.. e os resultados melhoraram e mto

também concordo que frequencia é melhor para naturais

[unkvvll]

tai....

Editado Março 21, 2013 às 14:12 por Vikt07

[Britadeira]

Manoo vc tem 1.85 de altura e 75 kg na minha opiniao tem a questao do tempo ai,mais vai treinando aumente a frenquencia como falaram ai 2 exercicios com 3 series cada no maximo 3 exercicios pra 3 series sempre buscando progressao de cargas,foque nos exercicios basicos como supino reto,e inclinado que os resultados virao.

[unkvvll]

então...como eu citei acima, quanto eu treinava ABC1x meu treino pra peito era Supino reto - supino inclinado, supino declinado ou crucifixo.

Só que nesse tempo meu corpo praticamente inteiro desenvolveu menos o peitoral.

por isso to querendo mandar esse treino

[jonyboleia]

brother, eu faço ABC 2X sendo A= peito / ombro / ticeps

1- Supino reto 4x8
2- Supino inc halter 3x8
3-crucifixo inc halter 3x10

4- voador 3x12 sem ir até a falha
5- militar

6- elevação lateral inclinado
7- triceps polia

8/9- testa + banco

tenho evoluido legal... no começo de dezembro estava pesando 77,5kg hj peso 87,5kg

Editado Março 21, 2013 às 14:57 por jonyboleia

[unkvvll]

Opa, jonyboleia, então cara...meu treino era quase o seu mesmo e não obtive resultados com ele.

No caso to pensando em mandar esse treino que eu montei, mais queria a opinião de alguem ai sobre os exercicios nao só do treino de peito, mais do treino inteiro....

[unkvvll]

Eu nao consigo abrir o arquivo pra avaliar teu treino.

conseguiu ver o treino agora ? poderia avaliar por favor ?

[unkvvll]

Up, alguem pode avaliar o treino ?

[TsuG]

Saeguinte, para peitoral, acho que n tem muito misterio:

Supino Reto

supino inclinado

crucifixo

pek dek

fechou...

n precisa fazer 1 treino pra 1 dia e pro outro 1 treino diferente, da pra usar o mesmo 2x na semana.

com essa quantidade de exercico que coloquei ai, vc vai temrinar em 30~45min. entao ta pra por outro grupo muscular junto, ponha triceps ou ombro que são sinergistas do supino.

[unkvvll]

Saeguinte, para peitoral, acho que n tem muito misterio:

Supino Reto

supino inclinado

crucifixo

pek dek

fechou...

n precisa fazer 1 treino pra 1 dia e pro outro 1 treino diferente, da pra usar o mesmo 2x na semana.

com essa quantidade de exercico que coloquei ai, vc vai temrinar em 30~45min. entao ta pra por outro grupo muscular junto, ponha triceps ou ombro que são sinergistas do supino.

Então TsuG como eu citei acima, eu treinei 3 meses basicamente esses exercicios tirando o pek deck... só que no caso era apenas 1x por semana.

seria melhor então eu montar um treino ABC2x ?

[TsuG]

Olha cada pessoa tem 1 corpo e reage de maneiras diferentes...

mas pra mim o treino abc2x deu bastante resultados, n sei te dizer em medidas porque eu n acompanhava elas, mas em questao de peso, quando eu comecei usando esse treino em 3 meses eu ganhei uns 10~12kg sem muita gordura, basicamente massa magra mesmo....

creio que se 1 grupo ta tendo mais dificuldade de crescimento que o outro, melhor treinar ele 2x por semana pra aumentar o desenvolvimento desse grupo, no seu caso o peitoral.

[jonyboleia]

abc 1 x só se o treino for MTOOO PESADO MESMO, se não abc 2x com certeza