Idade : 17 anos

Peso: 63 kg

Altura: 1,83m

BF: 8%

Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ?

#LUCAS

Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA

Idade : 17 anos

Peso: 63 kg

Altura: 1,83m

BF: 8%

Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ?

#LUCAS

Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA

No Pós treino voce poderia aumentar a proteína e diminuir a gordura da ultima refeição, no caso a Ceia 00:00, antes de dormir

abrçs

@Gui_Rang - não posso elevar mais que 2,8 +/- minha proteina por kg, pois sera tudo dinheiro jogado fora, no pos, fica carbo de alto IG, e proteina, ceia não precisa de carbo, proteina, gordura ou qualquer coisa, o importante é fechar os macros do dia, só quero saber se ta legal 2,8g/kg de prot e 6,1g/kg de carbo ...

Abração.

@Gui_Rang - não posso elevar mais que 2,8 +/- minha proteina por kg, pois sera tudo dinheiro jogado fora, no pos, fica carbo de alto IG, e proteina, ceia não precisa de carbo, proteina, gordura ou qualquer coisa, o importante é fechar os macros do dia, só quero saber se ta legal 2,8g/kg de prot e 6,1g/kg de carbo ...

Abração.

No caso citei em aumentar a proteína retirando um pouco das outras refeições e aumentando no Pós Treino, pois 40% do total de proteína (no seu caso 177g) você teria que colocar no pós treino, E Sobre a Ceia, eu não quis dizer que você tem que remover Especificamente dela, mais achei melhor você remover um pouco dela ou de outra refeição, pois o recomendado é 1g de gordura por kg, e seu total de gordura deu 83,62 e seu peso é 63..

Mais leve em consideração o que eu disse sobre o Pós treino, é nessa parte que seu corpo vai necessitar pouco mais

abrçs

entao tenta colocar uma refeição ente o café e almoço.

fas um shake no dejejum com leite+aveia+banana dps toma café normal pao etc...

tira o amendoim do pré-treino e o azeite do pos-treino coloquem em horarios diferentes, no pre e no pos vc n precisa de gordura.

No caso citei em aumentar a proteína retirando um pouco das outras refeições e aumentando no Pós Treino, pois 40% do total de proteína (no seu caso 177g) você teria que colocar no pós treino, E Sobre a Ceia, eu não quis dizer que você tem que remover Especificamente dela, mais achei melhor você remover um pouco dela ou de outra refeição, pois o recomendado é 1g de gordura por kg, e seu total de gordura deu 83,62 e seu peso é 63..

Mais leve em consideração o que eu disse sobre o Pós treino, é nessa parte que seu corpo vai necessitar pouco mais

abrçs

concordo.