Boa noite galera!
Eu estou com dúvidas a respeito da minha iniciação em pull-ups e chin-ups. Malhei ano passado por aproximadamente 3 meses, mas tive que parar e desde então estou parado. Pretendo voltar a malhar semana que vem, com este treino:

A1: Upper

Supino Fechado 3x5

Remada Curvada (pegada supinada) 3x5

Militar 3x5

Pullup 3x5

Supino Reto 3x5

Chinups 3x5

B1: Lower

Sumo Deadlift 5x5

Zercher Squat 5x5

Romenian Deadlift 5x5

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A2: Upper

Supino Fechado 4x8

Remada Curvada (pegada supinada) 4x8

Militar 4x8

Pullup 4x até aguentar

Supino Reto 4x8

Chinups 4x até aguentar

B2: Lower

Sumo Deadlift 4x8

Zercher Squat 4x8

Romenian Deadlift 4x8

Só que eu fui executar pull-ups em uma barra aqui no condomínio, e com muita dificuldade fiz 1 série de 5 repetições. Imagina mais 2 séries para eles e mais 3 pro chin-up e remada curvada? Sem contar que somente essa série foi responsável por dores nas minha costas durante 3 dias.
Eu to com receio que começar pegando muito pesado, e causando um overtraining cabuloso.
Tava pensando em começar com pulldowns, pra adaptação muscular, por mais que eu saiba que sem sombra de dúvidas um pulldown nunca substituirá os dois exercícios.
Esse pensamento procede, ou existe alguma abordagem afim de ajudar a adaptação do iniciante ao pull-up e chin-up?
Obrigado desde já.

Acho difícil um OT

Eu usei a progressão 10x1, 10x2, 10x3. Depois parte pra barra fixa com peso.

Eu usei a progressão 10x1, 10x2, 10x3. Depois parte pra barra fixa com peso.

Obrigado pela dica.

103 visualizações e 2 respostas. Mais alguém?

Aqui no trabalho não consigo ver spoilers mas enfim,pull up / chin up é dicfil mesmo no começo,a melhor coisa é fazer o que conseguir ir progredindo 10 x 1 10 x 2 na barra mesmo

pra você entrar nesse estado catabólico de overtraining, tem que fazer muita merda, muita mesmo... tipo comer errado, fazer treinos muito volumosos e ficar sem descanso. essa dor tardia é normal quando começamos um novo treino que exigiu bastante esforço, mas é completamente natural, depois de um tempo você não sente mais. esqueça isso e bora treinar essas dorsais ahuahauha

amigo ve esse video e boa sorte

Cada pessoa faz de um jeito.

Eu também comecei com 10x1 (eu não conseguia nem fazer 1 direito no começo kkk)

Aí depois é mais fácil aumentar carga do que aumentar reps. Por isso quando vc tá fazendo umas 4-5 pode começar a pendurar 1kg no corpo de tempo em tempo

Eu comecei com 8x3 e fui botando peso, agora fui pra 6x4 com peso tb

Faça todo dia. Pelo que eu entendi, você vai treinar no seu condomínio. Ótimo, fica até mais fácil. Faça umas 5-7 séries de 1-2 repetições espalhadas durante o dia, todo dia. E no dia de treino faça um pouco mais de volume.

Eu comecei no gravitron.. Fazia me cagando lá.. Hoje faço com 30kg na cintura, mesmo pesando uns 20kg a mais do que naquela epoca.. Negocio é ir fazendo, vai com calma. As coisas não acontecem da noite pro dia.

Eu comecei no gravitron.. Fazia me cagando lá.. Hoje faço com 30kg na cintura, mesmo pesando uns 20kg a mais do que naquela epoca.. Negocio é ir fazendo, vai com calma. As coisas não acontecem da noite pro dia.

Pesa quanto e faz quantas reps com os 30kg

(quero ver o nível de cavalisse)

Obrigado pelas respostas galera. Vo progredir com 10x1, 10x2 mesmo, com pull-ups,chin-ups e paralelas também.

Tentei fazer pull-ups hoje, só que eu executei completamente errado eu acho. Por exemplo, eu não to conseguindo não balançar o corpo durante a execução, hahah. Mas eu aprendo.

Obrigado pelas respostas denovo.

Eu comecei no gravitron.. Fazia me cagando lá.. Hoje faço com 30kg na cintura, mesmo pesando uns 20kg a mais do que naquela epoca.. Negocio é ir fazendo, vai com calma. As coisas não acontecem da noite pro dia.

E isso faz quantos anos?

Pesa quanto e faz quantas reps com os 30kg

(quero ver o nível de cavalisse)

Eu sou baxinho ranzo, acaba sendo quase um cara alto fazendo sem peso =/

80kg, 5 séries 6 reps

Eu sou baxinho ranzo, acaba sendo quase um cara alto fazendo sem peso =/

80kg, 5 séries 6 reps

Mesmo asism é uma marca muito boa.

Confesso que com meus 75kg eu não consigo fazer uma repetição completa na barra fixa. Chin-up já é mais fácil e tal, mas barra fixa para costas é algo de outro mundo pra mim. É algo que leva tempo mesmo.