Gh15 = Nasser El Sonbaty

[ImFool]

curtindo esse topico aqui heim;..

keep going

[Couchpotato]

acompanhando carai, muito bom.

[ManoelX]

vale ressaltar q gh15 fala essas coisas sobre pessoal hormonizado, mas nao hormonizado com ph, DecaxDura, stano, oxan essas coisas, é hemo, gh, insu, trembo, etc...

[rdfla]

Olha no meu post, eu quotei a parte do texto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112842-bblia-de-bolso-do-gh15/page-2

ok, Obrigado.

[betacarnos]

7 REGRAS...

questão de muitos pm me perguntando sobre a mesma coisa, como construir um corpo deste mundo, aqui é as regras que eu iria obedecer comprar, se eu comecei tudo de novo e entrou em um ginásio com 18 anos, desfrutar dessas dicas

* Genética como você chamá-lo neste fórum,não é realmente necessário para um corpo phenominal, para o tamanho phenominal sim, mas qualquer pessoa pode parecer um fisiculturista, caras ainda menores que o genétocamentes abençoados.

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7 regras para construir physiqe phenominal de gh15 casa de dor depende de como você olha para ele, e você será capaz de não só chamar-se de fisiculturista,

1. você não grandes pernas com pesos grandes, você constrói com maior número de repetições com peso moderado, chamar a atenção para a "garota fitness" em seu ginásio, quando ela está no passo a passo e você está atrás dela, dar uma olhada em seu quad e desenvolvimento das pernas,,, eu lhe asseguro que ela não conseguiu aquilo com 6 placas de cada lado 45 £ em uma barra, o fato de você ver bando de prostitutas e homossexuais olhando para você enquanto você agachar não significa que você precisa para colocar os seis placas de cada lado, você não vai construir nada mais que seu EGO, e, mesmo assim, não vai ser por muito tempo.

2. levantar apenas tão pesado quanto você pode levantar com a boa forma! todo o movimento deve ser mantido em boa forma quando suas pernas são do tamanho de pernas Kamali e já passou por fase de crescimento, que foi há anos atrás para um fisiculturista profissional, ou para um dia específico do mês que você se sente como se exibir e não treinar o músculo para fins de crescimento. você não ir e colocar 6 placas de cada lado da barra quando você está bem eo próximo programa para você , não funciona dessa maneira,,, sim, mesmo se você estiver em drogas! o fato de que não significa que você precisa para melhorar, escolheu um dia para fazê-lo, uma vez por mês, para satisfazer a sua necessidade de ser o "melhor" no ginásio

3. usar hormonas de forma regular

4. não parar, não importa o que acontecer, seguir em frente e melhorar, os que param de sempre tentar obter de volta depois de dois anos, e nunca voltaam melhores, sempre perseguindo o pensamento do que aconteceria se não parassem de treinar, , NUNCA SAIR!

5. dieta importa menos quando você tenta embalar na massa muscular, somente quando o corte dieta realmente importa! e embalar nas calorias com boa pilha de hormônios, pensar sobre a dieta mais tarde, quando quiser fazer um show , se você vai se sentar e calcular sua dieta desde o primeiro momento você entra em um ginásio você nunca vai CRESCER! lembro o que eu disse aqui,,, indivíduos que começam o treinamento nunca deve colocar 100% atenção à dieta, único aspecto que precisa prestar atenção na dieta é suficiente de proteinas e altas calorias suficientes

6. sempre usar efedrina ao cortar, usar sempre eca durante o corte, sempre comer menos durante o corte, sempre comer maioria de seu alimento limpo durante o corte, mas nunca abra mão totalmente de sua comida suja ao cortar porque seu corpo precisa disso,isto não vai te atrasar, mas ainda precisa de uma ou duas vezes por semana, o seu cérebro precisa de um dia sujo!, especialmente sobre hormônios e queimadores de gordura, você nunca vai olhar o seu melhor, se você eliminar completamente os carboidratos durante a fase de dieta, você tem que tê-los a um limite, e eu não estou falando sobre nenhum carbo durante a dieta, sobre a ingestão de carboidratos durante a toda a dieta / prep, se você mantê-lo em 30grams por dia durante 4 meses você vai acabar parecendo como merda e não ouvir o que qualquer outra pessoa lhe dizer, você precisa saber como carboidratos agem no seu corpo! especialmente durante o corte.

7. se você escolheu usar suplementos, como em pó protien, usar um bom como Allmax ou algo assim que você pelo menos tem alguma merda bem vindo em seu estomago com bom gosto,,, não desperdice seu dinheiro em porcaria.

gh15 aprovado

Editado Março 25, 2013 às 02:46 por betacarnos

[Johnn]

~.

Editado Março 25, 2013 às 03:24 por Johnn

[leonardo stallone]

quem me dera ter dinheiro para bancar tanto GH assim...

[betacarnos]

PERGUNTA A GH15

como você acha que um real natural deve treinar para ganhar massa máxima?

(Reais naturais = nunca tocaram esteróides ou de qualquer hormônios sempre)

obrigado.

3-4 sessões por semana, uma hora cada,,, tão pesado quanto possível com a boa forma / pirâmide do mais leve ao mais pesado, rotinas, mudança e ordem dos exercícios a cada mês, conjuntos devem estar no 2-4 por excercicio específico, , representante faixa 6-10 4-5 vezes pode ser bom, mas mantê-lo em geral no 6-10, comer limpo em geral, mas o suficiente para o seu consumo calórico em massa magra (o que significa refeição lixo a cada 5 dias ou mesmo um dia batota uma vez por semana, onde você pode comer o que quiser)

manter carboidratos complexos baixa a moderada 4 dias, e depois saltar-lo a altas carboidratos complexos por um dia,,, então 4 baixa moderada, em seguida, um dia alta carb, novamente 4 baixo, então uma alta moderada etc,

proteína deve ser de 1,25 a 2.5grams por quilo de massa muscular magra, pode comer mais, mas nunca comer menos,

gordura deve vir a partir de óleo de oliva, nozes, peixe, manteiga penut,,, mantê-la baixa a moderada em 10-20% da dieta,

5 = 6 refeições são ok para naturais, refeições não grandes, mas pequenas porções que o corpo pode utelize, e ainda não vai utilize todos os alimentos, mas vai ser melhor do que se você comeu porções grandes e sobre alimentado e merda tudo como muitos naturais

Editado Março 25, 2013 às 03:41 por betacarnos

[Beyonder]

Esse negócio que ele disse sobre high reps pra pernas só serve pra nego exalando hormônios. Meu desenvolvimento trabalhando com 4x10 foi pífio, enquanto me impressionei com os resultados de 4x5.

Pra naturais o que funciona é progressão constante de cargas e 5~8 reps.

[Spirit Wolf]

Esse negócio que ele disse sobre high reps pra pernas só serve pra nego exalando hormônios. Meu desenvolvimento trabalhando com 4x10 foi pífio, enquanto me impressionei com os resultados de 4x5.

Pra naturais o que funciona é progressão constante de cargas e 5~8 reps.

É mais progressão de cargas não está ligada somente a low reps não.

[Mihuuuu]

PERGUNTA A GH15

como você acha que um real natural deve treinar para ganhar massa máxima?

(Reais naturais = nunca tocaram esteróides ou de qualquer hormônios sempre)

obrigado.

3-4 sessões por semana, uma hora cada,,, tão pesado quanto possível com a boa forma / pirâmide do mais leve ao mais pesado, rotinas, mudança e ordem dos exercícios a cada mês, conjuntos devem estar no 2-4 por excercicio específico, , representante faixa 6-10 4-5 vezes pode ser bom, mas mantê-lo em geral no 6-10, comer limpo em geral, mas o suficiente para o seu consumo calórico em massa magra (o que significa refeição lixo a cada 5 dias ou mesmo um dia batota uma vez por semana, onde você pode comer o que quiser)

manter carboidratos complexos baixa a moderada 4 dias, e depois saltar-lo a altas carboidratos complexos por um dia,,, então 4 baixa moderada, em seguida, um dia alta carb, novamente 4 baixo, então uma alta moderada etc,

proteína deve ser de 1,25 a 2.5grams por quilo de massa muscular magra, pode comer mais, mas nunca comer menos,

gordura deve vir a partir de óleo de oliva, nozes, peixe, manteiga penut,,, mantê-la baixa a moderada em 10-20% da dieta,

5 = 6 refeições são ok para naturais, refeições não grandes, mas pequenas porções que o corpo pode utelize, e ainda não vai utilize todos os alimentos, mas vai ser melhor do que se você comeu porções grandes e sobre alimentado e merda tudo como muitos naturais

gostei dessa tradução, ficou boa

[betacarnos]

Ciclo sem HGH:

23 anos de idade é bom que você não precisa gh ainda, mas para os números que você quer se você não tiver uma rande resposta natural gh não no topo da tabela ... você vai ter que usar gh syntetic você quiser ser um capa de revista basicamente que é condicionado e fibrado com carne nos deltóides, redondos, superfície extra no corpo quando começar a gordura corporal magra e massa muscular magra para novas fibras que vêm quase q instantaneamente, isso geralmente só pode ser alcançado com gh em um bom nível,

em seguida, novamente como disse, se você tem alta gh natural é bastante rápido eu assumo você não faz porque se você é 10% agora, são os caras com alta gh natural , eles costumam ter espaço em seus dentes, eles geralmente têm as mãos espalmadas com unhas muito lisos e naturalmente magra,

mas se você ainda acha que tem gh natural, então o ciclo recomendo é

500-750mg de testosterona por semana
equipoise 500mg por semana
acetren de 75mg a cada dia ou 150mg a cada segundo
se o seu corpo é rico em gh ,que você vai começar a olhar passado semanas 4-5, mas mais uma vez para agradar a olhar desagradável você precisa que sua gordura corporal não seja superior a 13% quando se inicia, de 13% para menos é o certo

boa sorte

gh15 aprovado

[Beyonder]

É mais progressão de cargas não está ligada somente a low reps não.

Altas reps (10+) deixam o cara inchado apenas.

Se ficar sem treinar por 2 semanas lá se vai um monte de força e tamanho. Low reps com muito peso é que fazem ficar denso e realmente com músculos.

Editado Março 25, 2013 às 04:52 por Beyonder

[betacarnos]

PERGUNTA AO GH15

QUAL É O MELHOR (quando eles estão em forma): Christian Bale, Brad Pitt, John Cena, Mark Wahlberg, Vin Diesel, Dwayne Johnson, Michael Clark Duncan

Stallone tem esse enorme tronco, olha pele flácida agora. mesmo que ele esteja bem por 60 seu físico não é melhor do que os caras acima


Christian Bale = procurando nenhum músculo de modo que nunca tivesse um...

Brad Pit = média pra melhor!, somente quando a gordura corporal esta baixa, você pode até dizer que ele tem um bom shape

John Cena = não é um ator, mas mesmo para a época 21 você não pode fazer nada com um shape que incluem armas e braços, apenas

Wolberg Mark = Ele mesmo ter um shape? essa pessoa do que vi parecia um modelo de maiô nos dias de hoje e agora, dia parecer um cara normal de 10% mas que tem tamanho zero sobre ele

Vin Diezel = magro demais para fazer qualquer dano, as meninas gostam dele porque ele detém uma % de gordura corporal baixo latino e que é ele, precisa de uma grande quantidade de hormônios para explodir e mesmo assim falta espessura necessário para um shape que vale a pena falar, simplesmente um cara parecendo magro latino

Dwayne Johnson = physiqe bom, mas não chega nem perto de Stallone, muito alto e muito suave, em geral, falta densidade muscular

Michael Clark? = Não sei quem é, se eu não sei quem é o que significa que ele não tem nada sobre ele vale a pena falar.


não há nenhum ator a partir de 2007 que segurar melhor shape de Silvester Stallone, e ele é 60 anos +!

gh15 aprovado

[betacarnos]

EU SO A FAVOR....

Não me dê ovo de páscoa, e sim trembolona ace!

[ImFool]

proteína deve ser de 1,25 a 2.5grams por quilo de massa muscular magra, pode comer mais, mas nunca comer menos,

porra..agora eu fiquei de cara..isso é pouca prot até se considerar por exemplo 1,50 por kg, ou seja, uma pessoa com 80kg iria ter que consumir no minimo 120g de prot. será que o minimo de prot é pra aqueles caras obesos?

ou entendi errado '-'

[falange-]

massa muscular magra que ele diz eh o peso total - gordura

um cara com 80 kg e 10% de bf tem 72kg de massa magra e 8kg de gordura

o calculo dele seria em relacao aos 72 kg... 72*1,5 = 108 (minimo), 180g maximo.

[ImFool]

massa muscular magra que ele diz eh o peso total - gordura

um cara com 80 kg e 10% de bf tem 72kg de massa magra e 8kg de gordura

o calculo dele seria em relacao aos 72 kg... 72*1,5 = 108 (minimo), 180g maximo.

to ligado..só quis usar kg total pra mostrar que ate mesmo assim ainda axei pouco..

mas enfim..se ele falou ne..

[Spirit Wolf]

Altas reps (10+) deixam o cara inchado apenas.

Se ficar sem treinar por 2 semanas lá se vai um monte de força e tamanho. Low reps com muito peso é que fazem ficar denso e realmente com músculos.

Já fiquei 1 mês parado e não desinchei não. Se tem essa impressão devia ter algo errado com o seu treino. Levantar uma boa carga com altas repetições é o melhor para hipertrofia, vide bb's. Baixa low reps é voltado a força, a hipertrofia miofibrilar é bem menor, o volume muscular é baixíssimo.

[falange-]

eu acho pouco, eu como 3~4g/kg e gosto, sei la

ate pq proteina da bem mais saciedade pra mim hahaha

n tive problema nenhum, soh acho mais caro

[Gabriel.O]

Se tem uma coisa que aprendi lendo fóruns é que não existe treino milagroso e menos ainda um treino que sirva para todos. O que tem de fazer é tentar, experimentar de tudo.

Outra coisa também, se o cara está nessa procurando um corpo melhor ou competir em fisiculturismo ele tem que se preocupar mesmo é com a dieta, treino é o de menos.

[Stratovarius]

Altas reps (10+) deixam o cara inchado apenas.

Se ficar sem treinar por 2 semanas lá se vai um monte de força e tamanho. Low reps com muito peso é que fazem ficar denso e realmente com músculos.

Já fiquei 1 mês parado e não desinchei não. Se tem essa impressão devia ter algo errado com o seu treino. Levantar uma boa carga com altas repetições é o melhor para hipertrofia, vide bb's. Baixa low reps é voltado a força, a hipertrofia miofibrilar é bem menor, o volume muscular é baixíssimo.

"Vide BBS"

Cara, eles crescem só em baixar pra pegar algo no chão, abrir geladeira, etc.

Estão falando de naturais verdadeiros.

Sou outro que ficava mucho depois de um tempo sem treino, agora adotou low reps nos compostos e percebi uma melhora.

[Kapras_Bsb]

Lucas, muito boa a sua tradução. Não é só jogar no tradutor e copiar e colar a resposta. Quem está habituado aos termos técnicos tem toda condição de colocar de forma que faça sentido para o leitor mais leigo. Pena que alguns são da teoria do menor esforço. Abraços!!!

[Couchpotato]

^ se achou ruim a tradução entra no gh15.org e faça sua propria tradução, t-rex.

[Hassein]

Lucas, muito boa a sua tradução. Não é só jogar no tradutor e copiar e colar a resposta. Quem está habituado aos termos técnicos tem toda condição de colocar de forma que faça sentido para o leitor mais leigo. Pena que alguns são da teoria do menor esforço. Abraços!!!

Vc está pagando pelas traduções, né?

[Caiooo!]

Só sei de uma coisa, definitivamente ele não é o gh15 hahahahaha.

[ManoelX]

Eu ainda penso que o gh15 é um preparador físico e não um bodybuilder...

[Spirit Wolf]

Stratovarius, on 25 Mar 2013 - 13:33, said:

"Vide BBS"

Cara, eles crescem só em baixar pra pegar algo no chão, abrir geladeira, etc.

Estão falando de naturais verdadeiros.

Sou outro que ficava mucho depois de um tempo sem treino, agora adotou low reps nos compostos e percebi uma melhora.

Uso compostos em todos os dias de treino, compostos com high reps, e progrido carga com high também. Não vejo problema nenhum em usar compostos e high reps com progressão de cargas. Vocês saem de um mito e entram em outro.

Os powerlifters usam tantas drogas quanto os bb's, e da para ver a diferença de físico, isto é devido as high reps dos bb's. Este conceito pode ser aplicado também para naturais, high reps; superior a low. A ciência mostra isso quanto ao tipo de hipertrofia dos atletas sendo a sarcoplasmática a dos bb's. E ninguém pensa que eles estão apenas inchados, e que depois de 1 semana sem treinar iriam desinchar. lol

Editado Março 25, 2013 às 18:45 por Spirit Wolf

[Kapras_Bsb]

^ se achou ruim a tradução entra no gh15.org e faça sua propria tradução, t-rex.

T-rex? Isso é um insulto? Hahaha

:x deixa pra lá...

[Couchpotato]

braço curto filho.