Início Do Novo Blast (Bulkão) 02/06/2014

[cassioramos.cr]

Kra esses comentários vindo de vc só me da mais força pra continuar fera......seus resultados sempre são bons kra vc sabe disso, tamu junto fera, abrsss

Que isso man, sinceridade acima de tudo... Não estou te elogiando pra te deixar feliz e sim pq vc realmente merece

Acho que já pode muda a foto do avatar hehe

Abraço irmão

[julieduca]

Que isso man, sinceridade acima de tudo... Não estou te elogiando pra te deixar feliz e sim pq vc realmente merece

Acho que já pode muda a foto do avatar hehe

Abraço irmão

KKKKK, valew meu irmãozinho, mas vc sabe que naum conseguiria sem ajuda de vcs neh?

Vou trocar a pedido seu

Abrssss

Vou postar a dieta nova aki, fiz umas alterações abaixei pokas kcal e trokei uns alimentos, vejam ai por favor

Uploaded with ImageShack.us

TMB pelos cálculos de Harris Benedict 3350kcal

Kcal da dieta 4095kcal excedente 745kcal

Prot/kg 3,4g/kg

Carbo 5,1g/kg

Fat 1,1g/kg

To achando a proteína meio alta, o que acham? Gostaria de uma opinião sobre as kcal dos horários e se os alimentos estão nos seus devidos lugares e horários, abrsss

[cassioramos.cr]

KKKKK, valew meu irmãozinho, mas vc sabe que naum conseguiria sem ajuda de vcs neh?

Vou trocar a pedido seu

Abrssss

Vou postar a dieta nova aki, fiz umas alterações abaixei pokas kcal e trokei uns alimentos, vejam ai por favor

Uploaded with ImageShack.us

TMB pelos cálculos de Harris Benedict 3350kcal

Kcal da dieta 4095kcal excedente 745kcal

Prot/kg 3,4g/kg

Carbo 5,1g/kg

Fat 1,1g/kg

To achando a proteína meio alta, o que acham? Gostaria de uma opinião sobre as kcal dos horários e se os alimentos estão nos seus devidos lugares e horários, abrsss

Então cara, nem vi a dieta pq agora to sem tempo, mas em casa eu vejo...

Pra mim os macros estão bons inclusive as proteínas... Eu que to mandando 4g/kg to querendo baixar pra 3,5g/kg nesse meu próximo blast...

Depois falo mais sobre a dieta quando chegar em casa

Abraço irmão

[julieduca]

Então cara, nem vi a dieta pq agora to sem tempo, mas em casa eu vejo...

Pra mim os macros estão bons inclusive as proteínas... Eu que to mandando 4g/kg to querendo baixar pra 3,5g/kg nesse meu próximo blast...

Depois falo mais sobre a dieta quando chegar em casa

Abraço irmão

Ok man fiko no aguardo, qto tá excedendo sua dieta?

[cassioramos.cr]

12% acho... Entre 10 e 15...

[julieduca]

12% acho... Entre 10 e 15...

Naum entendi esse post man? O que vc quis dizer?

[Tomelirola]

Eita que ta ficando bonitão heim! hehe

Bixo melhorou d+ o shape. Quero ver o que vem agora =D

[cassioramos.cr]

Naum entendi esse post man? O que vc quis dizer?

asuhasuhasuhsa

vc perguntou quanto que minha dieta tava excedendo e eu respondi heheh entre 10 e 15% acima do meu gasto... acho que quando fiz minha dieta eu coloquei em 12% hasuhauhs eh isso

dei uma olhada na dieta aqui e percebi que vc manda mais gordura no café da manhã e nas últimas refeições do dia... vc acha que tem algum problema mandar gordura nos outros horários??? eh que eu por exemplo mando gordura no pós tb... e sei lá se isso pode me prejudicar... agora fiquei na dúvida... será que existe timing nutrient????

achei lindo seu rodapé rosa haushuahs ah, e atualiza esse seu avast aí pq senão tu vai pega vírus, vai fica sem pc e aí fudeu o relato hasuhaushuahs

abraço irmão

[julieduca]

Eita que ta ficando bonitão heim! hehe

Bixo melhorou d+ o shape. Quero ver o que vem agora =D

Vc achou msm Tomeli.....olha que botei vc lá nos meus agradecimentos heim......

Então tbm qro ver o próximo blast mermão como vai ser....

asuhasuhasuhsa

vc perguntou quanto que minha dieta tava excedendo e eu respondi heheh entre 10 e 15% acima do meu gasto... acho que quando fiz minha dieta eu coloquei em 12% hasuhauhs eh isso

dei uma olhada na dieta aqui e percebi que vc manda mais gordura no café da manhã e nas últimas refeições do dia... vc acha que tem algum problema mandar gordura nos outros horários??? eh que eu por exemplo mando gordura no pós tb... e sei lá se isso pode me prejudicar... agora fiquei na dúvida... será que existe timing nutrient????

achei lindo seu rodapé rosa haushuahs ah, e atualiza esse seu avast aí pq senão tu vai pega vírus, vai fica sem pc e aí fudeu o relato hasuhaushuahs

abraço irmão

A tá sakei.......então kra em relação a gordura vou tentr explicar naum sei se estou totalmente certo, tomo pela manhã para conter os 3 macros da dieta e aproveitar que o corpo está em estado catabolico depois do descanso, naum como gordura pre nem pós devido atraso de absorção dos alimentos assim como as fibras sakou, entaum jogo no jantar e na ceia que durante o sono vou ter aumento de hormônios, acho que seria mais ou menos isso, leve por essa linha de raciocínio.............kkkkk, o rodapé é coisa da minha mulher, e troca a cor pra vc ver o coro comer.....kkkkkk, tentei trocar a foto mais fala que a foto é muito grande e naum sei diminuir........eita sujeito burro.....

abrsss Cassião

[julieduca]

Bom dia rapaziada........fds foi tenso, tava viajando mais tentei comer certinho, mas acho que naum bati kcal, no sábado cheguei e fui para um churras e comi muita carne, mas como tava demorando pra sair comi linguiça tbm e tulipa, tava cansado de comer so carne em churrasco, nem liguei para a gordura, tomei muito suco de laranja e comi mandioca cozida estava bem temperada mas tbm nem liguei mandei pra dentro, ontem foi mais sutil tava viajando tbm comi certinho e na hr da janta comi arroz integral com muita salada, alface tomate beterraba cenoura abacaxi e frango desfiado com milho azeitona e catupiry.........e tomei um copão de suco de açaí, bom d+ pqp.......

Galera avaliem meu treino ai, resolvi um treino mais leve denovo no cruize

A peito tríceps e ombro

supino inclinado

supino reto

cruxifixo inclinado

desenvolvimento com barra

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

tríceps testa

tríceps corda

todos serão 3x exaustão, acham muito fraquinho, mexeriam em algo, depois posto os outros, vou fazer um ABC2x de novo até o novo blast, fikaram de me passar um treino mas até hj nada nem vou dizer quem é neh RVTZ?

[julieduca]

Alguem ai seus bombas

[rvtz]

HAHAHAHAHAHA vou te passar man .. vou pegar hj na gym pq nao tenho anotado e como é novo .. nao decorei ainda kkkkk

anoite te passo .. vai estar no skype ? umas 21 to logado

nuiii

[julieduca]

HAHAHAHAHAHA vou te passar man .. vou pegar hj na gym pq nao tenho anotado e como é novo .. nao decorei ainda kkkkk

anoite te passo .. vai estar no skype ? umas 21 to logado

nuiii

Ok eu entro pra vc me passar, se eu naum estiver deixa lá que depois pego...........dá pra fazer ele no cruize agora de boa?

Senti muita fraqueza hj pra treinar.

Editado Setembro 16, 2013 às 20:47 por julieduca

[julieduca]

Ontem a segunda aplicação de cipionato, fiz no vasto, indolor tanto na aplicação como no pós, tudo tranquilo, cipionato é de boa assim msm?

Hj treininho de costas e bíceps já que o RVTZ me deu bolo ontem, ninguém comentou o treino que escrevi.

[julieduca]

O que será que tem de errado no meu tópico, o da galera em geral tem movimentação 24h por dia , o meu fika até dois dias sem post, só eu relatando pra mim msm......ashashashashash

[Aliago]

kkkkk... Relaxa ai mano..
Estamos sempre de olho..

[Espartano_]

Imagens pra galera se divertir e rir um poko....to me achando meio gordão depois das fotos, 2 semanas de ciclo.....

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Acho que só irá fikar bom msm no cutting, to uma bola mano.....meu DEUS, por favor digam ai pontos fracos aonde melhorar, abrsss.

Tá ai galera....divirtam-se e me digam meus pontos fracos e fortes por favor....

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RVTZ me desculpe amigo mas tive que tirar uma foto igual seu avatar...kkkkk, mas nada comparado com seu shape amigo.....comentem e critiquem a vontade galera.

Já chega chegando man, curte as fotos ai valew, fika a vontade pra comentar sinta-se em ksa, abrsss

Ótima evolução, eu passava aqui e nunca comentei, ótimos resultados, antes tu até tinha o avatar do Zyzz.

Continua relatando, dá nada, tem 55 páginas e com resultados. Coloca um antes e depois na página de usuários com essas fotos aí que dei um quote e vê se aparece mais gente.

Sobre o treino abc eu deixava só um desenvolvimento supino reto e crucifixo inclinado, elevação lateral eu faria como uma dica do Charles Glass e mandaria uma paralela em vez do testa.

A partir de 1:10 a dica pra elevação lateral é muito boa, tu sente demais o músculo e realmente tem que diminuir o peso.

https://www.youtube.com/watch?v=N1Mxns_JJTk&

Editado Setembro 17, 2013 às 11:30 por Espartano_

[julieduca]

kkkkk... Relaxa ai mano..

Estamos sempre de olho..

Valew fera, fiko achando que meu tópico deva estar chato d+, pois a turma some, mas fik por ai fera,abrsss

Ótima evolução, eu passava aqui e nunca comentei, ótimos resultados, antes tu até tinha o avatar do Zyzz.

Continua relatando, dá nada, tem 55 páginas e com resultados. Coloca um antes e depois na página de usuários com essas fotos aí que dei um quote e vê se aparece mais gente.

Sobre o treino abc eu deixava só um desenvolvimento supino reto e crucifixo inclinado, elevação lateral eu faria como uma dica do Charles Glass e mandaria uma paralela em vez do testa.

A partir de 1:10 a dica pra elevação lateral é muito boa, tu sente demais o músculo e realmente tem que diminuir o peso.

https://www.youtube.com/watch?v=N1Mxns_JJTk&

Kramba kra que pág tu achou essa fotos ai????? Até eu me impressionei com a diferença no shape, valew pela contribuição manim,

em relação ao treino vc deixaria só dois de peito?

ou vc quis dizer assim

supino reto

supino inclinado

cruxifixo inclinado

desenvolvimento com barra pela frente

elevação lateral

paralela

corda

[Aliago]

Pqp... comparando as fotos que o espartano postou realmente mudou muito!

[Saintgraal]

Pqp... comparando as fotos que o espartano postou realmente mudou muito!

demais!

[julieduca]

Pqp... comparando as fotos que o espartano postou realmente mudou muito!

Por isso que é bom a gente ter registros neh manim, pra mim visualmente assim no dia a dia eu to sempre a msm coisa

demais!

[Espartano_]

Valew fera, fiko achando que meu tópico deva estar chato d+, pois a turma some, mas fik por ai fera,abrsss

Kramba kra que pág tu achou essa fotos ai????? Até eu me impressionei com a diferença no shape, valew pela contribuição manim,

em relação ao treino vc deixaria só dois de peito?

ou vc quis dizer assim

supino reto

supino inclinado

cruxifixo inclinado

desenvolvimento com barra pela frente

elevação lateral

paralela

corda

Página 9

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117066-termino-do-blastentrando-em-cruize-com-cipionato-8-semanas/page-9#entry1565795

É só clicar naquela parada parecendo uma setinha que vai pra página do comentário.

Deixaria só dois e só dois de ombro mesmo. É foda mesmo, tem que tirar as fotos pra comparar, eu sempre tiro, senão tu não vê resultado e acha que está uma bosta, eu lembrava do teu shape por isso coloquei elas pra marcar. E é bom tirar fotos também pra tu vê quando está relaxando na dieta. Também postei só pra mostrar que não estava mentindo quando a olhar o relato e tu tinha o avatar do Zyzz dele forçando o abdômen, as serráteis.

Editado Setembro 17, 2013 às 12:04 por Espartano_

[rvtz]

ow cavalão, trampei até tarde ontem, qse durmi no trampo HAHAHAHA por isso te dei bolo ..

to digitando o treino aqui, qdo ficar pronto te mando .. ABCD+Aeróbico ... tu vai gostar, menos volume e mais intensidade ...

[julieduca]

Bom galera fiz avaliação mais acho que os resultados estão errados principalmente no BF

Peso: 86,500 perdendo peso denovo

altura: 1.75cm

BF atual: 5,81%

MM: 81,48kg

tórax: 105,50

Cintura: 90

Abdomem: 88,5

Quadril: 95

Antebraço: D 33 E 34

Braço: D 39 E 40,5

Coxas: D 58 E 57,5

Panturrilhas: D 36 E 36

Dobras cutâneas

Tríceps: 4,0

Subescapular: 11,0

Abdomem: 7,0

Coxa: 8,0

Panturrilha: 5,0

Axilar Média: 5,0

Supra Ilíaca: 6,0

Protocolo usado: Guedes 7 dobras

[MOTD]

5.8% WOW!!!!!!!!!

[julieduca]

5.8% WOW!!!!!!!!!

Tá errado mano.....com ctz

[julieduca]

Página 9

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117066-termino-do-blastentrando-em-cruize-com-cipionato-8-semanas/page-9#entry1565795

É só clicar naquela parada parecendo uma setinha que vai pra página do comentário.

Deixaria só dois e só dois de ombro mesmo. É foda mesmo, tem que tirar as fotos pra comparar, eu sempre tiro, senão tu não vê resultado e acha que está uma bosta, eu lembrava do teu shape por isso coloquei elas pra marcar. E é bom tirar fotos também pra tu vê quando está relaxando na dieta. Também postei só pra mostrar que não estava mentindo quando a olhar o relato e tu tinha o avatar do Zyzz dele forçando o abdômen, as serráteis.

Ok manim muito obrigado pelas informações tamu parça, abrsss

ow cavalão, trampei até tarde ontem, qse durmi no trampo HAHAHAHA por isso te dei bolo ..

to digitando o treino aqui, qdo ficar pronto te mando .. ABCD+Aeróbico ... tu vai gostar, menos volume e mais intensidade ...

To na espera mamute........kra meu peso começou cair novamente é normal? Acha que rola uma ox no cruize agora? O que me diz da avaliação?

[rvtz]

Também acho que está errado, mas não muito, voce ta mais seco do que imagina, com trembo e masteron agora, vishhhh .. se fizer uma dieta top, uma reduçãozinha de carbo nas duas ultimas semanas, tu chega num 6-7 .. eu axo !

Ja tentou fazer usando método Polock ? faço por esse e acho bem eficiente. !

Com relação ao seu peso cair acho que é simplesmente retenção.

Voce mudou sua testo por uma que retem mesmo, no cruize seu peso irá cair mesmo, normal, nem esquente pra peso, foque no visual, ta mais seco nao tá ? CTZA.

Seu peso ta caindo por causa disso, quanto começar o outro blast rapidamente vai ganhar de 2-3Kg justamente por causa da retenção, tu vai ver.

Eu me preocupava com peso no meu ciclo, bastante, porém vi que isso não vale muito, o visual é o que importa. Pra voce ter uma idéia, hoje, eu em off, meu peso varia, tem dias, de 1 à 2Kg por dia, as vezes até 3Kg. Sexta-feira me pesei e estava com 86Kg, no sábado estava com 84,5Kg, domingo 83,8Kg e hoje na segunda está 85,5Kg .. ou seja, retenção hídrica e de carboidratos. Então, desencana um pouco do seu peso senão voce vai pirar e vai cada vez mais querer inserir AE´s pra segurar o peso, e isso não é legal.

Editado Setembro 17, 2013 às 15:06 por rvtz

[julieduca]

Também acho que está errado, mas não muito, voce ta mais seco do que imagina, com trembo e masteron agora, vishhhh .. se fizer uma dieta top, uma reduçãozinha de carbo nas duas ultimas semanas, tu chega num 6-7 .. eu axo !

Ja tentou fazer usando método Polock ? faço por esse e acho bem eficiente. !

Qto vc chuta RVTZ? Pq essas avaliações são foda d+ viu.......polock qtas dobras?

Treininho de dorsais realizado com sucesso

barra fixa

levantamento terra

remada baixa

rosca direta

rosca martelo

rosca inversa

encolhimento com halteres

Pessoal to sentindo muita fraqueza para treinar erá que rola uma creatina agora no cruize com o cipio, ou mando uma oxan msm, ou nada só isso, pois percebi que meu peso caiu e as forças tão indo embora tbm.........

Qto as medidas vcs acham que to frango ainda?

[Saintgraal]

não, as medidas estão boas

quem disse que tu é frango po!
você é grande

alias, você pretende competir?