BF: 10~12%

Experiencia com outros treinos: ABC2x e ABCD

Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE

Quero focar na densidade

ABCDE

Dicas, Melhoras, criticas? ACEITO TUDO

A - Costa e Antebraço
Costa
Levantamento Terra 6x3~5
Remada Curvada Supinada 4x8~10 (PONTO ZERO SARDINHA)
Remada Cavalinho 3x8~12
Serrote 3x8~12
Puxada Atrás 3x10~12
Antebraço
Rosca Inversa 3x10~12
Rosca Punho 3x10~12

B - PEITO/ ABS

Peito
Crucifixo inclinado - 2xfail

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Cross Over - 3x10~12 Cadencia 2-1-8
Supino Sentado 3x8~12 Super Slow
Supino Reto – 2xFalha ( 1 serie: Falha Positiva, 2 serie: Positiva,Negativa e Estática

)

ABS

Abdominal na Prancha – 3x12 COM CARGA

Abdominal Maquina 3x12

C- PERNAS/Panturrilhas
Agachamento 5x10-12
Leg Press 4x10-12
Extensor 3x15
Stiff 3x8~10
Flexor 3x8~12
Panturrilhas
Panturrilha no leg – 5x30
Panturrilha Sentado – 10x20
D- Ombro/Trapézio/ABS
Desenvolvimento Smith 4x8~10
Desenvolvimento Halter/Maquina 3x8~10
Elevação Lateral Halteres 3x8~12
Elevação lateral Cabo 2x10~12 Super slow
Encolhimento com Halteres 3x10~12 SUPER SLOW não tem halteres maior que 30
Encolhimento com Barra 3x6-8-10-12
ABS
ABS PESO CORPORAL (JAPA) tri set Hard
E – Tríceps/Biceps/Antebraço
Supino Fechado 4x8~10
Rosca Direta 4x8~10
Pulley 3x10~12
Rosca Alternada 3x10~12
Tríceps Banco 3x8~12

FALTA 1 EXERCICIO PARA

BICEPS

Treino bom,volume adequado a um treino pouco frequente,só não gostei do treino de trapézio coloca apenas o encolhimento com barra.O que é essa remada curvada do Sardinha??tem algum vídeo dela?

Editado 4/03/2013 às 18:39 03/4, 2013 por rodrigoDBZ (veja o histórico de edições)

é uma remada curvada no smith, que ele coloca uma de suas filosofias o ponto zero

(

) Video ai 03:07 ele executa ela (:

Esses frangões adoram ABCDE só porque muitos fisiculturistas são adeptos...

Me diz uma coisa, vc tá on ou off drugs? Só assim pra avaliar melhor.

Esses frangões adoram ABCDE só porque muitos fisiculturistas são adeptos...

Me diz uma coisa, vc tá on ou off drugs? Só assim pra avaliar melhor.

Chegou a ler o que eu escrevi no começo ? Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE

TESTAR TESTAR TESTAR

Treino a pouco tempo, sempre tentei focar na dieta e treinar o mais intenso possível pesquisar o máximo, e agora tu vem e me chama de frango, sem nem me conhecer fi, só por causa de uma divisão ? ¬¬

Chegou a ler o que eu escrevi no começo ? Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE

TESTAR TESTAR TESTAR

Treino a pouco tempo, sempre tentei focar na dieta e treinar o mais intenso possível pesquisar o máximo, e agora tu vem e me chama de frango, sem nem me conhecer fi, só por causa de uma divisão ? ¬¬

Justamente, li muito bem, e vc tem apenas UM ano de treino, o que não é nada, é óbvio que é frango.

Se quer testar, tudo bem. Mas antes disso já testou o que costuma ser muito mais eficiente pra naturais? Como Full Body, Upper-Lower, ABC2x...

nossa, cara, esse fórum tá uma merda mesmo, viu.

nego que nunca deve ter saido do feijão com arroz (ab2x, abc2x) e tá falando bosta.

cada corpo se adapta melhor com um tipo de treino, seu treino pode ter a mesma divisão de um fisiculturista e ser COMPLETAMENTE DIFERENTE.

Eles colocam um volume, intensidade e o caralho lá no talo pq estão on drugs, você não precisa fazer isso.

Deixa o cara testar, oras, se não tem uma sugestão construtiva simplesmente não poste.

Eu não colocaria tanta coisa levando até a falha e mudaria a divisão do treino (dos grupos musculares).

Acho desnecessário três remadas seguidas,tire uma delas e faça barra fixa,que tal?

nossa, cara, esse fórum tá uma merda mesmo, viu.

nego que nunca deve ter saido do feijão com arroz (ab2x, abc2x) e tá falando bosta.

cada corpo se adapta melhor com um tipo de treino, seu treino pode ter a mesma divisão de um fisiculturista e ser COMPLETAMENTE DIFERENTE.

Eles colocam um volume, intensidade e o caralho lá no talo pq estão on drugs, você não precisa fazer isso.

Deixa o cara testar, oras, se não tem uma sugestão construtiva simplesmente não poste.

Eu não colocaria tanta coisa levando até a falha e mudaria a divisão do treino (dos grupos musculares).

kkkkkk

Não vem falar o que vc não sabe, cara.

Eu treino desde 2005, já experimentei praticamente todos os tipos de treino e justamente por isso não entendo por que alguém com apenas 1 ano de treino quer fazer ABCDE. Como eu disse, se for pra testar, tudo bem, mas só acho razoável se já tiver testado o feijão com arroz. Minha "sugestão construtiva" foi ele experimentar outros treinos que costumam dar mais resultados a naturais.

E mesmo que eu quisesse só criticar, seria direito meu. Quem é vc pra dizer se eu devo ou não postar? lol

E quem é você para dizer o que ele deve ou não postar sobre o que voce postou ou não postou?

Aprenda a interpretar textos, amigão. Ou me mostra onde digo que quero controlar o que ele faz ou deixa de fazer.

Editado 7/03/2013 às 17:27 03/7, 2013 por Jack_Bauer (veja o histórico de edições)

Aprenda a interpretar textos. Me diga aonde eu disse que eu falei que voce quer controlar o que ele fez ou deixa de fazer.

Aprenda a interpretar textos. Me diga aonde eu disse que eu falei que voce quer controlar o que ele fez ou deixa de fazer.

Aqui mesmo:

E quem é você para dizer o que ele deve ou não postar sobre o que voce postou ou não postou?

Aprenda a interpretar textos, amigão. Ou me mostra onde digo que quero controlar o que ele faz ou deixa de fazer.

bem aqui:

kkkkkk

Não vem falar o que vc não sabe, cara.

Eu treino desde 2005, já experimentei praticamente todos os tipos de treino e justamente por isso não entendo por que alguém com apenas 1 ano de treino quer fazer ABCDE. Como eu disse, se for pra testar, tudo bem, mas só acho razoável se já tiver testado o feijão com arroz. Minha "sugestão construtiva" foi ele experimentar outros treinos que costumam dar mais resultados a naturais.

E mesmo que eu quisesse só criticar, seria direito meu. Quem é vc pra dizer se eu devo ou não postar? lol

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK esse forum ta rárdícórí

sem discução pessoal relaxem ai, galera da maromba tem que ser unida, sempre um ajudando o outro com opiniões construtivas, só não curti o mlk vir chamando de frango ali, mas rlx (:

Não liga muito pra opinião dos outros não filhão..... saiba filtrar o que pode te ajudar, mesmo até num post escroto...rs.

Treinos são adaptação, vc deve fazer o que te traz mais beneficio, se pra você, mesmo com pouco tempo treinando acha que deve mudar, conversa com um professor maneiro e testa sim o ABCDE.

Eu ja tive muitas indas e vindas na musculação, ..... sempre curti o ABC2x ..... agora que to num ritimo melhor e sem parar um dia 2 anos diretão, parti também pro ABCDE a uns sei lá 5,6 meses .... e to tendo ótimos resultados, me adaptei, e se adaptou a minha rotina ......

acho q pra galera mais antiga dar uma opinião mais emabsada ... seria legal vc postar sua media, peso-altura-idade e foto do teu shape.

Pelo pouco tempo, eu também opinaria em vc continuar no ABC2x .... mas é aquela parada, quem sabe é você.

Não acho esse tipo de divisão adequada pra o teu caso; mas mesmo que queira testar, o treino tá muito enfeitado.