Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo!

Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs

Idade: 22 anos

Altura: 165cm
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD FST-7 (Quarta off)

Supino reto (3x6)

Supino Inclinado com halter (3x10)

Pullover(3x12)

Crucifixo Fst 7

Paralelas (3x6)

Supino pegada fechada (3x10)

Tríceps na Corda (FST-7)

Barra fixa (3x6)

Puxada para traz na polia (3x8)

Remada baixa (3x10)

Pull Down (FST-7)

Biceps na polia alta (3x10)

Rosca direta

Rosca scott (FST-7)

Agachamento livre (3x10)

Leg Press 46 (3x10)

Stiff (3x10)

Extensão (FST-7)

Panturrilha em pé(3x15)

Panturrilha sentado (3x15)

Desenvolvimento na nuca (3x10)

Desenvolvimento militar (3x8)

Elevação lateral com cabo por traz (FST-7)

Remada alta (3x10)

Encolhimento dos ombros (FST-7)

Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo!

Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs

Idade: 22 anos

Altura: 165cm
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD FST-7 (Quarta off)

Supino reto (3x6)

Supino Inclinado com halter (3x10)

Pullover(3x12)

Crucifixo Fst 7

Paralelas (3x6)

Supino pegada fechada (3x10)

Tríceps na Corda (FST-7)

Barra fixa (3x6)

Puxada para traz na polia (3x8)

Remada baixa (3x10)

Pull Down (FST-7)

Biceps na polia alta (3x10)

Rosca direta

Rosca scott (FST-7)

Agachamento livre (3x10)

Leg Press 46 (3x10)

Stiff (3x10)

Extensão (FST-7)

Panturrilha em pé(3x15)

Panturrilha sentado (3x15)

Desenvolvimento na nuca (3x10)

Desenvolvimento militar (3x8)

Elevação lateral com cabo por traz (FST-7)

Remada alta (3x10)

Encolhimento dos ombros (FST-7)

Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC

Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar

Idade: 22 anos

Altura: 165cm
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC FST-7

Supino reto (3x6)

Supino Inclinado com halter (3x10)

Crucifixo Fst 7

Paralelas (3x6)

Tríceps na Corda (FST-7)

Desenvolvimento militar (3x8)

Elevação lateral com cabo por traz (FST-7)

Barra fixa (3x6)
Puxada para traz na polia (3x8)
Pull Down (FST-7)
Rosca direta (3x8)
Biceps na polia alta (FST-7)
Remada alta (3x10)

Encolhimento dos ombros (FST-7)

Agachamento livre (3x10)
Leg Press 46 (3x10)
Stiff (3x10)
Extensão (FST-7)
Panturrilha em pé(3x15)
Panturrilha sentado (3x15)

O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?

Editado 22/02/2013 às 02:20 02/22, 2013 por nathanaelacerda (veja o histórico de edições)

E ae cara to seguindo aqui, to igual vc, mas a diferença é q ate agora n montei o meu direito kkk

aconselho esquecer o FST-7

assim o treino começa a ficar aceitável

aconselho esquecer o FST-7

assim o treino começa a ficar aceitável

Disse tudo...

FST-7 é pra muito avançados, ou avançados que fazem uso de AE.

aconselho esquecer o FST-7

assim o treino começa a ficar aceitável

Pq?

Disse tudo...

FST-7 é pra muito avançados, ou avançados que fazem uso de AE.

Q técnicas vc aconselharia colocar pra deixar meu treino mais intenso, focando na hipertrofia?

Editado 22/02/2013 às 13:13 02/22, 2013 por nathanaelacerda (veja o histórico de edições)

porque o FST-7 não serve para nada (apenas se você estiver ciclando com hormonios)

ele só serve para aumentar o volume do seu treino, tornando um treino muito volumoso...

seu treino está com volume muito alto dessa forma que você postou

se tirar esse FST-7

e fizer um treino voltado para hipertrofia com cargas consideráveis e moderadas que lhe permitam 8 reps

você vai ter os seus resultados

a-braço!

porque o FST-7 não serve para nada (apenas se você estiver ciclando com hormonios)

ele só serve para aumentar o volume do seu treino, tornando um treino muito volumoso...

seu treino está com volume muito alto dessa forma que você postou

se tirar esse FST-7

e fizer um treino voltado para hipertrofia com cargas consideráveis e moderadas que lhe permitam 8 reps

você vai ter os seus resultados

a-braço!

vlw

obrigado pelas dicas

porque o FST-7 não serve para nada (apenas se você estiver ciclando com hormonios)

ele só serve para aumentar o volume do seu treino, tornando um treino muito volumoso...

seu treino está com volume muito alto dessa forma que você postou

se tirar esse FST-7

e fizer um treino voltado para hipertrofia com cargas consideráveis e moderadas que lhe permitam 8 reps

você vai ter os seus resultados

a-braço!

saintgraal, baseado em que voce afirma que o fst7 não serve pra nada? por que ele seria apenas efetivo para adeptos de ciclos hormonais? sendo assim, não entendo porque ele é tao famoso...

saintgraal, baseado em que voce afirma que o fst7 não serve pra nada? por que ele seria apenas efetivo para adeptos de ciclos hormonais? sendo assim, não entendo porque ele é tao famoso...

baseado em informações que pesquisei

e nesse e nesse post junto com a opinião de alguns usuários, essa questão foi debatida

vai de você acreditar ou não.

Editado 22/02/2013 às 13:51 02/22, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

quais as fontes de tuas informações? por que esse post de um cara que foi banido do forum, pra mim nao tem credibilidade, abraço!

quais as fontes de tuas informações? por que esse post de um cara que foi banido do forum, pra mim nao tem credibilidade, abraço!

Agora fiquei em duvida, é bom usar o fst-7 ou não?

porque o FST-7 não serve para nada (apenas se você estiver ciclando com hormonios)

ele só serve para aumentar o volume do seu treino, tornando um treino muito volumoso...

seu treino está com volume muito alto dessa forma que você postou

se tirar esse FST-7

e fizer um treino voltado para hipertrofia com cargas consideráveis e moderadas que lhe permitam 8 reps

você vai ter os seus resultados

a-braço!

Qual treino vc acha q ta melhor ABCD ou ABC

Editado 22/02/2013 às 19:30 02/22, 2013 por nathanaelacerda (veja o histórico de edições)

Qual treino vc acha q ta melhor ABCD ou ABC

naturais?

abc2x (bulking)

abc1x (cutting)

abab

upper & lower é legal também

Bem nem precisa ir muito atrás pra saber que o FST-7 é uma técnica de muito volume, tanto que competidores do olympia utilizam ela pra aumentar mais ainda a intensidade, ja nós naturais, sem hormonios pra auxiliar a evitar o catabolismo seria um tiro no pé, o saintgraal ja postou os topicos relacionados as discussões... de uma conferida