Postado 14/02/2013 às 12:38 02/14, 2013 Ae pessoal me ajudem ai. já treino a um bom tempo e a 2 meses comecei um treino e dieta para definicao. Meu objetivo era perder um pouco de gordura, sempre fui definido mas dessa vez queria secar msm. Tenho 1,83 mt e estava com 85 kg, nao medi o percentual de gordura. Então, segui dieta zero cab, aerobico 3 vezes por semana e malhando pesado, tomando whey protein da arnold, termogenico 420 mg cafeina e oleo de cartamo. Agora estou com 72 kg, sequei legal, to bem definido, abdome rachado, porém a duas semana eu mudei o trein e dieta para ganho de massa magra, parei de tomar o termogenico e o oleo de cartamo, aerobico só uma vez por semana, liberei um pouco o carb (alimento integral), to tomando ZMA da arnold e caseina da allmax antes de dormir, antes do treino dextrose e HMB da arnold e pós treino whey protein da nature's best novamente com HMB. O problema é que meu metabolismo ta mt acelerado e nao to conseguindo ter ganho de massa. To treinando mt pesado e com mt disposiçao, preciso fazer alguma coisa pra ganhar massa magra. Me ajudem no que puder. VLW
Postado 14/02/2013 às 12:44 02/14, 2013 Ola amigo, ''Coisa'' pra conseguir massa magra = comida. volte sua alimentação para ganho de peso. Abrç!
Postado 14/02/2013 às 12:44 02/14, 2013 O ganho de massa e com carboidrato você com 73 kg para ganhar massa teria que ter pelo menos uns 350g de carboidrato na refeição.
Postado 14/02/2013 às 13:22 02/14, 2013 Autor É, vou ter q liberar mais carbo msm. Vou ganhar um pouco de gordura mas depois eu faço um periodo de definição.
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