Postado 26/01/2013 às 00:01 01/26, 2013 ALTURA: 1,75 PESO: 72KG OBJETIVO: HIPERTROFIA TEMPO DE TREINO: 9 MESES BOM SOU ECTOMORFO MAS COMO TEM MUITA GENTE QUE FALA PARA ESQUECER BIOTIPO, E ACHO QUE SERIA CONVENIENTE PELO MENOS TESTAR PARA DAR UMA VARIADA QUAL A OPINIÃO DE VOCÊS? Segunda: Peito 3x8 - Supino Reto com Barra 4x10 - Supino Inclinado Halteres 3x10 - Supino reto halter 2x12 - PullOver 2xF - Cross over Terça: Costa 3x8 - Barra fixa graviton 3x10 - Puxada Costas (Atrás) 2x12 - Remada unilateral (serrote) 4x10 - Remada Curvada pegada supinada 3x12 - Hiperextensão lombar 2xF - Levantamento Terra Quarta: Perna/Panturrilha 3x8 - Agachamento 3x8 - Stiff 3x10 - Leg press 4x10 - Flexora 4x10 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé Quinta: Ombros/Trapézio 3x10 - Desenvolvimento por trás 3x8 - Desenvolvimento Militar 2x12 - Elevação Lateral 4x10 - Elevação frontal 3x10 - Remada alta Sexta: Biceps/Triceps 3x8 - Rosca Direta 4x10 - Rosca alternada peg supinada banco inclinado 3x10 - Rosca concentrada 3x8 - Paralela 4x10 - Testa 3x10 - Frânces unilateral Sábado: Perna/Panturrilha 3x8 - Agachamento 3x8 - Stiff 3x10 - Leg press 4x10 - Flexora 4x10 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé ABERTO A CRÍTICAS E SUGESTÕES (CONSTRUTIVAS) ALGUEM? ;S
Postado 26/01/2013 às 12:35 01/26, 2013 Eu só mudaria duas coisas 1- no treino de peito EU faria esses: inclinado, reto, crucifixo e voador 2- Já no de bíceps, EU trocaria o concentrado pelo Scott sentado. Espero ajudar
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