Pessoal sou iniciante na musculação com apenas 3meses e ainda nao estou suplementando , porem no proximo mes irei começar com whey + malto no pos-treino !!

mas junto com whey e malto não sei se tomo tambem creatina ou bcaa !!

qual dos dois vcs sugerem para começçar BCAA ou CREATINA???

me ajudem...por favor!!

vao fexa issu aqui denovo cara ... pesquisa mais pf

Vai tomar 15 gr de BCAA por dia? Provavelmente nao né...

CREATINA.

Melhor CxB e ganhos.

Falta de pesquisa hein.

Po cara 3 meses de treino fica só no whey mesmo.

Joga a Creatina.

Se pode banca-la, pq nao usar?

beleza, e o dia que eu não treinar sabado e domingo que horas eu tomo???

e posso beber uma cervejinha sabado ou domingo ou melhor abandonar o alcool enquanto tiver tomando creatina??

Antes que fechem o tópico eu vou concordar com o glauber... Se for pra toma bcaa do jeito certo sai muito caro perto de uma creatina... E levando em conta de que whey já possui um pouco de bcaa então a melhor opção eh a creatina msm...

Abraço

Toma junto da maior refeição.

Vc pode beber até de segunda a segunda, o corpo é seu.

Pra complementar, nos dias sem treino tome por volta do msm horário que vc está acostumado a toma nos dias de treino com uma refeição que contenha carbo... Quanto ao álcool, ele soh vai piorar seus resultados... Eu não beberia eh nunca...

valew galera, obrigado pelas dicas!!

e so para finalizar to pensando em tomar creatina 2 meses se nada de alcool , porem depois desses dois meses posso ficar um mes sem beber e voltar a beber uma cervejinha nos finais de semana de leve???

Cara vc pode beber cerveja tomando creatina.

Eu usaria a creatina direto , 5gr/dia é realtivamente barato e vale a pena.

mas se beber fds vai cortar todo o ganho neh???

Cara, pesquisa sobre alcool aí.

O alcool reduzirá os ganhos, ainda mais cerveja por ser diurético.. mas nada impede de beber.. não vai morrer não, fica tranquilo.

nem precisa whey não

bcaa tb não...

creatina ajuda, mas pra metade das pessoas não gera efeitos

...

o que vc precisa são ovos, peito de frango, proteina de soja, feijão, amendoim, aveia, etc

nem precisa whey não

bcaa tb não...

creatina ajuda, mas pra metade das pessoas não gera efeitos

...

o que vc precisa são ovos, peito de frango, proteina de soja, feijão, amendoim, aveia, etc

tirando a proteina de soja, eu concordo com o resto :OOO