Nú, puxado hein. Foram 10 exercício, não?

Puxadim msm

Sim, porque antes eu ia embora com a sensaçao de que eu podia ter pegado mais pesado, agora eu vou embora porque eu realmente to esgotada, nao saio com sensaçao de que podia ter feito melhor... Eh que antes a academia que eu ia era bem basiquinha, esse mes achei uma Golds Gym aqui fiquei muito feliz pois eh completissima, daí juntou que estou "atoa" esse mês, meu marido viajando, entao vamos aproveitar pra queimar as gorduras, mesmo que esse mes eu nao ganhe muita coisa de musculo, eu necessito perder essa pochete inteira, e eu nao suporto aeróbicos, entao prefiro pegar pesado na musculaçao porque sei que estou queimando calorias tambem, agora se tiver mais ganhos é lucro, agora se nao... eh mes que vem outra historia, trabalho e marido e começarei um bulk limpo...

Vai treinar o que amanhã?

Vai treinar o que amanhã?

Peito, biceps e tríceps...

bi set de:

Supino reto (barra livre ) 4 séries de 10 com 12 kilos alternando com supino sentada (reto) no aparelho 4 series de 10 repetiçoes com 20 kilos.

Bi set de:

Supino inclinado maquina 3 séries de 10 (nao lembro o peso) alternando com 3 series de 10 crucifixo no aparelho 25 kilos.

3 series de 12 com 30 kilos em um aparelho que nao sei o nome (me mandou o dono da academia) o movimento parece aqueles abdominais no aparelho sentado ,mas segundo ele é pra parte debaixo das costelas...

3 series de 10 kilos no cross over...

Bíceps:

4 séries de 12 repetiçoes de rosca alternada com 5 kilo cada mao

3 séries de 12 repetiçoes martelo com 5 kilos

Bi set de bíceps na barra 2 séries de 4 kilos até a falha alternado com bíceps na polia baixa com 10 kilos até a falha

Bi set de rosca no cross (alto) com 10 kilo cada lado alternado de rosca no cross over (baixo) 5 kilos cada lado. 3 series de 10.

Tríceps

·3 séries de 10 repetiçoes triceps na corda 15 kilos

3 séries de 10 repetiçoes de tríceps de triceps na maquina sentada com 30 kilos

3 séries de 10 repetiçoes de triceps testa na maquina com 25 kilos...

20 minutos de eliptico com 385 calorias queimadas..

O que acharam?

Uai se eu for pensar cada vez que vou treinar que tenho 20 vezes menos testosterona que os homens eu desanimo de vez, eh exatamente por isso que pego o mais pesado possivel...

Por isso vc deve treinar de forma mais eficiente possível, e usando dos melhores e mais anabólicos exercícios.

''eu posso nao ter testosterona mas tenho nas minhas maos outra coisa INSULINA sou diabética e insulino dependente, e como foi dito por um nutricionista esportivo, É O MAIOR HORMONIO ANABÓLICO QUE EXISTE ... possi maniùlar e fazer meus picos na hora necessaria e tambem nao ter picos nas horas que nao me interessa, só basta usar a inteligencia... O problema é que hoje em dia nao dá pra saber muito quem diz a verdade ou nao sobre anabolizantes, tem muitas mulheres que juram que nunca usaram nada, vai saber!?!? E se realmente nunca usaram e estao tendo resultados com treinos assim?!?! Eh porque ta funcionando né, como assim treinos mais frequentes''

Falou bobagem,uma bobagem sem tamanho esse seu nutricionista, mais um q não sabe o diz ,o hormônio mais anabólico q existe é a TESTOSTERONA, insulina só te deixa inchado, aquele volume q ela dá não são músculos ''de verdade'' ela te incha, além de fazer vc acumular muuuuita gordura subcutaneamente, porque vc acha q fisiculturistas não tomam insulina sem estar tomando GH ( e muito GH) junto? Porque senão vão acumular gordura absurdamente e o GH serve pra reverter esse efeito.

Esse treino q vc faz não é o melhor e mais eficiente pra hipertrofia,tem mudar ele e muito, queria ajudar, mas pelo q vejo não está disposta a ouvir.

Editado 18/01/2013 às 16:09 01/18, 2013 por Danilo Z

Ótima evoluçao. Mesmo !

Parabéns !

umabraço .

Ótima evoluçao. Mesmo !

Parabéns !

umabraço .

Obrigada

Por isso vc deve treinar de forma mais eficiente possível, e usando dos melhores e mais anabólicos exercícios.

''eu posso nao ter testosterona mas tenho nas minhas maos outra coisa INSULINA sou diabética e insulino dependente, e como foi dito por um nutricionista esportivo, É O MAIOR HORMONIO ANABÓLICO QUE EXISTE ... possi maniùlar e fazer meus picos na hora necessaria e tambem nao ter picos nas horas que nao me interessa, só basta usar a inteligencia... O problema é que hoje em dia nao dá pra saber muito quem diz a verdade ou nao sobre anabolizantes, tem muitas mulheres que juram que nunca usaram nada, vai saber!?!? E se realmente nunca usaram e estao tendo resultados com treinos assim?!?! Eh porque ta funcionando né, como assim treinos mais frequentes''

Falou bobagem,uma bobagem sem tamanho esse seu nutricionista, mais um q não sabe o diz ,o hormônio mais anabólico q existe é a TESTOSTERONA, insulina só te deixa inchado, aquele volume q ela dá não são músculos ''de verdade'' ela te incha, além de fazer vc acumular muuuuita gordura subcutaneamente, porque vc acha q fisiculturistas não tomam insulina sem estar tomando GH ( e muito GH) junto? Porque senão vão acumular gordura absurdamente e o GH serve pra reverter esse efeito.

Esse treino q vc faz não é o melhor e mais eficiente pra hipertrofia,tem mudar ele e muito, queria ajudar, mas pelo q vejo não está disposta a ouvir.

Se você me explicar porque ele nao é eficiente eu escuto...

Vamos que vamos !

Alguém sabe se pra conseguir esse "V" (nao sei o nome) no abdomem tipo que tinha o Zyzz Eh genetica? somente com anabol ou existe algum exercício específico?

https://www.google.es/imgres?hl=es&sa=X&tbo=d&biw=1280&bih=698&tbm=isch&tbnid=6RD-gnD89viQlM:&imgrefurl=http://news.slnutrition.com/2012/06/aziz-sergeyevich-shavershian-zyzz-treino-e-dieta/&docid=3Ukii_SvVAReaM&imgurl=http://news.slnutrition.com/wp-content/uploads/2012/06/zyzz-steroids1.jpg&w=610&h=610&ei=SMn7UMGLC4bAhAfZjoCwBA&zoom=1&iact=hc&vpx=669&vpy=135&dur=480&hovh=170&hovw=163&tx=122&ty=137&sig=118400343675782383918&page=1&tbnh=169&tbnw=162&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:5,s:0,i:97

Hoje meu treino de QUADRÍCEPS, PANTURRILHA E ABDOMEM

Agchamento 3x10 smith 50 kilos

Leg press 3x10 120 kilos

Agachamento sumo 3x 10 com 40 kilos no smith

Drop set extensora 60/40/20 kilos

Bi set de cadeira adutora 70 kilos e adutora unilateral em pé 60 kilos 3 séries de 10 repetiçoes

Panturrilha no leg 3 serie de 20 repetiçoes com 120 kilos

Panturrilha sentada 3x10 com 40 kilos

Abdominal na corda puley 3 série de 15 repetiçoes com 30 kilos

Bi set Abdominal obliquo no pulley alto 15 kilos alternando com pulley baixo 25 kilos.

Dieta de hoje MUITOOOO CARBO

Café da manha (pré treino) 1 unidade de insulina

2 fatias de pao integral, 30 gramas de queijo branco 0% e 30 gramas de peito de perú, 100 ml de leite desnatado , café.

Lanchinho antes de sair pra academia : 30 gramas de amendoim, um copo de chá verde com mate leao.

Almoço (pós treino imediato)

50 gramas de macarrao com molho natural de tomate, 60 gramas de feijao, 120 grmas de peito de frango, mais 100 gramos de arroz doce com uma colher de aaçucar e muita canela...

Aqui eu quadripliquei minha dose de insulina... 8 unidades

Lanche da tarde (3 unidades de insulina)

Bolo de microondas de maça com aveia e fibra de aveia, canela e adoçante.

Copo de cacau puro 0% com leite desnatado

1 maça

creme de abacate com leite e adoçante.

2 claras mexidas com oleo de coco e coco ralado e adoçante.

Por enquanto foi isso...

Editado 21/01/2013 às 16:46 01/21, 2013 por Vanessaepituca

Essa dieta de ciclar carbos eh eficiente para perder gordura, mas porem quero tentar ganhar massa dentro do possivel, pois quando emagreço muito, pinhas pernas ficam muito fina .. eu to assim, segunda e quinta que sao treino de pernas, ultrapasso umas 400 calorias do que gasto... já na terça e quinta que é um dia após o treino pesado, eu diminuo os carbos, faço deficit calorico, faço aero 20 min e treino superiores, treino volumoso , que dao mais ou menos 1 hora e 20 minutos de treino, fora o aero... na quarta que é só aero, zero carbo , e sabado que nao treino carbo tbm baixo e domingo carbo baixo ...

Olá vanessa, como vão os treinos?

Você mora onde?

Editado 29/03/2013 às 22:57 03/29, 2013 por Vanessaepituca

Treino de hoje

Ombros e costas

Remada alta com barra 14 kilos 4 series de 6 repetiçoes

Bi set de desenvolvimento frontal com barra e desenvolvimento 4 series de 6 repetiçoes cada com 14 kilos .

desenvolvimento com halteres 3 séries de 10 repetiçoes com 5 kilos em cada mao.

elevaçao frontal 3 séries de 10 com 5 kilo mao

elevaçao lateral 3 séries de 10 com 5 kilos cada mao

Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado 3x10 repetiçoes com 5 kilos cada lado

Costas

Remada cavalinho 3 séries de 10 com 15 kilos

Remada unilateral com halteres 7 kilos cada lado

Remada alta na maquina 3 series de 10 rep com 25 kilos

Remada sentada fechada na maquina 3 séries de 10 rep com 25 kilos

Fiz 10 minutos de elíptico somente porque hoje já ia caminhar bastante pra resolver algumas coisas..

.

Obrigada

Se você me explicar porque ele nao é eficiente eu escuto...

Tá bem, lá vai:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/page-2

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77276-kai-greene-eu-nunca-vou-ser-um-levantador-de-peso/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/

Resumindo: faça treinos mais frequentes...priorize sempre os exercícios básicos (feitos com barra e alteres) e feitos com técnica correta...procure sempre progredir carga/tensão...

Vc faz muito exercícios...séries...repetições...tem muito o q mudar no treino, vc tá treinando de uma forma q pra quem é natural não estimula grandes ganhos, tem q rever isso.

Boa leitura ^^^ hehe

Editado 22/01/2013 às 17:16 01/22, 2013 por Danilo Z

Tá bem, lá vai:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/page-2

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77276-kai-greene-eu-nunca-vou-ser-um-levantador-de-peso/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/

Resumindo: faça treinos mais frequentes...priorize sempre os exercícios básicos (feitos com barra e alteres) e feitos com técnica correta...procure sempre progredir carga/tensão...

Vc faz muito exercícios...séries...repetições...tem muito o q mudar no treino, vc tá treinando de uma forma q pra quem é natural não estimula grandes ganhos, tem q rever isso.

Boa leitura ^^^ hehe

Certo, vou ler , mas me dá um exemplo usando alguns dos exercicios que eu faço nesse meu treino de hoje, que ficaria segal por exemplo?!!! ombros e costas... eu usei para ombros somente halteres e barra livre só no de costas que usei aparelhos na maioria porque nao sei como nao usar...=( Por exemplo os de treino superiores sei que os basicos sao os agachamentos, terra, leg press etc... nos superiores nao sei fazer isso ajuda-me plis....

Editado 22/01/2013 às 18:19 01/22, 2013 por Vanessaepituca

Certo, vou ler , mas me dá um exemplo usando alguns dos exercicios que eu faço nesse meu treino de hoje, que ficaria segal por exemplo?!!! ombros e costas... eu usei para ombros somente halteres e barra livre só no de costas que usei aparelhos na maioria porque nao sei como nao usar...=( Por exemplo os de treino superiores sei que os basicos sao os agachamentos, terra, leg press etc... nos superiores nao sei fazer isso ajuda-me plis....

Gostei desse da falha muscular, realmente eu nao tento falhar em multiarticulares, eu deixo por ultimo o exercicio que vou fazer ate a falha, no caso de quadriceps faço essa sequencia na extensora e realmente depois nao consigo fazer nada mais...

Treino de hoje posteriores e glúteos...

Stiff com a barra 3x10 30kg

Leg press 2x10 80 kilos bem devagar

agachamento smith 2x10 40 kilos

Elevaçao pélvica 3x10 35 kilos

Afundo no smith 3x10 20 klilos

flexora em pé 3x10 15 kilos

abdurora 3x10 70kilos

gluteos 4 apoio na maquina 3x10 38 kilos

Tibiais na maquina sentada, 10 kilos

panturrilha peso livre 3x12 20 kilos

Editado 24/01/2013 às 18:41 01/24, 2013 por Vanessaepituca

Certo, vou ler , mas me dá um exemplo usando alguns dos exercicios que eu faço nesse meu treino de hoje, que ficaria segal por exemplo?!!! ombros e costas... eu usei para ombros somente halteres e barra livre só no de costas que usei aparelhos na maioria porque nao sei como nao usar...=( Por exemplo os de treino superiores sei que os basicos sao os agachamentos, terra, leg press etc... nos superiores nao sei fazer isso ajuda-me plis....

Faz um treino mais simples, e abusando mais dos básios tipo um AB 2 x:

A : agachamento livre

passadas

levantamento terra

panturrilha máquina

B: supino reto

remada curvada com barra

militar em pé

barra fixa

ou um ABA BAB treinando as segundas quartas e sextas:

A: agachamento livre

supino reto

remada curvada

triceps no banco ou paralelas

B: levantamento terra

elevação pélvica

militar em pé

barra fixa pronada ou rosca direta

ou se fosse fazer ABC 2 x ia ser:

A:levantamento terra

barra fixa (ou pulley, mas tente fazer a barra fixa é bem melhor)

remada curvada

rosca direta

B:supino reto

militar em pé

encolhimento (barra ou alteres)

paralelas ou triceps no banco

C: agachamento livre

passadas

leg press

elevação pélvica

panturrilha máquina

Faz um treino mais simples, e abusando mais dos básios tipo um AB 2 x:

A : agachamento livre

passadas

levantamento terra

panturrilha máquina

B: supino reto

remada curvada com barra

militar em pé

barra fixa

ou um ABA BAB treinando as segundas quartas e sextas:

A: agachamento livre

supino reto

remada curvada

triceps no banco ou paralelas

B: levantamento terra

elevação pélvica

militar em pé

barra fixa pronada ou rosca direta

ou se fosse fazer ABC 2 x ia ser:

A:levantamento terra

barra fixa (ou pulley, mas tente fazer a barra fixa é bem melhor)

remada curvada

rosca direta

B:supino reto

militar em pé

encolhimento (barra ou alteres)

paralelas ou triceps no banco

C: agachamento livre

passadas

leg press

elevação pélvica

panturrilha

Consigo mais resultados assim? Eu ainda to com um pouco de gordurinha que quero eliminar, por isso tava fazendo treino mais longo perder umas calorias junto e tbm aero... fico meia sem saber onde focar primeiro, pela pochetinha que ainda nao acabei de eliminar... vou tratar de atualizar fotos aqui...

http--,,--// Uploaded with ImageShack.us

Editado 25/01/2013 às 22:14 01/25, 2013 por Vanessaepituca

Desabafo...

"Nao me importo que demore, o que importa é que hoje estou melhor que ontem..."

Passei 27 anos comendo porcarias trocava refeiçoes por saco de balas e doces desde pequena, ninguém me proibia...

Quero mudar, cansei de ser falsa magra, sempre cercada de gente de academia, meu marido é professor de artes marciais há 10 anos, conheci ele na época que a feiticeira e tiazinha estavam no auge, eu odiava aquilo na TV 24 horas.. pensava que ter um corpo proximo do delas seria impossivel, somente nascendo de novo, nao quero ser igual elas mas quero ser melhor do que sou hoje e isso vejo a cada dia no espelho...

Quro secar essas pochetes mais, uns 2 kilos e começarei um bulk sem medo!!!

Editado 25/01/2013 às 22:33 01/25, 2013 por Vanessaepituca

Consigo mais resultados assim? Eu ainda to com um pouco de gordurinha que quero eliminar, por isso tava fazendo treino mais longo perder umas calorias junto e tbm aero... fico meia sem saber onde focar primeiro, pela pochetinha que ainda nao acabei de eliminar... vou tratar de atualizar fotos aqui...

E no caso o aéro? Em dias alternados? ou no mesmo dia de treino?

Consigo mais resultados assim? Eu ainda to com um pouco de gordurinha que quero eliminar, por isso tava fazendo treino mais longo perder umas calorias junto e tbm aero... fico meia sem saber onde focar primeiro, pela pochetinha que ainda nao acabei de eliminar... vou tratar de atualizar fotos aqui...

Com certeza, os exercícios q te passei são muito mais efetivos e trabalham os músculos de uma forma melhor e mais ''dura'', a quantidade de número de exercícios não dita os seus ganhos, mas sim o quão eficiente e pesado ele é, por isso te passei os exercícios básicos livres.Os exercícios isolados e em máquinas trabalham poucos feixes musculares... por isso prefira sempre os básicos.

E no caso o aéro? Em dias alternados? ou no mesmo dia de treino?

Bem , eu achei seu % de gordura bom pelas fotos, eu ganharia mais massa muscular primeiro, depois faria aeros pra secar se achar necessário, os 2 ao mesmo tempo é complicado.

Quanta mais massa muscular melhor será seu corpo, eu fiz 2 cuts , no primeiro passei de 90 pra 75 Kgs e atingi 10% de gordura, no segundo eu atingi 91 Kgs com 13% de gordura e meu corpo ficou infinitamente melhor com 91 Kgs e 13% de gordura, estava mais firme...mais volumoso...mais denso...e com muito mais musculatura aparente.

Tenta ganhar mais massa muscular, depois faz um cut, seu corpo tá bonito, tá indo bem.

Com certeza, os exercícios q te passei são muito mais efetivos e trabalham os músculos de uma forma melhor e mais ''dura'', a quantidade de número de exercícios não dita os seus ganhos, mas sim o quão eficiente e pesado ele é, por isso te passei os exercícios básicos livres.Os exercícios isolados e em máquinas trabalham poucos feixes musculares... por isso prefira sempre os básicos.

Bem , eu achei seu % de gordura bom pelas fotos, eu ganharia mais massa muscular primeiro, depois faria aeros pra secar se achar necessário, os 2 ao mesmo tempo é complicado.

Quanta mais massa muscular melhor será seu corpo, eu fiz 2 cuts , no primeiro passei de 90 pra 75 Kgs e atingi 10% de gordura, no segundo eu atingi 91 Kgs com 13% de gordura e meu corpo ficou infinitamente melhor com 91 Kgs e 13% de gordura, estava mais firme...mais volumoso...mais denso...e com muito mais musculatura aparente.

Tenta ganhar mais massa muscular, depois faz um cut, seu corpo tá bonito, tá indo bem.

Ok... Vou aderir a sua tática, parece que nao posso mudar repentinamente nao é? Ir aumentando aos poucos as calorias, tipo uns 20 % a mais do meu gasto, certo? Vocês homens nao tem medo de comer né, eh que fiquei tanto tempo com barriga enorme que agora que to vendo ela mais seca, dá até dó de aumentar as calorias, eu tenho um problema, pode reparar minha cintura nao é fina entao qualquer kilinho extra nela eu ja pareço um barril...pode notar meu corpo nao é tao "feminino" curvillíneo, tenho ombros largos quadril mais estreito,por isso acho que ganhar massa pra mim acho que nao terei tanta dificuldades mas o problema eh se ela vir acompanhada... mas aqui ta no inverno mesmo vou aproveitar...hihih geralmente eu faço aero só para poder comer um poquinho mais hehehe, mas agora pra ganhar massa nao vou fazer, vamos ver como evoluo... agora vc acha o padrao 3x10 bom? ou jogar mais pesado com menas repetiçoes?

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Muito bom, parabéns!

Obrigada Carol

Amanha começo bulk entao.... ai que medo da minha barriga ficar giganthiii denovo...=(

Se você perceber que esta acumulando gordura rapidamente diminua a garfada entendeu?

Se você perceber que esta acumulando gordura rapidamente diminua a garfada entendeu?

rsrsrs sim...

Fiz agachamento livre hoje... Nossaaaa nem se compara!!! Mais tarde venho relatar!!! Amei