Eu quero perder 8/7 kg e gordura na barriga, e emagrecer em geral.

https://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg

Queria que me ajudassem nas series e quantas repetições faço?

E já agora se tenho que modificar algo....

2 braço + ombro + 5km corrida=30min

3 peito+ costas +5km corrida=30min

4 cardio 5km corrida= 30min + 2km remo=10 min + 15min bicicleta.

5 braço+ombro+ 5km corrida=30min

6 peito+ costas + 5km corrida=30min

Sabado nada

Domingo nada

*nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna

*nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao

Editado 12/01/2013 às 13:48 01/12, 2013 por joseph66 (veja o histórico de edições)

*nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna
TEM que fazer pernas.
*nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao
é legal fazer ABD só para tentar 'hipertrofiar' e sua pele ter para onde esticar...

Faça um teino normal de musculação pesado que já ajuda bastante, lembre-se que o mundo da hipertrofia não é instantâneo nem fácil. Então se dedique.
Faça um circuito se quiser ou até HIIT.
São diversas possibilidades.

E O MAIS IMPORTANTE. SUA DIETA.

Editado 12/01/2013 às 14:17 01/12, 2013 por 1mv (veja o histórico de edições)

perder graxa é na cozinha e não na academia. abs

Editado 12/01/2013 às 15:52 01/12, 2013 por hotpants (veja o histórico de edições)

perder graxa é na cozinha e não na academia. abs

[2]

Revise sua dieta e foque-se na musculação, os aeróbicos vem depois.

Pow cara sem treino de pernas, e outra, queimar perna? seu corpo vai queimar gordura de uma maneira geral, começando pelo glicogenio no teu sangue, nao tem essa de queimar barriga, queimar costas,queimar pernas.tu perde de uma maneira geral. sem contar que o treino de pernas consome muitas calorias. e fica esperto na dieta tb como disseram ai.

abraços

não faz pernas, não treina abdominal, treino deve ser tudo isolado ( os treinos compostos são os que mais "queimam" kcal ), dieta é boa? aliemntação REGRADA e treino FORTE, fugindo dessa meta não vai chegar a lugar nenhum

.

Editado 13/01/2013 às 00:12 01/13, 2013 por joseph66 (veja o histórico de edições)

tenta botar volume e foco na dieta.

Dieta:

Onde posso mudar na vossa opinião??. (não tou a tomar nada pk tou em exames na universidade, e com receio dos efeitos secundários é melhor não )

Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas....

12:00-pequeno almoço

1 Sandes pão integral com queijo normal/fiambre normal

1 copo chá verde com adoçante

OU

1 tigela de aveia com iogurte/leite...magro

14:00- Almoço

Sopa legumes

Frango cozido/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado

Verduras/ salada a vontade(podem dar mais opções)

16:00- treino

18:00 - Pôs treino

Salada de atum + 1ovo cozido sem gema OU sandes pão integral com (2ovos)omelete sem gema

1 chá verde

OU

1 tigela de aveia com iogurte/leite....magro

21h-Jantar

Igual ao almoço

00:00h ir dormir

Editado 13/01/2013 às 04:47 01/13, 2013 por joseph66 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

*nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna

TEM que fazer pernas.

*nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao

é legal fazer ABD só para tentar 'hipertrofiar' e sua pele ter para onde esticar...

Faça um teino normal de musculação pesado que já ajuda bastante, lembre-se que o mundo da hipertrofia não é instantâneo nem fácil. Então se dedique.

Faça um circuito se quiser ou até HIIT.

São diversas possibilidades.

E O MAIS IMPORTANTE. SUA DIETA.

muito boa resposta.

vou passar a fazer pernas, e vou fazendo ABD um dia sim, um dia nao

entao sendo assim tenho que meter muito peso e poucas reps? ja agora quantas series e reps? (vou me matar )

e ja fiz as contas, tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana....

que dizes da minha dieta?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

fiz as contas, tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana....

que tens a dizer sobre a dieta? o que metias e tiravas? cumps

tenta botar volume e foco na dieta.

meter muito peso e poucas reps? quantas series e quantas reps?

o que achas da dieta? tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana....cumps

não faz pernas, não treina abdominal, treino deve ser tudo isolado ( os treinos compostos são os que mais "queimam" kcal ), dieta é boa? aliemntação REGRADA e treino FORTE, fugindo dessa meta não vai chegar a lugar nenhum

vou passar a fazer mano, pois os compostos queimam mais

ve a dieta e analisa, o treino é forte com mais 5 km todos dias...que dizes?

O mano dá uma passada lá na sessão de nutrição,mas já adianto,sem macros não dá pra avaliar.

O mano dá uma passada lá na sessão de nutrição,mas já adianto,sem macros não dá pra avaliar.

Nao sei o que são macros bro....ignorância minha

Nao sei o que são macros bro....ignorância minha

Macros são as quantidades de proteína,carboidratos e gorduras presentes nós alimentos dá dieta.

Macros são as quantidades de proteína,carboidratos e gorduras presentes nós alimentos dá dieta.

Obrigado mano, já tou a ficar louco com isso tudo...são tantos termos que já nem sei o que fazer, acho que vou fazer uma dieta normal, e treino normal,só para perder kg mesmo :s

Obrigado mano, já tou a ficar louco com isso tudo...são tantos termos que já nem sei o que fazer, acho que vou fazer uma dieta normal, e treino normal,só para perder kg mesmo :s

Ainda sugiro q passe na sessão de nutrição,e leia os tópicos fixos,tenta montar uma dieta coerente com oq vc quer porém de uma maneira correta,para que vc não curta o risco de viver aí a base de dietas mirabolantes q vemos por aí na net,sem pé nem cabeça,lembre-se de que a dieta é a coisa mais importante,portanto não vai falhar nela.

ando no regime por enquanto sem tomar nada.

3 semanas por enquanto(sempre dieta e duas semanas de treino)....fiquei uma semana e meia sem treinar porque tive ausente de casa.

79,6kg para 76,7kg

Bf : 25,9 para 24,6

https://img703.imageshack.us/img703/6257/fotografiahx.jpg

daqui a uma semana completo (7-2-13) um mes e quero chegar aos: 75 kg, com bf 24%

que acharam? a vossa opiniao é muito importante.