Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Evolução Do Abdômen.. Dedê

Visitante anderson3rod
Por Visitante anderson3rod
Em Sala de avaliação / Antes e depois

Posts Recomendados

Postado

Nesse tópico vou postar fotos do meu abdômen sempre que puder.

Ai vocês poderão me dar dicas para sempre estar melhorando.

Hoje mais tarde tentarei postar fotos de como ele está atualmente (horrível, mas vamos melhorar), e também postarei o treino que irei fazer para esse músculo.

Me ajudem com seus comentários..

Abraços..

Postado

Eu não estava treinando abdômen essas semanas..

Mas já dia 14/01 (semana que vem ) começarei com um treino regular..

Meu treino de abdômen será na segunda, quarta e sexta.

E farei aeróbico na terça e quinta, e talvez no sábado.

obs: Lembrando aqui que entrei para a academia faz apenas um mês.

Editado por anderson3rod

Postado

FOTOS (10/01/2013)

https://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/207785_326991977416167_1031074257_n.jpg

https://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481333_327002830748415_637909723_n.jpg

TREINO (10/01/2013)
Seg:
Qua:
Sex:
obs: Em todos os exercícios que for possível, vou colocar carga..

Editado por anderson3rod

Postado
esse diário vai ser longo, além de músculo pra crescer tem muita graxa pra queimar. boa sorte.

Tô sabendo.

Mas vou dar duro nessa caminhada.

Editado por anderson3rod

Postado

Só pra informar, estou com 78 kg. E não pretendo perder peso, só quero perder gordura e aumentar massa.

Postado

Cara, você vai perder peso se perder gordura, é inevitável. Não da pra fazer duas coisas ao mesmo tempo, primeiro você cresce, hipertrofia sem se preocupar com balança, gordura, e depois faz a parte de definição, mais repetições, menos pesos, 0 carbos, etc.. Mas boa sorte com o diário.

Editado por gemorbs

Postado
Cara, você vai ,perder peso se perder gordura, é inevitável. Não da pra fazer duas coisas ao mesmo tempo, primeiro você cresce, hipertrofia sem se preocupar com balança, gordura, e depois faz a parte de definição, mais repetições, menos pesos, 0 carbos, etc.. Mas boa sorte com o diário.

valeu, cara..

Vocês acham que esse treino de abdômen que postei ta bom?

Editado por anderson3rod

Postado

Eu faço esse treino, e gosto. Queima bastante. Agora passei a usar pesos, e faço 3 séries, na primeira coloco caneleiras, depois tiro rápido, deixo um peso de 5kg do lado, e faço a 2 parte. Mas se ficar leve aumenta o peso das caneleiras, eu uso de 3kg. Os pesos já vou aumentar na próxima vez.

Postado
Eu faço esse treino, e gosto. Queima bastante. Agora passei a usar pesos, e faço 3 séries, na primeira coloco caneleiras, depois tiro rápido, deixo um peso de 5kg do lado, e faço a 2 parte. Mas se ficar leve aumenta o peso das caneleiras, eu uso de 3kg. Os pesos já vou aumentar na próxima vez.

você faz exatamente essa série de exercícios?

Postado

o treino ao meu ver tá bom... tá melhor que o meu, treino só 2 vezes por semana... masi tem que dar uma olhada na dieta...

tudo que preciso é de uma manhã de treino calma sem muitas preocupações ou coisas ruins pra pensar...

Postado
o treino ao meu ver tá bom... tá melhor que o meu, treino só 2 vezes por semana... masi tem que dar uma olhada na dieta...

Não consigo seguir uma dieta exata.

Mas vou cortar refrigerantes, doces, e essas besteiras.

Vou procurar comer alimentos com menos gordura, e procurar sempre comer alimentos com muitas vitaminas e proteínas.

Só não vou seguir uma dieta especifica.

Postado
Opa esqueci de postar o vídeo, haha foi mal.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY

Não vi o vídeo inteiro..

Mas você está seguindo esse treino faz quanto tempo?

E deu um resultado legal?

Postado

Comecei a fazer ele tem um mês quase.. Tá evoluindo bem mais que os antigos, e agora que adicionei pesos acho que vai ficar melhor.. O resultado mesmo vem depois de uns 5 meses de treino pesado, isso é claro com uma dieta com poucos carboidratos pra não acumular gordura.

Postado
Não consigo seguir uma dieta exata.

Mas vou cortar refrigerantes, doces, e essas besteiras.

Vou procurar comer alimentos com menos gordura, e procurar sempre comer alimentos com muitas vitaminas e proteínas.

Só não vou seguir uma dieta especifica.

tá ai o problema amigo.

pode fazer todos exercicios possiveis, um bilhão de vezes. mais se a dieta tiver zuada, e não criar uma MM antes, não tem jeito.

eu já fui assim. depois que coloquei carga, e tô fazendo elevação de pernas, tá melhorando.

tô com o BF bem alto!!! tô baixando ele.

quando seco a barriga da pra ver os gomos.

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado
Só uma dica: depila esse sovaco :X

haha.. sou fazer uma depilação só quando eu tiver com um corpo forte.. ai faço nas pernas também. mas vai demorar até eu ficar forte.

Postado

Pergunta: Mesmo se a pessoa está com essa barriguinha vocês acham melhor bulkar e depois secar?


Eu to começando o SL 5x5 agora e to com medo de fazer um cutting no início, pois vou estar com as cargas baixas nesses primeiros meses.

Então eu tava pensando em continuar bulkando e só fazer um cutting lá pro final do ano, sem me importar com as graxinhas (que não me incomoda)

O que vocês acham? Bulking mesmo estando com uns 15~20 % de bf ou baixar o bf ate uns 10~12% e continuar com um clean bulking?

obs.: Tenho tendencia a acumular gordura na barriga,

Postado
Pergunta: Mesmo se a pessoa está com essa barriguinha vocês acham melhor bulkar e depois secar?

Eu to começando o SL 5x5 agora e to com medo de fazer um cutting no início, pois vou estar com as cargas baixas nesses primeiros meses.

Então eu tava pensando em continuar bulkando e só fazer um cutting lá pro final do ano, sem me importar com as graxinhas (que não me incomoda)

O que vocês acham? Bulking mesmo estando com uns 15~20 % de bf ou baixar o bf ate uns 10~12% e continuar com um clean bulking?

obs.: Tenho tendencia a acumular gordura na barriga,

mermão, se eu fosse tu , abaixava essa bagaça. bulkar com 20% de bf eu acho loucura! na minha opinião!

My evolution! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88032-evolucao-3-anos/



Filosofia de Treino '' Se não tá doendo, faça de outra maneira até doer!''

Melhor da nova geração do Rock Brasileiro

Postado

menos de 100kg é bulk :) a não ser que você queira ficar parecendo um subnutrido quando secar, aí pode fazer cutting mesmo sendo magro.

ONE LIFE, ONE CHANCE!

Postado

é engraçado quando falam que tem tendência a acumular gordura na barriga :lmaosmiley::lmaosmiley::lmaosmiley:

cara, pelas suas fotos

eu aconselho você a ganhar massa primeiro BULKANDO e treinando firme e pesado.

depois você se preocupa com definição

vocês veem fotos do zyzz e acham que vão ficar igual ele sem roids

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Eu acho que existem exercícios melhores dos que você escolheu.

Eu usaria esses aqui:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-crunches

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in

Se você quer mesmo fazer seis exercícios pra abdômen durante a semana, eu usaria esses 6 que eu coloquei. Não sei se é necessário tudo isso. Planck e plate twist já dariam conta. Stomach vacuum também é interessante.

Postado
é engraçado quando falam que tem tendência a acumular gordura na barriga :lmaosmiley::lmaosmiley::lmaosmiley:

cara, pelas suas fotos

eu aconselho você a ganhar massa primeiro BULKANDO e treinando firme e pesado.

depois você se preocupa com definição

vocês veem fotos do zyzz e acham que vão ficar igual ele sem roids

Primeiro que não fico vendo fotos do zyzz. o que sei dele é o que vejo no fórum..

Sei bem como as coisas funcionam. sei que dá pra crescer definindo. demora mais, mas dá.

"vocês veem fotos do zyzz"

Não fica generalizando não, cara. Nem fã do zyzz eu sou.

Eu acho que existem exercícios melhores dos que você escolheu.

Eu usaria esses aqui:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-crunches

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in

Se você quer mesmo fazer seis exercícios pra abdômen durante a semana, eu usaria esses 6 que eu coloquei. Não sei se é necessário tudo isso. Planck e plate twist já dariam conta. Stomach vacuum também é interessante.

Achei legal. Vou tentar fazer depois... Vou começar sem os pesos, e depois vou aumentando carga..

Valeu.

Editado por anderson3rod

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.