Evolução Do Abdômen.. Dedê

Janeiro 10, 2013 às 15:25

Nesse tópico vou postar fotos do meu abdômen sempre que puder.

Ai vocês poderão me dar dicas para sempre estar melhorando.

Hoje mais tarde tentarei postar fotos de como ele está atualmente (horrível, mas vamos melhorar), e também postarei o treino que irei fazer para esse músculo.

Me ajudem com seus comentários..

Abraços..

Saintgraal · Janeiro 10, 2013 às 15:34

como é seu treino de abdome?

Janeiro 10, 2013 às 17:06

Eu não estava treinando abdômen essas semanas..

Mas já dia 14/01 (semana que vem ) começarei com um treino regular..

Meu treino de abdômen será na segunda, quarta e sexta.

E farei aeróbico na terça e quinta, e talvez no sábado.

obs: Lembrando aqui que entrei para a academia faz apenas um mês.

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:08 por anderson3rod

Janeiro 10, 2013 às 17:34

FOTOS (10/01/2013)

https://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/207785_326991977416167_1031074257_n.jpg

https://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481333_327002830748415_637909723_n.jpg

https://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/19327_327016330747065_1297678612_n.jpg

TREINO (10/01/2013)

Seg:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sit-up

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-crunch-machine

Qua:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/scissor-kick

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-knee-hip-raise

Sex:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches-on-the-floor

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend

obs: Em todos os exercícios que for possível, vou colocar carga..

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:42 por anderson3rod

hotpants · Janeiro 10, 2013 às 17:37

esse diário vai ser longo, além de músculo pra crescer tem muita graxa pra queimar. boa sorte.

Janeiro 10, 2013 às 17:40

esse diário vai ser longo, além de músculo pra crescer tem muita graxa pra queimar. boa sorte.

Tô sabendo.

Mas vou dar duro nessa caminhada.

Editado Janeiro 10, 2013 às 18:03 por anderson3rod

Janeiro 10, 2013 às 18:03

Só pra informar, estou com 78 kg. E não pretendo perder peso, só quero perder gordura e aumentar massa.

Janeiro 10, 2013 às 18:22

Cara, você vai perder peso se perder gordura, é inevitável. Não da pra fazer duas coisas ao mesmo tempo, primeiro você cresce, hipertrofia sem se preocupar com balança, gordura, e depois faz a parte de definição, mais repetições, menos pesos, 0 carbos, etc.. Mas boa sorte com o diário.

Editado Janeiro 10, 2013 às 18:53 por gemorbs

Janeiro 10, 2013 às 18:41

Cara, você vai ,perder peso se perder gordura, é inevitável. Não da pra fazer duas coisas ao mesmo tempo, primeiro você cresce, hipertrofia sem se preocupar com balança, gordura, e depois faz a parte de definição, mais repetições, menos pesos, 0 carbos, etc.. Mas boa sorte com o diário.

valeu, cara..

Vocês acham que esse treino de abdômen que postei ta bom?

Editado Janeiro 10, 2013 às 18:42 por anderson3rod

Janeiro 10, 2013 às 18:55

Eu faço esse treino, e gosto. Queima bastante. Agora passei a usar pesos, e faço 3 séries, na primeira coloco caneleiras, depois tiro rápido, deixo um peso de 5kg do lado, e faço a 2 parte. Mas se ficar leve aumenta o peso das caneleiras, eu uso de 3kg. Os pesos já vou aumentar na próxima vez.

Janeiro 10, 2013 às 19:01

Eu faço esse treino, e gosto. Queima bastante. Agora passei a usar pesos, e faço 3 séries, na primeira coloco caneleiras, depois tiro rápido, deixo um peso de 5kg do lado, e faço a 2 parte. Mas se ficar leve aumenta o peso das caneleiras, eu uso de 3kg. Os pesos já vou aumentar na próxima vez.

você faz exatamente essa série de exercícios?

LucasVieira · Janeiro 10, 2013 às 19:02

o treino ao meu ver tá bom... tá melhor que o meu, treino só 2 vezes por semana... masi tem que dar uma olhada na dieta...

Janeiro 10, 2013 às 19:06

o treino ao meu ver tá bom... tá melhor que o meu, treino só 2 vezes por semana... masi tem que dar uma olhada na dieta...

Não consigo seguir uma dieta exata.

Mas vou cortar refrigerantes, doces, e essas besteiras.

Vou procurar comer alimentos com menos gordura, e procurar sempre comer alimentos com muitas vitaminas e proteínas.

Só não vou seguir uma dieta especifica.

Janeiro 10, 2013 às 19:28

Opa esqueci de postar o vídeo, haha foi mal.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY

Janeiro 10, 2013 às 19:47

Opa esqueci de postar o vídeo, haha foi mal.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY

Não vi o vídeo inteiro..

Mas você está seguindo esse treino faz quanto tempo?

E deu um resultado legal?

~~Beyonder~~ · Janeiro 10, 2013 às 19:54

Só uma dica: depila esse sovaco :X

Janeiro 10, 2013 às 19:55

Comecei a fazer ele tem um mês quase.. Tá evoluindo bem mais que os antigos, e agora que adicionei pesos acho que vai ficar melhor.. O resultado mesmo vem depois de uns 5 meses de treino pesado, isso é claro com uma dieta com poucos carboidratos pra não acumular gordura.

Twisted Metal · Janeiro 10, 2013 às 19:59

Não consigo seguir uma dieta exata.

Mas vou cortar refrigerantes, doces, e essas besteiras.

Vou procurar comer alimentos com menos gordura, e procurar sempre comer alimentos com muitas vitaminas e proteínas.

Só não vou seguir uma dieta especifica.

tá ai o problema amigo.

pode fazer todos exercicios possiveis, um bilhão de vezes. mais se a dieta tiver zuada, e não criar uma MM antes, não tem jeito.

eu já fui assim. depois que coloquei carga, e tô fazendo elevação de pernas, tá melhorando.

tô com o BF bem alto!!! tô baixando ele.

quando seco a barriga da pra ver os gomos.

Janeiro 10, 2013 às 20:19

Só uma dica: depila esse sovaco :X

haha.. sou fazer uma depilação só quando eu tiver com um corpo forte.. ai faço nas pernas também. mas vai demorar até eu ficar forte.

Jvictor1303 · Janeiro 10, 2013 às 21:54

Treina normal fazendo bulk depois faz um cutt que o abdômen aparece

EP's · Janeiro 10, 2013 às 22:27

Pergunta: Mesmo se a pessoa está com essa barriguinha vocês acham melhor bulkar e depois secar?

Eu to começando o SL 5x5 agora e to com medo de fazer um cutting no início, pois vou estar com as cargas baixas nesses primeiros meses.

Então eu tava pensando em continuar bulkando e só fazer um cutting lá pro final do ano, sem me importar com as graxinhas (que não me incomoda)

O que vocês acham? Bulking mesmo estando com uns 15~20 % de bf ou baixar o bf ate uns 10~12% e continuar com um clean bulking?

obs.: Tenho tendencia a acumular gordura na barriga,

Kurt Cobain · Janeiro 10, 2013 às 22:36

Pergunta: Mesmo se a pessoa está com essa barriguinha vocês acham melhor bulkar e depois secar?

Eu to começando o SL 5x5 agora e to com medo de fazer um cutting no início, pois vou estar com as cargas baixas nesses primeiros meses.

Então eu tava pensando em continuar bulkando e só fazer um cutting lá pro final do ano, sem me importar com as graxinhas (que não me incomoda)

O que vocês acham? Bulking mesmo estando com uns 15~20 % de bf ou baixar o bf ate uns 10~12% e continuar com um clean bulking?

obs.: Tenho tendencia a acumular gordura na barriga,

mermão, se eu fosse tu , abaixava essa bagaça. bulkar com 20% de bf eu acho loucura! na minha opinião!

EP's · Janeiro 10, 2013 às 22:45

Tambem to pensando nisso, até porque os resultados nao dao tanto tesao

Jvictor1303 · Janeiro 11, 2013 às 01:48

20% não,mas 15% é bulk

Editado Janeiro 11, 2013 às 01:48 por Jvictor1303

hotpants · Janeiro 11, 2013 às 02:58

menos de 100kg é bulk a não ser que você queira ficar parecendo um subnutrido quando secar, aí pode fazer cutting mesmo sendo magro.

mafone · Janeiro 11, 2013 às 12:38

dou uns 7 meses pra seu abdomen ficar legalzinho com esse treino

Saintgraal · Janeiro 11, 2013 às 13:31

é engraçado quando falam que tem tendência a acumular gordura na barriga :lmaosmiley:

cara, pelas suas fotos

eu aconselho você a ganhar massa primeiro BULKANDO e treinando firme e pesado.

depois você se preocupa com definição

vocês veem fotos do zyzz e acham que vão ficar igual ele sem roids

DaoLaLao · Janeiro 11, 2013 às 13:50

Eu acho que existem exercícios melhores dos que você escolheu.

Eu usaria esses aqui:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-crunches

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in

Se você quer mesmo fazer seis exercícios pra abdômen durante a semana, eu usaria esses 6 que eu coloquei. Não sei se é necessário tudo isso. Planck e plate twist já dariam conta. Stomach vacuum também é interessante.

Janeiro 11, 2013 às 15:54

é engraçado quando falam que tem tendência a acumular gordura na barriga

cara, pelas suas fotos

eu aconselho você a ganhar massa primeiro BULKANDO e treinando firme e pesado.

depois você se preocupa com definição

vocês veem fotos do zyzz e acham que vão ficar igual ele sem roids

Primeiro que não fico vendo fotos do zyzz. o que sei dele é o que vejo no fórum..

Sei bem como as coisas funcionam. sei que dá pra crescer definindo. demora mais, mas dá.

"vocês veem fotos do zyzz"

Não fica generalizando não, cara. Nem fã do zyzz eu sou.

Eu acho que existem exercícios melhores dos que você escolheu.

Eu usaria esses aqui:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-crunches

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in

Se você quer mesmo fazer seis exercícios pra abdômen durante a semana, eu usaria esses 6 que eu coloquei. Não sei se é necessário tudo isso. Planck e plate twist já dariam conta. Stomach vacuum também é interessante.

Achei legal. Vou tentar fazer depois... Vou começar sem os pesos, e depois vou aumentando carga..

Valeu.

Editado Janeiro 11, 2013 às 15:58 por anderson3rod

Saintgraal · Janeiro 11, 2013 às 16:17

não me referi a você

mas eu vejo que a carapuça serviu :laughingsmiley:

nada contra não

só comentei o que acontece porai :whistle:

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