pessoal, dei uma reformulada na minha dieta, quero ouvir opinioes

tempo de treino: 9 meses

peso: 70kg / altura: 1,70

objetivo: hipertrofia - Pretendo chegar NO MÍNIMO aos 75kg com essa dieta.

algumas medidas: biceps: 35

coxa: 62

panturrilha: 36,5

6:00 - meio copo suco laranja

400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia grossa queijo branco light

9:00 - 100g frango + 100g de batata doce

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

15:00 - 100g frango + 100g de batata doce

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

21:00 - 1 lanche de pao integral com peito de peru

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 lanche de pao integral com 1 fatia grossa queijo branco light

23:00 - 00:00 - TREINO

pós treino - 100g de frango + 100g de batata doce + 1 laranja + 1 col de sopa de azeite.

opinioes por favor!

6:00 - meio copo suco laranja (em desejum)

400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia gorssa queijo branco light Acho q tem carbo demais e pouca proteína de qualidade

9:00 - 50g frango + 50g de batata doce (ta bom? devo aoumentar a qtde?Sim, 200g de proteína)

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

15:00 - 50g frango + 50g de batata doce Aqui, aumenta tb a proteína

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

21:00 - 50g frango + 50g de batata doce (intervalo da escola) Aumenta a proteína

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 pao frances + 1 fatia gorssa queijo branco light Substitui o pão por integral, q te dá energia continuada

23:00 - 00:00 - TREINO

pós treino - 2 barrinhas de proteína (trio protein mass / whey bar probiotica / everlast nutrition)

meio copo suco de laranja Não conheço essas barras. Não seria melhor 1 whey c/ dextrose?

opinioes por favor!

@fefe

blz, vou subir as quantidades de frango, mas devo aumentar a de batata doce tb?

e a respeito dos suplementos, optei por essas barrinhas mesmo. são barrinhas q ja contem um mix de proteinas (whey+soja+albumina,proteinato de calcio, etc) + carbo + vitaminas e minerais

Da ate medo de opinar na dieta do natan =O

enfim... acho q realmente da pra aumentar a proteina ali onde a fefe apontou...

penso na hipotese de jogar um whey zero carb no pos treino?

Abraços.

@fefe

blz, vou subir as quantidades de frango, mas devo aumentar a de batata doce tb? acho q não, só se vc passar a sentir fome logo depois ou se em seguida for fazer alguma atividade q necessite de carbo, tipo, caminhar mto; arrumar a casa, etc

e a respeito dos suplementos, optei por essas barrinhas mesmo. são barrinhas q ja contem um mix de proteinas (whey+soja+albumina,proteinato de calcio, etc) + carbo + vitaminas e minerais

@ok fefe, MTO OBRIGADO pelas dicas

@odiny, pq o medo de opinar em minha dieta?

PS: O ÚNICO suplemento que utilizarei vao ser as barras de proteina

EDIT: fefe, acho que nao vou por pao integral pq a batata doce eh carbo complexo tambem = ao pao integral

HASOUAhusshas

Jeito de falar

Eh porq vc eh o cara q opina nas dietas de todos ué... ai da ate medo de falar bobera =O

quanto a utilizar so as barras.. questoes financeiras... praticidade.. ou nao quer mesmo utilizar whey?

Natan, eu sou meio ogro pra comer cara, acho que você come muito pouco. Aumenta essas quantidades ai!

tua dieta não ta ruim não pelo pouco tempo que vc tem

pos treino é complicado msm pelo horario e tals.

as 6horas da manha vc axa que ta bom 'só' isso de desejum ?

se teu corpo não pode mais..

eu gostei da dieta , não sou expert

a minha dieta eu não conto contas colheres e tals

eu mando tudo pra dentro ogro msm concordo com o ruan eu comeria mais comida

mais se vc ta ganhando massa assim ;D

keep going

pessoal, dei uma reformulada na minha dieta, quero ouvir opinioes

tempo de treino: 9 meses

peso: 70kg / altura: 1,70

objetivo: hipertrofia

algumas medidas: biceps: 35

coxa: 62

panturrilha: 36,5

6:00 - meio copo suco laranja (em desejum)

400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia gorssa queijo branco light (praq esse queijo branco?

9:00 - 50g frango + 50g de batata doce (ta bom? devo aoumentar a qtde?) ta loco lol, aumenta isso ai

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

15:00 - 50g frango + 50g de batata doce pouco

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

21:00 - 50g frango + 50g de batata doce (intervalo da escola) pouco

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 pao frances + 1 fatia gorssa queijo branco light Pra que esse queijo? So tem carbo alto ig ai, pre treino horrivel

23:00 - 00:00 - TREINO

pós treino - 2 barrinhas de proteína (trio protein mass / whey bar probiotica / everlast nutrition)

meio copo suco de laranja

opinioes por favor!

Pensei que era cutting ein mano, aumenta isso ai

Antes de eu opinar, me diga algumas coisas:

Tu ta muito preocupado com barriga ou pode vir uma gordurinha (pouca a média) nesse processo de hipertrofia ?

Tu aguenta comer igual um mutante sem passar mal nem vomitar no treino ?

O nao uso de suplementos alem das barrinhas é por questao de principios ou financeira ?

Posso acrescentar alguns itens ou vc prefere mecher so nas quantidades e horarios e etc ?

Qual sua idade e divisao de treino ?

Abraço.

Natan, eu sou meio ogro pra comer cara, acho que você come muito pouco. Aumenta essas quantidades ai!

[2]

Também acho que peca nas quantidades.

Opa Natan blz.

Boa dieta, muito bem bolada, parabéns mermão!

Vc não come frutas cara? Eu senti falta de fontes de potássio tipo mamão ou bananas e outras frutas tbm, elas fazem falta pra caramba, principalmente no pré-treino por causa da frutose.

No almoço e janta, eu prefiro comer mais feijão do que arroz, até pq feijão tem proteína e carbos de alto IG.

Eu não sou muito chegado no pão francês por ele ser meio pobre de nutrientes, da uma procurada no pão integral que é mil vezes melhor que o francês, tem fibras e quase 0 de gorduras, esses dias eu achei pão integral por menos de 3 reais o saco de meio kilo, e não estava vencido! XD

Toma um malto durante o treino e depois come carbos de médio ou alto IG junto com alguma fonte de proteína, essas barrinhas aí são muito fracas.

Aumenta um pouco a quantidade de gorduras boas e a quantidade de comida tbm!

Eu concordo com o Ruan.90, tbm sou ogro, às vezes no pré-treino eu como 6 fatias de pão, presunto e um queijinho e peso bem menos que vc. \o/

Abraços!

@ruan.90 - blz, vou aumentar as qtdes

@ iontao magro boy, eu vou começar essa dieta 2ªf. atualmente estou com 70kg. pretendo chegar no mínimo aos 75kg.

@brunow - vou aumentar as qtdes de proteinas, + vc ta louco cara? queijo carbo de alto ig?? esse queijo eh LIGHT, com baixo teor de gordura!

@draggo - bom cara, to com um pouco de receio de dilatar mto meu estomago, vou aumentar gradativamente as qtdes.

e eu nao vou usar suplementos por questoes de PRINCIPIOS E PROBLEMAS FAMILIARES. estou me dando bem soh com essas barrinhas.

pode acrescentar itens, mexer nos horarios, qto mais opinioes, melhor!

@gaspar - blz, vou aumentar as qtdes de frango e de batata doce para 100g

@seifer - blz, vou incluir frutas na dieta e pensar na possibilidade de incluir o pao integral (o problema eh a $$ xD)

EDIT - pessoal, editei a dieta, aumentei a qtde de alguns alimentos

nao falei do queijo nao cara, me expressei errado. O pão frances e banana na minha opnião tão totalmente errados para um pré-treino, frango+batata doce seria 1000x melhor.

vc ta comendo um pre-treino de gordura e carbo (se esse queijo nao tem gordura, me desculpe)

Ps: Não vi em nenhuma parte essa excelente dieta que todos falaram que esta, me desculpe.

Você calculou as calorias e talz?

Pq eu dei uma contada superficial aqui, nas proteinas, e deu 200g apenas

Lá vai então..........

6:00 - meio copo suco laranja (SE A INTENÇÃO FOR OBTER VITAMINA C MELHOR TOMAR 2 COPOS DE LARANJA OU 1 COPÃO DE ACEROLA.

400 ml leite desnatado (EU USARIA INTEGRAL MESMO PRA GANHAR PESO) + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia grossa queijo branco light (INTERCALA O ESTE QUEIJO E/OU ACRESCENTA COM PRESUNTO E/OU OVOS PRA DAR UM UP NAS PROTEINAS ANIMAIS)

9:00 - 100g frango (OU ATUM) + 100g de batata doce (OU BATATA COMUM OU PÃO INTEGRAL)

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão (AUMENTE OS 2!)

2 pedaços carne/frango/omelete (NAO TROQUE A CARNE PELA OMELETE MAS SIM ACRESCENTE ELA SE FOR O CASO!)

Salada (vegetais, verduras) temperada com azeite SAL E LIMÃO OU VINAGRE MAÇÃ (COMA SALADAS O QUANTO QUISER, POIS ELAS SÃO EXCENCIAIS PRA BAIXAR O PH SANGUINEO E CONSEQUENTEMENTE OTIMIZAR TODOS PROCESSOS METABOLICOS DO ORGANISMO)

15:00 - 100g frango + 100g de batata doce (IDEM ACIMA AS 9:00H.....POIS É IMPORTANTE VARIAR ALGUNS ALIMENTOS PRA NAO ENJOAR DA DIETA...RS...)

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão (AUMENTE AS QUANTIDADES IDEM ACIMA)

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite SAL E LIMÃO OU VINAGRE MAÇÃ

21:00 - 50g frango + 50g de batata doce (intervalo da escola) - AQUI VC PODE INVENTAR ALGUM TIPO DE SANDUICHE COM PEITO DE PERU, PAO INTEGRAL, QUEIJO, SALADA,ETC.....PRA FICAR MAIS PRATICO SE QUISER)

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 pao frances + 1 fatia gorssa queijo branco light

BANANA E PAO FRANCES NO PRE TREINO É MORTAL PRA MIM....HIPOGLICEMIA NA HORA....KAKAKAAA......

EU PREFIRO UMA VITAMINA DE FRUTAS + AVEIA OU GRANOLA + IOGURT+1 BANANA.

23:00 - 00:00 - TREINO- BOTA PRA VOAR A TAMPA !!!!!!!!!!!!!!!

pós treino - 2 barrinhas de proteína (trio protein mass / whey bar probiotica / everlast nutrition - geralmente essas barrinhas contem aprox. 15g de proteina e 20g de carbo) + meio copo suco de laranja

DESCULPA NATAN..........MAS TÁ UM LIXO ESSAS BARRINHAS, PRINCIPALMENTE SENDO SEU POS TREINO E TAMBÉM SUA ULTIMA REFEIÇÃO !!!! DEIXE ESSAS BARRINAHS PRA ALGUMA EMERGENCIA QUANDO VC ESTIVER NA RUA E NAO TIVER COMO COMER ALGO DESCENTE.....OU QUANDO BATER UMA FOME FANTASMA.....SEI LÁ....

CARA, FAZ UMA FORÇA PRA TOMAR UM WHEY COM DEXTROSE....EU MORO NO FIM DO MUNDO E CONSIGO COMPRAR WHEY PROBIOTICA (LINHA MILLENIUM QUE É BOM TAMBEM E FORNECE 21G PROTEINA POR DOSE) POR R$ 60,00 E MALTO/DEXTRO NATURAL (SEM MERDA DE CORANTE E AROMATIZANTE) POR 10,00 E ESSE É O POS TREINO IDEAL....NAO TEM PRA ONDE CORRER.....

DEPOIS QUANDO CHEGAR EM CASA MANDA UMA REFEICAO SOLIDA COM ATUM-CARNE-FRANGO-BATATA-PAO INTEGRAL-ARROZ ENFIM.......... 1 CARBO E 1 PROTEINA BOA QUE VAO TE DAR NUTRIENTES PRA "QUEIMAR" ENQUANTO ESTIVER DORMINDO, LIBERANDO HORMONIOS E CRESCENDO.....

EU TIREI O AZEITE DA SALADA PRA VOCE TOMAR ELE AQUI NA CEIA, PODE METER UMAS 04 COLHERES DE SOPA BEM CHEIAS. OS RESULTADOS SAO MUITO BONS EM TERMOS DE GANHOS DE CALORIAS E PRODUCAO HORMONAL, ALEM DE COMBATER O COLESTEROL RUIM E ETC....

VÍ UMA REPORTAGEM GRINGA QUE O CARA TOMAVA 250ML DE AZEITE POR DIA E TEVE GANHOS FANTASTICOS NO BULKING DELE, SEM ALTERAR GORDURA CORPORAL, COLESTEROL, ETC...

opinioes por favor! TÃO AI...........ACHO QUE FALEI ATE DEMAIS.......KAKAKAA.........

PS: AMANHÃ COMEÇO A TOMAR O LIPO-6X E NAO ESQUEÇA DE ACOMPANHAR MEU RELATO COM A DIETA, TREINO E ETC....

ABRAÇOS !!!!

THIAGO DRAGGO.

Lá vai então..........

6:00 - meio copo suco laranja (SE A INTENÇÃO FOR OBTER VITAMINA C MELHOR TOMAR 2 COPOS DE LARANJA OU 1 COPÃO DE ACEROLA.

400 ml leite desnatado (EU USARIA INTEGRAL MESMO PRA GANHAR PESO) + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia grossa queijo branco light (INTERCALA O ESTE QUEIJO E/OU ACRESCENTA COM PRESUNTO E/OU OVOS PRA DAR UM UP NAS PROTEINAS ANIMAIS)

9:00 - 100g frango (OU ATUM) + 100g de batata doce (OU BATATA COMUM OU PÃO INTEGRAL)

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão (AUMENTE OS 2!)

2 pedaços carne/frango/omelete (NAO TROQUE A CARNE PELA OMELETE MAS SIM ACRESCENTE ELA SE FOR O CASO!)

Salada (vegetais, verduras) temperada com azeite SAL E LIMÃO OU VINAGRE MAÇÃ (COMA SALADAS O QUANTO QUISER, POIS ELAS SÃO EXCENCIAIS PRA BAIXAR O PH SANGUINEO E CONSEQUENTEMENTE OTIMIZAR TODOS PROCESSOS METABOLICOS DO ORGANISMO)

15:00 - 100g frango + 100g de batata doce (IDEM ACIMA AS 9:00H.....POIS É IMPORTANTE VARIAR ALGUNS ALIMENTOS PRA NAO ENJOAR DA DIETA...RS...)

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão (AUMENTE AS QUANTIDADES IDEM ACIMA)

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite SAL E LIMÃO OU VINAGRE MAÇÃ

21:00 - 50g frango + 50g de batata doce (intervalo da escola) - AQUI VC PODE INVENTAR ALGUM TIPO DE SANDUICHE COM PEITO DE PERU, PAO INTEGRAL, QUEIJO, SALADA,ETC.....PRA FICAR MAIS PRATICO SE QUISER)

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 pao frances + 1 fatia gorssa queijo branco light

BANANA E PAO FRANCES NO PRE TREINO É MORTAL PRA MIM....HIPOGLICEMIA NA HORA....KAKAKAAA......

EU PREFIRO UMA VITAMINA DE FRUTAS + AVEIA OU GRANOLA + IOGURT+1 BANANA.

23:00 - 00:00 - TREINO- BOTA PRA VOAR A TAMPA !!!!!!!!!!!!!!!

pós treino - 2 barrinhas de proteína (trio protein mass / whey bar probiotica / everlast nutrition - geralmente essas barrinhas contem aprox. 15g de proteina e 20g de carbo) + meio copo suco de laranja

DESCULPA NATAN..........MAS TÁ UM LIXO ESSAS BARRINHAS, PRINCIPALMENTE SENDO SEU POS TREINO E TAMBÉM SUA ULTIMA REFEIÇÃO !!!! DEIXE ESSAS BARRINAHS PRA ALGUMA EMERGENCIA QUANDO VC ESTIVER NA RUA E NAO TIVER COMO COMER ALGO DESCENTE.....OU QUANDO BATER UMA FOME FANTASMA.....SEI LÁ....

CARA, FAZ UMA FORÇA PRA TOMAR UM WHEY COM DEXTROSE....EU MORO NO FIM DO MUNDO E CONSIGO COMPRAR WHEY PROBIOTICA (LINHA MILLENIUM QUE É BOM TAMBEM E FORNECE 21G PROTEINA POR DOSE) POR R$ 60,00 E MALTO/DEXTRO NATURAL (SEM MERDA DE CORANTE E AROMATIZANTE) POR 10,00 E ESSE É O POS TREINO IDEAL....NAO TEM PRA ONDE CORRER.....

DEPOIS QUANDO CHEGAR EM CASA MANDA UMA REFEICAO SOLIDA COM ATUM-CARNE-FRANGO-BATATA-PAO INTEGRAL-ARROZ ENFIM.......... 1 CARBO E 1 PROTEINA BOA QUE VAO TE DAR NUTRIENTES PRA "QUEIMAR" ENQUANTO ESTIVER DORMINDO, LIBERANDO HORMONIOS E CRESCENDO.....

EU TIREI O AZEITE DA SALADA PRA VOCE TOMAR ELE AQUI NA CEIA, PODE METER UMAS 04 COLHERES DE SOPA BEM CHEIAS. OS RESULTADOS SAO MUITO BONS EM TERMOS DE GANHOS DE CALORIAS E PRODUCAO HORMONAL, ALEM DE COMBATER O COLESTEROL RUIM E ETC....

VÍ UMA REPORTAGEM GRINGA QUE O CARA TOMAVA 250ML DE AZEITE POR DIA E TEVE GANHOS FANTASTICOS NO BULKING DELE, SEM ALTERAR GORDURA CORPORAL, COLESTEROL, ETC...

opinioes por favor! TÃO AI...........ACHO QUE FALEI ATE DEMAIS.......KAKAKAA.........

PS: AMANHÃ COMEÇO A TOMAR O LIPO-6X E NAO ESQUEÇA DE ACOMPANHAR MEU RELATO COM A DIETA, TREINO E ETC....

ABRAÇOS !!!!

THIAGO DRAGGO.

OK tio draggo, MUUITO obrigado por sua opiniao. axo que vou fazer o seguinte:

vou variar entre atum e frango no lanche das 9:00 e das 15:00. Na escola, vou comer um sanduiche de pao integral+queijo branco LIGHT ou peito de peru

no pré treino vou mandar: 2 bananas + pao integral + queijo branco + 50g de batata doce

no pós nao tem jeito, nao tem como eu tomar suplemento, meus pais ja jogaram fora meu whey, malto e a albumina. Vou comer 2 barrinhas de proteina+50g de batata doce + 2 col. de sopa de azeite

aumente as proteínas,frutas,

mete um whey hilmar aí pós treino,é barato mano,

tem q ser algo de rapida absorção.

tira suco de laranja ali no final.

minha mãe anda comprando pão fatiado muito bom

em fibras/proteínas,se me lembrar nome exato posto aki,

ele é todo marrom,leve e cada fatia tem 5gr proteina,

to abandonando os frances kkkkk

Pra mim seu pós-treino vai limitar seus ganhos e dendo mais radical no "palavreado" pode estar fudendo com o resto da sua dieta.....

Pra mim essas barrinhas (ja comi de tudo que é tipo) sao apenas pedaços de proteinas de pessima qualidade, na maioria vegetal, de digestão lenta e ruim...... a nao ser que tu esteja com alguma barrinha/comida de astronauta desenvolvida pela NASA ........

PQ vc nao chega em casa então e mete uma segunda janta/ceia depois do treino ?

Dormir com o corpo "sedento" por nutrientes é fria........mas faça o que tu achar melhor....

Tu sabe das coisas melhor que eu....

Abraço.

ok draggo, vou tirar essas barrinhas da dieta.

vou comer 100g de peito de frango + 100g de batata-doce + 1 laranja + 1 col. de sopa de azeite.

vao diminuir bastante os meus gastos, com isso vou comprar comida de qualidade (pao integral, queijo light, peito de peru, etc)

vlw pelas opinioes pessoal!

ok draggo, vou tirar essas barrinhas da dieta.

vou comer 100g de peito de frango + 100g de batata-doce + 1 laranja + 1 col. de sopa de azeite.

vao diminuir bastante os meus gastos, com isso vou comprar comida de qualidade (pao integral, queijo light, peito de peru, etc)

vlw pelas opinioes pessoal!

MEU GAROTO !!!!!!!!!!!!!!!!!

Natan,sua dieta tá muito bonitinha,arrumadinha realmente uma gracinha,mas falta proteína ,a fome de músculo .o comer igual a um monstro vai fazer vc treinar igual a um.Crescer definido exige muita grana e tempo,coisas raras hoje em dia,por que são trabalhos completamente diferentes.Vc não pode ficar com medo de comer porque acha que vai engordar,vai perder meio gomo de abdominal ou a veia do braço vai aparecer menos por causa da gordura.Emasse ,inche ,cresça e apareça depois se for o caso dê uma definida,coisa que é extremamente fácil.

FIQUE COM DEUS,COMA DE VERDADE E BONS TREINOS

GENÉTICA-A ciência descobre,a medicina explica,a fisiologia avalia,a anatomia concorda.Eu caguei pra isso aí tudo e construí a minha própria.

comecei com 60 Kg já cheguei a 110

bíceps 32 Cm já cheguei a 50

Fala Natan Amigão !!!

Blz ?!

pouts cara tá dieta tá mó bem montadinha dá até dó estragar ashishioaShue (Zuera!!!)

Bom vamos lá !

6:00 - meio copo suco laranja

400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia grossa queijo branco light

Acho que esse teu café tá meio fraco (Y)! tá sem alimentação sólida =/

Bom eu Faria assim...

200ml de suco de laranja+200ml de Leite+30gr de Aveira + 30 gr de Neston = Shake =) se quiser opte por 1 colher de proteina de soja (y)! é bom e barato e ajuda na digestão =)

2 fatias de pão integral + 1 fatia GROSSA de queijo + 1 omelete de 2 ovos =) = Sólido...ai tu aumenta a qtdade de proteina entende ?

9:00 - 100g frango + 100g de batata doce

100gr de cada tá legal (Y)! mas eu colocaria 1 porção de 50gr de amendoin/castanha ai! pra ajudar a reduzir a qtade de gorduras ruins e aumentar as boas (Y)!

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

Acho que tem muito arroz ai!

coloca 2 de FEIJÃO p/ 1 de Arroz (Y)!

o resto tá ótimo...

15:00 - 100g frango + 100g de batata doce

Mesma coisa do lanche da manhã!

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

Mesma coisa do Almoço!

21:00 - 1 lanche de pao integral com peito de peru

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 lanche de pao integral com 1 fatia grossa queijo branco light

Junta isso em 1 unica refeção as 21:40!

2 bananas + 1 lanche de pão integral c/ 1 fatia de queijo+ peito de peru =)

no pós tá certinho =) mas coloca uma proteina de absorsão lenta! tipo ovos cozidos junto ai!

Abç e Bons Treinos!

vlw jessé e rage pelas dicas!

esse mes estou meio curto de grana, mas a partir do dia que sair meu vale, vou dar um up na dieta, aí eu posto as modificações!

vlw mesmo pessoal, a opiniao de voces eh muito importante!

bom pessoal, agora que a dieta está avaliada por um numero considerável de pessoas, estava pensando se podia postar ela no "Mural de dietas", mas dependo da aprovação dela!

acho que seria uma boa colocar ela, afinal, ela nao tem suplementos.