Com essa simples dieta (se a mesma possa ser denominada assim), obterei algum resultado, por mais que seja minimo? Se a resposta for não, o que preciso mudar?

Obs.: peso 61 - 62 Kg

Café da manhã:
-Batata Doce ou Aipim (acompanhados com Sardinha enlatada)/ ou Pão com ovos
- Leite/ Leite com Café/ ou Suco

Lanche:
-Iogurte
-Banana ou Maçã

Almoço:
-Peito de Frango/ Fígado (consumo bastante, porque gosto)/ ou Carne Vermelha
-2 Conchas de feijão e arroz
-Macarrão
-Salada
- Farofa (rsrs, não vivo sem)

Lanche:
-Iogurte de Mel e granola (5,8 g de proteínas e 28 de carboidrato)
-Pão francês integral


Janta:
- Batata doce/ aipim / inhame ou pão (acompanhado de presunto de peru e queijo branco)
- Leite/ Café com leite/ Cappuccino (rsrs) ou Suco em poupa

Antes de dormir:
- Copo de leite ou Nescau
- Pão francês ou pão francês integral


Treino há cerca de 1 ano e alguns meses (antes, com 15 anos, pesava 50,1 Kg). Nunca suplementei, pois o médico ainda não deu permissão. Farei 17 anos ainda este mês. Grato pela ajuda de todos.

A gente nao faz a mínima ideia do quanto voce come

Calcule sua TMB e monte uma dieta com um excedente calorico,. Fim.

figado tem muita gordura , poste os macros

A gente nao faz a mínima ideia do quanto voce come

Calcule sua TMB e monte uma dieta com um excedente calorico,. Fim.

HSuhsausaheusaeuh...vish, mano.

Poderia simplificar isso aí?

Muito agradecido.

Com certeza irá ter resultados.

Se você for continuar sem tomar suplemento, vai algumas boas dicas: coma Granola, aveia (misturada com leite logo de manhã é uma boa), linhaça, carne de soja.

Abraços!

Editado 3/01/2013 às 00:20 01/3, 2013 por MarombaLife (veja o histórico de edições)

Com certeza irá ter resultados.

Suplemento irá suprir suas necessidades.

Se você for continuar sem tomar suplemento, vai algumas boas dicas: coma Granola, aveia (misturada com leite logo de manhã é uma boa), linhaça, carne de soja.

Abraços!

É nózes, mano!

Valeu pela ajuda, foi útil.

nem vi a dieta nem nada, mas além da dieta precisas de um treino decente também, do descanso necessário entre outras coisas. Mas sim, os dois fatores mais importantes sem duvida que sao a dieta e o treino

comida = melhor suplemento !!!!!!!!!!

abs

figado tem muita gordura , poste os macros

Desculpe-me por tamanha imperícia, porém, o que seria macro, neste caso? Pois este termo pode ter múltiplas significâncias...

nem vi a dieta nem nada, mas além da dieta precisas de um treino decente também, do descanso necessário entre outras coisas. Mas sim, os dois fatores mais importantes sem duvida que sao a dieta e o treino

Meu treino é substituído com uma certa frequência - assim que eu concluo uma espécie de "progresso de treino" que vai de 1 até 100%. Então, nesse sentido, não tenho do que reclamar.

comida = melhor suplemento !!!!!!!!!!

abs

vlw, man

Macro nutrientes são as gorduras,proteínas e carboidratos.Para saber se tua dieta está boa,conte todos os macros que você come ao longo do dia,você precisa ter 2g/kg(peso corporal) de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto das calorias dos carboidratos, até completar 500cal a mais do que você gasta.Considere 1 grama de proteína=4cal , 1 grama de carboidrato=4cal e 1g de gordura=9cal

esse vídeo pode te ajudar:(não estou conseguindo copiar aqui,mas é só você digitar:montando uma dieta para hipertrofia Leandro Twin no youtube que aparece.

Editado 3/01/2013 às 00:47 01/3, 2013 por rodrigoDBZ (veja o histórico de edições)

Velho dá uma olhada em todos os tópicos fixos aqui da parte da Nutrição e corrigi a dieta.

Eu particularmente acho suplemento um grande desperdício de dinheiro, única vantagem dele é a praticidade se tu tiver sempre correndo e não tem tempo pra refeições suplementação pode ajudar se não comer é a melhor maneira de ter ganhos.

Velho dá uma olhada em todos os tópicos fixos aqui da parte da Nutrição e corrigi a dieta.

Eu particularmente acho suplemento um grande desperdício de dinheiro, única vantagem dele é a praticidade se tu tiver sempre correndo e não tem tempo pra refeições suplementação pode ajudar se não comer é a melhor maneira de ter ganhos.

Firmeza, meu caro. Mas aonde está efetivamente o "erro" ? Gostaria de sugestões para a melhora da dieta.

Firmeza, meu caro. Mas aonde está efetivamente o "erro" ? Gostaria de sugestões para a melhora da dieta.

vc nao disse o qnt come -.-

eh o msm que falar assim

ah de manha eu como pao com ovo

de tarde eu almoço carne e arroz e de noite eu como frango

como eu vou saber o qt vc come?

vc nao disse o qnt come -.-

eh o msm que falar assim

ah de manha eu como pao com ovo

de tarde eu almoço carne e arroz e de noite eu como frango

como eu vou saber o qt vc come?

Sussa, amanhã cedo postarei o que foi requisitado por vocês. Hoje não, pq tenho de dormir cedo...

abraços

Beleza velho, a grande maioria da galera do fórum está aqui para ajudar. Esse link que vou passar é um dos mais importantes, na minha concepção, para iniciar a montar uma dieta. Depois que tiver pronta posta aqui de novo que damos uma força. Abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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