Posta foto depois, vc deve ter crescido mto entao...

blz.. vo pegar um not aqui.. pq minha camera n ta passando pro "pc", :]]]]]]]]]]

Aqui vai umas fotos para quem ta acompanhando o topico =D

https://imageshack.us/f/259/87485626.jpg/

https://imageshack.us/f/405/93982552.jpg/

https://imageshack.us/f/35/47446944.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/521/15941612.jpg/

https://imageshack.us/f/854/90422994.jpg/

OBS: cliquem na imagem pequena se ela não abrir. que vai abrir em um link externo

obs " apertem na imagem pequena" em branco.. para ela redirecionar vcs para as imagens..

OBS: apenas 13 dias de dieta =D

nessa daqui a imagem não ficou ao meu favor, rs rs https://imageshack.us/f/607/snapshot20130125.jpg/

obs: cliquem no quadradinho branco para a imagem abrir =P

somente 11 dias de bulking =/

Aqui vai umas fotos para quem ta acompanhando o topico =D

https://imageshack.us/f/259/87485626.jpg/

https://imageshack.us/f/405/93982552.jpg/

https://imageshack.us/f/35/47446944.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/521/15941612.jpg/

https://imageshack.us/f/854/90422994.jpg/

OBS: cliquem na imagem pequena se ela não abrir. que vai abrir em um link externo

obs " apertem na imagem pequena" em branco.. para ela redirecionar vcs para as imagens..

OBS: apenas 13 dias de dieta =D

Sim, você ganhou gordura .. não foi tudo massa magra como vc disse, principalmente vendo a ultima foto q vc postou..e comparando com a primeira. Mas esta mudando sim..continua assim !

Editado 25/01/2013 às 16:25 01/25, 2013 por Vinnys (veja o histórico de edições)

Sim, você ganhou gordura .. não foi tudo massa magra como vc disse, principalmente vendo a ultima foto q vc postou..e comparando com a primeira. Mas esta mudando sim..continua assim !

vlw mano.. precisa de um incentivo

ae galera meu bf de 9% na avaliação fisica kkk

meu whey acabo manooooooooooooo

acompanhando...

meu whey acabo manooooooooooooo

Opa, da uma lida aqui... vai que tem algo que interesse.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20343-refeicoes-pos-treino-sem-shake-pos/

Acompanhando,Teu Treino não precisa Mudar mt nn , tenta dar um dia de "folga" por semana , e adicionar Drop sets e piramides... No mais teu resultados tao sendo bons 3 kg já é alguma coisa se vc continuar assim em 3,4 meses terá ganho 10 kg Que é Muitoo ! Abçs

boa FRN77 tava acompanhando meio em off , vários topicos do forum e relatos e o seu era um deles

agora q to com tempo peguei a acc de novo e passei pra dar uma comentada , exclente evolução pra pouco tempo mano

esse seu treino n sei se vc mudou ABCAB eu usava esse qdo comecei , realmente treino bem bom pra começar

no mais acompanhando aqui , bons ganhos !

so parei de relatar por causa que perdi minha prima e minha irmã , e uma amigo do futbas na tragedia kiss. então eu parei essa semana perdi tudo oq ganhei. mas vou voltar ja esta semana abraçs

so parei de relatar por causa que perdi minha prima e minha irmã , e uma amigo do futbas na tragedia kiss. então eu parei essa semana perdi tudo oq ganhei. mas vou voltar ja esta semana abraçs

o0 ta falando serio cara ?

q isso, meus sentimentos

fica firme cara, estamos com vc!

abraço

Editado 4/02/2013 às 14:43 02/4, 2013 por sethzer (veja o histórico de edições)

MEUS PESAMES !

estou acompanhando...

abraço!

Editado 4/02/2013 às 16:49 02/4, 2013 por Maricato (veja o histórico de edições)

sim..luisa batistella,paula gatto,alex gicomolli

vlw tamo junto

Dieta de bulking do meu amigo!

Segue informações

1,70

63 kg

16 anos

07:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal

145 carb

38 prot

09:30 - sanduiche frango alface = 348 kcal

24 carb

52 prot

12:00 - frango arroz salada ovo = 269kcal

15 carb

45 prot

15:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal

145 carb

38 prot

17:45 - shotgun + bcaa = 61 kcal

12 carb

3.5 prot

19:00 - postreino = 2 scoop carnivor + bcaa + dextrose = 242 kcal

0 carb

46 prot

22:00 - frango arroz salada 2ovo = 269kcal

15 carb

45 prot

00:00 - albumina + zma + hipercalorico = 703 kcal

91 carb

55 prot

TOTAL = 3534 kcal

317 carb

322,5 prot

Se tiver alguma coisa errada, por favor, ajudam-me a corrigir?

Aí FRN77, tava lendo seus posts aí...

Que Deus dê conforto pra vc e sua familia...

Força!!

vlw ai irmão, volto com os relatos, esta semana... estou estudando de noita, trabalhando de tarde e indo pra academia de manha. passo minha dieta nova semana que vem pra vcs olharem.. por enquanto ficamos nessa de comer direito em 3 em 3 hrs abraços a todos!

vlw ai irmão, volto com os relatos, esta semana... estou estudando de noita, trabalhando de tarde e indo pra academia de manha. passo minha dieta nova semana que vem pra vcs olharem.. por enquanto ficamos nessa de comer direito em 3 em 3 hrs abraços a todos!

Bacana..

Ta montando a dieta ou já ta montada? Se tiver montando ainda usa a tabela deste link aí pra ver o que acha: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117970-tabela-automatica-para-dieta-base-com-487-alimentos-cadastrados/

cara eu montei meio que distribuindo alimentos :

8 horas, 2 banana 50g de aveia, albumina, copo de leite

9 ou 10 horas vou treinar

11 horas whey e dextrose

12:45 arroz,feijão,frango,macarrão,salada azeite de oliva 20g

3:30 sanduiche natural com peito de frango

18:00 200g de batata doce 400ml de leite desnatado 4 ovos 2 com gema

21:00 na escola uma barra de cerela da integral medica

11 horas macarrão frango arroz, salada, feijão

cara. to sem cabeça paara montar uma dieta certa, quando minha vida se acalmar denovo, eu monto certinha, mas por enquanto é isso ai, hehe sera que da pra ganhar alguns de braço ??? abraços!! espero ajuda,

e antes de ir dormir meia noite, uma albumina

ngm para ajudaar???

;[

aparentemente cara está tudo certo, mas acalme-se primeiro e pode ir seguindo a dieta acima das kcals... se nao tiver guentando faz um hipercalórico pra vc o LeandroTwin ensina fazer 1 q rende muito e fica baratinho e melhor q a maioria do mercado...

aparentemente cara está tudo certo, mas acalme-se primeiro e pode ir seguindo a dieta acima das kcals... se nao tiver guentando faz um hipercalórico pra vc o LeandroTwin ensina fazer 1 q rende muito e fica baratinho e melhor q a maioria do mercado...

pode crer, ta vencendo sim, eahuheauhuea, 1kg em 1 semana já XDDD

Dieta de bulking do meu amigo!

Segue informações

1,70

63 kg

16 anos

07:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal

145 carb

38 prot

09:30 - sanduiche frango alface = 348 kcal

24 carb

52 prot

12:00 - frango arroz salada ovo = 269kcal

15 carb

45 prot

15:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal

145 carb

38 prot

17:45 - shotgun + bcaa = 61 kcal

12 carb

3.5 prot

19:00 - postreino = 2 scoop carnivor + bcaa + dextrose = 242 kcal

0 carb

46 prot

22:00 - frango arroz salada 2ovo = 269kcal

15 carb

45 prot

00:00 - albumina + zma + hipercalorico = 703 kcal

91 carb

55 prot

TOTAL = 3534 kcal

317 carb

322,5 prot

Se tiver alguma coisa errada, por favor, ajudam-me a corrigir?

to fazendo uma dieta bem parecida com a tua véio, mas to comendo bem +

durante o dia e a noite.

tu acha que pode ser ruim comer bastante de noite?

-

Eu achei manero tua dieta, porém acho qe é pouco pra quem ta fazendo bulking mano.

vlw

to fazendo uma dieta bem parecida com a tua véio, mas to comendo bem +

durante o dia e a noite.

tu acha que pode ser ruim comer bastante de noite?

-

Eu achei manero tua dieta, porém acho qe é pouco pra quem ta fazendo bulking mano.

vlw

a dieta do meu amigo, ou a minha? a minha de bulking ta show... 2 de braço em 1 mes... 70kg já cara.. nada aver come de noite sim.. so tenta comer de manha e a tarde pra n catabolizar

Fala FRN77, ganhou 2cm de braço já? Bacana...

Em quanto tempo? Medidas faz como, frio e sem contrair?

Dieta ta legal, devagar vai chegando com mais alguma coisa.. Abraços

Fala FRN77, ganhou 2cm de braço já? Bacana...

Em quanto tempo? Medidas faz como, frio e sem contrair?

Dieta ta legal, devagar vai chegando com mais alguma coisa.. Abraços

medi antes tava com uns 29 frio, dps passo pra 30 frio

medi antes tava com uns 31 quente, dps passo pra 33 quente D e 32 e meio o E

em 1 mes e meio

Editado 27/03/2013 às 15:03 03/27, 2013 por FRN77 (veja o histórico de edições)

medi antes tava com uns 29 frio, dps passo pra 30 frio

medi antes tava com uns 31 quente, dps passo pra 33 quente D e 32 e meio o E

em 1 mes e meio

Bacana... Com resultados aparecendo o entusiasmo e motivação vai lá em cima, não é mesmo!

Vai postando que tamo seguindo.. Abraços

Bacana... Com resultados aparecendo o entusiasmo e motivação vai lá em cima, não é mesmo!

Vai postando que tamo seguindo.. Abraços

claro po... agora to motivadao... é que nem achar um balao se ta sem folego tu nao consegue... quando ta inspirado.... vish tu enche até estourar... que nem meu amigo falou!