Relato Bulking Com Fotos

[Capt]

Nesses 3kg que vc ganhou acha que ganhou alguma coisa de braço?

minha maior dificuldade é braço, antebraço e panturrilhas..

vlw mano abraço!

[FRN77]

Nesses 3kg que vc ganhou acha que ganhou alguma coisa de braço?

minha maior dificuldade é braço, antebraço e panturrilhas..

vlw mano abraço!

cara eu vi bastante diferença sim.. mas não é de 3kg q eu vou ganhar 1cm de braço.. certo. eu vi ele inchando ja "maior" meus ombros também.. nessas duas partes que eu ganhei mais coisa..

se você tem a a duvida de dor tardia em algum musculo.. não tem nada aver pode ter hipertrofia sem dor. "no pain no gain" não é sinonimo de ganho. fica dica! so treine intenso.

eu treino intensamente e não sinto dor alguma. devez em quando uma lever dor. abraços! espero ter ajudado

[lipezinfrango]

Fala cara, Tranquilo ? Deixa eu te fazer uma pergunta, Li os posts anteriores e vi que você já teve resultado com sua dieta! Queria saber se posso copiar ela haha

Sou um ectomorfo

Peso: 64 Kg

Altura:187~188

Séra com essa sua Dieta eu consigo pular de 64 Kg para 75 Kg em três meses ?

Abraço ai cara, Estou te acompanhando aqui!

[Ulfburk]

Fala cara, Tranquilo ? Deixa eu te fazer uma pergunta, Li os posts anteriores e vi que você já teve resultado com sua dieta! Queria saber se posso copiar ela haha

Sou um ectomorfo

Peso: 64 Kg

Altura:187~188

Séra com essa sua Dieta eu consigo pular de 64 Kg para 75 Kg em três meses ?

Abraço ai cara, Estou te acompanhando aqui!

Cada um tem um gasto calórico cara, depende isso. Mas pela sua altura teu gasto deve ser maior, come pra caralho mesmo que se baseie na dieta do cara.

-

@topic

Mais fotos?

[Rayssa Goulart]

Hey galera, estou precisando muito da ajuda de alguém, sou nova aqui no hipertrofia.org

Preciso de uma dieta porem estou com dificuldades de montar uma para mim. Estava seguindo uma e obtive um pouco de resultado pois estava com 40,0 Kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço.

Idade: 19 anos

Peso: 48,9 kg

Altura: 1.55

[sethzer]

Hey galera, estou precisando muito da ajuda de alguém, sou nova aqui no hipertrofia.org

Preciso de uma dieta porem estou com dificuldades de montar uma para mim. Estava seguindo uma e obtive um pouco de resultado pois estava com 40,0 Kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço.

Idade: 19 anos

Peso: 48,9 kg

Altura: 1.55

Ae

Da uma olhada nesse tópico e video e tente montar sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

é mais facil do que parece. Qualquer duvida mande pm ou abra um novo tópico depois de vc dar uma pesquisada, pra não tirar o foco do tópico de relato do cara.

[FRN77]

Fala cara, Tranquilo ? Deixa eu te fazer uma pergunta, Li os posts anteriores e vi que você já teve resultado com sua dieta! Queria saber se posso copiar ela haha

Sou um ectomorfo

Peso: 64 Kg

Altura:187~188

Séra com essa sua Dieta eu consigo pular de 64 Kg para 75 Kg em três meses ?

Abraço ai cara, Estou te acompanhando aqui!

olha mano. poder tu pode. so que aumenta as kcal. e tira os suplementos que eu tomo. e poem os que tu toma. poem ums 4.000kcal pra vc. tu é mt alto =D

queria tirar uma duvida! sobre treinos! qm manja de treino aqui? o meu ta assim

A - peito tricipes abdomen 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno segunda

B - costas bicipes ante braço 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno terça

C - perna panturrilha abdomen ombro quarta 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno

repito o A quinta 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno

repito o B sexta 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno

faço esse treino a 4 meses, n tinha dieta quando fazia ele. por isso n obitive resultados... eu so comia no almoço e na janta e era so um sandubao AUHEEAUHA

mas qm manja de treino pode me da umas dica de como trocar? todo mundo fala "troca de treino em 3 em 3 meses" mas trocar oq?

Hey galera, estou precisando muito da ajuda de alguém, sou nova aqui no hipertrofia.org

Preciso de uma dieta porem estou com dificuldades de montar uma para mim. Estava seguindo uma e obtive um pouco de resultado pois estava com 40,0 Kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço.

Idade: 19 anos

Peso: 48,9 kg

Altura: 1.55

eu demorei muito tempo pra montar essa dieta... tava pensando em até dessistir, mas nem eras.. se tu quizer manda pm que eu te ajudo no que for necessario ;D

Cada um tem um gasto calórico cara, depende isso. Mas pela sua altura teu gasto deve ser maior, come pra caralho mesmo que se baseie na dieta do cara.

-

@topic

Mais fotos?

vou postar mais no fim do mês sim!

Ae

Da uma olhada nesse tópico e video e tente montar sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

é mais facil do que parece. Qualquer duvida mande pm ou abra um novo tópico depois de vc dar uma pesquisada, pra não tirar o foco do tópico de relato do cara.

vlw mano, vc ta me ajudando muito!

[FRN77]

nimguém para me ajudar sobre o treinamento?

eu acho que não estou tento muitos ganhos por causa do meu treino, minha dieta so começei faz 13 dias, alguem sabe me dizer pq eu n ganhva nada antes? eu nem comia.. kkkkkk eu comia so no almoço e janta '-'

[sethzer]

nimguém para me ajudar sobre o treinamento?

eu acho que não estou tento muitos ganhos por causa do meu treino, minha dieta so começei faz 13 dias, alguem sabe me dizer pq eu n ganhva nada antes? eu nem comia.. kkkkkk eu comia so no almoço e janta '-'

o0 vc mesmo respondeu sua pergunta... vc nao ganhava nada antes pq não comia direito ue, simples assim...

Agora com relação ao treino é bom vc mudar, porem mudança pode ser qualquer coisa, soh de voce colocar mais peso, diminuir tempo de descanso, mexer nas series jah nao eh o mesmo treino entende?

o seu corpo nao vai acostumar com uma coisa por exemplo que sempre aumenta peso, ele soh vai acostumar com o mesmo movimento feito com o mesmo peso com o mesmo tempo de descanso.

soh de vc mudar o tempo de descanso ja vai ficar mais dificil fazer, mesmo com o mesmo peso. faz um teste pra vc ver... vo te passar uma lista de videos aqui e vc assiste o maximo que vc puder. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculao-do-leandrotwin/

Tem praticamente tudo que vc precisa saber ai pra ter pelo menos uma ideia de treino, descanso, dieta e suplementação. por exemplo esse video 12 da lista https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

Outra coisa cara, tenta pesquisar mais as coisas, nao fica querendo tudo de mão beijada nao pq isso é ruim pra vc mesmo. Falo isso pro seu bem. Pq vc pode ter duvidas e talz e perguntar aqui, isso é normal. Porem vc nao vai ter alguem pra te ajudar pra sempre, sua dedicação é sua unica amiga. Se vc tem duvida pesquisa um pouco sobre o assunto, mesmo depois de perguntar aqui pq tudo que vc precisa saber está longe de caber nesse pequeno topico. o forum é imenso, repleto de conteudo. Tem coisa que vc acha dificil entender hj, mas daqui algum tempo vc ja acostumou tanto q faz sem nem pensar. Tudo na vida é assim. Vai por mim, vc tem futuro se fizer as coisas com dedicação, persistencia, logica, bom senso e disciplina.

Abraço

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:31 por sethzer

[FRN77]

o0 vc mesmo respondeu sua pergunta... vc nao ganhava nada antes pq não comia direito ue, simples assim...

Agora com relação ao treino é bom vc mudar, porem mudança pode ser qualquer coisa, soh de voce colocar mais peso, diminuir tempo de descanso, mexer nas series jah nao eh o mesmo treino entende?

o seu corpo nao vai acostumar com uma coisa por exemplo que sempre aumenta peso, ele soh vai acostumar com o mesmo movimento feito com o mesmo peso com o mesmo tempo de descanso.

soh de vc mudar o tempo de descanso ja vai ficar mais dificil fazer, mesmo com o mesmo peso. faz um teste pra vc ver... vo te passar uma lista de videos aqui e vc assiste o maximo que vc puder. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculao-do-leandrotwin/

Tem praticamente tudo que vc precisa saber ai pra ter pelo menos uma ideia de treino, descanso, dieta e suplementação. por exemplo esse video 12 da lista https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

Outra coisa cara, tenta pesquisar mais as coisas, nao fica querendo tudo de mão beijada nao pq isso é ruim pra vc mesmo. Falo isso pro seu bem. Pq vc pode ter duvidas e talz e perguntar aqui, isso é normal. Porem vc nao vai ter alguem pra te ajudar pra sempre, sua dedicação é sua unica amiga. Se vc tem duvida pesquisa um pouco sobre o assunto, mesmo depois de perguntar aqui pq tudo que vc precisa saber está longe de caber nesse pequeno topico. o forum é imenso, repleto de conteudo. Tem coisa que vc acha dificil entender hj, mas daqui algum tempo vc ja acostumou tanto q faz sem nem pensar. Tudo na vida é assim. Vai por mim, vc tem futuro se fizer as coisas com dedicação, persistencia, logica, bom senso e disciplina.

Abraço

é irmão.. eu ja pesquisei sobre isso.. so que eu não entendi se era de mudar exercicios né.. cada dia meu treino ta mais insanamente... so que eu n tenho muita dor em alguns musculos isso é normal? eu ja pesquisei todos disseram que sim.. que pra ter ganhos não é preciso ter dor tardia '-'

[pietrofp]

Acompanhado aqui tbem.

Ps; só eu que nao vou com a cara do zyzz?

[FRN77]

Acompanhado aqui tbem.

Ps; só eu que nao vou com a cara do zyzz?

haha irnão... eu curto mt zyzz pelo seu estilo de vida.. ele que me inspirou a treinar.

sobre a dor saberia responder? eu pesquisei já e alguns dizem que sim outros não.. mas nada melhor saber de quem ja é grande.

[FRN77]

sobre as gorduras... ela so tem 7 ao todo com comidas e outras coisas.. o que seria bom eu por? 20g de azeita de oliva na salda ao meio dia na janta? isso seria bom? so isso? alguem me ajude... isso é uma duvida pessoal mesmo =p

EDIT : vou por 20g de azeite de oliva as 10 da manha, no almoço e na janta fexaria 60g de gordura boas. e uma clara de ovo ? o que vocês acham?

ps: na minha dieta ja tem 7g de gordura então as 10 horas 20g de azeite, no almoço 20g de azeite, na janta 20g de azeite, confere produção?

Editado Janeiro 24, 2013 às 10:55 por FRN77

[pietrofp]

haha irnão... eu curto mt zyzz pelo seu estilo de vida.. ele que me inspirou a treinar.

sobre a dor saberia responder? eu pesquisei já e alguns dizem que sim outros não.. mas nada melhor saber de quem ja é grande.

Entao cara sobre as dores. Eu nao sinto quase nada, só uma fisgadinha fraca depois de 1 dia mais ou menos. Dor tardia só tenho quando fico um tempo sem treinar, (tipo depois das ferias de fim de ano)

[FRN77]

Entao cara sobre as dores. Eu nao sinto quase nada, só uma fisgadinha fraca depois de 1 dia mais ou menos. Dor tardia só tenho quando fico um tempo sem treinar, (tipo depois das ferias de fim de ano)

pra mim tb!! heheh, saberia me responder das gorduras? =p grato

[sethzer]

haha irnão... eu curto mt zyzz pelo seu estilo de vida.. ele que me inspirou a treinar.

sobre a dor saberia responder? eu pesquisei já e alguns dizem que sim outros não.. mas nada melhor saber de quem ja é grande.

Cara isso acho que depende da pessoa... nos meus treinos eu sinto bastante dor sempre, ate uns 4 dias depois lol. O pior dia é o segundo (48hrs depois do treino)

Eu procuro treinar bem intenso devido ao fato de eu malhar 3 vezes apenas na semana e uma vez só cada grupo muscular.

Faço pouco volume e muita intensidade e venho tendo bons resultados.

[FRN77]

Cara isso acho que depende da pessoa... nos meus treinos eu sinto bastante dor sempre, ate uns 4 dias depois lol. O pior dia é o segundo (48hrs depois do treino)

Eu procuro treinar bem intenso devido ao fato de eu malhar 3 vezes apenas na semana e uma vez só cada grupo muscular.

Faço pouco volume e muita intensidade e venho tendo bons resultados.

boa! bons ganhos mano! eu to pensando em treinar 3 x na semana, meu treino ta mt volumoso...

queria saber das gorduras, como ta a suas na dieta?

[sethzer]

sobre as gorduras... ela so tem 7 ao todo com comidas e outras coisas.. o que seria bom eu por? 20g de azeita de oliva na salda ao meio dia na janta? isso seria bom? so isso? alguem me ajude... isso é uma duvida pessoal mesmo =p

EDIT : vou por 20g de azeite de oliva as 10 da manha, no almoço e na janta fexaria 60g de gordura boas. e uma clara de ovo ? o que vocês acham?

ps: na minha dieta ja tem 7g de gordura então as 10 horas 20g de azeite, no almoço 20g de azeite, na janta 20g de azeite, confere produção?

Gordura é bom vc evitar proximo do treino e tentar projetar elas mais para a noite. Tente colocar pelo menos uma colher de azeite antes de dormir. Exemplo de gorduras boas são: azeite, ovos inteiros, castanhas, nozes, coco / oleo de coco, abacate, grao de soja, amendoim, entre outras. Lembre-se q vc precisa de 1g de gordura por kg de peso corporal por dia.

Editado Janeiro 24, 2013 às 13:01 por sethzer

[FRN77]

Gordura é bom vc evitar proximo do treino e tentar projetar elas mais para a noite. Tente colocar pelo menos uma colher de azeite antes de dormir. Exemplo de gorduras boas são: azeite, ovos inteiros, castanhas, nozes, coco / oleo de coco, abacate, grao de soja, amendoim, entre outras. Lembre-se q vc precisa de 1g de gordura por kg de peso corporal por dia.

hmmm... boa!! 20g de azeite de oliva + 1 ovo inteira as 10 hrs... e mais 20g de noite antes de ir dormir. ta bom isso? da 40 do azeite do ovo eu n sei.. e 7 de gordura da dieta já ...

mano.. que idade vc tem?

[sethzer]

boa! bons ganhos mano! eu to pensando em treinar 3 x na semana, meu treino ta mt volumoso...

queria saber das gorduras, como ta a suas na dieta?

Na minha dieta tiro gorduras de carne vermelha, ovos inteiros e azeite basicamente. Esqueci de mencionar tambem uma das melhores gorduras (se não a melhor) que é o fish oil (oleo de peixe). As vezes uso castanhas e amendoins. As vezes uso sardinha / atum e outros peixes.

hmmm... boa!! 20g de azeite de oliva + 1 ovo inteira as 10 hrs... e mais 20g de noite antes de ir dormir. ta bom isso? da 40 do azeite do ovo eu n sei.. e 7 de gordura da dieta já ...

mano.. que idade vc tem?

Tenho 23 anos.

Ta legal sim... se possivel adicione mais ovos inteiros (cada ovo tem 6g de gorduras). Faça as contas depois, coloca o azeite naquele site tabeladealimentos.com.br e ve qto tem de gordura e faz as contas pra ver se ta dando 1g/kg.

[FRN77]

Na minha dieta tiro gorduras de carne vermelha, ovos inteiros e azeite basicamente. Esqueci de mencionar tambem uma das melhores gorduras (se não a melhor) que é o fish oil (oleo de peixe). As vezes uso castanhas e amendoins. As vezes uso sardinha / atum e outros peixes.

Tenho 23 anos.

Ta legal sim... se possivel adicione mais ovos inteiros (cada ovo tem 6g de gorduras). Faça as contas depois, coloca o azeite naquele site tabeladealimentos.com.br e ve qto tem de gordura e faz as contas pra ver se ta dando 1g/kg.

ta veião em.. rs rs rs brincadeira!! kkkk

então 20g de azeite de oliva tem 20 de gordura se eu por as 10 da manha vai ter 20 de gordura já... de noite + 20 ja da 40, mais 7 da dieta, 47...

mais 4 ovos de manha com gema.... daria 24... ao todo eu teria... 62. esta beirando 0,8 kg / por kg, estou correto?

na vdd fexou 65... 2 ovos de manha + 20g de azeite de oliva... de noite + 20g e fexa com 7 da dieta.. eu to com 67kg..

vou ter que por mais gordura dai? ou 65 ja esta bom? antes eu n tinha gordura na dieta =s

na vdd daria 71, AUHEHAUEAHUEHAUEAHUEAHEUAHEUAEUHHUEA.... então 2 ovos ta bom né? 2 ovos inteiros, e 2 ovos sem gema

Editado Janeiro 24, 2013 às 13:12 por FRN77

[sethzer]

ta veião em.. rs rs rs brincadeira!! kkkk

então 20g de azeite de oliva tem 20 de gordura se eu por as 10 da manha vai ter 20 de gordura já... de noite + 20 ja da 40, mais 7 da dieta, 47...

mais 4 ovos de manha com gema.... daria 24... ao todo eu teria... 62. esta beirando 0,8 kg / por kg, estou correto?

na vdd fexou 65... 2 ovos de manha + 20g de azeite de oliva... de noite + 20g e fexa com 7 da dieta.. eu to com 67kg..

vou ter que por mais gordura dai? ou 65 ja esta bom? antes eu n tinha gordura na dieta =s

na vdd daria 71, AUHEHAUEAHUEHAUEAHUEAHEUAHEUAEUHHUEA.... então 2 ovos ta bom né? 2 ovos inteiros, e 2 ovos sem gema

To velho mesmo hauhauha

Se tiver dando uns 70g de gordura ta bom, nao tem problema passar pouco assim não.

[FRN77]

To velho mesmo hauhauha

Se tiver dando uns 70g de gordura ta bom, nao tem problema passar pouco assim não.

e tipo... 65 n ta bom não?? haha so pq fexo minhas conta ali eu fiquei mó feliz!!

[sethzer]

e tipo... 65 n ta bom não?? haha so pq fexo minhas conta ali eu fiquei mó feliz!!

Ta bom. diferença muito pequena.

[FRN77]

Ta bom. diferença muito pequena.

kkkk pode crer.. 11 de fev eu posto uma foto... ja vai fazer 1 mes de bulking.. acho que vou ficar num bulking de 5 meses ou 4.. =p ai eu faço qnts de cutting? uns 3?

[sethzer]

kkkk pode crer.. 11 de fev eu posto uma foto... ja vai fazer 1 mes de bulking.. acho que vou ficar num bulking de 5 meses ou 4.. =p ai eu faço qnts de cutting? uns 3?

Faça cutting somente quando necessario (se acumular muita gordura ou reter muito liquido) ectomorfo precisa dar mais enfase ao bulking do que ao cutting.

Eu mesmo nunca fiz cutting lol

Meu objetivo sempre foi crescer e eu tenho pouca tendencia a ganhar massa e muita tendencia a permanecer magrelo huahauhauauh por isso nunca precisei de cutting, meus bulks sempre foram bem limpos (mais demorados tambem, porem não tenho grandes condições de fazer um bulk bem sujo para maiores ganhos, por enquanto)

Meu peso normal antes de começar treinos e dieta era na faixa dos 65kg... hj to com 73kg e 10% de BF.

[FRN77]

Faça cutting somente quando necessario (se acumular muita gordura ou reter muito liquido) ectomorfo precisa dar mais enfase ao bulking do que ao cutting.

Eu mesmo nunca fiz cutting lol

Meu objetivo sempre foi crescer e eu tenho pouca tendencia a ganhar massa e muita tendencia a permanecer magrelo huahauhauauh por isso nunca precisei de cutting, meus bulks sempre foram bem limpos (mais demorados tambem, porem não tenho grandes condições de fazer um bulk bem sujo para maiores ganhos, por enquanto)

Meu peso normal antes de começar treinos e dieta era na faixa dos 65kg... hj to com 73kg e 10% de BF.

boa! mano ja to com 68kg.. normal isso? o.o

[sethzer]

boa! mano ja to com 68kg.. normal isso? o.o

Normal pq vc ta fazendo bulk ne, igual eu falei, meus bulks foram sempre bem limpos, ai a tendencia era sempre ganhar menos massa porem bem limpa, ganhei mto pouca gordura.

[FRN77]

Normal pq vc ta fazendo bulk ne, igual eu falei, meus bulks foram sempre bem limpos, ai a tendencia era sempre ganhar menos massa porem bem limpa, ganhei mto pouca gordura.

pois é... n ganhei nada de gordura até agora.. so na massa mesmo =p

[sethzer]

pois é... n ganhei nada de gordura até agora.. so na massa mesmo =p

Posta foto depois, vc deve ter crescido mto entao...