Já perceberam que a maioria das pessoas (mais de 90%)não se dão bem com ABC 2 vezes na semana!? De principio eu pensava que esse treino não era bom para ectomorfos, porém pessoas de vários tipos físicos (endomorfos,mesomorfos)também não se deram bem com essa divisão de treino, alguém aqui fórum conhece uma pessoa que se deu bem com essa divisão?

Eu ganhei alguns quilos com essa rotina, mas fazendo periodização.

Uma boa divisão para depois da adaptação. Mas não dá pra fica muito nele, pois não tem como fazê-lo de forma intensa.

Eu sou ectomorfo ao extremo e tive uma boa evolucao comparado ao que eu era, mas vou mudar pro ABCD

Eu tive também, mas eu tive que troca o tipo de treino 2 vezes. Depois que a intensidade vai aumentando fica muito foda.

Eu tive também, mas eu tive que troca o tipo de treino 2 vezes. Depois que a intensidade vai aumentando fica muito foda.

Pois é.. e tem dias que o peito ja ta doendo e atrapalha o treino.. E meus bracos estagnaram mesmo, entao acho que é a hora de mudar..

Eu to me dando bem...

O único problema que tive quando fiz peito/triceps..que no segundo exercicio de tripces ja senti o triceps quse morto...

Então agora faço peito/biceps e costas/triceps..aguento de boa.

Eu sou ectomorfo ao extremo e tive uma boa evolucao comparado ao que eu era, mas vou mudar pro ABCD

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Ja estou até montando meu ABCD!

Eu to me dando bem...

O único problema que tive quando fiz peito/triceps..que no segundo exercicio de tripces ja senti o triceps quse morto...

Então agora faço peito/biceps e costas/triceps..aguento de boa.

E a quanto tempo vc faz essa maluquice?

Saiba que deste jeito é bem pior pois estará trabalhando os braços 4 VEZES na semana!

foi mal deu zica aki

se algum modera puder apagar

desculpa o flood!

E a quanto tempo vc faz essa maluquice?

Saiba que deste jeito é bem pior pois estará trabalhando os braços 4 VEZES na semana!

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Certa vez falei pra uma cara q ficou 6 meses fazendo isso

ele me disse q curtia pq todo dia ele ficava inchadinho

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Então agora faço peito/biceps e costas/triceps..aguento de boa.

Não tem futuro fazer isso.

Estou com uma duvida que não tem nada haver com o tópico, e o seguinte: Porque eu coloco uma foto e ela nunca fica? As fotos que eu tentei colocar estão no requisito que o site pede (Tamanho máximo 150x150 com 50k (gif/jpg/jpeg/png).

Imagens grandes serão redimensionadas quando possível.) mas...nunca fica!

Olha, não existe uma regra específica, cada um se adapta melhor a um tipo de treino, é claro que tem coisas que não se deve fazer. Eu já malhei abc 1x, abcde e abc 2x. A que me dei melhor disparado foi abc 2x. Principalmente por causa dos braços, que se eu malhar apenas uma vez por semana, como fiz, tenho um crescimento quase nulo. Malhando 2x por semana, tive resultados muitos melhores nos braços. O primeiro A e B da semana, seg e terça, não pego tão pesado, deixo pra pegar bem pesado na quinta e sexta. E sempre varios os exercícios, por exemplo, meu A e B de seg e ter são diferentes dos de qui e sex.