Olá pessoal, meu nome é João e tenho 20 anos, e postarei os dois primeiros meses de treino, suplementação e alimentação.

Acredito que um dia isso ajudará alguém e útil para o meu controle. Pois quando eu iniciei a academia, sempre tive o objetivo de pegar o mesmo peso de dois amigos meus que eram fortes.

Medidas (Iniciei a academia com as seguintes medidas)

Braço Aberto: 26cm.

Braço Fechado: 28cm.

Ante-braço: 24cm.

Altura: 1,82cm.

Peso: 68Kg.

MY LIFE, MY SELF AND ALL

Inicie a academia em 06/02/2012, sempre fui um cara magro contudo com muita força e agilidade pelo meu físico.

Quando iniciei eu sentia uma grande diferença de força entre os dois braços, então o instrutor me passou alguns treinos isolados para biceps e triceps.

Segue o treino abaixo fazendo 3x15, durante os dois primeiros meses:

Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 40seg.

-Costas (Segunda e Quinta)

Pulley frente (1mês:30Kg, 2mês:36Kg)

Pulley costas (1mês:26Kg, 2mês:30Kg)

Remada baixa (1mês:30Kg, 2mês:36Kg)

-Bíceps (Segunda e Quinta)

Rosca alternada com halteres em pé (1mês:3Kg, 2mês:5Kg)

Rosca martelo com halteres em pé (1mês:5Kg, 2mês:6Kg)

Rosca direta na polia baixa (1mês:26Kg, 2mês:30Kg)

-Peito (Terça e Sexta)

Voador peck deck (1mês:26Kg, 2mês:30Kg)

Pullover (1mês:5Kg, 2mês:8Kg)

Fly inclinado com halteres pegada supinada (1mês:4Kg, 2mês:5Kg)

Supino (1mês:5Kg, 2mês:10Kg)

-Tríceps (Terça e Sexta)

Tríceps pulley (1mês:26Kg, 2mês:30Kg)

Testa unilateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg)

Tríceps coice (1mês:4Kg, 2mês:5Kg)

-Perna (Quarta)

Extensora (1mês:40Kg, 2mês:45Kg)

Flexora (1mês:36Kg, 2mês:40Kg)

Leg press 45º (1mês:20Kg Cada lado, 2mês:40Kg Cada lado)

Panturrilha gémeos em pé (1mês:5Kg, 2mês:10Kg)

Ombro (Quarta)

Elevação lateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg)

Elevação frontal (1mês:3Kg, 2mês:4Kg)

Remada alta na polia (1mês:30Kg, 2mês:36Kg)

Abdomen

Derivados.

Suplementação e Alimentação

O café da manha era sempre bolacha, já que sempre tinha no trabalho;

No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata e outros;

Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso);

Suplemento: Creatina da Universal (2 gramas) eu era bem medroso;

Massa (2 colheres de sopa) era de uma marca barata, eu não lembro;

BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg).

Conclusão

Esses dois primeiros meses eu apenas estava concentrado em aprender a fazer o exercício corretamente, mantendo a coluna sempre reta e tentando igualar a força dos dois braços.

Os pesos acima eram sempre o limite do meu braço esquerdo, pois eu sentia que o braço direito pegava um pouco mais.

Mulheres

Só conseguia quando eu ficava na idéia semana após semana (Eu era um cara triste kk - Zyzz).

Dica

-Para pessoal que está começando agora é essencial manter a postura no exercício, pois o músculo é trabalhado bem mais isolado quando fazemos ele correto. Principalmente quando precisamos igualar as forças dos braços.

-Tenha sempre algum motivo para você continuar treinando sem parar e querer puxar mais peso, etc.

-A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL, respire e inspire na hora certa, acredite, você terá uma melhor performance.

-Treine com raiva, sinta ódio dos na hora de segurar um peso, esqueça totalmente a sua vidinha lá fora.

-Treinar pelo menos os 5 dias da semana, nunca deixar de treinar um dia e falar que vai compensar no outro.

Fotos (antes de iniciar a academia)

https://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/DSC00047_zps5c15092f.jpg.html

https://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/OgAAANIWAu_7DZ2oWXkaf3C2rK6fSW_TF2RBCl45fEwPFORNc26tKuhKwSTtuia_djbNLUKMNVK6fz6e-GVTKgeylsMAm1T1UKVTDqJnhuZI421UKAbU4_cuUI6t_zps0f776fd3.jpg.html

Parte 2 no link abaixo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107041-dirio-do-joo-mesomorfo-part-2/

Editado 17/12/2012 às 12:44 12/17, 2012 por Juao_Guilherme (veja o histórico de edições)

Opa.... passando dar uma olhada no diario.

Legal a iniciativa. Soh acho q vc precisa dar uma melhorada na estrutura dos teus treinos... achei volumoso demais ,mal dividido e

faltam os exercicios que irão te dar um corpo solido, os compostos.

abraço e bons treinos