Olá Pessoal, essa é a segunda parte e uma das mais importantes da minha vida em relação a treino, suplementação e alimentação.

Bom, após utilizar dois meses a creatina, eu parei por dois também, comecei a tomar a ISO PRO WHEY da Probiótica nesse intervalo. Senti um leve crescimento e mudei o meu treino, pois como eu trabalhei dois meses para igualar a força, agora era a hora de pegar o máximo que eu poderia aguentar:

Medidas (4° Mês)

Braço Aberto: 28cm.

Braço Fechado: 31cm.

Ante-braço: 25cm.

Altura: 1,83cm.

Peso: 70Kg.

Segue o treino abaixo fazendo 4x8, durante os dois primeiros meses:

Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg.

-Costas (Segunda e Quinta)

Pulley frente 45Kg.

Pulley costas 36Kg.

Remada baixa 45Kg.

Remada unilateral com halteres 14Kg.

-Bíceps (Segunda e Quinta)

Rosca scott na máquina 20Kg.

Rosca direta na polia baixa 40Kg.

Rosca alternada com halteres 7Kg.

-Peito (Terça e Sexta)

Voador peck deck 45Kg.

Pullover 10Kg.

Fly inclinado com halteres pegada supinada 7Kg.

Supino 15Kg.

-Tríceps (Terça e Sexta)

Tríceps pulley 36Kg.

Tríceps corda na polia alta 8Kg.

Tríceps Dips.

-Perna (Quarta)

Extensora 65Kg.

Flexora 54Kg.

Leg press 45º 60Kg cada lado.

Ombro (Quarta)

Elevação lateral 5Kg.

Elevação frontal 5Kg.

Remada alta na polia 45Kg.

Abdomen

Derivados.

Suplementação e Alimentação

O café da manha era sempre bolacha de novo;

No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também;

Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso);

Suplemento: ISO PRO WHEY da Probiótica

BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg).

Conclusão

No período desses dois meses, retirei a massa que tava tomando e comecei a tomar o whey, já que o meu ciclo era tomar 2 meses de creatina e 2 meses de pausa da creatina, o crescimento foi bem pequena, mas eu já aparentava ser uma pessoa normal, mas o meu peito começou a definir.

Concluindo, continuei crescendo apenas com os suplementos, já que minha alimentação era péssima.

Mulheres

Não usava regata, porque parecia um frango, e a camisa tamanho "p" estava começando a ficar um pouco mais justa, nessa época eu fiquei muito tempo estudando e não reparei nas minas, mas acredito que eu não chamava atenção.

Dica

-Mantenha-se focado, é nessa época que começa a mostrar pequenas definições de como você crescerá.

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Agora é a revolução....

Após o 4° mês tomando apenas o whey e o bcaa, decidi tomar mais suplementos, pois os meus rins já estavam acostumados.

Foi quando eu iniciei por 2 meses tomando o Monster Extreme Black da Probiótica, onde eu obtive ÓTIMOS RESULTADOS ainda com uma péssima alimentação, e seguindo por 1 mês tomando o Blade Darkness, que foi uma bosta pra mim, onde apenas mantive os pesos e ganhos de massa.

Medidas (7° Mês)

Braço Aberto: 31cm.

Braço Fechado: 35,5cm.

Ante-braço: 27cm.

Altura: 1,85cm.

Peso: 72Kg.

Segue o treino abaixo fazendo 4x8:

Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg.

-Costas (Segunda e Quinta)

Pulley frente 60Kg.

Pulley costas 60Kg.

Remada baixa 64Kg.

Remada unilateral com halteres 25Kg.

-Bíceps (Segunda e Quinta)

Rosca scott sentada 12Kg cada lado.

Rosca scott na máquina 30Kg

Rosca concentrada em banco unilateral 12Kg.

-Peito (Terça e Sexta)

Voador peck deck 60Kg.

Pullover 27,5Kg.

Fly inclinado com halteres pegada supinada 25Kg.

Supino 30Kg.

-Tríceps (Terça e Sexta)

Tríceps pulley 54Kg.

Tríceps corda na polia alta 36Kg.

Triceps pulley invertido 45Kg.

-Perna (Quarta)

Extensora 150Kg.

Flexora 120Kg.

Leg press 45º 100Kg cada lado.

Ombro (Quarta)

Não fiz.

Abdomen

Não fiz.

Suplementação e Alimentação

O café da manha era sempre bolacha de novo;

No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também;

Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso);

Suplemento: Monster Extreme Black da Probiótica (2meses),

Blade Darkness (1mês).

Conclusão

Nesse período de 3 mês, eu senti um pump muito bom, fiquei muito forte relativo a quem só tinha 7 meses de academia e era muuuuito magro. A definição estava evidente, as pessoas já estavam começando a perguntar se eu tomava bomba, o monster extreme foi o melhor suplemento que tomei, eu paguei barato, já que o meu amigo do amigo ter amigo que trabalhava na fábrica da probiótica.

A minha força já tinha passado de 1 amigo meu, e equivalente a do outro.

Vacilei de mais de não ter feito ombro nesses três meses e nem perna, mas pelo menos 2 vezes por mês eu fazia, então por isso coloquei o peso.

Continuava crescendo apenas com suplemento e alimentação era péssima, eu imaginava que eu apenas tinha a genética boa.

Mulheres

Não usava regatas ainda, já que eu não tinha definição do ombro, a camiseta "p" já estava apertando, o "m" era normal e o "g" era grande ainda pra mim, nesse tempo fiquei com uma mina da academia, e eu era muito fiel a ela, então não tinha outros olhos pra menininhas, mas o peito já estava ficando de super-homem rss.

Dica

-Não deixe de desenvolver nenhum músculo.

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Agora é a parte em que eu começo a não ser mais um cara triste "Zyzz" kk.... e descubro o meu biotipo: Mesomorfo.

Após o 7° mês tomando packs, eu fiquei até 5/12/2012 por volta de 4 meses e meio, tomando apenas whey protein da optimum.

Medidas (11° Mês)

Braço Aberto: 34cm.

Braço Fechado: 38cm.

Ante-braço: 31cm.

Altura: 1,85cm.

Peso: 74Kg.

Segue o treino abaixo fazendo 4x8:

Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg.

-Costas (Segunda e Quinta)

Pulley frente 74Kg.

Pulley costas 74Kg.

Remada baixa 70Kg.

Remada unilateral com halteres 35Kg ou

Pulley com puxador triângulo 66Kg.

-Bíceps (Segunda e Quinta)

Rosca concentrada em pé, fazendo 8 repetições de um lado, e depois 8 repetições do outro - 20Kg.

Rosca direta 15Kg cada lado.

Rosca 21 - 10Kg cada lado.

-Peito (Terça e Sexta)

Crucifixo na polia alta 20Kg cada lado.

Supino Inclinado 25Kg cada lado.

Fly inclinado com halteres pegada supinada 35Kg cada lado.

Supino Negativo (10seg, 5seg de subida e 5 de descida) 30Kg cada lado.

-Tríceps (Terça e Sexta)

Tríceps pulley 65Kg.

Tríceps corda na polia alta 45Kg ou

Tríceps Dips 40Kg em cima da perna.

Triceps pulley invertido 54Kg.

-Perna (Quarta)

Extensora 210Kg.

Flexora 150Kg.

Leg press 45º 140Kg cada lado.

Agachamento 35 Kg cada lado.

Ombro (Quarta)

Não fiz.

Abdomen

Não fiz.

Suplementação e Alimentação

O café da manha eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela;

No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também;

O café da tarde eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela;

Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso);

Suplemento: Whey Protein da Optmum.

Conclusão

O crescimento e pegada no peso foi um estouro, apenas suplementando com whey. Agora já uso regatas apesar de não fazer nem ombro e nem perna.

Descobri por este site que o meu biotipo é mesomorfo e agora a pegada vai ser intensa, acredito que será legal vocês acompanharem a evolução.

Mulheres

Depois desse pump, não tem jeito, eu escolho a mina que quero, agora estou indo em várias hp, eu entro na festa eu olho pra direita tem uma olhando, olho pra esquerda tem outra olhando kkk INCRÍVEL....

Mudei o meu estilo de vida, estou levando como o legado de Zyzz e isto está me fazendo muito bem. As pessoas me olham de outro jeito, por exemplo em uma entrevista parece que alguns se intimidam e "outras" gostam rss...

A idade também mudou de mais, já fiquei com mulheres de 23, 27 e até 35, e eu só tenho 20 anos. Mas claro as minas são um sucesso.

A camisa "p" fica mega apertada, a "m" ta ficando legal, e a "g" também já da pra usar.

O peito está gigante, agora parece super-heroi rss

Na academia nem se fala, tem caras tomando deca e pegando o mesmo peso que eu,a academia foi a melhor coisa que fiz na minha vida...

Dica

-Verifique o seu biotipo ele poderá te desenvolver mais.

Fotos

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https://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html

https://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121028_221532_zpsc38bd787.jpg.html

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Parte 3 no link abaixo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107056-dirio-do-joo-mesomorfo-part-3/

Editado 20/12/2012 às 22:58 12/20, 2012 por Juao_Guilherme

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

achei maneiro seu diário...kkkkkkkkkkkkkkk

principalmente a parte das minas(mulheres)...

ahuahauahauaahaau

Editado 17/12/2012 às 12:44 12/17, 2012 por Galactus

Acompanhando!

Achei desnecessário a parte sobre as mulheres, faz muito o estereótipo que tantos criticam quanto ao pensamento de quem é ou quer ser da maromba. Mas sei lá, cada um cada um.

Só mantenha em mente que se for de fato diferente a sua "pegada" agora, é muito por parte da sua confiança agora...até porque com esse tempo de treino acho dificil vc estar com um shape de "super-homem".

OBS: 38 of braço is perfection. Y or no? Acho que essa foi bem utilizada, rs.

A minha ideologia não é ficar grande, como você pode ver eu só quero curtir mesmo...

E sim você disse tudo, agora tenho confiança na pegada...

https://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html

Essa é a minha foto mais recente tirada do celular,

Veja a diferença de 11 meses atrás nas fotos abaixo:

https://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/DSC00047_zps5c15092f.jpg.html

https://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/OgAAANIWAu_7DZ2oWXkaf3C2rK6fSW_TF2RBCl45fEwPFORNc26tKuhKwSTtuia_djbNLUKMNVK6fz6e-GVTKgeylsMAm1T1UKVTDqJnhuZI421UKAbU4_cuUI6t_zps0f776fd3.jpg.html

38cm é apenas um começo!