Que Treino Usar?

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Postado 10/12/2012 às 02:03 12/10, 2012

Que tipo de treino eu devo usar para oque eu quero?

Estou fazendo uma dieta bulking clean, e quero ganhar musculos e inchar..

nformações:

Idade: 19 anos

Peso: 72~73Kg

Altura: 1,85

Informações do Corpo:

Braço:

Lado Esquerdo (SEM FORÇAR): 32

Lado Esquerdo (FORÇANDO): 35~36

Lado Direito (SEM FORÇAR): 32

Lado Direito (FORÇANDO): 35~36

Ant-Braço Esquerdo:

Sem Forçar: 27

Forçando: 28

Ant-Braço Direto:

Sem Forçar: 28

Forçando: 30

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Peito(Torax)

FORÇANDO: 100

SEM FORÇAR 96

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Cintura:

Sem Forçar: 79

Forçando: 80

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Pernas:

Coxa Esquerda:

Sem Forçar: 52

Forçando: 53

Coxa Direita:

Sem Forçar: 50

Forçando: 51

Panturrilha Esquerda:

Sem Forçar: 34

Forçando: 34

Panturillha Direita:

Sem Forçar: 33

Forçando: 33

DIETA:

06:45

400ml leite desnatado

40g achocolatado

50g aveia

1 banana

20g Whey

10:00 (LANCHE)

3 ovos

1 Maça

12:30 (almoço/pré-treino)

1 copo de suco de frutas (300ml)

100g peito de frango

120g de arroz

150g feijão

150g sala

50g aveia

15:30 (pos-liquido)

30g whey 80%

60g malto

5g creatina

16:30 (pos-solido)

100g peito de frango

120g de arroz

150g feijão

150g sala

50g aveia

19:00 (lanche noite)

400ml leite desnatado

40g achocolatado

50g aveia

1 banana

21:30 (ceia)

2 ovos

3 Gemas

Postado 10/12/2012 às 02:32 12/10, 2012

Ja falei no outro topico brother, vc tem q montar o seu.. nao adianta ficar pegando treino de fisiculturista, leo schulz..

O Cido te DEU um treino no outro topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

para de me troll
o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico