Então,sim,é suficiente .

Agora,outra coisa rs

Só a rosca direta/r. martelo é o suficiente pra bíceps-2x na semana ?

Então,sim,é suficiente .

Agora,outra coisa rs

Só a rosca direta/r. martelo é o suficiente pra bíceps-2x na semana ?

Depende do resto do treino

eu nao faço nenhum dos dois, so chin ups

sim, apenas supino basta

desde que use a progressão de cargas, e faça corretamente

Depende do resto do treino

eu nao faço nenhum dos dois, so chin ups

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Chin Ups 2x8

Paralelas 2x8 c/ peso

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

R.Direta 2x8

Chin Ups 2x8

Substituí a martelo por chin ups.E agora ?

sim, apenas supino basta

desde que use a progressão de cargas, e faça corretamente

Beleza !

DIETA 5X5

Dieta A

5KG de frango x 5 vezes por semana

5L de leite x 5 vezes por dia

5kg de aveia x 5 vezes por semana

*Auxiliar* Alcatra, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Dieta B

5kg de frango x 5 vezes por semana

5 dúzias de ovos x 5 vezes por semana

5KG de batata-doce x 5 vezes por semana

*Auxiliar* Salmão, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Uma das poucas vezes (senao a unica) que soltei uma gargalhada nesse forum. Ate a falha do salario foi foda.

Uma das poucas vezes (senao a unica) que soltei uma gargalhada nesse forum. Ate a falha do salario foi foda.

huahuahuahuah

E agora,ficou melhor ?

Troquei martelo por chin up.

eu trocaria a direta por chin up, e deixaria a martelo

eu trocaria a direta por chin up, e deixaria a martelo

Saquei.Martelo com barra(h) ou halter mesmo ?

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s

Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s

Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

É focado nos básicos.Sendo que esses estimulam de maneira satisfatória o bíceps.Mas o foco não é hipertrofia,creio eu.

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s

Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

Eu acho que visa hipertrofia sim, só que com a idéia de focar na hipertrofia miofibrilar, que pelo quase nada que sei, é um pouco mais a longo prazo, porém mais consistente. E tem exercicio pra biceps/triceps sim (chin ups, paralelas), são opcionais, e eu acredito que seja só pra satisfazer o psicológico daqueles que não acreditam mto que vão desenvolver bem o triceps com supino e militar.

5x5 é hipertrofia sim.

Vocês tem que parar com essa mania de ouvir algo e passar pra frente como verdade absoluta

Mehdi e rippletoe são 2 imbecis, e vcs são tontos de seguir o programa deles

Esse negocio de não fazer isoladores é uma puta nobice

Reg Park, o criador do 5x5, fazia rosca direta e tríceps testa

Compara o físico dele com o dos 2 acima

Vocês tem que parar com essa mania de ouvir algo e passar pra frente como verdade absoluta

Mehdi e rippletoe são 2 imbecis, e vcs são tontos de seguir o programa deles

Esse negocio de não fazer isoladores é uma puta nobice

Reg Park, o criador do 5x5, fazia rosca direta e tríceps testa

Compara o físico dele com o dos 2 acima

tbm não vejo motivos para não colocar isoladores no treino, a sobrecarga neural que eles dão é pouca, eu mesmo faço FB3X na semana e coloco isoladores para bíceps e tríceps, e isso não atrapalha em nada, mas claro que o trabalho composto deve ser priorizado...

Vocês tem que parar com essa mania de ouvir algo e passar pra frente como verdade absoluta

Mehdi e rippletoe são 2 imbecis, e vcs são tontos de seguir o programa deles

Esse negocio de não fazer isoladores é uma puta nobice

Reg Park, o criador do 5x5, fazia rosca direta e tríceps testa

Compara o físico dele com o dos 2 acima

Acho q a questao no programa do Mehdi (na real nem sei se aquele foi "remodelado" por ele) eh que nao é NECESSÁRIO, até pq o 5x5 é bem cansativo ja que só usa os compostos "mais fortes"

tb nao vejo problema algum em isoladores, so q treino com 3 isos pra biceps 3 pra triceps peck deck crucifixo pullover pullover invertido pullover supinado pullover misto crucifixo inclinado crucifixo declinado crossover duplo carpado triceps pulley testa frances banco paralelas etc nao é bacana

Só pra constar, eu faço os isoladores ^^

Só pra constar, eu faço os isoladores ^^

Só pra constar, eu faço os isoladores ^^

Só pra constar, eu faço os isoladores ^^

dahora mano

dependendo do treino acho q nao tem necessidade de isoladores

Editado 9/12/2012 às 17:00 12/9, 2012 por Mateuzz (veja o histórico de edições)

Acho q a questao no programa do Mehdi (na real nem sei se aquele foi "remodelado" por ele) eh que nao é NECESSÁRIO, até pq o 5x5 é bem cansativo ja que só usa os compostos "mais fortes"

tb nao vejo problema algum em isoladores, so q treino com 3 isos pra biceps 3 pra triceps peck deck crucifixo pullover pullover invertido pullover supinado pullover misto crucifixo inclinado crucifixo declinado crossover duplo carpado triceps pulley testa frances banco paralelas etc nao é bacana

Claro que não é legal focar em trocentos isoladores, mas qual o problema de fazer uma rosca com progressão de cargas, do jeito que os dois falam se vc fizer isso vai queimar no fogo do inferno

Claro que não é legal focar em trocentos isoladores, mas qual o problema de fazer uma rosca com progressão de cargas, do jeito que os dois falam se vc fizer isso vai queimar no fogo do inferno

eh tem um exagero, agr eu acho que se for seguir o programa é pra seguir a risca, saca? se todo mundo tem resultado, nao mexe, deixa do jeito q tá. Agora num treino "pessoal", nao vejo problemas em rosca direta, o unico problema da progressao de cargas é que na rosca 250gr fazem diferença, e sao poucas as academias que tem essas anilhas, de 500g.. falando sério, progredir 1kg/lado é FODA.

se rosca pra bíceps não fossem boas derek poundstone não faria séries de 300 repetições delas.

se rosca pra bíceps não fossem boas derek poundstone não faria séries de 300 repetições delas.

Argumento inválido.

Editado 9/12/2012 às 17:45 12/9, 2012 por vinicius_vas (veja o histórico de edições)

sarcasmo mano

Argumento inválido.

vários atletas de ponta dos esportes de força realizam/realizavam roscas para bíceps em suas rotinas, Ted Arcidi, Scott Mendelson, Ed Coan, Jim Williams, Jamie Lewis, Bill Kazmaier, etc, tenho quase absoluta certeza de que não era para "satisfazer o psicológico".

a propósito, qual a finalidade do Poundstone curls? ainda não entendi o propósito dele...

em algum lugar eu vi o poundstone dizer que era para aprender a aguentar a dor.

Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s

Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas.

5x5 também gera hipertrofia.

vários atletas de ponta dos esportes de força realizam/realizavam roscas para bíceps em suas rotinas, Ted Arcidi, Scott Mendelson, Ed Coan, Jim Williams, Jamie Lewis, Bill Kazmaier, etc, tenho quase absoluta certeza de que não era para "satisfazer o psicológico".

Quando falei sobre satisfazer o psicologico, nao disse que era apenas psicologico.

Eu disse que TALVEZ, os criadores do sl5x5 realmente acreditavam que era totalmente desnecessario isoladores, mas pensaram: "Nao vao confiar em um treino sem isoladores, ja que nao vai fazer mal colocar isoladores, vamos colocar ao menos para os braços que sao o centro das atençoes desse povo."

5x5 também gera hipertrofia.

Mas em menor escala, certo ?

Vocês tem que parar com essa mania de ouvir algo e passar pra frente como verdade absoluta

Mehdi e rippletoe são 2 imbecis, e vcs são tontos de seguir o programa deles

Esse negocio de não fazer isoladores é uma puta nobice

Reg Park, o criador do 5x5, fazia rosca direta e tríceps testa

Compara o físico dele com o dos 2 acima

Em questão de isoladores, eu perguntei se aumentava a hipertrofia, porque no 5x5 não se recomenda o uso de isoladores, NÃO CONSTA NENHUM. Então perguntei se tinha que fazer...

Mas em menor escala, certo ?

Não tem como saber...

Tem gente que se dá bem com treinos cheio de isoladores e outras, não.

Quando falei sobre satisfazer o psicologico, nao disse que era apenas psicologico.

Eu disse que TALVEZ, os criadores do sl5x5 realmente acreditavam que era totalmente desnecessario isoladores, mas pensaram: "Nao vao confiar em um treino sem isoladores, ja que nao vai fazer mal colocar isoladores, vamos colocar ao menos para os braços que sao o centro das atençoes desse povo."

eu acho que é mais pelo fato de ser um treino voltado pra iniciantes. e pra iniciantes realmente ficar só com o basicão mesmo pode gerar resultados excelentes. além de acostumar o cara com aquilo.