Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[bagaceirababy]

ULTIMA AVALIAÇÃO FISCA 05/07/13

PESO: 55,5

ALTURA: 1,62

MEDIDAS:

torax: 85cm

cintura: 64cm

abdomen: 76cm

quadril: 95cm

braço direito: 26,5cm

braço esquerdo: 28cm (diferença de 1,5cm aqui)

braço d. contraido: 25cm

braço e. contraido: 26cm

antebraço esquedo e direito: 21,5cm

coxa d.: 51cm

coxa e.: 51,5cm ( meio cm aqui)

panturrilha esqueda e direita: 32,5cm

DOBRAS CULTÂNEAS

SUBESCAPULAR: 9mm

SUPRA-ILIACA: 9mm

COXA: 22mm

BF 19%

TREINO ATUAL:

5X5 REGPARK FASE 2

• Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
• Avanço 5×5 (fiz uma alteração aqui)
• Agachamento clássico 5×5
• Supino 5×5
• Press militar com barra em pé 5×5
• “High pull” 5×5
• Peso morto 5×5
• Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

2x por semana

cardio de alta intensidade de 3 a 4x por semana

DIETA:

Jejum intermimente

okay, decidi começar o diario para relatar minhas evoluções (ou não) em relação ao meu objetivo no momento, que é de definição, porém continuar com o corpo feminino.

Uma breve historia sobre mim e minha relação com exercicios:

Eu sempre tive sobrepeso, apesar de ser mais gordinha, nunca cheguei a ser obesa e sempre fui digamos, "saudável". Quando criança e na adolescencia sempre pratiquei esportes, fui atleta do time de basquete e natação na escola, mas apesar disso, se exercitar nunca foi minha atividade favorita. Larguei os esportes no ensino medio, e entrei na academia mas não era muito regular nos treinos. Des de que me lembro, eu mantive o peso em torno dos 62kg, e nunca liguei muito pra balança, corpo ou dieta. Apos algum tempo de exageros, engordei bastante, cheguei aos 67kg. Então foi ai que decidi que queria emagrecer, pelomenos uma hora de aerobico todo dia, parei de comer, tomei anfetamina, fiz tudo errado, mas deu certo e eu emagreci chegando aos 54kg hahaha. Mantive esse peso até o ano passado quando no final do ano viajei, passei dois meses no exterior e voltei com uns quilos a mais (8kg) e muita celulite de quebra. antes de viajar eu tinha parado de treinar também. Enfim, cansada de perder roupa voltei a treinar em agosto, dei uma manerada nas porcarias e alcool, perdi um pouco de peso mas dai estacionou, então entrei com o lipo6X. Antes meu objetivo era simplesmente emagrecer, agora quero a definição.

No diário também pretendo postar minhas refeições e exercicios do dia.

Minhas inspirações são as competidoras da categoria BIKINI do IFBB, pretendo chegar a algo parecido (mas sem o bronzeado tosco e artificial)

Fiquem a vontade para dar sujestões, criticas construtivas, acompanhar, enfim....

Editado Abril 8, 2013 às 13:14 por bagaceirababy

[mpcosta82]

Olá,

vou acompanhar aqui.

Quanto ao seu objetivo, não precisa se preocupar, você não vai perder formas femininas ao perder gordura. Aliás nem futuramente, ao ganhar massa muscular, a não ser que você pretendesse tomar uma "ajuda" externa

boa sorte com sua dieta.

[WebeR]

Ok, seguindo aqui. Boa sorte.

[HMacOs]

Acompanhando!
Força e bons treinos!

[bagaceirababy]

valeu gente!

[AnaCarol]

As atletas bikini são muito lindas né?

Um ótimo objetivo

Beijos!

[bagaceirababy]

Primeira Atualização! eeeeee

cardapio do dia:

30 min. antes do café - 2 caps de lipo6X

café- uma fatia de mamão, meia de melão, uma tapioca fininha com requeijao light e 50ml de café preto

lanche da manha- barrinha de cereal

almoço- salada de folhas, um fio de azeite, 3 fatias finas de beterraba, carne

1 hr antes do lanche da tarde- 2 caps de lipo 6X

lanche da tarde- activia zero gordura, 4 castanhas

jantar- shake proteico

quem quizer dar opinião sobre a dieta será bem vindo!

treino do dia:

B- membros superiores e core

15min. de esteira, alternando 1 min. andando - 3 correndo

15min. eliptico

10 min. bike

total 40min. cardio

[WebeR]

Muito bom, foco no seu objetivo!

Boa sorte.

[bagaceirababy]

Como prometido, as fotos do shape atual:

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_224321.jpg

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_208132.jpg

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_298401.jpg

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_133767.jpg

todas estão na galeria do meu perfil...

Editado Dezembro 8, 2012 às 00:50 por bagaceirababy

[WebeR]

Olha, sinceramente, está ótimo o seu corpo, agora é só ir para hipertrofia.

[Lucram]

O teu cabelo é ruivo natural ou vc pinta?

Achei pouca proteina, só carne no almoço e o shake antes de dormir, precisa por nas outras refs tambem

[bagaceirababy]

O teu cabelo é ruivo natural ou vc pinta?

Achei pouca proteina, só carne no almoço e o shake antes de dormir, precisa por nas outras refs tambem

Eu pinto sim LOL

olha, hj foi exeção, mas no café eu costumo comer duas bananas+uma colher de sopa de albumina+uma colher de leite em pó desnatado+linhaça+aveia.

Mas to pensando em comprar whey pra substituir no lanche da manha, que é a refeição mais critica pra mim.

Olha, sinceramente, está ótimo o seu corpo, agora é só ir para hipertrofia.

Que nada, pra chegar na definição que eu quero, ainda tem muito cutting pela frente. Fora que não quero ficar cavalona (ganho massa facil), prefiro uma coisa mais seca, tipo as meninas que competem na categoria BIKINI ou a estetica americana....

[Danilo Z]

Que nada, pra chegar na definição que eu quero, ainda tem muito cutting pela frente. Fora que não quero ficar cavalona (ganho massa facil), prefiro uma coisa mais seca, tipo as meninas que competem na categoria BIKINI ou a estetica americana....

De nada adianta cut sem um bom volume de massa muscular por baixo,falo por experiência própria.

Eu se fosse vc faria um treino visando progressão de carga nos básicos com uma dieta limpa e depois de ter ganho um bom volume de massa muscular partia pra um cut.

Dá pra ver q vc tem pouca massa muscular, principalmente nas pernas, do jeito q está se chegar a 15% de gordura, vai parecer q está doente de tão seca .(aconteceu comigo rsrsr)

Eu ganharia massa muscular primeiro pra depois tentar baixar o BF.

[Visitante]

Sinceramente te achei bem magra, acho que vc deveria se concentrar em um bulk limpo, algo em torno de 70~100 kal a mais da sua dieta.

Assim vc criará definição, porque com esse BF, já será perceptível.

bjs

[HMacOs]

Hm...

Você chegou a fazer uma avaliação? Dobras cutâneas, por ex?

Pode ser interessante p/ ter uma idéia do status atual e evolução, independentemente do objetivo.

[bagaceirababy]

Hm...

Você chegou a fazer uma avaliação? Dobras cutâneas, por ex?

Pode ser interessante p/ ter uma idéia do status atual e evolução, independentemente do objetivo.

Hmm, boa, acho que vou marcar uma avaliação fisica com um medico do esporte, eu fiz uma vez uns 2 anos atraz...

Sinceramente te achei bem magra, acho que vc deveria se concentrar em um bulk limpo, algo em torno de 70~100 kal a mais da sua dieta.

Assim vc criará definição, porque com esse BF, já será perceptível.

bjs

Cara, meu problema é que eu não acumulo muita gordura na parte do abdomen, os pontos criticos são as coxas e os braços. Nas pernas até que a parte externa tá ficando legal, já se nota os musculos mas ainda tenho muita gordura na face interna das coxas. Nos braços a mesma coisa, a gordura se acumula na parte interna, o famoso "tchauzinho"....e esses são os lugares mais complicados de queimar a gordura, saca?

[Visitante]

Os seus braços possuem até um pouco de excesso, mas não achei isto nas suas pernas...

Bom.

[TheKingGamerBr]

Acompanhando.

[bagaceirababy]

okay, mais algumas fotos somente das coxas, sem bermuda que disfarça a gordura (e alguma celulite ainda) hahaha

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_2824.jpg

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_24589.jpg

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_34912.jpg

[greco-romano]

Oi, Bagaceira (gostei do nick, rs).

Você saber dizer como tão os macros da tua dieta cut?

Como é a pliometria que você faz?

E os protocolos Tabata tá pegando de onde?

Beijo

[bagaceirababy]

Oi, Bagaceira (gostei do nick, rs).

Você saber dizer como tão os macros da tua dieta cut?

Como é a pliometria que você faz?

E os protocolos Tabata tá pegando de onde?

Beijo

Olha, tenho que confessar, a dieta eu vou muito no olhometro....me baseei nas dietas que eu vi no bodybuiding.com, e tento adaptar a minha realidade, mas é tranquilo, já que aqui em casa todo mundo é mais chegado numa alimentação mais saudável, então sempre tem frutas, vegetais, oleaginosas, os derivados de leite sempre são zero gordura, aveia, linhaça, granola, todo mundo é comedor dessas gororobas hahaha

Tenho mais dificuldade quanto as proteinas, por isso estou usando albumina pra complementar, uso uma olher no café da manhã e uma no jantar, mas eu sei que ainda preciso de mais pra construir mais musculos. estou pensando em alem da albumina utilizar whey tbm. Eu basicamente só subtrai da minha dieta antiga os pães e massas e doces (só como no fds e me controlando ainda ahahaha) e acabou nisso.

Em relação aos treinos, como eu falei, eu utilizo muita coisa do bodybuilding.com, eles tem sempre videos bem explicativos sobre os exercicios e é tudo bem separado e organizado, além dos planos que vc pode seguir, como o da Jamie Eason (com certeza uma inspiração pra mim).

Outro cara que realmente pago pau e já assisti quase todos os videos de "workout" dele foi o Brad Gouthro do Live Lean. Ele tem muitos videos com diferentes protocolos tabata. Tai o link do canal dele se vc se interessar: https://www.youtube.com/user/bradgouthrofitness?feature=watch

vale apena dar uma olhada. Eu tenho uma area bem grande aqui no predio pra fazer os exercicios, com bancos, gramado grande, espaço bom pra correr etc. Bom, pelo fato que eu voltei a me exercitar somente há 4 meses (depois de um ano parada) e só agora estou começando a levar a serio, acho que estou tento até uma evolução legal. Não pretendo competir, não quero ser melhor que ninguém, somente me sentir bem comigo mesma, pra mim isso é o que importa, entende? Mas toda ajuda é sempre bem vinda!

Editado Dezembro 8, 2012 às 17:29 por bagaceirababy

[Barbara Eliane]

Estou acompanhando.. Tem um corpo bonito, só vai melhorar ele mais ainda!

Segue em frente! Beijo!

[bagaceirababy]

Estou acompanhando.. Tem um corpo bonito, só vai melhorar ele mais ainda!

Segue em frente! Beijo!

Valeu pela força Barbara, é muito bom ver o apoio do pessoal aqui do forum

[AnaCarol]

Oi linda!!!

Eu te respondi no meu diário, mas vou postar aqui também, ok?

Em primeiro lugar, penso que o shape bikini é totalmente compatível com seu biotipo.

Sobre fazer bulk ou cutting: isso é muito pessoal. Acho interessante você fazer uma avaliação pra ver como está de fato o BF.

Na minha opinião você poderia partir para o bulk sim. Eu faria isso.

Mas, se não quiser, continue o cutting, mas não por muito tempo. Abaixe só mais um pouco o BF (um mês, no máximo) e já remodele seu treino e dieta para o ganho de massa.

Depois de aumentar o volume muscular, aí sim você pode fazer um cutting mais caprichado.

Se secar demais agora vai ficar muito magrinha. Isso não te incomoda?

Beijos!!!

[Barbara Eliane]

Que isso, não precisa agradecer..

Estarei aqui apoiando... E assim, que tiver algo do meu conhecimento darei palpites. hahaha'

[bagaceirababy]

01 grande sonho da minha vida: ter cambitos!KKKKKKKKK

sempre tive coxas grossas (genetica impera)

vou terminar esse pote de lipo6x e partir pro ganho de massa.

E ai depois seguir sua dica de fazer um cut mais caprichado

[AnaCarol]

01 grande sonho da minha vida: ter cambitos!KKKKKKKKK

sempre tive coxas grossas (genetica impera)

vou terminar esse pote de lipo6x e partir pro ganho de massa.

E ai depois seguir sua dica de fazer um cut mais caprichado

Nossa!!!

Não tenha esse sonho, perna fina é muito feio (gosto pessoal).

Agradeça muito sua genética!

Faz isso sim, acho que vai ser perfeito.

[HMacOs]

01 grande sonho da minha vida: ter cambitos!KKKKKKKKK

sempre tive coxas grossas (genetica impera)

vou terminar esse pote de lipo6x e partir pro ganho de massa.

E ai depois seguir sua dica de fazer um cut mais caprichado

Na minha opinião perder massa magra é perder saúde (e beleza).

Suas pernas são bonitas, precisa talvez de uma lapidada (às vezes tendemos a exagerar nossos defeitos).

Acho que as mulheres já sofreram demais com a ditadura da magreza. (tudo bem que hoje já existem outras ditaduras e é até complicado comentar no fórum sobre).

É importante sentir-se bem consigo mesma, mas não a ponto de comprometer nada, principalmente a saúde.

Sobre a avaliação, acho que não precisa fazer necessariamente com um médico não (a não ser que vc queira fazer uma bateria completa). Qualquer um que saiba medir minimamente e aplicar as fórmulas/protocolos deve conseguir fazer o trabalho.

No mais, bons treinos!

Beijo

[Barbara Eliane]

TER CAMBITOS É O SEU SONHO?

Para com isso, sua perna é linda.. Grossa e proporcional.. É feio demais ter cambitos.

Eu por exemplo, vivo de calça porque não gosto de mostrar as pernas e olha que elas não são finas, são grossas, mas não tanto quanto as suas.

Faz isso não, sério. Cambito é feito demais. Quem gosta de osso é cachorro.

[AnaCarol]

Na minha opinião perder massa magra é perder saúde (e beleza).

Suas pernas são bonitas, precisa talvez de uma lapidada (às vezes tendemos a exagerar nossos defeitos).

Acho que as mulheres já sofreram demais com a ditadura da magreza. (tudo bem que hoje já existem outras ditaduras e é até complicado comentar no fórum sobre).

É importante sentir-se bem consigo mesma, mas não a ponto de comprometer nada, principalmente a saúde.

Sobre a avaliação, acho que não precisa fazer necessariamente com um médico não (a não ser que vc queira fazer uma bateria completa). Qualquer um que saiba medir minimamente e aplicar as fórmulas/protocolos deve conseguir fazer o trabalho.

No mais, bons treinos!

Beijo

[2]

Principalmente essa parte "mulheres já sofreram demais com a ditadura da magreza"

Eu que o diga. Quase morri por causa disso. Enfim, águas passadas...

TER CAMBITOS É O SEU SONHO?

Para com isso, sua perna é linda.. Grossa e proporcional.. É feio demais ter cambitos.

Eu por exemplo, vivo de calça porque não gosto de mostrar as pernas e olha que elas não são finas, são grossas, mas não tanto quanto as suas.

Faz isso não, sério. Cambito é feito demais. Quem gosta de osso é cachorro.

[2]

Amei!!!!

Só não acho que a Babi precise esconder as pernas ¬¬. Isso eu discordo.