Eai galera, precisando de uma ajuda de voces do forum, minha massa travou em 67kg faz pouco mais de um mês, e nao passa disso nem a pau. Comecei a treinar em abril/2012 e tinha 58kg, é visivel que eu ganhei massa muscular. Vou colocar minha dieta e treino aqui pra vcs ver.

Eu agradeço quem puder ajudar.

DIETA

1ª Refeicao

3 fatias pao integral

50g queijo cottage

4/5 fatias TQ peru

1 copo iogurte ou 1 copo suco natural

2ª refeicao

1 ou 2 colher albumina

3 colheres aveia

3ª refeicao

100g arroz integral

60g feijao

100g peito de frango

saladas diversas

4ª refeicao

1 ou 2 colher albumina

3 colheres de aveia

Pré-treino

100g arroz integral

100g peito de frango

pós-treino

30g whey protein

40g dextrose

refeicao pos-treino

100g arroz integral

60g feijao

100g peito de frango

antes de dormir

32g caseina

3 colheres de aveia

a TMB é 2500Kcal + ou -

Total 3000 Kcal

455g carb.

60g gord.

163g proteina.

TREINO

A.B.C.

intervalo série 45s

segunda

peito/triceps

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo 2x12

triceps banco 3x10

triceps frances unilateral 2x12

quarta

pernas/ombros

agachamento 4x10

burrinho em pé 3x15/20

stiff 2x12

desenvolvimento pela frente 2x12

crucifixo inverso 2x12

sexta

costas/biceps

levantamento terra 4x10

remada unilateral 2x12

puxador frente 2x12

encolhimento 2x12

rosca direta 2x12

rosca inversa 2x12

chin-up 2x12

o problema pode estar com a progressão de carga , com isso tudo de exercicio fica foda o corpo se recupera , bagunça a progressão e recuperação

tenta progredir cargas,sem esquecer da boa execução,e aos poucos va adicionando calorias a sua dieta.. nao tem segredo

Tentarei te ajudar com algumas opiniões MINHAS:

- Joga teu treino de ombro junto com peito e tríceps, peito desgasta muito o ombro. Faça desenvolvimento militar e uma elevação lateral.

- Adicione Avanço ou Leg no treino de perna.

- Troque a puxada frente por barra fixa e faça ela primeiro que todos os exercícios. E eu não faria a rosca inversa, somente o chin-up (este em primeiro) e a rosca direta, que eu prefiro fazer com halteres.

Na dieta, calcule sua TMB para ver se sua dieta está havendo excedente calórico. Você ganhou alguns kgs, talvez seja necessário comer um pouco mais.

Editado 4/12/2012 às 23:53 12/4, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

Provavelmente tu não cresce mais pq tu não mostra pro teu corpo que tu precisa de mais massa mesmo.

Eu mudava o treino pra um SL5x5

Provavelmente tu não cresce mais pq tu não mostra pro teu corpo que tu precisa de mais massa mesmo.

Eu mudava o treino pra um SL5x5

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vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

Faça tudo menos isso

aumenta as calorias da dieta e ve se volta a progredir

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

Faça tudo menos isso

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vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

Nossa, quanta merda...

Cara como tente progredir cargas, mostre ao corpo que ele precisa aumentar a massa magra, recomendo o SL5X5!!!

Acho que temos uma unanimidade por aqui... uhauhauhauha, basta o cara ouvir a galera e seguir o SL...

Pelo que ví, há um erro de cálculo nos seus macros. Pelo site que uso para montar minha dieta, a sua tem aproximadamente 2,400kcal.
Seus carbos estão em 280 à 300 ( dependendo do que você considerar por "copo de suco natural", eu considerei um padrão de 30g carb), e não 450g, como postado. Ela também não tem 60g de gord, mas sim 25g, alterando bastante as kcals ( você não incluiu fontes de gordua, como, gema de ovo, azeite, castanhas para bater 60g de gord). Dessa forma, não há excedente calórico para que você possa ganhar peso/massa muscular.

Portanto, caso você não tenha esquecido de postar algo sobre sua refeição, o seu problema, como na maioria dos casos, está na dieta. Eu adicionaria mais arroz, uns ovos cozidos e azeite nas saladas.

Espero ter ajudado.
Abraço.

Editado 6/12/2012 às 13:06 12/6, 2012 por Firminão (veja o histórico de edições)

Coma mais.

vc treina só 3 vezes na semana???segunda/quanta/sexta

acho que vc deveria treinar mais dias na semana para continuar crescendo,talvez vc devesse fazer algum treino avançado/intermediário

ex:piramide,super slow, fst7, drop set,bi set, etc...

SL5x5 não seria um treino intermediaria/avançado???

é os que eu citei foi apenas exemplos

vcs focam em treinos mais recente "5x5" e esquece quem o super slow é considerado um dos melhores treino para hipertrofia e também recomendado para iniciantes

admito que a maioria que eu citei não seria ideal para ele (fst7, drop set,bi set) mais foi apenas exemplos.

tb cara

n treinei ontem

e so volto segunda pro corpo da uma descanasada

eu to com uma duvida, depois de 12 semanas desse treino SL 5x5, eu tenho que trocar de treino, ou posso ficar nele quanto tempo eu quiser?

eu to gostando de fazer ele, mas fala no programa que é pra durar 12 semanas.

o que fazer depois desse tempo?

Se seus ganhos travaram é, provavelmente, devido a falta de estímulos para os músculos crescerem. Diminua as repetições e aumente as cargas. Coma mais.