OI PESSOAL

EU MALHO A 7 MESSES E TROQUEI MINHA FICHA

QUERIA PEDIR PRA VOCÊS DAREM UMA OLHADA PRA VER SE FICOU BOA

Idade: 17 anos

Altura: 167 cm

Peso: 75 kg

Coxa: 67 cm

Abdome: 87cm

Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores

(medidas e peso não atualizadas)

Ficha A

Cadeira Adutora 3x12

Adução no solo 3x12

Panturrilha no banco sóleo 3x12

Cadeira extensora 3x12

Flexão de joelho em pé 3x12

Leg press 45º 3x12

Abdominais: Elevação de quadril (P.E) 3x20

Pernas alternadas 3x20

Supra 3x20

Ficha B

Glúteos no gráviton 3x12

Agachamento Guiado 3x12

Mesa flexora 3x12

Glúteos quatro apoios 90º 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Abdominais: Ponte 4 apoios 30''

Infra 3x20

Obliquo no solo 3x20

Ficha C

Tríceps francês unilateral 3X15

Elevação lateral 3X15

Pullover 3X15

Desenvolvimento com halter 3X15

Rosca direta 3X15

Tríceps Testa 3X15

20' esteira antes e depois

me ajudem

Editado 27/11/2012 às 18:57 11/27, 2012 por lcm

Qual seu objetivo?

Já adianto que se for hipertrofia de membros inferiores, seu treino está muito ruim e não será bacana para alcançar seus objetivos.

Aliás, quantas mulheres conhece que fazem treino igual ou muito parecido com esse?

Dessas, quantas tem resultados?

O que precisa melhorar na ficha? como não achei uma inteira na internet, dividi em A= perna e panturrilha (contando que tenho 45cm de panturrilha e não pretendo aumenta-la) B= bumbum e parte de traz da coxa C= braço. A a eu procurei por exercicios da parte anterior da coxa, a B foi a mesma que a sabrina sato utiliza.

Editado 26/11/2012 às 19:07 11/26, 2012 por lcm

Edita o post inicial e insira seus dados, de acordo com o modelo exigido pelo fórum.

O conselho que lhe dou é o mesmo que dei neste tópico.

Se quer desenvolver massa muscular em membros inferiores, ficar com as coxas grossas e o bundo duro, firme e empinado, só tem um caminho: agachar fundo com cargas realmente pesadas (na verdade, começar agachando leve e progredir carga até agachar pesado).

Leia o que escrevi naquele tópico e use o modelo que recomendei, acho que terá resultados muito melhores do que essa infinidade de exercícios inúteis com altas repetições.

O conselho que lhe dou é o mesmo que dei neste tópico.

Se quer desenvolver massa muscular em membros inferiores, ficar com as coxas grossas e o bundo duro, firme e empinado, só tem um caminho: agachar fundo com cargas realmente pesadas (na verdade, começar agachando leve e progredir carga até agachar pesado).

Leia o que escrevi naquele tópico e use o modelo que recomendei, acho que terá resultados muito melhores do que essa infinidade de exercícios inúteis com altas repetições.

Obg pela dicaa