Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[Ice_AAS]

Desculpa mano, já mandei toda minha energia positiva pra esse cara aqui.. ;/

[WebeR]

Desculpa mano, já mandei toda minha energia positiva pra esse cara aqui.. ;/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Lipinsan]

Esse @Ice_Aas é um fanfarrão mesmo ! OOASHDUASHDOASHDHASODHASDHSADHA

E aí vicetto ?
Relaxa com o pulley pegada aberta, é tenso pra subir o peso mesmo. Eu prefiro fazer pegada fechada, não li nenhum estudo sobre isso, mas no Heavy Duty do Mike Mentzer ele explica que pras dorsais é melhor uma pegada mais fechada, de preferência supinada, os argumentos do livro me convenceram, mas depois vou pesquisar mais sobre isso (:

Vontade de pegar pra ler o WS4SB, mas vou esperar progredir mais no SL pra não acabar tentado e mudando de protocolo antes da hora. xd
Segue firme aí, e amanhã devora as anilhas !

Abração!

Editado Dezembro 15, 2012 às 02:26 por Lipinsan

[vittoclavijo]

Amanhã, Tenho outro exame pra fazer kkkk não posso treinar amanhã ://

Cultura de garganta, mas como a ultrasonografia deu 100%, tô morrendo de vontade de voltar ao 5x5

o que vocês acham ? não quero ficar lá e cá toda hora, mudando o treino

mas sinto falta de agachar :///

Estou fazendo uns fortalecimentos da cadeia posterior, em casa, toda hora pra melhorar o meu agachamento

quando você agacham o joelho passa da linha dos pés ?

@ice

você é muito idiota suhashauhsuahs

Editado Dezembro 15, 2012 às 02:49 por vittoclavijo

[RABISKDO]

Amanhã, Tenho outro exame pra fazer kkkk não posso treinar amanhã ://

Cultura de garganta, mas como a ultrasonografia deu 100%, tô morrendo de vontade de voltar ao 5x5

o que vocês acham ? não quero ficar lá e cá toda hora, mudando o treino

mas sinto falta de agachar :///

Estou fazendo uns fortalecimentos da cadeia posterior, em casa, toda hora pra melhorar o meu agachamento

quando você agacham o joelho passa da linha dos pés ?

@ice

você é muito idiota suhashauhsuahs

Cara eu não sou nem um pouco bitolado com essas coisas de o joelho passar a linha dos pés e tal,mas não meu não passa mt não,me concentro apenas na lombar e em agachar.

Li uma coisa mt interessante uma vez que para o agacho estar perfeito a barra tem de ir ao encontro dá metade dos seus pés,achei bem interessante mas é mt pica as se saber se isso esta acontecendo realmente.

Uma dúvida minha,ao ver os vídeos do rippetoe ele diz para manter a cabeça olhando p baixo e no tópico vc acha q sabe agachar,diz q isso não se faz,deve se olhar uns 15 graus acima do ponto nulo (e isso eu tb acho,a bases tende a escorregar),oq vc tem a diz-se sobre isso?haha

[vittoclavijo]

Cara eu não sou nem um pouco bitolado com essas coisas de o joelho passar a linha dos pés e tal,mas não meu não passa mt não,me concentro apenas na lombar e em agachar.

Li uma coisa mt interessante uma vez que para o agacho estar perfeito a barra tem de ir ao encontro dá metade dos seus pés,achei bem interessante mas é mt pica as se saber se isso esta acontecendo realmente.

Uma dúvida minha,ao ver os vídeos do rippetoe ele diz para manter a cabeça olhando p baixo e no tópico vc acha q sabe agachar,diz q isso não se faz,deve se olhar uns 15 graus acima do ponto nulo (e isso eu tb acho,a bases tende a escorregar),oq vc tem a diz-se sobre isso?haha

esse é o problema, o agachamento tem inúmeras versões, e muitos tipos de teorias de como se agachar

a ideia é que você siga uma e seja feliz, se ficar como eu procurando demais, vai ficar maluco.

agora que estou melhor das dores, estou mais tranquilo com o agachamento, já vi q n tenho problemas articulares, já estou pensando em voltar segunda-feira o protocolo do 5x5 :]]]]]

[RABISKDO]

Só acho q vc voltando,possivelmente as dores no joelhos voltarão,e aí sim vc vai ficar louco.Mas aí vc terá q ter certeza dá sua técnica,caso eles voltem a doer,e só uma coisa as dores persistem até msm qnd vc faz apenas com a barra?E outra voltando pro 5x5 vc vai fazer o agacho atg,box squat, ou o paralelo?

Mas vem sim dnv o 5x5,só acho q o shapudo vai ficar deprê, com a sua saída kkkkk

[Lipinsan]

Cara eu não sou nem um pouco bitolado com essas coisas de o joelho passar a linha dos pés e tal,mas não meu não passa mt não,me concentro apenas na lombar e em agachar.

Uma dúvida minha,ao ver os vídeos do rippetoe ele diz para manter a cabeça olhando p baixo e no tópico vc acha q sabe agachar,diz q isso não se faz,deve se olhar uns 15 graus acima do ponto nulo (e isso eu tb acho,a bases tende a escorregar),oq vc tem a diz-se sobre isso?haha

É isso que o Rabiskdo falou, o meu também passa um pouco, não fico muito ligado nisso não, tem que se preocupar só em agachar com o quadril como no vídeo do Rippetoe.

Essa de olhar pra baixo é eficaz comigo. A um tempo atrás fui fazer o Terra e um cara (um dos poucos que sabem o que estão falando la no Gym) veio me falar pra olhar pra cima na hora de subir. Lembrei do vídeo do Rippetoe que ele diz que no Terra você deve subir erguendo o peito, e quando fiz notei a diferença.

Resumindo: Quando você olha pra cima você tende a subir com tronco (não necessariamente), quando o olhar está mais abaixo, tende a subir usando o quadril.

Quanto ao 5x5, se fosse você tentava agachar com umas cargas mais altas antes pra ver como seu joelho responde.

Abração!

[Visitante]

Nunca foi falado em um tópico próprio sobre o assunto, mas essa de passar da linha do joelho com certeza é besteira.

Imagine só uma mina com pé 36 e um cara com pé 42.Então o cara tem menos problemas pelo seu joelho pois não passa da sua linha do pe?

Mas existe um certo sentido.Quem agacha(não importa o estilo) certo, joga os joelhos pra fora, então não costumam avançar muito...Mas isso é apenas um pequeno indicador, se você estiver jogando o joelho pra fora e mesmo assim está passando da linha dos pés, então não tem problema, mas tem muita gente que joga o joelho pra frente mesmo por não saber desse detalhe.

__

Sobre a olhar pra baixo ou para cima, comigo eu olho para cima naturalmente, é muito melhor para manter a postura, se eu olhar para baixo, a barra vira sobre meu corpo e sou obrigado a fazer um good mornig.

abs

Editado Dezembro 15, 2012 às 14:00 por Visitante

[WebeR]

É isso aí, volta 5x5

Naquele tópico de "Então você acha que sabe agachar?" diz que tem que olhar uns 30º acima do ponto neutro, pois se você olha para baixo a barra tende a descer, já se você olha para cima ela continua na posição correta quando abaixa.

[vittoclavijo]

Nunca foi falado em um tópico próprio sobre o assunto, mas essa de passar da linha do joelho com certeza é besteira.

Imagine só uma mina com pé 36 e um cara com pé 42.Então o cara tem menos problemas pelo seu joelho pois não passa da sua linha do pe?

Mas existe um certo sentido.Quem agacha(não importa o estilo) certo, joga os joelhos pra fora, então não costumam avançar muito...Mas isso é apenas um pequeno indicador, se você estiver jogando o joelho pra fora e mesmo assim está passando da linha dos pés, então não tem problema, mas tem muita gente que joga o joelho pra frente mesmo por não saber desse detalhe.

__

Sobre a olhar pra baixo ou para cima, comigo eu olho para cima naturalmente, é muito melhor para manter a postura, se eu olhar para baixo, a barra vira sobre meu corpo e sou obrigado a fazer um good mornig.

abs

Eu descobri que o que me faz agachar melhor é levantar os dedos dos pés. assim evita que o joelho passe muito a frente, mas isso de jogar o joelho pro lado, eu tentei fazer aqui, mas é meio-estranho, minha pisada é pronada então meu pé tende um pouco a abrir fica so a parte externa no chão, mas ja sei que mobilizações posso fazer para concertar isso.

Vou agachar Low-Bar 90º

Editado Dezembro 15, 2012 às 19:16 por vittoclavijo

[Visitante]

PISADA PRONADA?

MAS HEIN?

[vittoclavijo]

PISADA PRONADA?

MAS HEIN?

Termo de corrida,

significa quem pisa com a parte mais externa do pé.

[Lipinsan]

É isso aí, volta 5x5

Naquele tópico de "Então você acha que sabe agachar?" diz que tem que olhar uns 30º acima do ponto neutro, pois se você olha para baixo a barra tende a descer, já se você olha para cima ela continua na posição correta quando abaixa.

Se você virar seu olho a barra cai ? Tenso mesmo. Não é pra jogar a cabeça pro chão, mas mesmo que assim seja, a barra vai descer pra onde ? O.O

Eu faço em low-bar pressiono a barra contra o deltóide posterior e a barra fica 'fixa' ali, não consigo enxergar ela caindo...

Nunca foi falado em um tópico próprio sobre o assunto, mas essa de passar da linha do joelho com certeza é besteira.

Imagine só uma mina com pé 36 e um cara com pé 42.Então o cara tem menos problemas pelo seu joelho pois não passa da sua linha do pe?

Mas existe um certo sentido.Quem agacha(não importa o estilo) certo, joga os joelhos pra fora, então não costumam avançar muito...Mas isso é apenas um pequeno indicador, se você estiver jogando o joelho pra fora e mesmo assim está passando da linha dos pés, então não tem problema, mas tem muita gente que joga o joelho pra frente mesmo por não saber desse detalhe.

__

Sobre a olhar pra baixo ou para cima, comigo eu olho para cima naturalmente, é muito melhor para manter a postura, se eu olhar para baixo, a barra vira sobre meu corpo e sou obrigado a fazer um good mornig.

abs

É, cada um com sua técnica, né ? Se pra você é melhor dessa forma, segue assim. Mas como eu disse, comigo funciona.

Abração.

@topic: Não sei se entendi, mas acho que o Shapudo tava falando dos joelhos apontarem pra fora (na direção dos pés), é isso ? Realmente com uma angulação é muito "mais fácil" (comodo) de agachar do que com pés apontados pra frente, alias, eu percebi isso também e agacho assim '-'

Vitto, eu sei que você já sabe, mas agachar um pouco abaixo da paralela não é melhor ? Porque não faz ?

Editado Dezembro 16, 2012 às 01:48 por Lipinsan

[Strongs]

Eai vitto que bom que teu joelho ta bom cara, que não foi nada grave, o jeito é procurar algum outro especialista para ver se melhora né?

E legal a discussão sobre o low bar squat, se eu não li errado o tema, quando tiver com mais tempo leio mais e tento opinar, amanhã tenho de acordar cedo, infelizmente haha

Teu treino ta legal cara, bacana essas coisas ai de sempre superar uma marca, deve dar uma motivação legal

Abraço brother!

[AlexandreDM]

Se você virar seu olho a barra cai ? Tenso mesmo. Não é pra jogar a cabeça pro chão, mas mesmo que assim seja, a barra vai descer pra onde ? O.O

Eu faço em low-bar pressiono a barra contra o deltóide posterior e a barra fica 'fixa' ali, não consigo enxergar ela caindo...

Não é que a barra vai cair... até onde eu entendi, se você não estufar o seu peito (e olhar para cima é uma forma de fazer isso naturalmente) as suas costas se inclinam mais para baixo, ficando mais difícil de levantar o peso, entende? A pressão fica maior na coluna, que tende a dobrar e atrapalhar na execução do squat

[WebeR]

Não é o olhar, acho que digitei errado, e sim a cabeça, você deve inclinar a cabeça para trás, ficando uns 30º acima do ponto neutro, pois se você inclina para baixo, automaticamente a barra vai descer devido a posição da cabeça.

Editado Dezembro 16, 2012 às 14:39 por WebeR

[vittoclavijo]

Eai vitto que bom que teu joelho ta bom cara, que não foi nada grave, o jeito é procurar algum outro especialista para ver se melhora né?

E legal a discussão sobre o low bar squat, se eu não li errado o tema, quando tiver com mais tempo leio mais e tento opinar, amanhã tenho de acordar cedo, infelizmente haha

Teu treino ta legal cara, bacana essas coisas ai de sempre superar uma marca, deve dar uma motivação legal

Abraço brother!

é grande strongs, agora que estou bem voltarei ao 5x5

@topic: Não sei se entendi, mas acho que o Shapudo tava falando dos joelhos apontarem pra fora (na direção dos pés), é isso ? Realmente com uma angulação é muito "mais fácil" (comodo) de agachar do que com pés apontados pra frente, alias, eu percebi isso também e agacho assim '-'

Vitto, eu sei que você já sabe, mas agachar um pouco abaixo da paralela não é melhor ? Porque não faz ?

A questão é justamente essa não consigo com boa forma atingir a amplitude total, muito menos abaixo dela.

o ideal era eu fazer box squats pra ir fortalecendo aos poucos, mas não tenho esses equipamentos, tô fazendo treinos de "sentar no ar" e segurar máximo de tempo pra ir estimulando a cadeia posterior

meu problema não é a cabeça, e sim cada coach tem suas teorias, por isso q é bom você tentar e ver a melhor pra você.

[mpcosta82]

Vitto, não tem nenhum banco na sua academia?

Eu uso um banco assim pra fazer box squat:

Aí é só você ajustar a altura (colocar anilhas embaixo se necessário).

[RABISKDO]

Na minha academia tb nao tem nenhum banco que regule a altura,eu fiz algumas vezes no banco do supino,mas acho q é mt baixo pra mim,o ruim tb é travar o unico supino na minha academia pra eu fazer agachamento,segunda-feira é impossivel usar,parece que é dia internacional de malhar peito la pqp

[vittoclavijo]

Vitto, não tem nenhum banco na sua academia?

Eu uso um banco assim pra fazer box squat:

Aí é só você ajustar a altura (colocar anilhas embaixo se necessário).

Tem o banco do supino ://

porém como disseram é muito baixo, banco avulso como esse não tem.

vou tentar colocar anilhas no banco do supino pra melhorar

mas o ideal fosse que eu fizesse exercícios fortalecedores em casa mesmo.

tentei fazer GHR aqui, mas não consegui soapksakspkksoks

Reverse Hyperextension, e a propria hiperextensão. também é complicado.

vou continuar tentado.

mas obrigado pela ajuda (:

[mpcosta82]

hmmm

outra opção seria colocar um step em cima do outro, ou usar um só e colocar anilhas embaixo. Step tem na sua academia?

E a última opção seria empilhar anilhas, essa é a mais eficiente (porque dá pra regular bem a altura) mas é a mais chata de fazer.

Se não tiver opção, faça outros exercícios, mesmo. Você já estava fazendo good morning e RDL no ws4sb? Faça no SL 5x5 também. Utilize como acessório, se for o caso reduza o volume de outro exercício.

[vittoclavijo]

hmmm

outra opção seria colocar um step em cima do outro, ou usar um só e colocar anilhas embaixo. Step tem na sua academia?

E a última opção seria empilhar anilhas, essa é a mais eficiente (porque dá pra regular bem a altura) mas é a mais chata de fazer.

Se não tiver opção, faça outros exercícios, mesmo. Você já estava fazendo good morning e RDL no ws4sb? Faça no SL 5x5 também. Utilize como acessório, se for o caso reduza o volume de outro exercício.

estava fazendo RDL e Terra, vou encaixar o RDL ou GM como assistência no SL5x5

Estou pensando também em nos finais de semanas, praticar sprints.

acho que o banco do supino e anilhas em cima já fica bom para executar BoxSquat.

Editado Dezembro 16, 2012 às 17:51 por vittoclavijo

[vittoclavijo]

Pra ficar mais organizado, eu resolvi criar outro diário.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

Só com meu retorno ao Stronglifts

[Visitante]

estava fazendo RDL e Terra, vou encaixar o RDL ou GM como assistência no SL5x5

Estou pensando também em nos finais de semanas, praticar sprints.

acho que o banco do supino e anilhas em cima já fica bom para executar BoxSquat.

Putz, você faz Deadlifts com déficit?

___

Eu também uso o banco para supino com halteres e mando 2 anilhas de 4 kg embaixo e fica bom!

O único problema, é que no box squat de verdade, com bancos de verdade, as pernas ficam mais na linha do quadril, o que torna bem melhor o levantamento.

__

Estou decepcionado com vc, abandonando o WS4SB...Boa sorte no seu retorno ao 5x5, vou tentar te ajudar do mesmo jeito.

abs

Editado Dezembro 16, 2012 às 19:36 por Visitante

[vittoclavijo]

Putz, você faz Deadlifts com déficit?

___

Eu também uso o banco para supino com halteres e mando 2 anilhas de 4 kg embaixo e fica bom!

__

Estou decepcionado com vc, abandonando o WS4SB...Boa sorte no seu retorno ao 5x5, vou tentar te ajudar do mesmo jeito.

abs

Nem fique deprimido shapudo :///

o WS4SB é entediante koskpakspoka

[Visitante]

Nem fique deprimido shapudo :///

o WS4SB é entediante koskpakspoka

ENTENDIANTE?

Como assim?Você pode trocar sempre de exercício?Como isso entendia?Cê tá loko?

E as cargas subindo monstruosamente treino após treino?

Tantos motivos para dar, esse com certeza não é verdeiro...

abs

[vittoclavijo]

ENTENDIANTE?

Como assim?Você pode trocar sempre de exercício?Como isso entendia?Cê tá loko?

E as cargas subindo monstruosamente treino após treino?

Tantos motivos para dar, esse com certeza não é verdeiro...

abs

O ME o principal é exercício é legal, o saltos do DE também, mas depois tem aquela seção de dor com halteres em high-reps, os exercícios do Rep Upper, me deixam com dor tardia, e isolador é chato. sksoakpskaposkpoask

eu sei que você tá triste, vai sentir minha falta no WS4sb.

[Arthur C]

Bom dia parceiro!!!

bora começar a semana a 1000!!!

hehehehe

Bons treinos!!

abrass

[biazita]

Uia, vai trocar de treino tb!? (o Caio é o outro)

Só eu vou esperar o ano virar antes de trocar de treino!?

hahahaha

Mas vai que vai. Eu acho que o 5x5 é um ótimo treino.

Beijos!