Bom, eu atualmente tenho 6 gomos do abdomen visíveis, mas faz MUITO tempo que não vejo um resultado bom (faço abdominal a 4 meses, não vejo resultado nenhuma 2), e acho que é por causa do meu treino incompleto...

Alguém poderia me passar um treino para a região abdominal completo, visando todos os gomos?

E outra dúvida, é recomendável fazer uma dieta rica em proteína antes ou depois do abdominal?

Agradeço desde já.

se eu me curvar eu fico com 8gomos eheh

dieta pra defenir deve ser feita diariamente assim como o resto que envolve o famoso(cutting)

se vc já tem 6gomos as vezes sua genetica é assim ou vc ainda tem gordura que ti atraplha ver o resto

e em ultimo caso pode ser o treino que nao esteje fazendo efeito msm

espero ter ajudado +-

to com sono

O treino que eu mais tive resultado foi:

Abdominal no pulley - 4x20

Abdominal no chão c/ halter no peito - 4x20

3x na semana

O treino que eu mais tive resultado foi:

Abdominal no pulley - 4x20

Abdominal no chão c/ halter no peito - 4x20

3x na semana

Realmente abdominal "crunch" no pulley é muito bom!

O abdomen deve ser estimulado c/ exercícios diferentes a cd treino, variando os pesos, p/ ser estimulado.

Vc pode fazer no chão c/ caneleiras, sentado na máquina, deitado na máquina, na bola, no banco inclinado, no pulley.

Um dos exercícios mais importante de abdomen, é o transverso, na maioria das vezes esquecido pela galera, mas extramamente facil de fazer. Fortalece toda a musculatura do abdomen.

Dá uma olhadinha neste site: https://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html

Tem boas idéias p/ exercitar o abdomen.

Eu não tenho capa de gordura não, peso 64 kg com 7% de BF...

Acho que é falta de treino.

Obrigado pelo site com os exercícios, e aos outros posts também ;]

O meu tbm aparece so 6, mais como foi citado deve ser da genetica msm

Acho maneiro o abdomem do dexter, po mto foda o dele pqp

Alguém ai poderia passar uma série correta (treinando todos os músculos do abdomen)?