romario_xtz Postado Novembro 27, 2012 às 11:29 Postado Novembro 27, 2012 às 11:29 Cacau, cadê você que ainda não aumentou as proteinas hein? hum... quer um puxão de orelha neh... Aumente essas proteinas, vc pesa 60 kg, então teria que estar nuns 120 gr de proteina. Aumente também as gorduras, 1gr por kg de peso. e o que faltar pra completar a tmb(total de kcal) complete com carboidratos. Ta muito alto esses carbos ai. Não zera tudo, mas tente deixar em umas 150 gr de carbo. Abraço e bons treinos. PS.: E a musculação? ta fzd não?
Cacau_81 Postado Novembro 27, 2012 às 11:42 Autor Postado Novembro 27, 2012 às 11:42 (editado) Cacau, cadê você que ainda não aumentou as proteinas hein? hum... quer um puxão de orelha neh... Aumente essas proteinas, vc pesa 60 kg, então teria que estar nuns 120 gr de proteina. Aumente também as gorduras, 1gr por kg de peso. e o que faltar pra completar a tmb(total de kcal) complete com carboidratos. Ta muito alto esses carbos ai. Não zera tudo, mas tente deixar em umas 150 gr de carbo. Abraço e bons treinos. PS.: E a musculação? ta fzd não? Chicote, chicote e chicote... huahauahuahau Vou aumentar sim, ontem já aumentei um pouco da semana passada pra cá e hoje aumentei mais um pouco. Você ainda vai vir aqui e dizer: "Agora sim está bom!" Rsrsrsrs Mas aumentar gordura, sério? =D Sobre carbo vou ter que reduzir ele definitivamente no almoço, pq se não será difícil aumentar a proteína, não aguento comer tudo desse jeito... rsrsrs Estou caminhando pra isso... rsrsrs Sobre musculação, amanhã é dia! =P Beijos Editado Novembro 27, 2012 às 12:26 por Cacau_81
romario_xtz Postado Novembro 27, 2012 às 12:02 Postado Novembro 27, 2012 às 12:02 Cacau, as gorduras que falo, são as gorduras boas, como azeite, oleos de peixe, etc. Parece controverso em uma dieta pra perder peso, inserir gordura, mas não é. o corpo precisa sim de gorduras. E o que vai fazer diferença, é o deficit calorico no final do dia! porem observando aquelas regrinhas, de 2 a 3gr de proteina/kg de peso; 1gr de gordura, e o resto de carboidrato( o que faltar pra completar o total de calorias).
Cacau_81 Postado Novembro 27, 2012 às 12:24 Autor Postado Novembro 27, 2012 às 12:24 Ok, super entendi agora! Vou adaptando então até chegar no ideal... rsrsrsrs Obrigada pelas dicas! Beijos
Cacau_81 Postado Novembro 28, 2012 às 03:05 Autor Postado Novembro 28, 2012 às 03:05 7º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró O 7º caiu no dia do rodízio do meu carro, ou seja, madruguei e só fiz exercícios à noite. Minhas saga de aumentar proteína está super lenta, mas amanhã vou tentar comer o dobro na refeição do almoço. Tenham paciência comigo, mas o Oxy está tirando completamente o meu apetite e só o mantenho pq estou sentindo uma diferença gigante na minha disposição. Falando em Oxy, efeitos colaterais zero hoje, graças! Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg5NDY= Romário, depois que conseguir equilibrar a proteína vou para a gordura e finalmente para o carboidrato, ok? Não precisa de chicote, viu... rsrsrsrs As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 06h00: café da manhã 10h45: lanche da manhã 12h00: suplemento pro joelho 13h00: almoço 18h30: lanche da tarde 19h00: 1h de kung fu (600 kcal) 20h30: 1h30 de vôleibol lazer (300 kcal) 22h30: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1532.36kcal Total de Carboidratos: 198.96g Total de Proteínas: 105.93g Total de Gorduras: 33.66g Resumo de exercícios: 600kcal (Kung Fu) + 300kcal (vôlei) = 900 kcal P.S.1: os cálculos de calorias dos exercícios eu busquei em referências e diminui consideravelmente por conta do meu joelho, mas mesmo assim acho que é muito alto o número. Tipo se fosse levar no literal eu fiquei apenas com 600 e poucas calorias sobrando no meu dia???? Impossível!!! P.S.2: preciso dormir... hauhauahau Beijos a todos e uma ótima quarta!
romario_xtz Postado Novembro 28, 2012 às 11:50 Postado Novembro 28, 2012 às 11:50 Cacau, bom ver que ja aumentou um pouco as proteinas, mas ainda merece puxão de orelha! rsrsrs. seguinte que hs vc entra no trabalho? realmente vc esta dormindo pouco mesmo. Com relação as calorias, vc tem que caucular o tmb, ja incluindo as atividades, kung fu, volei, etc. vamos supor que dê um gasto de 2500 kcal, ai monta a dieta com 500 kcal a menos. esse deficit é o que vai fz vc perder peso. Boa sorte, continuo acompanhando!
Cacau_81 Postado Novembro 28, 2012 às 13:15 Autor Postado Novembro 28, 2012 às 13:15 (editado) Bom dia! Segue treino que fiz hoje na academia: Treino B 10min de Elíptico [Aquecimento] ___ | 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa* | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg | 4 x 20 = abnominais __ | 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg | 4 x 2min = elíptico __ | 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg | 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg | 4 x 120 pulos = cama elástica* __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg __ | 4 x 10 = abdução no chão 2kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Como completei 7 dias, resolvi tirar minhas medidas pra ver como as coisas andavam: 21/11 28/11 Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2] Braço direito 32.0 30.5 [-1.5] Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0] Panturrilha direita 38.0 38.0 [0] Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0] Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5] Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4] Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0] Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5] Quadril 108.0 106.5 [-1.5] Abdômen 100.0 98.0 [-2.0] Cintura 84.0 82.5 [-1.5] Tórax 106.0 102.0 [-4.0] Beijos a todos e um ótimo dia pra vocês! #Romário Escapei do chicote, mas não do puxão de orelha??? Como assim... rsrsrs Sobre meu horário de trabalho, entro às 09h, exceto terça que entro às 07h (rodízio), mas acho que sua pergunta seria para saber quantas horas durmo por dia, é isso? rsrsrsrs Uma média de 04h30... rsrsrs TMB? Hum? Preciso de ajuda dos universitários... rsrsrsrs Obrigada por acompanhar e pelas dicas! Beijos Editado Novembro 28, 2012 às 13:16 por Cacau_81
romario_xtz Postado Novembro 28, 2012 às 13:18 Postado Novembro 28, 2012 às 13:18 Olha ai viu, o que eu te falei sobre não se preocupar tanto com o peso. as medidas ja melhoraram mesmo com pouco tempo.
Cacau_81 Postado Novembro 28, 2012 às 13:20 Autor Postado Novembro 28, 2012 às 13:20 Olha ai viu, o que eu te falei sobre não se preocupar tanto com o peso. as medidas ja melhoraram mesmo com pouco tempo. Bora lá para mais uma semana! E vc, como estão os treinos? Beijos
romario_xtz Postado Novembro 28, 2012 às 13:23 Postado Novembro 28, 2012 às 13:23 Ontem eu sai da dieta, teve um aniversario... comi arroz, camarão, molho, queijo, e tomei refri. Mas como tinhe feito aerobico em jejum ontem, não fez diferença, deu pra balancear.
Cacau_81 Postado Novembro 28, 2012 às 13:37 Autor Postado Novembro 28, 2012 às 13:37 Ontem eu sai da dieta, teve um aniversario... comi arroz, camarão, molho, queijo, e tomei refri. Mas como tinhe feito aerobico em jejum ontem, não fez diferença, deu pra balancear. O importante então que deu pra balancear... rsrsrsrs
Visitante Thaigor Gabriel Postado Novembro 28, 2012 às 13:39 Postado Novembro 28, 2012 às 13:39 Cacau...precisamos de FOTOS!! To gostando de ver, está determinada mesmo!! Bjs, bons treinos!!!
romario_xtz Postado Novembro 28, 2012 às 13:42 Postado Novembro 28, 2012 às 13:42 fotos! ja! quero ibagens!
Cacau_81 Postado Novembro 28, 2012 às 14:29 Autor Postado Novembro 28, 2012 às 14:29 (editado) Meninos, Até tirei fotos, mas como na região que mais aparece nelas eu não perdi quase nada (1,5cm em média), vocês não vão conseguir notar diferença. Mesmo assim vou postá-las! Já estou sentindo na roupa, principalmente nas coxas, braços e costas e isso é o que mais importa... rsrsrs Eu sou paciente, uma hora eu chego lá! #Thaigor, obrigada pela visita! Beijos Edit: fotos incluídas na minha galeria https://www.hipertrofia.org/forum/user/105602-cacau-81/, porém não consegui fazer exatamente os mesmos ângulos, mas está valendo. Perdoem-me pela qualidade, mas a minha câmera mesmo sendo de um aparelho fantástico, é um lixo. Editado Novembro 28, 2012 às 14:43 por Cacau_81
vittoclavijo Postado Novembro 28, 2012 às 16:13 Postado Novembro 28, 2012 às 16:13 acompanhando, boa sorte com sua perda de peso (: Sim, não parei pra ler o diário todo, mas vo acompanhar apartir daqui. Boa sorte.
Visitante Thaigor Gabriel Postado Novembro 28, 2012 às 16:28 Postado Novembro 28, 2012 às 16:28 Meninos, Até tirei fotos, mas como na região que mais aparece nelas eu não perdi quase nada (1,5cm em média), vocês não vão conseguir notar diferença. Mesmo assim vou postá-las! Já estou sentindo na roupa, principalmente nas coxas, braços e costas e isso é o que mais importa... rsrsrs Eu sou paciente, uma hora eu chego lá! #Thaigor, obrigada pela visita! Beijos Edit: fotos incluídas na minha galeria https://www.hipertrof...05602-cacau-81/, porém não consegui fazer exatamente os mesmos ângulos, mas está valendo. Perdoem-me pela qualidade, mas a minha câmera mesmo sendo de um aparelho fantástico, é um lixo. Já deu para notar uma diferença sim, principalmente nas fotos frontais. Continue assim!! #RUMOAPERFEIÇÃO! Bons treinos! Inté!
Cacau_81 Postado Novembro 28, 2012 às 16:55 Autor Postado Novembro 28, 2012 às 16:55 (editado) acompanhando, boa sorte com sua perda de peso (: Sim, não parei pra ler o diário todo, mas vo acompanhar apartir daqui. Boa sorte. Valeu Vitto, seja bem-vindo! E obrigada pela força! Beijos Já deu para notar uma diferença sim, principalmente nas fotos frontais. Continue assim!! #RUMOAPERFEIÇÃO! Bons treinos! Inté! Valeu pela motivação Thaigor, mas como conversei com o Romário, eu não percebi nada nas fotos, só na roupa. Como ele bem disse, talvez eu não perceba pq me vejo todos os dias... rsrsrsrs Obrigada! Editado Novembro 28, 2012 às 16:56 por Cacau_81
Visitante Thaigor Gabriel Postado Novembro 28, 2012 às 17:00 Postado Novembro 28, 2012 às 17:00 Valeu Vitto, seja bem-vindo! E obrigada pela força! Beijos Valeu pela motivação Thaigor, mas como conversei com o Romário, eu não percebi nada nas fotos, só na roupa. Como ele bem disse, talvez eu não perceba pq me vejo todos os dias... rsrsrsrs Obrigada! FATO!! Eu nunca me vejo "grande", mas todos os meus amigos falam o véi tu tá crescendo!! kkkkk Agente fica na expectativa de estar mesmo!! kkkkkk GOGOGO Aos treinos.
Cacau_81 Postado Novembro 29, 2012 às 01:27 Autor Postado Novembro 29, 2012 às 01:27 8º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Um dia punk no trabalho, alguns lanches fiz atrasado e outros nem consegui fazer! Juntou Oxy + trabalho em excesso, resultou que esqueci de comer... hauhauahaua Hoje vocês vão ver que eu aumentei mais ainda a proteína, óbvio que não o suficiente e confesso que comer 160g de carne no almoço foi dureza. Adoro carne, porém como há dois anos me acostumei a comer pouco nas refeições, está osso aumentar a proteína... rsrsrs Mas a cada dia estou conseguindo mais, logo logo, resolvo isso e parto para acertar a gordura. Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Efeitos desejados = mesmo com o corpo cansado, consigo render bem e o apetite super controlado (aliás esse pra mim é um misto de efeito positivo e colateral) Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkwNTI= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 07h00: 18 min de elíptico + 50 min de musculação (Treino 07h50: café da manhã II 10h45: lanche da manhã 12h00: suplemento pro joelho 12h45: 1 cápsula de OxyElite Pró (tomei atrasada =/) 13h15: almoço 17h30: lanche da tarde 22h30: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1728.88kcal Total de Carboidratos: 193.82g Total de Proteínas: 139.14g Total de Gorduras: 51.95g Resumo de exercícios: 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Beijos a todos e uma ótima quinta! FATO!! Eu nunca me vejo "grande", mas todos os meus amigos falam o véi tu tá crescendo!! kkkkk Agente fica na expectativa de estar mesmo!! kkkkkk GOGOGO Aos treinos. Rsrsrsrsrs GOGOGO me lembra Counter Strike e Battlefield! Mas vamos sim, aos treinos! Agora descanso, mas amanhã cedo bora levantar uns pesinhos... rsrsrs Beijos
caiolima Postado Novembro 29, 2012 às 02:39 Postado Novembro 29, 2012 às 02:39 Nossa Cacau, já deu pra notar diferença nas fotos sim! Parabéns! É complicado quando o dia é cheio no trabalho né?! Eu só estou conseguindo ir malhar lá pelas 10 da noite... =/ Beijos e bom descanso!
Visitante Thaigor Gabriel Postado Novembro 29, 2012 às 09:25 Postado Novembro 29, 2012 às 09:25 8º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Um dia punk no trabalho, alguns lanches fiz atrasado e outros nem consegui fazer! Juntou Oxy + trabalho em excesso, resultou que esqueci de comer... hauhauahaua Hoje vocês vão ver que eu aumentei mais ainda a proteína, óbvio que não o suficiente e confesso que comer 160g de carne no almoço foi dureza. Adoro carne, porém como há dois anos me acostumei a comer pouco nas refeições, está osso aumentar a proteína... rsrsrs Mas a cada dia estou conseguindo mais, logo logo, resolvo isso e parto para acertar a gordura. Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Efeitos desejados = mesmo com o corpo cansado, consigo render bem e o apetite super controlado (aliás esse pra mim é um misto de efeito positivo e colateral) Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkwNTI= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 07h00: 18 min de elíptico + 50 min de musculação (Treino 07h50: café da manhã II 10h45: lanche da manhã 12h00: suplemento pro joelho 12h45: 1 cápsula de OxyElite Pró (tomei atrasada =/) 13h15: almoço 17h30: lanche da tarde 22h30: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1728.88kcal Total de Carboidratos: 193.82g Total de Proteínas: 139.14g Total de Gorduras: 51.95g Resumo de exercícios: 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Beijos a todos e uma ótima quinta! Rsrsrsrsrs GOGOGO me lembra Counter Strike e Battlefield! Mas vamos sim, aos treinos! Agora descanso, mas amanhã cedo bora levantar uns pesinhos... rsrsrs Beijos Isso aew!!! CS e Battlefield é foda!! kkkkkkkkkk Tenha um bom dia!
romario_xtz Postado Novembro 29, 2012 às 11:06 Postado Novembro 29, 2012 às 11:06 Cacau, bom dia! seguindo firme pelo que pude ver!
AnaCarol Postado Novembro 29, 2012 às 11:46 Postado Novembro 29, 2012 às 11:46 É isso aí Cacau, aumentando as proteínas, gostei de ver Beijos!
Cacau_81 Postado Novembro 29, 2012 às 11:54 Autor Postado Novembro 29, 2012 às 11:54 (editado) Nossa Cacau, já deu pra notar diferença nas fotos sim! Parabéns! É complicado quando o dia é cheio no trabalho né?! Eu só estou conseguindo ir malhar lá pelas 10 da noite... =/ Beijos e bom descanso! Obrigada pela força Caio! Putz, nem me fale, o trabalho ou me faz esquecer de comer ou me faz comer muito! Caraca você malha às 22h??? =O Que horas você chega em casa? Beijos e boa quinta! Cacau, bom dia! seguindo firme pelo que pude ver! Estou mais firme em aumentar a proteína... huahauahauhaua Beijos É isso aí Cacau, aumentando as proteínas, gostei de ver Beijos! Valeu pelo incentivo Ana! Aproveitando, sua nova foto está D+! Parabéns! Beijos Editado Novembro 29, 2012 às 11:55 por Cacau_81
AnaCarol Postado Novembro 29, 2012 às 12:07 Postado Novembro 29, 2012 às 12:07 Menina, eu to inchada feito um balão hahahaahah. To me achando "giga" demais nessa foto Beijos!!!
Visitante Thaigor Gabriel Postado Novembro 29, 2012 às 12:13 Postado Novembro 29, 2012 às 12:13 Menina, eu to inchada feito um balão hahahaahah. To me achando "giga" demais nessa foto Beijos!!! Realmente a sua foto ficou top mesmo, parabéns!!!
amandarun Postado Novembro 29, 2012 às 12:29 Postado Novembro 29, 2012 às 12:29 Eu sou suspeita pra falar porque adoro frango, peixe, etc etc hahahah mas depois você vai acostumar a olhar pra proteína como uma deusa da vida hahahah Bom dia cacau!
romario_xtz Postado Novembro 29, 2012 às 12:33 Postado Novembro 29, 2012 às 12:33 Eu sou suspeita pra falar porque adoro frango, peixe, etc etc hahahah mas depois você vai acostumar a olhar pra proteína como uma deusa da vida hahahah Bom dia cacau! Somos 2!! se fosse saudavel, eu não comeria outra coisa a não ser carne, frango, peixe. hehehe
Cacau_81 Postado Novembro 29, 2012 às 13:13 Autor Postado Novembro 29, 2012 às 13:13 (editado) Bom, segue o treino que fiz hoje na academia: Treino A 10min de bicicleta [Aquecimento] ___ | 4 x 20 = rosca alternada 3kg e 4kg | 4 x 20s = cadeira extensora 5kg de isometria unilateral __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg __ | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia com 25Kg e 30kg | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 40kg e 45kg __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 5kg* __ | 4 x 20 = abdominal | 4 x 20s = ponte Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Só tenho dois treinos, então já estão postados... rsrsrsrs Resumo de gastos 97 kcal [bicicleta] + 350 kcal [musculação] = 447 kcal Menina, eu to inchada feito um balão hahahaahah. To me achando "giga" demais nessa foto Beijos!!! Bom Ana, você mesmo inchada ou "giga" está lindona! E pode acreditar, afinal o Thaigor concordou comigo... rsrsrs Editado Novembro 29, 2012 às 13:15 por Cacau_81
romario_xtz Postado Novembro 29, 2012 às 13:16 Postado Novembro 29, 2012 às 13:16 Cacau, faz todos com 10 ou 8 reps. fazer 20, 30 não vai te fazer emagrecer, muito menos criar massa. No restante nem vou opinar pois não entendo de treino feminino. abraço!
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