Diário Da Ana Carol

[AnaCarol]

Aninha, como ta chegando virada do ano ae vou ficar uns dias sem entrar no forum.

Entao desejo um feliz ano novo, cheio de paz e saude pra todos nos =D

Bjoooo.

Rafa, um ano novo maravilhoso pra você também!!!!

Que 2013 seja repleto de conquistas e realizações

Beijos e muito obrigada!!!

Caralho 3 dias é foda, nao sei se conseguiria

foge completamente à regra dos 3.

quando temos aulas de sobrevivência aprende-se o seguinte

podemos ficar

3min sem ar.

3dias sem água

e 3 semanas sem comida.

Pois é, deve ser muito, muito desgastante (e até perigoso)

Nossa, deixa pra sofrer na hora hauahuahauha

Eu vejo meus amigos em semana de campeonato tentando engolir a batata doce e o frango, que agonia que da. Aquilo vira uma pasta na boca e num desce por nada.. kkkkkkkkkkkkk

O pior é se embuchar!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Muito gata a Katia Valentim, hein? (não conhecia)

Não manjo praticamente nada sobre desidratação, mas só de ver o que os lutadores em geral conseguem perder p/ pesagem, dá p/ ter uma idéia..

Realmente é muita força de vontade!

Vamo que vamo!

Beijos, Ana

Mac, ela é linda!

Foi a primeira campeã toned do Brasil.

Alguns lutadores chegam a perder coisa de mais de 5kg com a desidratação.

É isso aí, vamos que vamos!

Beijos!!!

Relato do treino de sexta, 28/12/2012: Dorsais e Bíceps

Puxador atrás: 12/12/10/10 com 25/30/35/40kg

Puxador frontal pegada aberta: 12/10/8/6 com 30/35/40/45kg

Remada unilateral (serrote): 12/10/8/6 com halter de 14/16/18/20kg

Remada curvada com pegada invertida: 12/10/10/8 com barra + 12kg/15kg/17kg/18kg cada lado

Rosca scott: 4x10 com barra + 5kg/7kg/8kg/9kg cada lado + 1x5com barra + 10kg cada lado

Rosca martelo: 3x12 com 5/6/7kg

Rosca alternada (virando pra fora no final): 3x12 com 5/5/6kg + 1x6 com 7kg + drop com 5kg

Hiperextensão lombar: 4x20 segurando anilha de 25kg

Putz, eu tava bem cansada hoje, mas o treino rendeu mesmo assim.

Consegui aumentar a carga em vários exercícios de dorsais. Curti muito fazer o serrote com halter de 20kg e notei que tem potencial pra aumentar. Já a remada curvada foi no limite mesmo, não rola por enquanto colocar mais que 18kg de cada lado.

Senti dificuldade no puxador atrás porque tinha treinado deltoides ontem, aí é complicado.

Bíceps foi legal. Troquei a rosca direta pela scott porque já tinha feito o treino na segunda, aí resolvi variar. Fora que adoro a scott . Meu marido me ajudou a tirar a barra do suporte nas primeiras repetições das séries. Vou tentar aumentar as repetições com os 10kg de cada lado nas próximas.

Mas o que mais me desgastou mesmo foi a hiperextensão. Eita exercício que cansa até a alma!!! Não sei o que era mais difícil o movimento em si ou segurar a anilha de 25kg (que não é emborrachada) depois de treinar bíceps. heheheheeh

Abraços galera!

[m.leite]

Treinão ein, Ana!!!

Parabéns

@vitto

Cara, acredite, isso não foge a regra dos 3 não.

Os atletas no dia do campeonato parecem mais mortos do que vivos! kkkkkkkkkkkk

[AnaCarol]

Treinão ein, Ana!!!

Parabéns

@vitto

Cara, acredite, isso não foge a regra dos 3 não.

Os atletas no dia do campeonato parecem mais mortos do que vivos! kkkkkkkkkkkk

Valeu Marcos *-*

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante Gika11]

Oi!

To acompanhando aki

Bjs*

[l-carol-l]

HiHiperextensão lombar segurando anilha de 25kg? Isséquiétreino!

Pô, lá na academia que eu vou nem tem aparelho pra fazer isso! Aliás, não tem um monte!

#chatiada

[Rodrigo Souto]

Opa, treino muito bom Ana, cada dia vc se supera mais. Vai rolar novas fotos quando?

[Lipinsan]

Essa questão da água é realmente tenso. Mas vale o sacrifício, ACHO que não da pra morrer não. KKKK

Bom sábado e boa viagem, Aninha !

Até a volta (;

Beijo !

[AnaCarol]

Oi!

To acompanhando aki

Bjs*

Obrigada linda!

Beijos!

HiHiperextensão lombar segurando anilha de 25kg? Isséquiétreino!

Pô, lá na academia que eu vou nem tem aparelho pra fazer isso! Aliás, não tem um monte!

#chatiada

Na minha antiga não tinha também Carol.

Mas, olha, vale a pena viu?

Lombar forte significa menos risco de lesão.

Da pra improvisar esse exercício no braço do sofá. Alguém segura suas pernas e você faz o movimento

Beijos!!!

Opa, treino muito bom Ana, cada dia vc se supera mais. Vai rolar novas fotos quando?

Valeu Rodrigo!

Jájá heheh

Beijos!

Essa questão da água é realmente tenso. Mas vale o sacrifício, ACHO que não da pra morrer não. KKKK

Bom sábado e boa viagem, Aninha !

Até a volta (;

Beijo !

ahauhauahuah

Tomara que não ehehehehe

Não vou mais viajar

Que peninha

Maridão ta com infecção na garganta. Acabei de chegar do hospital (mas já ta melhor).

Beijos!!!

Galera, tirei umas fotos hoje e vou fazer umas montagens mais tarde.

Vou treinar agora e depois posto pra vocês, ok?

Beijos!

[m.leite]

Aeeee, Ana!!

Estamos no aguardo das fotos, já estou preparado pra ser surpreendido de novo pela sua evolução! rsrsrs

beeeijo guerreira!

[Jhonattan Cristian]

Ansioso para ver as novas fotinhas!! =]

Bjuu e bom treino Ana!!

[AnaCarol]

Aeeee, Ana!!

Estamos no aguardo das fotos, já estou preparado pra ser surpreendido de novo pela sua evolução! rsrsrs

beeeijo guerreira!

Ansioso para ver as novas fotinhas!! =]

Bjuu e bom treino Ana!!

Marcos, Jhonattan!!

Que isso meus queridos, quem muito espera se decepciona kkkkk

Não teve nada de muito diferente não. Infelizmente.

Vou relatar o treino antes

Relato do treino de sábado, dia 29/11/12

Pernas (femurais) e glúteos

Passada: 3x40 com barra de 12kg + 10kg cada lado (total 32kg)

Parece fácil, por causa da carga, mas são 40 passos por série, o que torna o exercício muito extenuante. Estou conseguindo um equilíbrio melhor e tento sempre tocar o joelho no chão pra dar mais amplitude. A barra nas costas (não uso a almofada) incomoda um pouco, pois é muito tempo com ela apoiadas.

RDL (12/10/10/8) em biset com stiff inverso (4x20). Carga do RDL: 28/35/48/58kg (total)

Esse stiff inverso é feito sem carga, apenas para complementar o trabalho do RDL. Bem pesado com 25kg de cada lado, quase a pegada falha, ainda mais que eu não usei straps. Mas eu senti demais os posteriores e os glúteos. Ótimo exercício!

Glúteos no Leg Press (Leg unilateral com o tronco virado de lado): 3x12 com 55kg.

Esse é um exercício que não da pra fazer com grande amplitude por causa da posição do corpo mas é bem pesado e o trabalho é quase totalmente direcionado para os glúteos. Gostei bastante e achei que melhorei a técnica em relação à semana passada (quando senti um pouco quadríceps).

Mesa Flexora em biset com elevação pélvica na bola: 4x12 com 15kg

Já estava bem cansada e não consegui colocar mais carga na flexora, mas foi muito, muito pesado. Acho que foi o exercício que mais doeu hoje rrsrsrs. A elevação na bola é assim. Você deita no chão, apoia os pés na bola, eleva a pelve e faz o movimento trazendo a bola pra si e empurrando de volta. É um exercício feito sem carga (tentei colocar mas desequilibrei), mas pega absurdamente os glúteos, principalmente porque ele é todo feito em isometria, ou seja, o glúteo fica contraído o tempo todo, já que a pelve não abaixa.

Glúteos no cross com a perna extendida: 4x12 com 15/20/25/30kg.

Nada a declarar. Exercício cumpre seu papel. Vou tentar colocar mais carga da próxima vez, se bem que com 30kg já ficou pesadinho.

Hack full em biset com cadeira abdutora: 4x10 com 50kg.

Pra encerrar o último treino do ano, o agachamento no rack em biset com a abdutora com o tronco inclinado pra frente, focando os glúteos. Gosto muito desse exercício, acho que pega bem os glúteos.

[m.leite]

Treinão ein, Ana!!!

Esse Leg com o tronco virado já vi a Dora fazendo várias vezes.

[AnaCarol]

Fotos novas!!!!

Antes: antes de começar a preparação

Depois: hoje (29/12/12 - a uma semana de terminar o bulking)

Pose Frontal

Pose Lateral

Pose de costas (dorsais e glúteos)

Outras fotos (apenas de hoje):

Editado Dezembro 29, 2012 às 19:09 por AnaCarol

[m.leite]

Caraca, Ana!

Melhorou muito!!

Abdomen ta bem mais seco e seu posterior de coxa ta muito bom!!

[AnaCarol]

O que EU achei das fotos:

Pontos negativos:

- retenção (mas nem foi tanto... o que vocês acham????)

- o abdômen, droga de abdômen.... vamos ver se no cutting aparece alguma novidade rs;

- queria ter ficado maior .. ganhei só 6 a 7kg (peso varia muito, mas acho que fecho em 7)

Pontos positivos:

- o glúteo foi o maior ponto positivo, deu uma boa levantada, aumentou (3,5cm), arrendondou, enfim, to super satisfeita com ele.

- as pernas aumentaram bem (foram 5cm a mais)

- panturrilhas aumentaram bem

- ombros e dorsais aumentaram também

- não sei se é impressão minha, mas eu pareço mais densa. O que vocês acham????

Galera, por favor, opiniões sinceras!!!

Treinão ein, Ana!!!

Esse Leg com o tronco virado já vi a Dora fazendo várias vezes.

Caraca, Ana!

Melhorou muito!!

Abdomen ta bem mais seco e seu posterior de coxa ta muito bom!!

Opa, se a Dora faz, BORA FAZER TODA SEMANA kkkkkkkk

Sério que você achou o abs mais seco?

Eu to meio desanimada com esse abdômen, a impressão que eu tenho é que ele não mudou nada :/

Posteriores aumentaram bem mesmo!

Editado Dezembro 29, 2012 às 18:55 por AnaCarol

[m.leite]

Eu achei que seu dorsal ta bem melhor mesmo, seu posterior de coxa melhorou muito assim como os gluteos e seu abdomen ta bem mais seco. Você ta bem menos retida que nas outras fotos, eu achei.

[AnaCarol]

Eu achei que seu dorsal ta bem melhor mesmo, seu posterior de coxa melhorou muito assim como os gluteos e seu abdomen ta bem mais seco. Você ta bem menos retida que nas outras fotos, eu achei.

Isso é verdade, eu notei a retenção menor sim. Estou achando que o anastrozol já está fazendo efeito hehehe. Ou então foi a leve redução de carbos da dieta (estou comendo cerca de 70g a menos de batata doce por dia).

Eu queria ter ganhado mais uns 5kg ahuahauhauh. No próximo bulk (que pretendo começar em abril ou maio) quero chegar no mínimo aos 64kg

[m.leite]

Isso é verdade, eu notei a retenção menor sim. Estou achando que o anastrozol já está fazendo efeito hehehe. Ou então foi a leve redução de carbos da dieta (estou comendo cerca de 70g a menos de batata doce por dia).

Eu queria ter ganhado mais uns 5kg ahuahauhauh. No próximo bulk (que pretendo começar em abril ou maio) quero chegar no mínimo aos 64kg

Joga uma trembo que acaba a retenção! kkkkkkkkkkkk

[AnaCarol]

Joga uma trembo que acaba a retenção! kkkkkkkkkkkk

Ah, morro de medo de Trembo eim?

Mas tenho alguns planos em mente.... Começa com G e termina com H.

[m.leite]

Ah, morro de medo de Trembo eim?

Mas tenho alguns planos em mente.... Começa com G e termina com H.

Com um tar de i gê éfe? hahahaha

tê tres é embaçado tbm

[HMacOs]

Sempre com muito respeito: tá linda, Ana!

Eu não sei bem como é a avaliação dos juízes, mas acho muito legal quando vejo as coxas assim, bem fechadinhas nas poses de frente e costas (e aqui fica minha observação p/ quem só critica os isoladores: olhem o que uma adutora bem usada pode fazer!).

A evolução tá bem clara: tanto upper quanto lower!

Parabéns mesmo!

Beijos e vamo que vamo!

[Eduardo87]

Ótima evolução Ana, sendo sincero mesmo!

O único ponto negativo que eu vi foi que você acumulou um pouquinho de gordura em baixo do ombro ou talvez só retenção, mas nada que o cutting não resolva. Mas o shape por completo tá muito melhor. Parabéns pela dedicação, você merece os resultados que teve, continue lutando que você chega longe!!

Beijos!

[AnaCarol]

Sempre com muito respeito: tá linda, Ana!

Eu não sei bem como é a avaliação dos juízes, mas acho muito legal quando vejo as coxas assim, bem fechadinhas nas poses de frente e costas (e aqui fica minha observação p/ quem só critica os isoladores: olhem o que uma adutora bem usada pode fazer!).

A evolução tá bem clara: tanto upper quanto lower!

Parabéns mesmo!

Beijos e vamo que vamo!

Obrigada Mac

Concordo plenamente!

Acho que existe um preconceito generalizado contra isoladores pelo seguinte motivo: a grande maioria do forum é formada por pessoas que visam principalmente volume muscular.

Os isoladores não são os melhores exercício pra isso.

Porém, para os pequenos detalhes, eles são fundamentais.

Durante um bom tempo eu consegui aumentar o volume do meu glúteo com agachamento, mas ele continuava quadrado. só depois de incluir alguns isoladores específicos (nos quais eu consegui trabalhar principalmente o glúteo médio) é que eu ganhei esse formato mais arredondado.

A adutora faz um trabalho muito importante no musculatura interna da coxa, faz uma boa diferença também.

Beijos!

Ótima evolução Ana, sendo sincero mesmo!

O único ponto negativo que eu vi foi que você acumulou um pouquinho de gordura em baixo do ombro ou talvez só retenção, mas nada que o cutting não resolva. Mas o shape por completo tá muito melhor. Parabéns pela dedicação, você merece os resultados que teve, continue lutando que você chega longe!!

Beijos!

Obrigada Eduardo!!

Realmente, essa gordura aumentou sim, faz parte da gordura do tríceps, cuja dobra aumentou 2mm.

É um tipo de gordura relacionada com a aromatização (culpa do estrogênio rs).

Espero que diminua (e, de preferência, saia) no cutting

Beijos!!!

[m.leite]

A grande verdade mesmo é que o povo do fórum aqui é muito 8 ou 80, povo muito extremista. Só composto presta, exercício isolador é uma bosta e blablabla.

[AnaCarol]

A grande verdade mesmo é que o povo do fórum aqui é muito 8 ou 80, povo muito extremista. Só composto presta, exercício isolador é uma bosta e blablabla.

Também acho rs.

Uma coisa é a pessoa se basear em compostos e sentir que foi o melhor para sua evolução.

Outra coisa é dizer que todo o resto é uma bosta (principalmente quando não se tem nem 2 anos de treino total).

Alias, porque os BBs não fazem só compostos?

Ah, porque eles ciclam....

Aí eu me lembro de um post do Dones no qual ele diz que o corpo não muda por causa dos anabolizantes. Simplesmente os resultados são acelerados, intensificados e é possível ir além do limite genético. O corpo não sofre uma mutação passando a reagir de forma completamente diferente a estímulos diferentes.

O que eu penso é: pra quem busca volume de modo geral, os compostos são os mais importantes, isso me parece ser indiscutível.

[helb4o]

Pelo menos desta vez deu tempo de postar meu elogio no mesmo dia que vi as fotos hehehe!

Feliz 2013! Sua LINDA!

E é isso aí: mirando no macro (competição) e cuidando do micro!

Estou viajando hoje, mas quando voltar quero ver o que comeu no banquete de faquir do Reveillon rsrsrs! Fiquei de cara com as toneladas que comeu no Natal hahaha!

Beijo, Ana!

[m.leite]

Também acho rs.

Uma coisa é a pessoa se basear em compostos e sentir que foi o melhor para sua evolução.

Outra coisa é dizer que todo o resto é uma bosta (principalmente quando não se tem nem 2 anos de treino total).

Alias, porque os BBs não fazem só compostos?

Ah, porque eles ciclam....

Aí eu me lembro de um post do Dones no qual ele diz que o corpo não muda por causa dos anabolizantes. Simplesmente os resultados são acelerados, intensificados e é possível ir além do limite genético. O corpo não sofre uma mutação passando a reagir de forma completamente diferente a estímulos diferentes.

O que eu penso é: pra quem busca volume de modo geral, os compostos são os mais importantes, isso me parece ser indiscutível.

Concordo. Se fosse facil assim, ciclar e pronto, existiriam milhões Alex Anjos aqui no Brasil.

Composto é bom? É ótimo, desenvolve muito bem a musculatura, te da uma base excelente. Mas eu ainda acho essencial o uso de alguns isoladores.

Eu, por exemplo, não acho suficiente apenas os compostos pra trabalhar um posterior de coxa, por exemplo. Eu sinto necessidade de jogar uma mesa flexora e essa semana que fiz, pela primeira vez, aquela rosca femural e achei fantástica.

[AnaCarol]

Pelo menos desta vez deu tempo de postar meu elogio no mesmo dia que vi as fotos hehehe!

Feliz 2013! Sua LINDA!

E é isso aí: mirando no macro (competição) e cuidando do micro!

Estou viajando hoje, mas quando voltar quero ver o que comeu no banquete de faquir do Reveillon rsrsrs! Fiquei de cara com as toneladas que comeu no Natal hahaha!

Beijo, Ana!

Obrigada Helb4o!!!

Feliz 2013!!!

Que esse seja "O ANO" para todos nós!!!

Ahuahauhauha, vai ser bem assim meu banquete de fim de ano mesmo heheheeh. Vou deixar pra dar uma liberada no meu aniversário, quero comer num restaurante japonês e encher a cara de sashimi e tamaki.

Uma ótima viagem pra você

Beijos!!!!

Concordo. Se fosse facil assim, ciclar e pronto, existiriam milhões Alex Anjos aqui no Brasil.

Composto é bom? É ótimo, desenvolve muito bem a musculatura, te da uma base excelente. Mas eu ainda acho essencial o uso de alguns isoladores.

Eu, por exemplo, não acho suficiente apenas os compostos pra trabalhar um posterior de coxa, por exemplo. Eu sinto necessidade de jogar uma mesa flexora e essa semana que fiz, pela primeira vez, aquela rosca femural e achei fantástica.

Ah, eu curto demais alguns isoladores.

Eu procuro manter sempre a mesma base de treino: um ou dois compostos e sempre isoladores.

Por exemplo, meu treino de quadríceps sempre tem extensora e meu treino de femurais sempre tem flexora. Mas não deixo nunca de lado o agachamento e o stiff.

Meu treino de ombros sempre tem elevações e um isolador pra posterior de ombros. Mas o desenvolvimento ta sempre lá.

E assim vai...

Como é essa rosca femural?

[TheKingGamerBr]

Ana, se tu olhar a penúltima foto, a que você está de frente, da pra ver que seu abdômen tá bem melhor do que na primeira foto ( a que você está de preto )

Tá todo marcado, já da pra ver o Six Pack ali...

e com todo respeito....

[Jhonattan Cristian]

Parabéns minha amiga cimeriana!! Tu tá linda e cada dia melhor.

Melhorou muito o shape!

Não se preocupe com esse retenção. Terminando o ciclo tu jah acaba com isso!!

Muito orgulho em ver sua evolução. Tu é merecedora de sucesso. Lutou e muito pra chegar onde está e cada dia tu vai melhorando.

Parabéns.

Bjuuuuuu do amigo cimeriano!! =]