Markyn Martins Postado Novembro 15, 2012 às 19:42 Postado Novembro 15, 2012 às 19:42 IDADE 18 ANOS TEMPO DE TREINO 1 MES PESO 60 ALTURA 1,75 5 REFEIÇÕES POR DIA AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR ,EXERCICIOS ,DIVISÃO ,REPETIÇÕES , ETC !!! Treino abc2x - abcab off Segunda - Peito - Triceps - Ombros Terça - Costas - Biceps - Antebraço Quarta - Pernas - Panturrilhas Quinta - Peito - Triceps - Ombros Sexta - Costas - Biceps - Antebraço Sabado - OFF Domingo - OFF Descanso 45 segundos Duração do treino 1 hora Repetições 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEGUNDA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TERÇA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUARTA Pernas agachamento livre . . . PANTURRILHA em pé sentado ABDOMEN completo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUINTA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEXTA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida
caiolima Postado Novembro 15, 2012 às 20:00 Postado Novembro 15, 2012 às 20:00 Aumenta o descanso para 1'30s. O seu ABC é continuativo? Ou sempre treina perna 1 vez por semana?
Markyn Martins Postado Novembro 15, 2012 às 20:10 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 20:10 sim sempre treino perna 1 vez por semana
vittoclavijo Postado Novembro 15, 2012 às 20:33 Postado Novembro 15, 2012 às 20:33 se você só treina 5x na semana ja pensou nessa divisão ? Costas/Peito Pernas Ombros/Tríceps/Bíceps Pernas Costas/Peito
Markyn Martins Postado Novembro 15, 2012 às 22:40 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 22:40 se você só treina 5x na semana ja pensou nessa divisão ? Costas/Peito Pernas Ombros/Tríceps/Bíceps Pernas Costas/Peito sim más não da para treinar dois musculos grandes com intesidade ,como costas e peito ,então preferi essa divisão .
vittoclavijo Postado Novembro 16, 2012 às 00:17 Postado Novembro 16, 2012 às 00:17 Dá sim, existem treinos inclusive, os fullbodys, que você treina o corpo todo com altíssimas intensidade 3x na semana. a questão da sua divisão é que as pernas não podem ser treinadas uma vez na semana, são musculos muito grandes, os maiores do corpo não há como estimula-los em dia e esperar que eles persistam crescendo a semana toda, até o proximo treino semanal esse estimulo anabolico caí bruscamente mais ou menos depois de 48 e o catabolismo começa a acelerar prejudicando seus ganhos.
Markyn Martins Postado Novembro 16, 2012 às 23:08 Autor Postado Novembro 16, 2012 às 23:08 Dá sim, existem treinos inclusive, os fullbodys, que você treina o corpo todo com altíssimas intensidade 3x na semana. a questão da sua divisão é que as pernas não podem ser treinadas uma vez na semana, são musculos muito grandes, os maiores do corpo não há como estimula-los em dia e esperar que eles persistam crescendo a semana toda, até o proximo treino semanal esse estimulo anabolico caí bruscamente mais ou menos depois de 48 e o catabolismo começa a acelerar prejudicando seus ganhos. só vou fazer essa divisão até mais um mes ,e o proximo vou usar essa sua divisão para ver se vou ter ganhos .vlw abrss
vittoclavijo Postado Novembro 17, 2012 às 00:00 Postado Novembro 17, 2012 às 00:00 só vou fazer essa divisão até mais um mes ,e o proximo vou usar essa sua divisão para ver se vou ter ganhos .vlw abrss Ficar mudando de treino não vai "confundir seus musculos" o que vai realmente confundir seu corpo é sempre aumentar as cargas escolha um treino e permaneça nele o máximo tempo possível. https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A O nosso grande mestro Leandro Twin fez um vídeo sobre esse assunto.
Diego Martins Ribeiro Postado Novembro 17, 2012 às 11:39 Postado Novembro 17, 2012 às 11:39 vittoclavijo Treinar Biceps/Triceps 1x por semana nessa Divisão que você colocou ai não é pouco?
felipefilth Postado Novembro 17, 2012 às 12:20 Postado Novembro 17, 2012 às 12:20 Mudar estimulo eh bom sim, as cargas n sao tudo nao, procura fazer bem concetrado e correto. mantem essa divisao, coloca abcabc . 2 vezes PERNAS tbm. tira Pullovers da serie a , na b vc tira uma remada e coloca uma puxada ou barra fixa , pernas coloca mais 3 exercicios ai.
Markyn Martins Postado Novembro 17, 2012 às 15:56 Autor Postado Novembro 17, 2012 às 15:56 vlw galera pela ajuda e esclarecimento ,abrss e bom treino a todos.
vittoclavijo Postado Novembro 17, 2012 às 17:46 Postado Novembro 17, 2012 às 17:46 vittoclavijo Treinar Biceps/Triceps 1x por semana nessa Divisão que você colocou ai não é pouco? Não amigo, os bíceps e tríceps também são treinados indiretamente nos treinos de costas e peito. que musculo você acha que ergue a barra do supino ? o peito ? o peitoral nem entra em contato com a barra. a extensão do tríceps é que levanta a barra, o mesmo valhe para costas qualquer remada que você for fazer pra costas a flexão do braço é comandada pelo bíceps e antebraços, logo, se você carrega bastante peso em exercícios como esses seus braços vão ter que suar para completar as séries.
Markyn Martins Postado Novembro 18, 2012 às 11:52 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 11:52 Não amigo, os bíceps e tríceps também são treinados indiretamente nos treinos de costas e peito. que musculo você acha que ergue a barra do supino ? o peito ? o peitoral nem entra em contato com a barra. a extensão do tríceps é que levanta a barra, o mesmo valhe para costas qualquer remada que você for fazer pra costas a flexão do braço é comandada pelo bíceps e antebraços, logo, se você carrega bastante peso em exercícios como esses seus braços vão ter que suar para completar as séries. entao isso tambem vale para a divisão que eu fiz ,treinando perna 1ª vez por semana ,ela vai ser trabalhada tambem ,no treino de costas ,fzd levantamento terra ,etc !
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 18, 2012 às 11:55 Postado Novembro 18, 2012 às 11:55 entao isso tambem vale para a divisão que eu fiz ,treinando perna 1ª vez por semana ,ela vai ser trabalhada tambem ,no treino de costas ,fzd levantamento terra ,etc ! Já percebeu que suas pernas são maiores do que seu bíceps e tríceps? Pernas e costas são os maiores grupos musculares do corpo.
lennon.lemos Postado Novembro 18, 2012 às 13:18 Postado Novembro 18, 2012 às 13:18 Antebraço 1x por semana é o bastante. Faça em um dia junto com bíceps, em que os exercícios deste peguem também antebraço, como martelo, rosca reversa, etc. Se você treina ombro junto com tríceps e peito é porque seu treino pra algum dos músculos tá fraco, ou então você tem a energia de um cavalo. Um treino bom de peito e tríceps te esgota legal. Se o treino for produtivo pra ombro, só 1x por semana tá bom. Abraço
vittoclavijo Postado Novembro 18, 2012 às 14:07 Postado Novembro 18, 2012 às 14:07 entao isso tambem vale para a divisão que eu fiz ,treinando perna 1ª vez por semana ,ela vai ser trabalhada tambem ,no treino de costas ,fzd levantamento terra ,etc ! Musculos grandes precisam de estímulos grandes o bíceps é o menor musculo superior, nem se compara ao tamanho das pernas e das costas que representam 75% do seu corpo. você quer dar 1 estímulo semanal volumoso e esperar que as pernas cresçam a semana toda ? são musculos enormes, há até quem treine 3x na semana.
Markyn Martins Postado Novembro 18, 2012 às 22:22 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 22:22 aah sim entendi agora ,mais eai só a divisão que deve mudar ?
vittoclavijo Postado Novembro 18, 2012 às 23:16 Postado Novembro 18, 2012 às 23:16 aah sim entendi agora ,mais eai só a divisão que deve mudar ? A divisão que te passei, considero a melhor para quem treina 5x na semana. Markyn Martins reagiu a isso 1
felipefilth Postado Novembro 20, 2012 às 12:55 Postado Novembro 20, 2012 às 12:55 vittoclavijo Treinar Biceps/Triceps 1x por semana nessa Divisão que você colocou ai não é pouco? pode treina tranquilo 1x na semana biceps e triceps , como ele disse costas e peito ja tabalha bastante biceps e triceps. a quantidade de vezes n eh tao importante e sim a intensidade...
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