IDADE 18 ANOS

TEMPO DE TREINO 1 MES

PESO 60

ALTURA 1,75

5 REFEIÇÕES POR DIA

AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR ,EXERCICIOS ,DIVISÃO ,REPETIÇÕES , ETC !!!

Treino abc2x - abcab off

Segunda - Peito - Triceps - Ombros

Terça - Costas - Biceps - Antebraço

Quarta - Pernas - Panturrilhas

Quinta - Peito - Triceps - Ombros

Sexta - Costas - Biceps - Antebraço

Sabado - OFF

Domingo - OFF

Descanso 45 segundos

Duração do treino 1 hora

Repetições 3x10

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SEGUNDA

PEITO

Supino Reto

Pullover

voador declinado

TRICEPS

testa

supino fechado

OMBRO

elevação frotal

desenvolvimento atras halteres

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TERÇA

COSTAS

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

BICEPS

barra direta

rosca alternada

ANTEBRAÇO

barra invertida

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QUARTA

Pernas

agachamento livre

.

.

.

PANTURRILHA

em pé

sentado

ABDOMEN

completo

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QUINTA

PEITO

Supino Reto

Pullover

voador declinado

TRICEPS

testa

supino fechado

OMBRO

elevação frotal

desenvolvimento atras halteres

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SEXTA

COSTAS

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

BICEPS

barra direta

rosca alternada

ANTEBRAÇO

barra invertida

Aumenta o descanso para 1'30s. O seu ABC é continuativo? Ou sempre treina perna 1 vez por semana?

sim sempre treino perna 1 vez por semana

se você só treina 5x na semana ja pensou nessa divisão ?

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

se você só treina 5x na semana ja pensou nessa divisão ?

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

sim más não da para treinar dois musculos grandes com intesidade ,como costas e peito ,então preferi essa divisão .

Dá sim, existem treinos inclusive, os fullbodys, que você treina o corpo todo com altíssimas intensidade 3x na semana.

a questão da sua divisão é que as pernas não podem ser treinadas uma vez na semana, são musculos muito grandes, os maiores do corpo

não há como estimula-los em dia e esperar que eles persistam crescendo a semana toda, até o proximo treino semanal

esse estimulo anabolico caí bruscamente mais ou menos depois de 48 e o catabolismo começa a acelerar prejudicando seus ganhos.

Dá sim, existem treinos inclusive, os fullbodys, que você treina o corpo todo com altíssimas intensidade 3x na semana.

a questão da sua divisão é que as pernas não podem ser treinadas uma vez na semana, são musculos muito grandes, os maiores do corpo

não há como estimula-los em dia e esperar que eles persistam crescendo a semana toda, até o proximo treino semanal

esse estimulo anabolico caí bruscamente mais ou menos depois de 48 e o catabolismo começa a acelerar prejudicando seus ganhos.

só vou fazer essa divisão até mais um mes ,e o proximo vou usar essa sua divisão para ver se vou ter ganhos .vlw abrss

só vou fazer essa divisão até mais um mes ,e o proximo vou usar essa sua divisão para ver se vou ter ganhos .vlw abrss

Ficar mudando de treino não vai "confundir seus musculos" o que vai realmente confundir seu corpo é sempre aumentar as cargas

escolha um treino e permaneça nele o máximo tempo possível.

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

O nosso grande mestro Leandro Twin fez um vídeo sobre esse assunto.

vittoclavijo

Treinar Biceps/Triceps 1x por semana nessa Divisão que você colocou ai não é pouco?

Mudar estimulo eh bom sim, as cargas n sao tudo nao, procura fazer bem concetrado e correto. mantem essa divisao, coloca abcabc . 2 vezes PERNAS tbm.

tira Pullovers da serie a , na b vc tira uma remada e coloca uma puxada ou barra fixa , pernas coloca mais 3 exercicios ai.

vlw galera pela ajuda e esclarecimento ,abrss e bom treino a todos.

vittoclavijo

Treinar Biceps/Triceps 1x por semana nessa Divisão que você colocou ai não é pouco?

Não amigo, os bíceps e tríceps também são treinados indiretamente nos treinos de costas e peito.

que musculo você acha que ergue a barra do supino ? o peito ?

o peitoral nem entra em contato com a barra.

a extensão do tríceps é que levanta a barra, o mesmo valhe para costas qualquer remada que você for fazer pra costas a flexão do braço é comandada pelo bíceps e antebraços, logo, se você carrega bastante peso em exercícios como esses seus braços vão ter que suar para completar as séries.

Não amigo, os bíceps e tríceps também são treinados indiretamente nos treinos de costas e peito.

que musculo você acha que ergue a barra do supino ? o peito ?

o peitoral nem entra em contato com a barra.

a extensão do tríceps é que levanta a barra, o mesmo valhe para costas qualquer remada que você for fazer pra costas a flexão do braço é comandada pelo bíceps e antebraços, logo, se você carrega bastante peso em exercícios como esses seus braços vão ter que suar para completar as séries.

entao isso tambem vale para a divisão que eu fiz ,treinando perna 1ª vez por semana ,ela vai ser trabalhada tambem ,no treino de costas ,fzd levantamento terra ,etc !

entao isso tambem vale para a divisão que eu fiz ,treinando perna 1ª vez por semana ,ela vai ser trabalhada tambem ,no treino de costas ,fzd levantamento terra ,etc !

Já percebeu que suas pernas são maiores do que seu bíceps e tríceps?

Pernas e costas são os maiores grupos musculares do corpo.

Antebraço 1x por semana é o bastante. Faça em um dia junto com bíceps, em que os exercícios deste peguem também antebraço, como martelo, rosca reversa, etc.

Se você treina ombro junto com tríceps e peito é porque seu treino pra algum dos músculos tá fraco, ou então você tem a energia de um cavalo. Um treino bom de peito e tríceps te esgota legal. Se o treino for produtivo pra ombro, só 1x por semana tá bom. Abraço

entao isso tambem vale para a divisão que eu fiz ,treinando perna 1ª vez por semana ,ela vai ser trabalhada tambem ,no treino de costas ,fzd levantamento terra ,etc !

Musculos grandes precisam de estímulos grandes

o bíceps é o menor musculo superior, nem se compara ao tamanho das pernas e das costas

que representam 75% do seu corpo.

você quer dar 1 estímulo semanal volumoso e esperar que as pernas cresçam a semana toda ?

são musculos enormes, há até quem treine 3x na semana.

aah sim entendi agora ,mais eai só a divisão que deve mudar ?

aah sim entendi agora ,mais eai só a divisão que deve mudar ?

A divisão que te passei, considero a melhor para quem treina 5x na semana.

vittoclavijo

Treinar Biceps/Triceps 1x por semana nessa Divisão que você colocou ai não é pouco?

pode treina tranquilo 1x na semana biceps e triceps , como ele disse costas e peito ja tabalha bastante biceps e triceps. a quantidade de vezes n eh tao importante e sim a intensidade...