Postado as Hoje, 14:43

ola

1.77

76kg

objetivo:hipertrofia

abcd

Treino A:

Remada cavalinho 4 x 10

Barra fixa 4 x max

Pullet frente 4 x 12

levantamento terra 3 x 10 drop-set

encolhimento 3 x 15

abdomen

Treino b:

Supino inclinado 3 x 12

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set

voador 3 x 12 bi-set

Crossover 3 x 12

Crucifixo reto 3 x 12 drop-set

Elevaçao lateral 4 x 12

Militar 3 x 6

Quarta: descanço total

Treino c:

Agachamento 4 x 12

leg 45 3 x 15

extensora 3 x 10

flexora 3 x10

panturilha sentado 3 x 10

panturrilha em pe 4 x 12 drop-set

Abdomen

Treino d:

Supino fechado 3 x 10

Paralelas 3 x max

Testa barra w 4 x 8 drop-set

Rosca direta barra w 3 x 8 bi-set

Martelo 3 x 10 bi-set

Rosca banco inclinado 3 x 8

Rosca Scott 3 x 10

avaliem pff

o q vcs acham?? devo mudar alguma coisa?? vou começar ela segunda

vlw's

ta foda hj feriado cademia fechada

Pergunta..... Pq vc faz mais exercicios pro peito do q pras pernas?

Pergunta..... Pq vc faz mais exercicios pro peito do q pras pernas?

esqueci de colocar o stiff e mesa flexora

VOLUMOSOOOO ¹²³²³²¹³²¹³²¹³²¹³²¹³²¹³²³²¹

Cara esse treino está muito volumoso, não gosto desse tipo de divisão já fiz muito e me decepcionei ... mude para um treino mais frequente e focando nos compostos, pesquise sobre o ABO talvez seja de seu interesse

Horrivel.

Leia isso aqui: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

e depois você re-pense seu treino

Editado 15/11/2012 às 17:50 11/15, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Horrivel.

Leia isso aqui: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

e depois você re-pense seu treino

ajuda ae mano como que é esse metodo 5x5

o quem de errado no treino??

ajuda ae mano como que é esse metodo 5x5

o quem de errado no treino??

Vamos la... vou indicar alguns tópicos para vc ler e esclarecer porque seu treino está ruim.

1° A divisão do treino não é das melhores, procure treinar AB2X, AB1,5, FB3X, e exercícios compostos sempre, preferencialmente em low reps. AAH rodrigo, mas porque ? Leia os seguintes artigos :

Frequência de treino para naturais (uma ótima discussão sobre o assunto) > https://www.hipertrof...-para-naturais/

Frequência a chave para o sucesso > https://www.hipertrof...para-o-sucesso/

O segredo da alta frequência > https://www.hipertrof...chad-waterbury/

Treinando até a falha >https://www.hipertrof...do-ate-a-falha/

2° Seguindo o raciocínio dos tópicos que eu citei, recomendo que vc comece por um protocolo simples como o SL5x5 que está disponível aqui no fórum > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

3° Caso você não goste, ou tenha receio de seguir esse treino porque não vai ter os queridos isoladores que a maioria gosta, recomendo que leia o ABO ( Advanced BurnOut Method ) >> https://www.saudeforu...=BurnOut Method

Também tem os treino Upper/lower, FB e Push/Pull, vá na área dos diários e pesquise, lá tem MUITA informação, um diário ''modelo'' do SL5x5 é o do A.F

ele é um exemplo de que se seguir o protocolo com certeza terá resultados tanto como de força e hipertrofia, se quiser de uma passada no meu diário eu uso treino AB2x o atual é Push/Pull, para resumir existe muuuuuuita informação no fórum, vc vai ler um pouco ( ou muito ) porem no fim de tudo vai valer a pena.

Editado 15/11/2012 às 20:54 11/15, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Vamos la... vou indicar alguns tópicos para vc ler e esclarecer porque seu treino está ruim.

1° A divisão do treino não é das melhores, procure treinar AB2X, AB1,5, FB3X, e exercícios compostos sempre, preferencialmente em low reps. AAH rodrigo, mas porque ? Leia os seguintes artigos :

Frequência de treino para naturais (uma ótima discussão sobre o assunto) > https://www.hipertrof...-para-naturais/

Frequência a chave para o sucesso > https://www.hipertrof...para-o-sucesso/

O segredo da alta frequência > https://www.hipertrof...chad-waterbury/

Treinando até a falha >https://www.hipertrof...do-ate-a-falha/

2° Seguindo o raciocínio dos tópicos que eu citei, recomendo que vc comece por um protocolo simples como o SL5x5 que está disponível aqui no fórum > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

3° Caso você não goste, ou tenha receio de seguir esse treino porque não vai ter os queridos isoladores que a maioria gosta, recomendo que leia o ABO ( Advanced BurnOut Method ) >> https://www.saudeforu...=BurnOut Method

Também tem os treino Upper/lower, FB e Push/Pull, vá na área dos diários e pesquise, lá tem MUITA informação, um diário ''modelo'' do SL5x5 é o do A.F

ele é um exemplo de que se seguir o protocolo com certeza terá resultados tanto como de força e hipertrofia, se quiser de uma passada no meu diário eu uso treino AB2x o atual é Push/Pull, para resumir existe muuuuuuita informação no fórum, vc vai ler um pouco ( ou muito ) porem no fim de tudo vai valer a pena.

mano exclareceuu muitas duvidas obrigado intao dexo de lado esse abcd ne

vc ja usou esse metodo 5x5 que resultados obteve? ele te da somente força??

mano me ajuda a montar outro treino intao seguindo esses metodos que vc postou se puder

mas vlw's msm assim