Treino Bíceps (Chin Up)

[thiago.onacto 0]

Boa tarde galera

Mais uma vez to ai querendo esclarecer algumas duvidas que surgiram na minha cabeça.

Ontem realizando pela primeira vez o Chin Up não conseguir fazer nem duas repetições, :/ vou explicar:

Meu treino é abc2x portanto malhei ontem: Costa / trapézio e por fim bíceps.

como só tem dois exercícios de bíceps no meu treino que é a rosca direta com a barra w e o chin up, eu fiz a rosca e quando fui fazer o chin up deu no que deu conforme disse acima.

Por isso eu gostaria de saber, eu continuo insistindo com o CHIN UP ? troco por outro exercício ate ganha mais força ? ou alem do chin up faço mais um de bíceps ?

Editado Novembro 13, 2012 às 15:51 por thiago.onacto

[pablomariz 21]

Faz o chin up antes da rosca... e seu treino de costas, como tá? você pode tá desgastando muito o biceps no treino de costas...

[Arthur C 568]

Costas - 3 Exercícios

Biceps - 2 Exercícios (1° Chin up, 2° Rosca direta)

depois trapézio...

e outra, ninguém falou que ia ser easy subir na barra e fazer 10, começo é assim...

não desanima que jaja ta fazendo bem mais...

[Drug Molko 4]

faz o chinup logo que acabar o treino de costa ... comecei a fazer esse mês também na primeira semana conseguia fazer no maximo 8 repetições agora to fazendo até nao aguentar mais umas 13 repetiçoes + ou - ...

[Saintgraal 3456]

faz 3 sets de chin-up e 3 sets de alguma rosca.... aconselho martelo

[F4b1nh0 68]

continua cara...

faz como o Drug falou, no final de costas e começo pra biceps (Afinal, chin up pega costas X biceps)

comecei a fazer uns 3 meses pra cá...hj já estou colocando 2 tornozeleiras de 5Kg (uma em cada perna) e fazendo 3x8

[Meia Nove 4]

Eu faço Dois exercicios para costas (Tenho muito ja ) , e dois pra biceps Chin ups e Rosca Scott Unilateral , e um pra antebraço Rosca Inversa

Ta bom ou tem muito volume ?

[thiago.onacto 0]

Faz o chin up antes da rosca... e seu treino de costas, como tá? você pode tá desgastando muito o biceps no treino de costas...

Pior que não estou cara, nem estou utilizando muita intensidade, estou me preocupando atualmente a executar o exercício da forma correta e ir acostumando aos poucos, meus exercícios de costa estão da seguinte forma:

- Levantamento terra ( que no caso não fiz ontem, e acabei fazendo uma remada sentado)

- Puxada frontal aberta

- Remada curvada unilateral com halteres

[Arthur C 568]

Eu faço Dois exercicios para costas (Tenho muito ja ) , e dois pra biceps Chin ups e Rosca Scott Unilateral , e um pra antebraço Rosca Inversa

Ta bom ou tem muito volume ?

tem muito já Oque?

[thiago.onacto 0]

Faz o chin up antes da rosca... e seu treino de costas, como tá? você pode tá desgastando muito o biceps no treino de costas...

Pior que não estou cara, nem estou utilizando muita intensidade, estou me preocupando atualmente a executar o exercício da forma correta e ir acostumando aos poucos, meus exercícios de costa estão da seguinte forma:

- Levantamento terra ( que no caso não fiz ontem, e acabei fazendo uma remada sentado)

- Puxada frontal aberta

- Remada curvada unilateral com halteres

Costas - 3 Exercícios

Biceps - 2 Exercícios (1° Chin up, 2° Rosca direta)

depois trapézio...

e outra, ninguém falou que ia ser easy subir na barra e fazer 10, começo é assim...

não desanima que jaja ta fazendo bem mais...

Arthur que não é um exercício fácil de se executar isso eu sei, a minha pergunta foi para saber o que posso fazer para melhorar meu treino em relação a este acontecimento, se continuo com ele, ou faço um exercício a mais.