Diário Thaigor - Treino Especifico Para Futebol Americano. (Fazendo Faculdade De E.física)

[Visitante Thaigor Gabriel]

Olá Thaigor , tenho uma dúvida sobre a dieta (cutting) e gostaria de saber se qualquer um pode faze-la , assim como eu que sou gordo ^^ , queria para perde minha barriga mole e grande será que com a dieta e muito exercícios aeróbicos eu possa fazer tudo isso ? ,

-18 anos

-98 Kg

-1,70 de altura

Opa cara, malz ai pela demora...tinha ficado um tempo off.

Cara em relação a dieta em cutting , qualquer um pode fazer... tudo se resume a diminuição calórica e e gasto !

Boa sorte.

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Opa pessoal blz?

Vou voltar a ativa do Stronglift 5x5 segunda feira, graça a DEUS a coluna está 100%.

As cargas vão ficar assim:

Agachamento: 30kg---30kg(60kg)

Supino Reto: 20kg---20kg(40kg)

Remada Curvarda: 20kg---20kg(40kg)

Levantamento Terra: 30kg---30kg(60kg)

Desen. Militar: 15kg---15kg(30kg)

OBS: Queria me desculpar com vcs por simplesmente ter sumido assim...

No domingo vou fazer uma postagem com fotos e medidas, infelizmente não estou tendo R$ para alimentação e nem suplementação.

Mas estou com uns 87kg e uns 11% de BF (Média).

Estou adorando a faculdade de Ed.Física, outro nível de conhecimento!

Abrs e bons treinos.

Editado Maio 16, 2013 às 17:08 por Thaigor Gabriel

[Tião Carreiro]

Que bom que agora você está 100%, garoto. Parabéns.

Bom retorno.

Aguardando as novidades.

Abraços, Tião.

[seidd]

Daora man, pretendo fazer facul de ed fisica também.

[relax]

Segue firme brother! Estou no acompanhamento!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Que bom que agora você está 100%, garoto. Parabéns.

Bom retorno.

Aguardando as novidades.

Abraços, Tião.

Vlw parceiro, com certeza vai ter novidades.

Daora man, pretendo fazer facul de ed fisica também.

Vlw por acompanhar!

Segue firme brother! Estou no acompanhamento!

Vlw vlw.

Ae cara não li quase nada, mas vou acompanhar só porque você faz faculdade de educação física hehe..

Afinal quero fazer também, e ai cara já tá com algum estágio ? Algo assim ? E é complicado o curso de Ed. Fisica ?

Bom dia!

BLz?

Bem ainda não estou em estágio, pois a faculdade não permite até em que eu esteja no 4º período! Em relação a complicação da faculdade, não vejo muita cara... mas é o seguinte, estou passando aperto com matérias básicas, como: Anatomia Humana, Citologia/Histologia e Estudo do Ritmo.

Mas é um curso bem interessante, pois evoluiu muito, antigamente o cara só podia atuar no esporte e academia, hoje ele pode ser agente da saúde.

Qualquer dúvida, estarei disposto ajudar... De acordo com que eu for adquirindo conhecimento.

Abrs.

Hoje tem o primeiro dia de novo no SL5x5.

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Bom dia pessoal, vou dar uma passadinha rápida aqui para deixar alguns informações novas.

Medidas

(D) (E) (D)Contraído (E)Contraído

Braço: 33cm 33cm 38cm 38cm

Anti-braço: 30cm 30cm 31cm 31cm

Tórax: 107cm

Cintura: 90cm

Coxa: 64cm 64cm

Panturrilha: 43cm 43cm

OBS: A ultima vez que pesei, estava com 86kg e 11% de bf, lembrando eu tenho 1,85 de altura.

Abrs, hoje a tarde por volta das 17 hrs eu posto o relatório de treino. Vou tentar tbm falar sobre as coisas que aprende na faculdade, sendo assim, gravo mais e passo informações. Não sei se essas informações de inicio agora vai chamar atenção, mas o objetivo principal mesmo é que eu grave mais os conteúdos.

Fui!

Editado Maio 20, 2013 às 12:59 por Thaigor Gabriel

[Visitante Thaigor Gabriel]

Pessoal essa foto abaixo foi tirada quinta feira, antes de ir pra faculdade, então da pra ter uma noção de como eu estou!

Abrs , acc críticas!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Segue Relatório de Treino

1º Treino

Agachamento: 30kg---30kg(60kg)

Supino Reto: 23kg---23kg(46kg)

Remada Curvada: 23kg---23kg(46kg)

Barra Fixa: 3x2

OBS: A barra tem 10kg e eu não adiciono no peso acima.

Bem pessoal, não achei nada difícil só aquela leve pressãozinha na lombar...mas o personal falou que estou fazendo o posicionamento correto.

Deve ser apenas ainda um pouco de desconforto, mas vamos seguir em frente.

Segue agora rotina de treinos.

Segunda Feira:

-3km de caminhada até a academia, sendo que 1,5km é de morro. + Academia (SL5x5)

Terça Feira:

-Funcional de Futebol Americano. - Descanso Academia.

Quarta Feira:

-3km de caminhada até a academia, sendo que 1,5km é de morro. + Academia (SL5x5)

Quinta Feira:

-Funcional de Futebol Americano. - Descanso Academia.

Sexta Feira:

-3km de caminhada até a academia, sendo que 1,5km é de morro. + Academia (SL5x5)

Sábado:

- Treino tático e técnico de futebol americano.

Domingo:

- Descanso pleno.

OBS: Vou tentar gravar o treino funcional de futebol americano amanhã para postar aqui pra vocês.

Abrs e bons treinos.

Editado Maio 20, 2013 às 19:33 por Thaigor Gabriel

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia negadas... hahaha

Blz?

Passando aqui para dar um resumão da aula de ontem, tive aula de anatomia humana(prática) temos que vestir jaleco e estudar o sistema nervoso.... véi na moral, eu peguei em um cérebro e numa coluna vertebral hahahahah

To um pouco chateado pq ninguém comentou nada... meu diário costumava ser mais movimentado :/

Abrs.

[Tião Carreiro]

Esto na butuca aqui meu amigo!! Relaxa que aos poucos o pessoal vai voltando!!

Se quiser usar uns dos meus primeiros posts, que fez você postar no meu tópico eu deixo tá?! rsrsrs

"Bom...

Ontem eu assisti à um episódio do Dr. House bem interessante. Um rapaz tinha tido um problema neurológico onde o cérebro não conseguia se comunicar com o corpo, então metade do episódio foi filmado em primeira pessoa, onde ele falava, mas ninguém o ouvia. Me fez lembrar meu diário! Rs"

Estou acompanhando aqui dotô!! E a foto que postou, sinceramente achei legal, o BF ainda está baixo, em relação ao que poderia ter aconcido nesse tempo todo "parado". Agora é correr e crescer novamente.

Quanto a aula de anatomia, eu não sei como me daria não?! Sempre gostei mais de animais, humanos me da um pouco de uuuurgh!! rsrs... talvez seja costume

P.s.: Fiz vet!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Esto na butuca aqui meu amigo!! Relaxa que aos poucos o pessoal vai voltando!!

Se quiser usar uns dos meus primeiros posts, que fez você postar no meu tópico eu deixo tá?! rsrsrs

"Bom...

Ontem eu assisti à um episódio do Dr. House bem interessante. Um rapaz tinha tido um problema neurológico onde o cérebro não conseguia se comunicar com o corpo, então metade do episódio foi filmado em primeira pessoa, onde ele falava, mas ninguém o ouvia. Me fez lembrar meu diário! Rs"

Estou acompanhando aqui dotô!! E a foto que postou, sinceramente achei legal, o BF ainda está baixo, em relação ao que poderia ter aconcido nesse tempo todo "parado". Agora é correr e crescer novamente.

Quanto a aula de anatomia, eu não sei como me daria não?! Sempre gostei mais de animais, humanos me da um pouco de uuuurgh!! rsrs... talvez seja costume

P.s.: Fiz vet!

Essa do Dr. house foi foda... hahhhahah

Pois é cara...me surpreende em relação ao BF, graça a deus ele não aumentou muito! Eu fiquei parado apenas na academia, mas em FA estava fazendo normalmente.

Mas vamos crescer!!

Abrs.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia pessoal!

Bem passando aqui para relatar a aula de ontem, bem... foi tranquila!

Tive aula de Histologia e História e concepções da Ed. física... em histologia estou pegando tecido cartilaginoso e tecido ósseo, vou te falar uma coisa, só nome doido! hahahaha

Em Hist. e Concep. Ed.Física foi uma apresentação de trabalho falando sobre Ed. física escolar e Mulher no esporte.... nem sabia que as mulheres foram conseguir um lugar no esporte após 1900, creedo. Hoje elas quase dominam o mercado de trabalho!! hahaha sem preconceito!

Bem, mais tarde vai haver relato do treino.

Abrs.

[Visitante Thaigor Gabriel]

2º Treino

Agachamento: 31kg---31kg(62kg)

Desenv. Militar: 12kg---12kg(24kg)

Lev. Terra: 32kg---32kg(64kg)

Paralelas: 3x10

OBS: As barras pesam 10kg e eu não somo nos pesos acima!

O treino foi bem tranquilo, adoro essa caminhada de 3km que tenho q fazer até a academia. OBS: Tem 1,5km de morro e eu o fiz correndo.

Bem o treino de boa, arrumei um parceiro de treino tbm...ele me viu treinando na academia antes de eu me machucar e veio me perguntando como era o meu treino, tive o prazer em apresentar a proposta pra ele. Ele se encantou !! hahaha

No mais, as cargas estão bem leves... para quem conseguiu 110kg no agacho e 120kg no lev. terra néh, mas o negocio é focar no objetivo!!!

Abrs a todos!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Boa noite pessoal, blz ?

Amanhã vou postar pra vcs junto com o treino a minha aula (trabalho de atletismo) na faculdade.

Abrs e bons treinos.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Pessoal boa noite!!

Segue o vídeo da minha aula de atletismo.

Acc críticas! hahahahah

Na hora que eu voltar da faculdade eu posto o relatório de treino.

Abrs.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Malz ai por demorar, segue o relatório de treino de sexta feira.

3º Treino

Agachamento: 33kg---33kg(66kg)

Supino Reto: 24kg---24kg(48kg)

Remada Curvada: 24kg---24kg(48kg)

Barra Fixa: 10x2

Foi bem tranquilo, to achando as cargas bem leves.

Abrs... até segunda feira, não vejo a hora!

O QUE ACHARAM DO VÍDEO????????

[Tião Carreiro]

Hahahaha... eu só pude ver agora Thaigor, em casa!

Maneiro demais man, me fez lembrar de quando praticava atletismo no colégio.

Obs.: Tem umas caboclas legais na sua turma, não?!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Hahahaha... eu só pude ver agora Thaigor, em casa!

Maneiro demais man, me fez lembrar de quando praticava atletismo no colégio.

Obs.: Tem umas caboclas legais na sua turma, não?!

hahahahahaha

Altas caboclas ! hahaha

Daqui a pouco indo para luta, abrs.

GO HARD OR GO HOME!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala galera, blz ?

4º Treino

Agachamento: 35kg---35kg(70kg)

Lev. terra: 36kg---36kg(72kg)

Desenv. Militar: 16kg---16kg

Paralelas: 3x6

De um up nas cargas, não estou seguindo a firme o protocolo, pois estou achando bem leve.

Amanhã vou gravar o meu treino e posto aqui, abrs.

Editado Maio 28, 2013 às 12:49 por Thaigor Gabriel

[Visitante Thaigor Gabriel]

Vou posar um pouco sobre a minha dieta.

Segunda feira.

Café da manhã: normal, com tudo q tiver direito.

Lanche da manhã: Batata doce + frango.

Almoço: tudo que tiver de direito.

Lanche da tarde: Batata doce + frango (antes academia)

Lanche pós - treino: Batata doce + frango + 2 ovos + albumina (30g) + Whey barato (30g).

Lanche da Faculdade: 4 ovos + 250g batata doce + frango.

Janta: O mesmo do almoço.

Terça feira (Não treino nesse dia)

Café da manhã: normal, com tudo q tiver direito.

Lanche da manhã: Batata doce + frango.

Almoço: tudo que tiver de direito.

Lanche da tarde: Batata doce + frango

Lanche da Faculdade: 4 ovos + 250g batata doce + frango.

Janta: O mesmo do almoço.

Quarta feira

Café da manhã: normal, com tudo q tiver direito.

Lanche da manhã: Batata doce + frango.

Almoço: tudo que tiver de direito.

Lanche da tarde: Batata doce + frango (antes academia)

Lanche pós - treino: Batata doce + frango + 2 ovos + albumina (30g) + Whey barato (30g).

Lanche da Faculdade: 4 ovos + 250g batata doce + frango.

Janta: O mesmo do almoço.

Quinta feira(Não treino nesse dia)

Café da manhã: normal, com tudo q tiver direito.

Lanche da manhã: Batata doce + frango.

Almoço: tudo que tiver de direito.

Lanche da tarde: Batata doce + frango

Lanche da Faculdade: 4 ovos + 250g batata doce + frango.

Janta: O mesmo do almoço.

Sexta feira

Café da manhã: normal, com tudo q tiver direito.

Lanche da manhã: Batata doce + frango.

Almoço: tudo que tiver de direito.

Lanche da tarde: Batata doce + frango (antes academia)

Lanche pós - treino: Batata doce + frango + 2 ovos + albumina (30g) + Whey barato (30g).

Lanche da Faculdade: 4 ovos + 250g batata doce + frango.

Janta: O mesmo do almoço.

Sábado

Café da manhã: normal, com tudo q tiver direito.

Lanche da manhã: Batata doce + frango.

Almoço: tudo que tiver de direito.

Lanche da tarde: Batata doce + frango (antes academia)

Lanche pós - treino: Batata doce + frango + 2 ovos + albumina (30g) + Whey barato (30g).

Lanche da Faculdade: 4 ovos + 250g batata doce + frango.

Janta: O mesmo do almoço.

Domingo

Livre, mas tento deixar bem controlado em relação a gorduras.

Hoje não tomo refrigerante e evito totalmente as frituras.

OBS: Sei que está muito fraco, pois estou R$ pra poder comprar realmente... estou quase fechando um patrocínio de suplementação completa para mim. Enfim estou vendo resultado em ser atleta.

Tbm sinto saudades da galera comentando aqui no diário, perguntando , esclarecendo dúvidas e tals.... :/ ahahhhahahah bora movimentar isso aqui pó!

Obrigado a todos.

Editado Maio 29, 2013 às 14:42 por Thaigor Gabriel

[Visitante Thaigor Gabriel]

5º Treino

Agachamento: 36kg---36kg(72kg)

Supino Reto: 26kg---26kg(52kg)

Remada Curvada: 26kg---26kg(52kg)

Barra Fixa: 10x2

Tá de boa viu...to curtindo, vou precisar comprar um tensor de joelho. :/

Nus... hoje na academia quase q a mulher perde os dois joelhos, deixou o leg escapar, foi tri loko!! :/

Abrs.

[Visitante Thaigor Gabriel]

6º Treino

Agachamento: 37kg---37kg(74kg)

Lev. Terra: 39kg---39kg(78kg)

Desv. Militar: 17kg---17kg(34kg)

Barra Fixa: 10x2

O treino agora está começando a ficar interessante, nus...não vejo a hora desse negocio começar a travar....

Bem até a academia caminhei por 3km e na volta corri + 10km.

Agora estou mandando umas proteínas para dentro.

Como foram no feriado???

Abrs a todos e bons treinos.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala pessoal, blz ?

Hoje é um dia descanso néh, mas venho informar que hoje teve um jogo treino contra o Rio Branco Cabritos e foi com a vitória do Ipatinga Tigres (18x14).

Estou realmente satisfeito com o meu condicionamento físico, não cansei nenhum pouco.

Abrs a todos e boa semana.

[Tião Carreiro]

Fala dotô!!

Parabéns pela vitória! Tem algum vídeo de algum momento do jogo?

Acompanhando aqui irmão.

Abraço.

[l-carol-l]

Que dia vou chegar na casa dos 70 no agachamento tb?? T-T

[Caah]

Thaigor, me fala uma coisa... vi num diário que vc ganhou 5cm de coxa fazendo o sl 5x5. Como fez isso??? Rsss. Tudo bem q eu só aguentei 2 semanas, mas eu parei pq tava secando mt, e isso pq acabei inserindo a extensora pra me ajudar. Em qnt tempo vc ganhou essas medidas?? No começo vc tb teve dificuldade pra hipertrofiar???

Beijos e acompanhando!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala pessoal blz ?

Infelizmente estou sem treinar já faz 3 semanas, correria danada..... final de semestre me apertando dmais, Ed.Física não é tão simples assim!!!

Bem... no mais, não parei com o futebol americano, tivemos o primeiro jogo contra o BOTAFOGO FA e perdemos, infelizmente, nessa sexta-feira vou para Brasília jogar contra Tubarões do Cerrado.

Outra novidade é que consegui um patrocinador como atleta, estou recebendo suplementos grátis!!! No segundo semestre vou entrar com um projeto interessante, vou abrir um canal no youtube e criar uma página no face com vários temas relacionados a ed.física, musculação, dança, metodologia e etc.... No mais, vou começar a fazer um treinamento especifico para futebol americano onde um headcoach dos EUA me passou!

OBS: Vou anunciar aqui!!!

Segue um vídeo de minha apresentação de dança na faculdade, quero opiniões sobre.

No mais, aguardem novas....

Só uma fotinha minha de uniforme!!!

Que dia vou chegar na casa dos 70 no agachamento tb?? T-T

É simples, é questão de progressão correta de carga. Eu estava sentindo umas dores musculares, mas era alimentação que estava faltando.

Thaigor, me fala uma coisa... vi num diário que vc ganhou 5cm de coxa fazendo o sl 5x5. Como fez isso??? Rsss. Tudo bem q eu só aguentei 2 semanas, mas eu parei pq tava secando mt, e isso pq acabei inserindo a extensora pra me ajudar. Em qnt tempo vc ganhou essas medidas?? No começo vc tb teve dificuldade pra hipertrofiar???

Beijos e acompanhando!

Bem, como já deve ter visto em outros diários e no próprio tópico do SL 5x5... ele é um método de treino que exige uma dieta de alto valor calórico!!! Então por isso deve ter secado.... Em relação ao meu ganho foi justamente isso, eu estava fazendo uma dieta de quase 4000 calórias.

Para mim é um dos melhores treinos, rápido e prático! Claro que uma pessoa sem experiência é complicado, pode causar sérias lesões.

Acompanhe!!!!

Abrs.

OBS: Desculpem o atraso pessoal, realmente o final do semestre na faculdade + competição nacional de futebol americano é foda.

Editado Junho 23, 2013 às 14:19 por Thaigor Gabriel

[Tião Carreiro]

Grande Thaigor, cumé que está irmão?!

Estou vendo que as coisas aí, apesar das semanas parado, não regrediu foi nada, está só em evolução, estou gostando de ver...

Cada coisa ao seu tempo, estarei sempre acompanhando por aqui.

O vídeo não consigo ver aqui no serviço, vejo em casa e dou um edit aqui.

Grande abraço e parabéns pelas evoluções na vida.

Tião.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Grande Thaigor, cumé que está irmão?!

Estou vendo que as coisas aí, apesar das semanas parado, não regrediu foi nada, está só em evolução, estou gostando de ver...

Cada coisa ao seu tempo, estarei sempre acompanhando por aqui.

O vídeo não consigo ver aqui no serviço, vejo em casa e dou um edit aqui.

Grande abraço e parabéns pelas evoluções na vida.

Tião.

Vlw parceiro, estamos tentando evoluir!!

To sentindo falta o A.F aqui no diário, ele é quase que um especialista no SL 5x5!! kkkk

Galera tá meio sumida!!!

Abrs.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala pessoal blz ?

Bem o meu método de treino mudou, agora o foco é explosão muscular + força.

Esse treino foi passado por um HeadCoach (Treinador) americano para atletas de nível médio de desenvolvimento.

Segue o treino:

Nesta fase inicial você vai usar 60-65% da sua rep. max.
A ênfase desta fase é aperfeiçoar a técnica de levantamento e construir a estabilidade articular.
Estamos tentando preparar o seu corpo para ser bem sucedido nos próximos meses.
Nesta fase, temos que tratar a quebra técnica como um fracasso.
Se você pode mover o peso, mas sua técnica não é perfeita, você deve contar isso como fracasso e reduzir o peso.
Lembre-se, o objetivo aqui é construir a estabilidade articular e técnica perfeita.

Adaptação Fase 1

Dia 1 Qua x Rep Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

Exercícios

Levantamento 3x5
Agachamento 3x10
Supino 3x10
Remada Baixa 3x10
Triceps 3x10
Int/Ext Rotação-ombro 3x10
Jammer / Empurrar 3x5

Dia 2 Qua x Rep Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

Exercícios

Levantamento Olimpico 3x5
Avanço 3x10
Supino Militar / Ombro 3x10
Levantamento Terra/Peg Inver. 3x10
Triceps Banco Supinado 3x10
Extensor 3x10
Biceps 3x10

Dia 3 Qua x Rep Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

Exercícios

Levantamento Olímpico - Halteres 3x5
Agachamento Frontal 3x10
Pulley Costa 3x10
Levantamento Terra/Peg Inver. 3x10
Tríceps Banco Supinado 3x10
Levantamento Terra/ Perna Estendida 3x10
Serrote 3x10
Push Press 3x5

Bem esse método de treino são efetuados nos dias (Seg,Qua e Sex) e nos dias (Ter e Qui) são efetuados treinamentos aeróbicos e anaeróbicos.

Vou começar esse método dia 01/07/13 e irei postando as progressões e o que estou achando do novo método!!!

Abrs, espero que gostem! Quero opiniões tbm!!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Boa tarde pessoal, blz ?

Bem... venho aqui dizer que ontem fui conhecer a minha turminha de futebol (Alunos de 3 a 7 anos), bem nessa idade não se trabalha técnica e apenas: Coordenação motora,lateralidade, fortificação da musculatura inferior e noção de espaço... entre valores e tals.

Estou muito feliz, devo começar com eles em agosto!!!

É muito gratificando trabalhar com crianças, pois com ela não tem erro, se gostou ela fala e elogia e se não gostar ela tbm vai falar mal.

No mais mês 7 está chegando, vou receber uma proteína de 2kg + creatina + albumina + BCAA + glutamina, vou voltar com força total.

Abrs, aguardem novas.