Avaliem Meu Treino!

[pepepro]

Galerinha, opinem aí do meu treino! se tá um bom treino ou um treinozinho chulé

Fiz em formanto ABC,

Treino ABC:

A- Peito e Tríceps

B- Costa, Bíceps e Ante-Braço

C- Ombro, Perna e Trapézio

A

Peito:

- Supino Reto 3x12

- Supino Inclinado (Halter) 3x12

- Crossover 3x12

- Voador 3xFadiga

Tríceps:

- Polly 1x12, 1x15, 1x20

- Barra Testa 3x12

- Rosca Francesa 3x15

(obs: De vez em quando troco por SUPINADO)

B-

Costa:

- Levantamento Terra

- Puxada com Polia Alta

- Puxada atrás com Polia Alta

- Remada Barra Fixa

Bíceps:

- Rosca Direta

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada

Ante-Braço:

- Martelo

- Ondas de pulso (Cima)

C

Ombro:

- Desenvolvimento Barra

- Elevação Frontal com halteres

- Elevação Lateral com halteres inclinado

Perna:

- Agachamento livre 4x12

- Leg press 3x12

- Extensor 3x12

- Flexor 3x15

- Panturrilhas na hack machine: 4x15

- Panturrilhas no burrinho 4x15

Trapézio:

- Encolhimento

- Crucifixo inverso na máqina

[Aliisson]

os exercicios não irei opinar, agora a divisão acho que seria melhor fazer

A - peito, ombro, triceps

B - costas, biceps, trapézio

C - pernas, panturilha

[danilosouza]

irmao coloca uma remada alta ae no trapezio pra fica top....falow

[pepepro]

irmao coloca uma remada alta ae no trapezio pra fica top....falow

estava vendo exatamente isso hehehe, vlw.

[Visitante usuario_deletado123]

Treino muito volumoso.

Tenta trocar a ordem, como Alisson falou

[pepepro]

Treino muito volumoso.

Tenta trocar a ordem, como Alisson falou

Se for que nem o alisson falou eu vou morrer, treinar musculos grandes no mesmo dia tu se quebra todo. :/

[Luís Guilherme.m]

Remada alta p/ ficar top???? Só se for p/ estragar de vez esse péssimo treino!

[pepepro]

Remada alta p/ ficar top???? Só se for p/ estragar de vez esse péssimo treino!

Faz melhor frango,

Galerinha, opinem aí do meu treino! se tá um bom treino ou um treinozinho chulé

Fiz em formanto ABC,

Treino ABC:

A- Peito e Tríceps

B- Costa, Bíceps e Ante-Braço

C- Ombro, Perna e Trapézio

A

Peito:

- Supino Reto 3x12

- Supino Inclinado (Halter) 3x12

- Crossover 3x12

- Voador 3xFadiga

Tríceps:

- Polly 1x12, 1x15, 1x20

- Barra Testa 3x12

- Rosca Francesa 3x15

(obs: De vez em quando troco por SUPINADO)

B-

Costa:

- Levantamento Terra

- Puxada com Polia Alta

- Puxada atrás com Polia Alta

- Remada Barra Fixa

Bíceps:

- Rosca Direta

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada

Ante-Braço:

- Martelo

- Ondas de pulso (Cima)

C

Ombro:

- Desenvolvimento Barra

- Elevação Frontal com halteres

- Elevação Lateral com halteres inclinado

Perna:

- Agachamento livre 4x12

- Leg press 3x12

- Extensor 3x12

- Flexor 3x15

- Panturrilhas na hack machine: 4x15

- Panturrilhas no burrinho 4x15

Trapézio:

- Encolhimento

- Crucifixo inverso na máqina

Se poderem passa um treino mais loko de costa, pode mandar sugestão

[Luís Guilherme.m]

Opaaaaa faço e BEMMMM melhor franguinho. Até te ajudaria mas pelo jeito vc não merece.

Continue com seus treinos!

Vai ficar Monstro!

[pepepro]

Opaaaaa faço e BEMMMM melhor franguinho. Até te ajudaria mas pelo jeito vc não merece.

Continue com seus treinos!

Vai ficar Monstro!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tá certo.

[Visitante usuario_deletado123]

Se for que nem o alisson falou eu vou morrer, treinar musculos grandes no mesmo dia tu se quebra todo. :/

Vc treina apenas um músculo grande por dia com aquela divisão.

[Keeperr]

Remada alta p/ ficar top???? Só se for p/ estragar de vez esse péssimo treino!

treino lixo

[Felipãoo]

Frangos dominando o fórum.

Baixem a bola medíocres!

Treino lixo e ainda esnoba, põe a cara a tapa aí amigão põe a foto do seu mega shape.