Bom Dia Rapaziada!

Estou elaborando um novo treino para mim, e queria ver com voces o que acham dele ...

Só não coloquei perna aqui, porque ainda estou vendo como colocar para nao ficar mais de 1 hora na academia .

Vou dividir Perna nesses 2 dias.

COSTAS E PEITO (A)

SUPINO RETO

4x6

PARALELAS ( PEITO )

3x8

PECK DECK

4x8

BARRA FIXA

3x6

REMADA CURVADA

4x6

REMADA CAVALINHO

4x8

BÍCEPS, TRÍCEPS, ANTEBRAÇO, OMBRO E TRAPÉZIO ( B )

ROSCA DIRETA BARRA W

4x8

ROSCA SCOTT

4x6

ROSCA FRANCESA

4x8

PARALELAS ( TRICEPS )

3x8

ROSCA PUNHO

4x12

DESENVOLVIMENTO

3x6

ENCOLHIMENTO C/ HALTERES

4x12

O que voces acham melhor :

A OFF B

ou

AB OFF AB OFF

?

Agradeço desde já!

Editado 26/10/2012 às 03:40 10/26, 2012 por RodrigoBrum (veja o histórico de edições)

AB OFF AB OFF

AB OFF AB OFF

Com esse treino aí não dá pra fazer AB Off AB não!!!

Peito e Costas num dia? Bíceps e Tríceps no dia seguinte? Não, mesmo.

Champs

Esta pessimo o treino...uma cassetada de treino para Biceps!!! cade o abdomen ?...e ainda vai ver como colocar os treinos de pernas ai ?

Man...Da uma pesquisada de boa ... que tu ve que um treino desse só dá pra passar vergonha...

Falow

E as pernas?

E as pernas?

[2]

E as pernas?

3

tem de dividir em push/pull ou upper/lower ou então tem o típico SL 5x5. não á outra maneira de dividir treino AB (penso eu...)

"Só não coloquei perna aqui, porque ainda estou vendo como colocar..." = Não vai treinar Pernas!!

Primeiro : Jare cassetada de exercicios para biceps ? 2 para biceps só 2 triceps e 1 antebraço.

Segundo : Treino pernas sim, nem quero ficar com perninhas de grilo, só que quero ver como vou distribuir ali para nao ficar um treino demorado.

e na boa, se for critica bem vinda ta valendo!

agora se for pra zuar nem posta mano!

OBS : Queria dividir esses exercicios de perna para nao ficar sobrecarregado o tempo na academia.

Leg Press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Editado 27/10/2012 às 10:39 10/27, 2012 por RodrigoBrum (veja o histórico de edições)

Primeiro : Jare cassetada de exercicios para biceps ? 2 para biceps só 2 triceps e 1 antebraço.

Segundo : Treino pernas sim, nem quero ficar com perninhas de grilo, só que quero ver como vou distribuir ali para nao ficar um treino demorado.

e na boa, se for critica bem vinda ta valendo!

agora se for pra zuar nem posta mano!

OBS : Queria dividir esses exercicios de perna para nao ficar sobrecarregado o tempo na academia.

Leg Press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Panturrilha não existe então?

Divisão ruim

faça upper/lower ou push/pull, são mais organizados e melhores !

Como o Rodrigo disse, sua divisão está ruim. Não inventa. Faz divididos entre upper/lower e push/pull.

Em relação ao treino de pernas, tiraria a abdutora, colocaria um stiff no lugar da flexora e adicionaria 1 ou 2 exercícios para as panturrilhas.

Abraços

Em uma divisão upper lower um trieno bacana de pernas é esse aqui :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98420-treino-para-pernas-que-insistem-em-nao-crescer/#entry1259010

A divisão tá péssima mesmo.

se você ker fazer AB faz Pull/Push ou Upper/Lower

Pull/Push pode ser assim:

Agachamento Livre

Avanço ou Afundo.

Supino Reto

Militar

Paralelas

Levantamento Terra

Stiff ou RDL

Remada Curvada

Pull-Ups ou Chin-Ups

Rosca Martelo, Inversa ou se quiser um encolhimento mesmo.

Po agora sim, criticas construtivas ... valeu mesmo a todos voces gostei daquele programa de treinamento como mostrado pelo Rodrigo.

Vamos ver se vou render legal com ele.!